आज की दुनिया में, लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत हैं और उन्होंने अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर लिया है कि उन्हें कैसा शरीर चाहिए। वे खुद को बीमार और बीमार होने से बचाने के लिए उचित आकार में रहना और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना पसंद करते हैं।
लोग एक उचित गुरु के मार्गदर्शन में फैट-बर्निंग और कार्डियो दोनों करते हैं।
चाबी छीन लेना
- वसा जलाने वाले व्यायाम का उद्देश्य वसा जलाना और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करना है, जबकि कार्डियो व्यायाम का उद्देश्य हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करना है।
- वसा जलाने वाले व्यायाम कम तीव्रता वाले और लंबी अवधि वाले होते हैं, जबकि कार्डियो व्यायाम उच्च तीव्रता वाले और कम अवधि वाले होते हैं।
- वसा जलाने वाले व्यायामों में चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना शामिल है, जबकि कार्डियो व्यायामों में HIIT और स्प्रिंटिंग शामिल हैं।
फैट-बर्निंग बनाम कार्डियो
वसा जलाना एक प्रकार का व्यायाम है जो वजन कम करने के लिए किया जाता है, और इसमें मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट, हृदय गति 50 से 60 बीट प्रति मिनट और कम कैलोरी बर्न होती है। कार्डियो फिट रहने के लिए की जाने वाली गतिविधियों का एक सेट है और इसमें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं। इससे काफी कैलोरी बर्न होती है.
फैट-बर्निंग वह व्यायाम है जो लोग वजन कम करने और अच्छी जीवनशैली के लिए करते हैं।
इस अभ्यास में, लोग ज्यादातर मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट करते हैं और हृदय गति 50-60 बीट प्रति मिनट पर बनी रहती है और इसके बाद कोई प्रभाव या जलन नहीं होती है।
कुल मिलाकर कैलोरी बर्न कम होती है।
कार्डियो लोगों द्वारा फिटनेस बनाए रखने और आकार में रहने के लिए की जाने वाली गतिविधियों का एक और समूह है।
इस प्रकार के सेट में, व्यायाम उच्च तीव्रता वाले होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट को जलाने में मदद करते हैं और कसरत के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या भी बढ़ाते हैं। दिल की धड़कन प्रति मिनट 60 बीट से अधिक होती है।
तुलना तालिका
| तुलना के पैरामीटर | कसरत करना | कार्डियो |
|---|---|---|
| तीव्रता | किए गए व्यायामों की तीव्रता निम्न से मध्यम के बीच होती है और कम थका देने वाली होती है। | किए गए व्यायामों की तीव्रता ऊपरी-मध्य से उच्च तक भिन्न होती है और बहुत थका देने वाली हो सकती है। |
| हृदय गति | हृदय गति 50-60 धड़कन प्रति मिनट के बीच होती है और इसमें एक मिनट का अंतर होता है | हृदय गति तुलनात्मक रूप से अधिक है और 70-80 के बीच नियंत्रित होती है और थका देने वाली होती है। |
| मुख्य ऊर्जा जल गयी | जली हुई ऊर्जा की मात्रा संग्रहित वसा के कारण होती है और आप बाद में काम कर सकते हैं। | जितनी ऊर्जा जलती है वह संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन के कारण होती है जो वजन कम करने में अधिक मदद करती है। |
| कैलोरी बर्न हुई | यह गलत धारणा है कि इससे वजन अधिक कम होता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट कम होने से वजन कम होता है। | कार्डियो अधिक वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह अधिक कार्बोहाइड्रेट जलाता है जिससे नष्ट होने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। |
| जलन की अनुभूति | कम तीव्रता वाला वर्कआउट होने के कारण इसमें कोई जलन नहीं होती है और व्यायाम पूरा होने के बाद भी सामान्य दिनचर्या जारी रखी जा सकती है। | उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट होने के कारण, यह शरीर पर जलन छोड़ता है और कुछ समय के लिए आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। |
| सामान्य व्यायाम | वर्कआउट के दौरान की जाने वाली कुछ सामान्य एक्सरसाइज हैं चेस्ट प्रेस, लंजेस, शोल्डर प्रेस आदि। | वर्कआउट सेशन के दौरान किए जाने वाले कुछ सामान्य व्यायाम हैं जंप स्क्वैट्स, जंप लंजेस, रस्सी कूदना आदि। |
फैट-बर्निंग क्या है?
