जॉगिंग बनाम रनिंग: अंतर और तुलना

जॉगिंग और दौड़ना कुछ सबसे आम व्यायाम हैं जिनका अभ्यास लोग करते हुए देखे जाते हैं। जॉगिंग और रनिंग बच्चों से लेकर बूढ़ों तक सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए आरामदायक व्यायाम हैं।

जॉगिंग और रनिंग कार्डियो एक्सरसाइज के प्रकार हैं। इस तरह के व्यायाम से लोगों को संतुष्टि और खुशी मिलती है। यह लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

दौड़ना और जॉगिंग करना आपके जोड़ों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह गठिया की संभावना को कम करता है, खासकर वृद्ध आयु वर्ग के लोगों में।

चूँकि इन व्यायामों में उच्च शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, इससे आपके हृदय की उच्च पम्पिंग होती है, और रक्त का प्रवाह अधिक सुचारू रूप से होता है। रनिंग और जॉगिंग को बेस्ट कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के तौर पर जाना जाता है।

चाबी छीन लेना

1. जॉगिंग दौड़ने का एक धीमा, कम तीव्र रूप है, जो स्थिर गति बनाए रखने पर केंद्रित है।
2. विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने या दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने के उद्देश्य से दौड़ने में तेज़ गति और उच्च तीव्रता शामिल होती है।
3. जॉगिंग शुरुआती लोगों और कम प्रभाव वाले व्यायाम चाहने वालों के लिए अधिक उपयुक्त है, जबकि दौड़ना अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करता है।

जॉगिंग बनाम रनिंग

जॉगिंग कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप है जिसमें धीमी या मध्यम गति से दौड़ना शामिल है। जॉगिंग का लक्ष्य समय के साथ हृदय संबंधी फिटनेस और सहनशक्ति को बढ़ाना है। दौड़ना उच्च प्रभाव वाले व्यायाम का एक रूप है जिसमें शरीर को तेजी से और बलपूर्वक, तेज गति से हिलाना शामिल है। दौड़ने का लक्ष्य हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है।

जॉगिंग एक प्रकार की धीमी गति से दौड़ना है। इसे ट्रॉटिंग के नाम से भी जाना जाता है। लंबी दूरी और अधिक समय तक जॉगिंग करना पसंद किया जाता है।

इसका मुख्य उद्देश्य हमारी शारीरिक फिटनेस को बनाए रखना है और इसे काफी तेजी से किया जाता है। जॉगिंग को बहुत सारे धावकों या ऐसे लोगों के लिए वार्मअप माना जाता है जो एक गहन कसरत करने जा रहे हैं।

दौड़ना एक गहन व्यायाम है जिसमें व्यक्ति जॉगिंग की तुलना में तेज गति से आगे बढ़ता है। यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसका उपयोग स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाता है और माना जाता है कि जो लोग दौड़ते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा बेहतर होने की संभावना अधिक होती है।

यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और इसे सर्वश्रेष्ठ हृदय व्यायाम के रूप में जाना जाता है।

तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	टहलना	रनिंग
परिभाषा	जॉगिंग एक कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है जिसमें हमारे चलने की गति 6 किमी प्रति घंटे से कम होती है।	दौड़ना एक ऐसा व्यायाम है जिसमें हमारे चलने की गति 6 Kmph से अधिक होती है।
गति	यह एक धीमी गतिविधि है.	यह एक तेज क्रिया है।
पसंदीदा समय	लंबी अवधि और लंबी दूरी के लिए पसंदीदा।	कम अवधि के लिए पसंद किया जाता है लेकिन अत्यधिक सक्रिय भौतिक।
आयु	बच्चों से लेकर वृद्धों तक सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त।	बड़े लोगों के लिए तेज दौड़ना आसान नहीं होता है।
तीव्रता	कम तीव्र व्यायाम	बहुत गहन व्यायाम के लिए अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

जॉगिंग क्या है?

