योग बनाम प्राणायाम: अंतर और तुलना

स्वस्थ जीवन हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। व्यायाम के विभिन्न रूपों का अभ्यास करने से दिमागीपन, विश्राम और स्वस्थ श्वास सहित कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

योग और प्राणायाम दो सबसे प्रमुख अभ्यास हैं। हालाँकि दोनों एक जैसे लग सकते हैं, उनमें तुलनीय अंतर हैं। 

चाबी छीन लेना

1. योग एक समग्र अभ्यास है जिसमें शारीरिक मुद्राएं, सांस लेने की तकनीक और ध्यान शामिल है, जबकि प्राणायाम पूरी तरह से सांस नियंत्रण अभ्यास पर केंद्रित है।
2. योग समग्र शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देता है, जबकि प्राणायाम मुख्य रूप से श्वसन क्रिया और मानसिक विश्राम को बढ़ाने पर केंद्रित है।
3. चिकित्सक प्राणायाम को व्यापक योग अभ्यास में शामिल कर सकते हैं या विशिष्ट लाभों के लिए इसे एक स्टैंडअलोन तकनीक के रूप में कर सकते हैं।

योग बनाम प्राणायाम 

योग और प्राणायाम के बीच अंतर यह है कि जहां योग का सबसे प्रमुख उद्देश्य शारीरिक फिटनेस है, वहीं प्राणायाम के अभ्यास का उद्देश्य किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना है।

अध्ययनों से पता चलता है कि योग शरीर की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है जबकि प्राणायाम तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। 

योग एक मन और शरीर का अभ्यास है। यह अनुमान लगाया जाता है कि योग की उत्पत्ति भारत में हुई होगी। योग का अभ्यास सहनशक्ति, शक्ति, शांति और कल्याण सहित इसके लाभों के लिए किया जाता है।

इसने आत्मकथा, चिक लिट और डॉक्यूमेंट्री में अपना रास्ता खोज लिया है। योग की छह शाखाएँ हठ योग, राज योग, कर्म योग, भक्ति योग, ज्ञान योग और तंत्र योग हैं। योग का दार्शनिक पक्ष के साथ-साथ सांस्कृतिक प्रतिनिधित्व भी है। 

प्राणायाम एक ध्यान अभ्यास को संदर्भित करता है जिसका उद्देश्य विश्राम और स्वस्थ श्वास लेना है। यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और आंतरिक सद्भाव की ओर ले जाता है।

चिकित्सक प्रतिदिन सुबह या शाम को 15 मिनट प्राणायाम का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं। प्राणायाम का दैनिक अभ्यास हृदय गति और श्वसन सहित स्वस्थ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में सहायता करता है। 

तुलना तालिका

तुलना के पैरामीटर	योग	प्राणायाम
परिभाषा	योग एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें लचीलापन प्राप्त करने के लिए शरीर की गतिविधियों को शामिल किया जाता है।	प्राणायाम कुछ अभ्यासों के माध्यम से सांस का नियमन है।
शब्दार्थ	योग शब्द का अर्थ है जोड़ना या जोड़ना।	प्राणायाम शब्द का अर्थ है सांस लेने का योग।
रिश्ता	योग प्राणायाम को सफल बनाता है।	योग आसन के बाद प्राणायाम किया जाता है।
फायदा	योग अस्थमा जैसी बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है।	प्राणायाम हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सावधानी	हृदय रोग से पीड़ित लोगों को कुछ योग आसन करने से बचना चाहिए।	जब तक किसी चिकित्सक द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए, हमेशा नाक से सांस लें।

योग क्या है?

योग एक शारीरिक व्यायाम है जिसमें प्रवाहित क्रम से जुड़े आसन शामिल हैं। योग साँस लेने के व्यायाम के साथ होता है और लेटकर आराम करने के साथ समाप्त होता है ध्यान.

योग दुनिया भर में, विशेषकर यूरोप और अमेरिका में व्यापक रूप से प्रचलित व्यायाम बन गया है। योग के कुछ कम-ज्ञात नाम ट्रांसनेशनल एंग्लोफोन योग और आधुनिक आसन योग हैं। 

योग के प्रकार और शैलियाँ हैं। इनमें से कुछ हैं अष्टांग योग, बिक्रम योग, हठ योग, अयंगर योग, कृपालु योग, शक्ति योग, कुंडलिनी योग, शिवानंद, यिन योग, विनियोग, प्रसव पूर्व योग और पुनर्स्थापना योग।

दार्शनिक रूप से, योग मन, शरीर और आत्मा को जोड़ने के माध्यम के रूप में कार्य करता है। योग की प्रत्येक शाखा की अपनी विशेषताएं और फोकस क्षेत्र हैं। 

