इस व्यस्त कार्यक्रम में, जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह है अगले दिन के लिए शरीर की मरम्मत। रिपेयरिंग तभी संभव है जब आप खुद को रिपेयरिंग के लिए समय दें यानी आराम करें।
इस विश्राम को निद्रा भी कहते हैं और यह जीवन की एक आवश्यक प्रक्रिया है। हर प्रक्रिया ठीक काम कर सकती है, लेकिन कभी-कभी अनिद्रा और एपनिया जैसी समस्या हो जाती है।
ये दोनों समस्याएं एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के लिए अग्रणी व्यक्ति के उचित नींद चक्र को परेशान करती हैं। इनका इलाज करने के लिए इनके अंतर को समझना बहुत जरूरी है।
चाबी छीन लेना
- अनिद्रा में सोने में कठिनाई होती है या सोते रहने में कठिनाई होती है, जबकि स्लीप एपनिया की विशेषता नींद के दौरान अनैच्छिक श्वास रुकना है।
- स्लीप एपनिया शारीरिक रुकावटों या मस्तिष्क संकेतों के मुद्दों के कारण होता है, जबकि अनिद्रा तनाव, चिंता और चिकित्सा स्थितियों जैसे विभिन्न कारकों से उत्पन्न हो सकती है।
- अनिद्रा के उपचार में विश्राम तकनीक, चिकित्सा और दवा शामिल हो सकती है, जबकि स्लीप एपनिया उपचार में निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) उपकरण, मौखिक उपकरण या सर्जरी शामिल है।
अनिद्रा बनाम एपनिया
अनिद्रा नींद शुरू करने या सोते रहने में असमर्थता है, भले ही नींद के लिए सभी स्थितियाँ उपयुक्त हों, और इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, जो स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति ठीक से सो नहीं पाता है क्योंकि मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिससे जटिलताएं पैदा हो जाती हैं।
आज की पीढ़ी में अधिकांश लोगों के सामने जो समस्या है।
अनिद्रा मूल रूप से नींद की शुरुआत में नींद जैसी समस्या होने या नींद की उचित स्थिति होने के बाद भी सोए रहने की अक्षमता है। यह औसतन खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बनता है, जो खराब स्वास्थ्य का कारण बनता है।
एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां कोई व्यक्ति उचित कारण से सो नहीं पाता है। नींद की खराब गुणवत्ता का कारण इस तथ्य पर आधारित है कि सोते समय किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।
इससे सिरदर्द, वजन की समस्या या पूरे दिन की थकान जैसी कई बुरी स्थितियां हो सकती हैं।
तुलना तालिका
| तुलना के पैरामीटर | अनिद्रा | एपनिया |
|---|---|---|
| परिभाषा | अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति सो नहीं पाता है या लंबे समय तक सोने की स्थिति में नहीं रह पाता है। | एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के कारण अप्रभावी तरीके से सो नहीं पाता है। |
| कारणों | अनिद्रा के कारणों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शामिल हैं। | खराब नींद का कारण यह है कि सोते समय व्यक्ति के मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। |
| लक्षण | अनिद्रा नींद आने, सो जाने या आपको जल्दी जगाने की अक्षमता का कारण बनती है। | एपनिया अवसाद, खर्राटे या घुटन और नींद में हांफने जैसे लक्षण दिखाता है। |
| Consequences | सिरदर्द, थकान, चक्कर आना अनिद्रा के परिणाम हो सकते हैं जो आपके दिन बर्बाद कर सकते हैं। | एपनिया के कारण अवसाद और वजन संबंधी समस्याएं गंभीर परिणाम हो सकती हैं। |
| इलाज | संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धांत अनिद्रा का समाधान है। | बदलती जीवनशैली एपनिया की समस्या को दूर करने में मदद कर सकती है। |
अनिद्रा क्या है?
यह समस्या आज की पीढ़ी में सबसे ज्यादा लोगों को झेलनी पड़ती है। अनिद्रा नींद पूरी न कर पाने की अक्षमता है, जैसे नींद की शुरुआत में समस्या होना या नींद की उचित स्थिति होने के बाद भी सोते रहना।
यह औसतन खराब नींद की गुणवत्ता का कारण बनता है, जो खराब स्वास्थ्य का कारण बनता है। अनिद्रा के कारणों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शामिल हैं।
इसका कारण तनाव, चिंता और हार्मोनल असंतुलन हो सकते हैं। कभी-कभी अतिरिक्त निकोटीन या शराब का सेवन जैसे बाहरी कारक भी होते हैं। कैफीन के सेवन से नींद का चक्र भी प्रभावित हो सकता है।
अनिद्रा के कारण नींद आने, देर तक सोने या जल्दी जागने की अक्षमता हो जाती है। सिरदर्द, थकान और चक्कर आना अनिद्रा के परिणाम हो सकते हैं जो आपके दिन बर्बाद कर सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार सिद्धांत अनिद्रा का समाधान है।
अनिद्रा वंशानुगत भी हो सकती है, जिसका अर्थ है कि यह व्यक्ति को उसके माता-पिता या पूर्वजों से विरासत में मिल सकती है। और यह सिर्फ इंसानों में ही नहीं हो रहा है। यह जानवरों और कीड़ों में भी अधिक बार पाया जा सकता है।
एपनिया क्या है?
एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां कोई व्यक्ति उचित कारण से सो नहीं पाता है। नींद की खराब गुणवत्ता का कारण इस तथ्य पर आधारित है कि सोते समय किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।
इससे सिरदर्द, वजन की समस्या या पूरे दिन की थकान जैसी कई बुरी स्थितियां हो सकती हैं। खराब नींद का कारण यह है कि सोते समय व्यक्ति के मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।
एपनिया में अवसाद, खर्राटे लेना या दम घुटना और नींद में हांफना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। एपनिया के कारण अवसाद और वजन संबंधी समस्याएं गंभीर परिणाम हो सकती हैं। जीवनशैली में बदलाव से एपनिया की समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है।
एपनिया दो प्रकार का होता है 'अवरोधक स्लीप एप्निया और केंद्रीय स्लीप एपनिया। यह शिशुओं में भी पाया जा सकता है, और यह वयस्कों तक ही सीमित नहीं है। और एक उच्च संभावना है कि समय के साथ इसमें वृद्धि होगी।
और ज्यादातर मामलों में, इसका निदान नहीं किया जा सकता है, हालांकि अपवाद हैं। लेकिन जीवनशैली में चीजों को बदलकर स्थिति को सुधारा जा सकता है।
अनिद्रा और एपनिया के बीच मुख्य अंतर
- अनिद्रा और एपनिया के बीच मुख्य अंतर उचित नींद बनाए रखने की विशेषता में है, और अवसर होने के बावजूद ठीक से सोने में कठिनाई अनिद्रा की मुख्य विशेषता है, जबकि वायु प्रवाह में व्यवधान एपनिया की मुख्य विशेषता है।
- ये दोनों संकेतों और लक्षणों के मामले में भी भिन्न हैं। अनिद्रा के लक्षणों या संकेतों में बहुत जल्दी उठना, या रोजाना असहज नींद लेना शामिल है, जबकि एपनिया के लक्षणों और लक्षणों में घुटन, पुरानी खर्राटे और सांस की हांफना शामिल है।
- वे विभिन्न कारकों के कारण होते हैं। अनिद्रा के कारणों में तनाव, चिंता, कैफीन, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, रजोनिवृत्ति, पुराना दर्द आदि शामिल हैं, जबकि एपनिया के कारणों में अत्यधिक ऊतक सामग्री, अस्थमा, बड़े शामिल हैं। अलिजिह्वा, आदि
- वे उपचार के मामले में भी भिन्न हैं। अनिद्रा का इलाज दिन में झपकी लेने से परहेज करके, रात में भारी आहार लेना, कैफीन आदि से किया जा सकता है, जबकि एपनिया का इलाज स्वस्थ आहार, शराब का सेवन, नियमित शारीरिक गतिविधियाँ करने आदि से किया जा सकता है।
- अंत में, वे संबंधित स्थितियों में भी भिन्न होते हैं; अनिद्रा अवसाद, चिंता, मिजाज आदि जैसी स्थितियों से जुड़ी होती है, जबकि एपनिया से जुड़ी स्थितियां अंतर्निहित शारीरिक स्थितियां हैं।
- https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/37/8/1283/2416804
- https://science.sciencemag.org/content/181/4102/856.abstract
- https://search.proquest.com/openview/9baeeb95fe597699c40fdfb498dec380/1?pq-origsite=gscholar&cbl=41084
अंतिम अद्यतन: 21 अगस्त, 2023
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पीयूष यादव ने पिछले 25 साल स्थानीय समुदाय में भौतिक विज्ञानी के रूप में काम करते हुए बिताए हैं। वह एक भौतिक विज्ञानी हैं जो विज्ञान को हमारे पाठकों के लिए अधिक सुलभ बनाने के लिए उत्सुक हैं। उनके पास प्राकृतिक विज्ञान में बीएससी और पर्यावरण विज्ञान में स्नातकोत्तर डिप्लोमा है। आप उनके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं जैव पृष्ठ.
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