फैट बर्न करना फिट रहने के लिए लोगों द्वारा किए जाने वाले सबसे आम व्यायामों में से एक है। अधिकांश समय इन्हें विशेष रूप से पेट, कूल्हे क्षेत्र के वजन को कम करने के लिए किया जाता है और उचित सहनशक्ति बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
कुछ युक्तियों के साथ अपनाई जा सकने वाली दिनचर्या इस प्रकार है।
आप कुछ ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करके प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं जिसमें 30 मिनट से अधिक समय तक पुशअप्स, प्रेस, क्रंचेस शामिल हैं और फिर अपने आप को पौष्टिक भोजन के लिए आरक्षित रखें और जंक और वनस्पति जैसे परिष्कृत वसा से बचें। घी.
आप ध्यान पर भी काम कर सकते हैं जो फोकस बनाने में मदद करता है। वे पेट, कूल्हे और अन्य हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जहां वसा कम करने की आवश्यकता होती है।
जली हुई कैलोरी अधिक नहीं होती है क्योंकि उनकी गणना व्यायाम के दौरान जलाए गए कार्बोहाइड्रेट की संख्या से की जाती है और वे संग्रहित होकर जलते हैं वसा.
जली हुई कैलोरी की मात्रा सीधे तौर पर कम हुए वजन की मात्रा से संबंधित होती है। ये बॉडी-बिल्डिंग के लिए भी उचित नहीं हैं और वार्मअप के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
वे कुछ अन्य दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं जैसे चिंता और नींद की कमी जो सबसे आम है और साथ ही मूड में बदलाव भी हो सकता है।
इसके अंतर्गत किये जाने वाले सामान्य व्यायाम हैं चेस्ट प्रेस, लंजेस, शोल्डर प्रेस आदि।
कार्डियो क्या है?
कार्डियो व्यायाम का एक सेट है जो वजन कम करने के साथ-साथ बॉडी-बिल्डिंग के लिए भी किया जाता है। हृदय और फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने के लिए ये बहुत अच्छे व्यायाम हैं।
ये उन लोगों के लिए भी मददगार हैं जो कम समय में वजन कम करना चाहते हैं। यह कुल हृदय गति का 70% से अधिक उपयोग करता है और इसकी अधिकता से कुछ गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
इस श्रेणी में कुछ व्यायाम जो घर पर किए जा सकते हैं वे हैं रस्सी कूदना, जंपिंग जैक, बर्पीज़। प्रत्येक गतिविधि की अवधि भी निर्धारित है और इसे प्रत्येक दिन 10 मिनट से शुरू किया जा सकता है और 30 मिनट तक भिन्न हो सकता है।
इसके बाद वर्कआउट के बाद ट्रेडमिल पर दौड़ना और हाई-स्पीड वॉक कर सकते हैं।
वर्कआउट के बाद व्यायाम से जलन महसूस होती है, जिसका व्यक्तिगत रूप से मतलब है कि सेट पूरा होने के बाद भी अधिक ऊर्जा निकलती है।
संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट के जलने के कारण ऊर्जा का विमोचन सटीक रूप से होता है जो सीधे तौर पर जली हुई कैलोरी की संख्या को प्रभावित करता है। आमतौर पर, वसा जलाने वाले व्यायामों की तुलना में जली हुई कैलोरी की संख्या अधिक होती है और वजन कम होता है।
जो व्यायाम शामिल हैं उनमें रस्सी कूदना, जंप स्क्वैट्स, जंप लंग्स आदि शामिल हैं और यह थका देने वाला हो सकता है और साथ ही जलन भी हो सकती है जो सेट पूरा होने के बाद थोड़े समय के लिए सामान्य दैनिक कार्य को प्रभावित कर सकता है।
इसका दुष्परिणाम यह है कि मांसपेशियों की हानि हो सकती है, अधिक व्यायाम करने पर चोट लगने, मूड में बदलाव आदि की संभावना अधिक होती है।
फैट-बर्निंग और कार्डियो के बीच मुख्य अंतर
- दोनों वर्कआउट की तीव्रता बिल्कुल विपरीत है। वसा जलाने में कम तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं, जबकि कार्डियो में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं और ये थका देने वाले और थका देने वाले हो सकते हैं।
- फैट बर्निंग के लिए वर्कआउट सेशन करीब 30 मिनट का होता है, जिसमें कूल्हों और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज की जाती है, जबकि कार्डियो में वॉर्मअप सेशन 30 मिनट का होता है और शुरुआत में 10 मिनट से शुरू होता है और रनिंग के साथ जारी रहता है। .