जॉगिंग एक प्रकार का सी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है और यह सभी आयु समूहों में आम है। जॉगिंग में गति की गति 6 किमी प्रति घंटे से कम होनी चाहिए। जॉगिंग सुबह के समय करना पसंद किया जाता है।

खुद को फिट रखने और स्वास्थ्य में सुधार करने की सलाह दी जाती है। यह हमारे जोड़ों को फिट रखता है और वरिष्ठ नागरिकों में गठिया को रोकता है।

जॉगिंग में बाजुओं का झूलना कम होता है और दौड़ने की तुलना में पैर ज्यादा नहीं उठते। यह कम तीव्र व्यायाम है और दौड़ने की तुलना में कम सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

जब आपको लंबी दूरी और लंबे समय तक यात्रा करनी हो तो जॉगिंग को प्राथमिकता दी जाती है। बहुत सारे धावक, एथलीट और जिम से जुड़े लोग गहन व्यायाम से पहले वार्म-अप के माध्यम के रूप में जॉगिंग का उपयोग करते हैं।

यह भी अध्ययन किया गया है कि जॉगिंग तनाव को कम करने में मदद करती है और मांसपेशियों और जोड़ों को राहत देती है। जॉगिंग करने से व्यक्ति को कैंसर होने की संभावना कम हो जाती है।

जिम में ट्रेडमिल की तुलना में खुले में जॉगिंग को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसलिए चिकित्सा विशेषज्ञ भी खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए जॉगिंग का सुझाव देते हैं।

व्यायाम के सबसे लोकप्रिय एरोबिक कार्डियोवैस्कुलर अभ्यासों में से एक होने का यह भी एक महत्वपूर्ण कारण है।

क्या चल रहा है?

दौड़ना एक प्रकार है एरोबिक व्यायाम जो लोग फिट और स्वस्थ रहने के लिए करते हैं। दौड़ने को गति के एक ऐसे तरीके के रूप में परिभाषित किया गया है जो चलने या जॉगिंग से तेज़ है।

एक व्यक्ति को दौड़ता हुआ तब कहा जाता है जब दूरी के संदर्भ में उसकी गति 6 किमी प्रति घंटे से अधिक हो।

दौड़ना एक अत्यधिक तीव्र गतिविधि मानी जाती है और इसके लिए बहुत अधिक सहनशक्ति और उत्तम शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। युवा आयु वर्ग में दौड़ना एक आम व्यायाम है क्योंकि उनका शरीर सक्रिय और अधिक सहज होता है।

पूरे वेग से दौड़ना दौड़ने का सबसे तेज़ तरीका माना जाता है। दौड़ को एक एथलेटिक इवेंट भी माना जाता है ओलंपिक. जॉगिंग की तुलना में दौड़ने के दौरान खर्च की जाने वाली ऊर्जा काफी अधिक होती है।

दौड़ने में काफी मेहनत करनी पड़ती है. घुटने ऊपर की ओर अधिक उठे हुए होते हैं, दौड़ते समय पैर अधिक देर तक झूलते हैं और दौड़ते समय एक समय में केवल एक ही जमीन के संपर्क में होता है।

दिल, फेफड़े और मांसपेशियां दौड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दौड़ना स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है। गैर-धावकों की तुलना में धावकों में जीवन प्रत्याशा बहुत अधिक होती है।

इसके कई फायदे हैं जैसे यह वजन कम करने में मदद करता है, हमारे दिल, हृदय प्रणाली और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।

के बीच मुख्य अंतर जॉगिंग और रनिंग।

1. जॉगिंग एक धीमी एक्सरसाइज है, यानी 6 किमी प्रति घंटे से कम की रफ्तार से। वहीं, जॉगिंग की तुलना में रनिंग तेज यानी 6 किमी प्रति घंटे से ज्यादा होती है।
2. जॉगिंग कम तीव्र होती है और इसके लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दौड़ना अत्यधिक तीव्र व्यायाम है और उच्च गति से दौड़ने के लिए अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।
3. लंबी दूरी और लंबी अवधि के लिए जॉगिंग को प्राथमिकता दी जाती है। दौड़ना तेज, तेज और कम समय के लिए होना चाहिए।
4. बच्चों, युवाओं से लेकर वृद्धों तक, सभी आयु समूहों में जॉगिंग एक सामान्य व्यायाम है। वहीं दूसरी ओर रनिंग ज्यादातर कम उम्र में की जाती है।
5. जॉगिंग में पैरों का झूलना दौड़ने की तुलना में कम होता है, जिसमें पैरों को ज्यादा झूलना पड़ता है।

संदर्भ

1. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/1013708/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938407002016

अंतिम अद्यतन: 20 जुलाई, 2023