हमारे अधिकांश जीवन में फिटनेस एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है। फिटनेस को शारीरिक रूप से स्वस्थ होने की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है और फिटनेस के मजबूत घटक सहनशक्ति, ताकत, लचीलापन और संतुलन हैं।
इसे प्राप्त करने के लिए लोग विभिन्न फिटनेस गतिविधियाँ अपना सकते हैं। अन्य फिटनेस गतिविधियों जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना के विपरीत एरोबिक्स में ज्यादा खर्च नहीं आएगा।
चाबी छीन लेना
- दौड़ना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जबकि साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो जोड़ों पर कम तनाव डालती है।
- लगातार पैडल चलाने के कारण साइकिल चलाने से कैलोरी बर्न होने की दर अधिक होती है, जबकि दौड़ने से कैलोरी धीमी गति से बर्न होती है।
- दौड़ना अधिक सुलभ है क्योंकि इसमें न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है, लेकिन साइकिल चलाने के लिए साइकिल और सुरक्षा गियर की आवश्यकता होती है।
दौड़ना बनाम साइकिल चलाना
दौड़ने और साइकिल चलाने के बीच का अंतर यह है कि दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है लेकिन साइकिल चलाना कम प्रभाव वाली गतिविधि है। दोनों व्यायामों से काफी स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। दौड़ने से साइकिल चलाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। साइकिल चलाने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है।
लोग एक अलग उद्देश्य के लिए दौड़ते हैं। ऐसा ही एक उद्देश्य है फिटनेस।
इसमें पूरा शरीर शामिल होता है और हृदय प्रणाली में सुधार होता है। कुछ लोग रनिंग क्लब में शामिल होना पसंद करते हैं क्योंकि यह कई मायनों में फायदेमंद है।
यह नए दोस्त बनाने और उन्हें जवाबदेह बनाने का एक आदर्श अवसर है जो उन्हें चलने में अधिक अनुशासित बना सकता है। साइकिल की शुरुआत 19वीं सदी में हुई थी।
हालाँकि साइकिल चलाना एक फिटनेस गतिविधि है, फिर भी लोग परिवहन के साधन के रूप में साइकिल का उपयोग करते हैं। यह प्रभावी है क्योंकि यह प्रदूषण को कम करता है और यह जीवाश्म ईंधन की खपत को कम करता है जो हमारे पर्यावरण के लिए हानिकारक हैं।
यह भी एक खेल है. जो लोग साइकिल चलाते हैं उन्हें साइकिल चालक के रूप में जाना जाता है।
तुलना तालिका
| पैरामीटर्स | रनिंग | सायक्लिंग |
|---|---|---|
| अर्थ | दौड़ना पैरों की तीव्र गति से एक स्थान से दूसरे स्थान तक जाने की क्रिया है। दौड़ने की गति जॉगिंग से लेकर दौड़ने तक अलग-अलग होती है। | साइकिलिंग को बाइकिंग के नाम से भी जाना जा सकता है। साइकिल का उपयोग परिवहन के साथ-साथ खेल-कूद के लिए भी किया जा सकता है। |
| ध्यानाकर्षण क्षेत्र | प्राथमिक फोकस क्षेत्र हृदय प्रणाली है लेकिन इसमें पूरा शरीर शामिल होता है | साइकिल चलाने से हृदय प्रणाली भी दुरुस्त होती है। द्वितीयक फोकस ग्लूट्स और बछड़े हैं। |
| संयुक्त प्रभाव | दौड़ने से प्रभाव अधिक पड़ता है | साइकिल चलाने से प्रभाव कम पड़ता है |
| जलती हुई कैलोरी | दौड़ने से एक घंटे में औसतन 566 से 839 कैलोरी बर्न की जा सकती है। | साइकिल चलाने से प्रति घंटे 498 से 738 कैलोरी बर्न की जा सकती है। |
| आवश्यकता | दौड़ने के लिए बुनियादी आवश्यकता दौड़ने वाले जूतों की होती है, लेकिन जब इसे घर के अंदर किया जाता है, तो दौड़ने वाले जूतों के अलावा ट्रेडमिल की भी आवश्यकता होती है। | एक बाइक और हेलमेट की आवश्यकता होती है लेकिन इनडोर के मामले में, एक स्थिर बाइक आवश्यक है। |
क्या चल रहा है?
दौड़ना एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों का एक रूप है। दौड़ दो अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है या तो बाहर या बाहर ट्रेडमिल.