- वसा जलाने के सेट के दौरान, जली हुई कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है क्योंकि जलाए गए कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं, जबकि, कार्डियो में, जली हुई कैलोरी की संख्या अधिक होती है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के नुकसान से निपटती है।
- जारी ऊर्जा में यह तथ्य शामिल है कि किया गया कार्य सही है। वसा जलाने में, विशेष रूप से पेट और कूल्हों के आसपास संग्रहीत वसा सक्रिय रूप से जलती है, जबकि कार्डियो में, जारी ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन के जलने के कारण होती है, जो पहुंच में जमा होते हैं।
- वसा जलाने के लिए सामान्य व्यायाम लंजेस, चेस्ट प्रेस और शोल्डर प्रेस हैं, जबकि कार्डियो में पुल-अप्स, रस्सी कूद, जंप स्क्वैट्स, जंप लंजेस आदि गतिविधियां शामिल हैं।
अंतिम अद्यतन: 14 अक्टूबर, 2023
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संदीप भंडारी ने थापर विश्वविद्यालय (2006) से कंप्यूटर में इंजीनियरिंग में स्नातक की उपाधि प्राप्त की है। उनके पास प्रौद्योगिकी क्षेत्र में 20 वर्षों का अनुभव है। उन्हें डेटाबेस सिस्टम, कंप्यूटर नेटवर्क और प्रोग्रामिंग सहित विभिन्न तकनीकी क्षेत्रों में गहरी रुचि है। आप उनके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं जैव पृष्ठ.
वसा जलाने और कार्डियो व्यायाम के बीच तुलना ज्ञानवर्धक है। यह किसी की फिटनेस यात्रा में इन अभ्यासों के महत्व को और मजबूत करता है। व्यायाम की तीव्रता और अवधि के शरीर और समग्र स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव को समझना आवश्यक है।
वसा जलाने और कार्डियो व्यायाम की तुलना एक पूर्ण व्यायाम आहार की आवश्यकता को रेखांकित करती है जो शारीरिक फिटनेस के विभिन्न पहलुओं को शामिल करती है। स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक प्रकार के व्यायाम की विशेषताओं और प्रभावों को समझना आवश्यक है।
वसा जलाने और कार्डियो व्यायाम की विस्तृत व्याख्या व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए किसी के फिटनेस आहार को तैयार करने के महत्व को दर्शाती है। विशिष्ट फिटनेस उद्देश्यों के अनुरूप लक्षित अभ्यासों के महत्व को पहचानना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
यहां वर्णित वसा जलाने और कार्डियो व्यायाम समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में सहायक हैं। एक संतुलित व्यायाम दिनचर्या विकसित करना जिसमें दोनों प्रकार के व्यायाम शामिल हों, एक बेहतर जीवनशैली और शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।
वसा जलाने और कार्डियो व्यायाम का यह व्यापक विवरण शरीर और चयापचय पर प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के प्रभाव में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। कम तीव्रता वाले वसा जलाने और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के अलग-अलग प्रभावों को पहचानना जरूरी है।
यह स्पष्ट है कि वसा जलाने और कार्डियो व्यायाम दोनों ही फिटनेस और स्वास्थ्य को बढ़ाने में अलग-अलग भूमिका निभाते हैं। यह स्पष्ट लेख व्यायाम की बहुमुखी प्रकृति और शारीरिक कल्याण के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के महत्व पर प्रकाश डालता है।
वसा जलाने और कार्डियो व्यायाम के बीच अंतर स्पष्ट रूप से समझाया गया है। हालाँकि, प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के दीर्घकालिक प्रभावों और लाभों का अधिक गहन विश्लेषण फायदेमंद होगा।
स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए वसा जलाने और कार्डियो व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण हैं। मैं अपनी दिनचर्या में दोनों प्रकार के व्यायामों को शामिल करता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मैं वसा जलने, सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य सहित अपनी फिटनेस के सभी पहलुओं को कवर कर सकूं।