यह सिद्ध हो चुका है कि योग से कई मानसिक और शारीरिक फायदे होते हैं। सबसे पहले, योग व्यक्ति को मांसपेशियों की ताकत बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। दूसरे, यह बेहतर श्वास पैटर्न प्रदान करता है और स्वस्थ हृदय का समर्थन करता है।

तीसरा, शोध से पता चलता है कि योग ने लोगों को उनकी बीमारियों या व्यसनों से छुटकारा पाने में सहायता की है। मानसिक रूप से, योग चिंता, तनाव और अवसाद का मुकाबला करने में मदद करता है। 

योग एक लोकप्रिय सांस्कृतिक आकर्षण बन गया है। इसके अतिरिक्त, यह अकादमिक जांच का एक स्रोत भी बन गया है। हालाँकि, योग के अभ्यास के लिए भी सावधानी बरतनी आवश्यक है।

हालांकि योग का अभ्यास करने से गंभीर चोट लगने की संभावना नहीं है, गर्भवती महिलाओं या मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को व्यायाम का अभ्यास करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। 

प्राणायाम क्या है?

प्राणायाम सांस पर ध्यान केंद्रित करने के योगिक अभ्यास को संदर्भित करता है। पनायम का मूल अर्थ जीवन ऊर्जा को ऊपर उठाना है।

प्राणायाम को भगवद गीता और पतंजलि के योग सूत्र सहित प्रमुख हिंदू धार्मिक ग्रंथों में अपना स्थान मिलता है। प्राणायाम का अभ्यास हठ योग ग्रंथों में श्वास के पूर्ण निलंबन को संदर्भित करता है।

प्राणायाम का सबसे तात्कालिक लाभ यह है कि यह सांस लेने में सहायता करता है और विश्राम में मदद करता है। प्राणायाम व्यक्तियों में तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

इससे प्राणायाम का अभ्यास करने वालों को अच्छी नींद का आनंद लेने में मदद मिलती है। इसके अलावा, प्राणायाम के स्वास्थ्य लाभ रक्तचाप में कमी और फेफड़ों के संक्रमण में सुधार हैं। 

संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और कम करने के लिए प्राणायाम का भी सुझाव दिया गया है सिगरेट लालसा. प्राणायाम का अभ्यास अस्थमा और मधुमेह में सहायता करता है।

प्राणायाम के आठ प्रकार हैं नाड़ी शोधन, शीतली प्राणायाम, उज्जायी प्राणायाम, कपालभाति प्राणायाम, भस्त्रिका प्राणायाम, भ्रामरी प्राणायाम, अनुलोम और विलोम प्राणायाम और शीतकारी प्राणायाम।

प्राणायाम के अभ्यास से एकाग्रता में भी मदद मिलती है। इसलिए, यह सभी पृष्ठभूमि के लोगों, विशेषकर छात्रों के लिए एक आदर्श अभ्यास है।

इसके अतिरिक्त, प्राणायाम विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और चमकदार त्वचा पाने में मदद करता है। आदर्श रूप से, प्राणायाम का अभ्यास सुबह या शाम को अच्छे हवादार वातावरण में किया जाना चाहिए। 

योग और प्राणायाम के बीच मुख्य अंतर

1. योग की उत्पत्ति लगभग 5000 वर्ष पूर्व मानी जाती है। दूसरी ओर, प्राणायाम की उत्पत्ति पाँचवीं या छठी शताब्दी में हुई। 
2. योग का सबसे लोकप्रिय प्रकार हठ योग है। इसके विपरीत, प्राणायाम का सबसे लोकप्रिय प्रकार भ्रामरी प्राणायाम है। 
3. योग का सबसे प्रमुख लाभ यह है कि यह मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के निर्माण में सहायता करता है। इसके विपरीत, प्राणायाम का सबसे प्रमुख लाभ यह है कि यह एकाग्रता और स्वस्थ साँस लेने में मदद करता है। 
4. योगाभ्यास का मुख्य उद्देश्य मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक शांति प्राप्त करना है। प्राणायाम का मुख्य उद्देश्य आंतरिक स्थिरता और एकाग्रता प्राप्त करना है। 
5. योग यूरोप और अमेरिका में व्यापक रूप से प्रचलित है। इसके विपरीत, भारत में प्राणायाम का व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है। 

संदर्भ

1. https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_as_exercise#Yoga’s_origins 
2. https://theyogainstitute.org/pranayama-types-and-benefits/ 

अंतिम अद्यतन: 13 जुलाई, 2023