दोनों समान रूप से लाभकारी हैं। लेकिन ट्रेडमिल की तुलना में बाहर दौड़ना थोड़ा अधिक फायदेमंद है, क्योंकि इसमें वायु प्रतिरोध की कमी होती है।
दौड़ने का मुख्य उद्देश्य शारीरिक फिटनेस और वजन कम करना है। फिटनेस में निरंतरता एक कुंजी है।
शुरुआत में बीस मिनट की अवधि के साथ सप्ताह में तीन से पांच दिन दौड़ना और धीरे-धीरे साठ मिनट तक सुधार कर वजन घटाने के सपने को साकार किया जा सकता है।
दौड़ने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है लेकिन वजन कम करने के लिए व्यक्ति को जितनी कैलोरी खपत की है उससे अधिक कैलोरी बर्न करनी होगी।
वजन घटाने के अलावा भी हैं इसके कई फायदे प्रति सप्ताह पचास मील दौड़ने से अच्छाई बढ़ सकती है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल.
अध्ययनों में पाया गया कि लंबी दूरी के धावकों में उच्च रक्तचाप में लगभग 50% की कमी आई। दौड़ने से दिल को गैर-धावकों की तुलना में अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है।
यह मांसपेशियों को उत्तेजित करता है जिससे धावक का शरीर अधिक सुडौल, सुडौल और दुबला हो जाता है। दौड़ने से अवसाद दूर हो सकता है।
अंतर्राष्ट्रीय और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अनुसार, दौड़ना कई मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों पर काबू पाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है लेकिन यह हर मानसिक समस्या की दवा नहीं है। दौड़ने से लचीलापन पैदा हो सकता है।
जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं वे अपने व्यक्तिगत जीवन और करियर में कठिन परिस्थितियों से निपट सकते हैं क्योंकि वे दौड़ने पर कठिन काम करते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने पाया कि धावकों में जल्दी मौत का जोखिम 27% कम होता है।
साइकिल चलाना क्या है?
साइकिलिंग किसी भी आयु वर्ग के लोग कर सकते हैं। इसमें किसी शारीरिक कौशल की आवश्यकता नहीं है।
यह मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है। स्थिर साइकिल चलाने से प्रति घंटे लगभग 300 कैलोरी जलती है, यह तीव्रता के आधार पर भिन्न हो सकती है।
शोध से पता चला है कि चक्र आंत्र कैंसर की संभावना को कम कर सकता है। प्रतिदिन तीस मिनट से अधिक साइकिल चलाने से मधुमेह होने का खतरा कम किया जा सकता है।
यह इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकता है. साइकिल चलाने से पिंडलियों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के आसपास की मांसपेशियां बनती हैं।
चूंकि यह वजन सहन नहीं करता है, इसलिए दौड़ने की तुलना में चोट लगने का जोखिम कम होता है, दूसरी ओर, यह हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में उतना योगदान नहीं करता है।
जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध में बीस से पचासी वर्ष की आयु के बीच के लोगों का अध्ययन किया गया और पाया गया कि 35 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं की फिटनेस में क्रमशः 2 प्रतिशत और प्रतिशत की गिरावट आती है।
जिसके परिणामस्वरूप नींद की समस्याएँ विकसित होती हैं।
साइकिल चलाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। साइकिल चलाने से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है।
अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम के दौरान साइकिल चालकों के मस्तिष्क में रक्त प्रवाह 28 प्रतिशत और अन्य विशिष्ट क्षेत्रों में 70 प्रतिशत बढ़ जाता है। कुछ इलाकों में व्यायाम के बाद भी रक्त प्रवाह 40 फीसदी तक बना रहा.
चढ़ाई जैसे तकनीकी तत्व आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।
दौड़ने और साइकिल चलाने के बीच मुख्य अंतर
- दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है लेकिन साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है।
- दौड़ने से साइकिल चलाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। शोध में यह पाया गया मोटापा कम होना साइकिल चलाने की तुलना में दौड़ने के दौरान यह 28% अधिक है।
- दौड़ना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जबकि साइकिल चलाना वजन उठाने वाला व्यायाम नहीं है।
- साइकिल चलाने की तुलना में दौड़ने में चोट लगने का जोखिम अधिक होता है।
- दौड़ने में पूरा शरीर शामिल होता है लेकिन साइकिल चलाने में ऊपरी शरीर की तुलना में निचला शरीर अधिक सक्रिय होता है।
संदर्भ
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-002-0663-8
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002
अंतिम अद्यतन: 13 जुलाई, 2023
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संदीप भंडारी ने थापर विश्वविद्यालय (2006) से कंप्यूटर में इंजीनियरिंग में स्नातक की उपाधि प्राप्त की है। उनके पास प्रौद्योगिकी क्षेत्र में 20 वर्षों का अनुभव है। उन्हें डेटाबेस सिस्टम, कंप्यूटर नेटवर्क और प्रोग्रामिंग सहित विभिन्न तकनीकी क्षेत्रों में गहरी रुचि है। आप उनके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं जैव पृष्ठ.
मुझे लगता है कि यह लेख दौड़ने और साइकिल चलाने के बीच अंतर और दोनों के स्वास्थ्य लाभों को समझाने में बहुत अच्छा काम करता है। लेख में दोनों गतिविधियों के फायदे और नुकसान को रेखांकित किया गया है, जिससे इस बात पर बहस शुरू हो जाती है कि कौन सा बेहतर है। मैं अभी भी निश्चित नहीं हूं कि मेरे लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है, लेकिन मैं इस लेख में उल्लिखित सभी कारकों पर विचार करूंगा।
यह सच है कि यह लेख दौड़ने और साइकिल चलाने के फायदे और नुकसान दोनों पर प्रकाश डालता है। मुझे लगता है कि याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसका आप आनंद लेते हैं, और यह लेख किस गतिविधि को आगे बढ़ाने के बारे में एक अच्छी तरह से निर्णय लेने के लिए आवश्यक सभी जानकारी प्रदान करता है।
मैं इस बात पर जोर देने के लिए लेखक की सराहना करता हूं कि फिटनेस में स्थिरता महत्वपूर्ण है क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन मैं तर्क दूंगा कि व्यायाम के अन्य रूप भी हैं जो दौड़ने और साइकिल चलाने के समान ही फायदेमंद हैं। फिर भी, लेख दौड़ने और साइकिल चलाने के लाभों और दोनों के बीच अंतर के बारे में बहुत जानकारीपूर्ण है।
मुझे यह काफी मनोरंजक लगता है कि साइकिल चलाने के फायदों पर जोर दिया गया है, फिर भी लेख में साइकिल चलाने के नुकसान पर भी प्रकाश डाला गया है। इसी तरह, दौड़ने के फायदे तो बताए गए हैं, लेकिन नुकसान भी बताए गए हैं। संतुलित जानकारी देखना अच्छा है, लेकिन किसी को अभी भी यह तय करने की ज़रूरत है कि कौन सी गतिविधि से उन्हें सर्वोत्तम फिटनेस परिणाम मिलेंगे।
यह लेख दौड़ने और साइकिल चलाने के फायदों के बारे में बहुत जानकारीपूर्ण है। इन दोनों प्रकार के व्यायामों के बीच अंतर जानना और वे एक-दूसरे के पूरक कैसे हो सकते हैं, यह जानना बहुत अच्छा है। चाहे कोई दौड़ना पसंद करता हो या साइकिल चलाना, प्रत्येक के लिए स्पष्ट फायदे हैं, जो इसे एक जीत की स्थिति बनाता है, चाहे कुछ भी हो।
मैं पूरी तरह से सहमत हुँ। मुझे लगता है कि लेख दोनों गतिविधियों के लाभों और स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता पर जोर देने का बहुत अच्छा काम करता है। मैं हमेशा से अधिक धावक रहा हूं, लेकिन इसे पढ़ने के बाद, मैं साइकिल चलाने पर विचार कर सकता हूं क्योंकि ऐसा लगता है कि इसमें चोटें बहुत कम होती हैं। यह जानकारी साझा करने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।
दौड़ना और साइकिल चलाना वास्तव में शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। मुझे लेख में दौड़ने और साइकिल चलाने के फायदों के बारे में विस्तार से पता चला। यह बहुत सी अच्छी जानकारी प्रदान करता है और इन गतिविधियों पर विचार करते समय लोगों के अधिकांश प्रश्नों के उत्तर देता है। सचमुच अच्छा पढ़ा!
लेख दिलचस्प है क्योंकि यह दौड़ने और साइकिल चलाने के बीच तुलना प्रस्तुत करता है। हालाँकि, मुझे लगता है कि अन्य व्यायामों पर भी विचार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जो लोग दौड़ने या साइकिल चलाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, उनके लिए वैकल्पिक गतिविधियों के बारे में जानना उपयोगी होगा। यह अच्छी जानकारी प्रदान करता है, लेकिन यह अधिक व्यापक होगा यदि इसमें अन्य फिटनेस नियम शामिल हों।
लेख जानकारीपूर्ण है लेकिन चलने के प्रति पक्षपाती लगता है। यह अच्छा है कि यह दोनों गतिविधियों की तुलना प्रदान करता है, लेकिन इसे अधिक तटस्थ रुख प्रस्तुत करना चाहिए और एक को दूसरे पर तरजीह नहीं देनी चाहिए। किसी भी मामले में, चाहे आप दौड़ना पसंद करें या साइकिल चलाना, दोनों ही कई स्वास्थ्य लाभों के साथ उत्कृष्ट व्यायाम हैं।