Dostupne su različite vrste metoda vježbanja. Ljudi koji se žele udebljati jer su izrazito mršavi, odabrat će Bulk.
Ljudi koji žele izgubiti višak masnoće i dobiti dobru tjelesnu građu s mišićima će se odlučiti za Tone. To su dvije različite vježbe za koje se ljudi odlučuju prema svojim potrebama.
Dijeta uključena u njih također će se razlikovati tijekom procesa.
Ključni za poneti
- Tonus se odnosi na izgled i čvrstoću mišića, dok se volumen odnosi na veličinu i masu mišića.
- Vježbe toniranja usmjerene su na jačanje i definiranje mišića bez povećanja veličine, dok vježbe povećanja volumena imaju za cilj povećanje mišićne mase.
- Toniziranje uključuje veći broj ponavljanja s manjim utezima, dok glomaznost zahtijeva veće utege i manje ponavljanja.
Ton protiv mase
Tonus se odnosi na kvalitetu mišića i oblika tijela osobe, povezanu s čistom mišićnom masom i niskom masnoćom u tijelu. Bulking se odnosi na proces dobivanja na težini povećanjem veličine mišića, uključujući visokokalorične dijete i intenzivan trening snage.
Tonus je vježba koja pomaže smanjiti tjelesnu masnoću i dobiti mišiće. Ovo je vrlo dobra vježba jer nakon što skinete tjelesnu masnoću, ostat ćete s dobrim jakim mišićima.
Da biste zategnuli cijelo tijelo, morate raditi različite vrste vježbi, a one se mogu raditi u udobnosti vašeg doma hvatanjem bilješki s bilo kojeg internetskog izvora.
Bulk-up je proces u kojem će osoba namjerno konzumirati više kalorija neko vrijeme.
Ove dodatne kalorije pomoći će im ojačati mišiće i povećati veličinu mišića tijekom treninga.
Da biste se udebljali bez trbušne masnoće, trebali biste početi uzimati više proteina kako biste bili uravnoteženi. Ako se želite udebljati, banane su dobar izbor.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | Ton | Obujam |
|---|---|---|
| Dijeta | Tijekom dijete nema dodavanja posebnih namirnica | Tijekom dijete moramo dodati neke specifične namirnice |
| Vježba | Potrebno je vrlo malo vježbi koje treba izvoditi svaki dan | Potrebno je puno napornog rada i predanosti tijekom vježbanja |
| Odabrao | Za njega se uglavnom odlučuju žene | Za nju se uglavnom odlučuju muškarci |
| Debljanje | Tijekom toniranja neće doći do dodatnog debljanja | U skupljanju će se dobiti dodatna težina |
| Trening | Za toniranje nam ne treba nikakav profesionalni trener | Za bulking trebamo stručnu osobu koja će nas obučiti |
Što je Tone?
To je vježba koju izvode ljudi kojima je cilj razviti dobru tjelesnu građu. To je izgubiti masno tkivo i dobiti dobre mišiće oko tijela.
Pomoći će ljudima da poboljšaju oblik tijela. Ljudi su taj proces nazivali toniranjem tijela.
Žene to čine kada žele izgubiti suvišnu masnoću u tijelu i žele ga zategnuti.
Uglavnom se fokusira na smanjenje tjelesne masti. Uklonit će postotak masti s vašeg tijela i povećati mišiće masa postotak.
Vježbe toniranja koriste se za povećanje vaše izdržljivosti. Ovo nije dobro samo za gubitak tjelesne masti. Ali također pomaže poboljšati cjelokupno zdravlje jer povećava izdržljivost i razinu energije.
Postoje mnoge dobrobiti toniranja, a neke od njih su da će smanjiti otpornost na bolesti jer poboljšava razinu energije, poboljšava vaše mentalno zdravlje, pomaže vam da održite dobro držanje tijela, daje vam veliku budnost na poslu i pomaže da uživate u dobar životni stil.
Zategnuti tjelesni mišići služe da izgledaju čvrsto iako ih ne koristite. Prije su se činili dobro. Da biste dobili dobro zategnuti izgled tijela, morate imati nizak postotak masti.
Toniranje se koristi za smanjenje prostora na tijelu. To bi vas zauzvrat moglo učiniti mršavijima zbog zategnutih mišića.
Toniziranje pomaže u uklanjanju sala s trbuha i jačanju mišića ispod. Vježbe toniranja nekada su spadale pod tjelesne vježbe.
Što je Bulk?
To je izraz koji koriste bodybuilderi. To je proces u kojem će ljudi jesti više kalorija od onoga što im je dano u ograničenju.
Zbog toga se više debljaju. Kasnije su svoje mišiće gradili treningom otpora. Tijekom bulking up-a uzimali su neke dodatne suplemente, što je olakšavalo proces.
Neki od dodataka koje uzimaju su kreatinin, sredstva za povećanje tjelesne težine, aminokiseline razgranatog lanca, proteinski dodaci, beta-alanin i HMB.
Korištenje električnih romobila ističe iznad-spomenuti suplementi smatraju se najboljima za povećanje mišićne mase. Ali to nije proces koji se može obaviti kod kuće bez ikakvog nadzora.
Trebali biste dobiti odgovarajući trening od instruktora teretane kada želite povećati svoje tijelo. Ti ljudi znaju koje metode odijelo vas i natjerati vas da počnete prema tome.
Postoje neki ispravni načini za povećanje volumena vašeg tijela. Trebali biste započeti proces iz mršavog stanja.
Sljedeći korak je da počnete unositi više kalorija. Dok unosite više kalorija, trebali biste istovremeno jesti i proteine.
Tijekom treninga s tvrdim gorivom trebali biste dati prednost unosu više ugljikohidrata. Morate raditi česte treninge s više volumen.
Ovo su neki od pravih načina, ali instruktor teretane će za početak imati više načina za čovjeka i pojedinca.
Ali imajte na umu da ne biste trebali početi graditi ako imate prekomjernu težinu ili pretilo. Trebao bi to raditi kad si mršav i debeo.
Glavne razlike između Tone i Bulk
- Tonusiranje je proces uklanjanja masnoća iz tijela i njihova zamjena mišićima. S druge strane, povećanje volumena je proces u kojem će ljudi jesti više kalorija kako bi dobili dobar mišićni sadržaj tijela.
- Proces toniranja obavljaju žene. S druge strane, bulking up rade muškarci, posebno bodybuilderi.
- Ne morate ići u teretanu ili vježbati nedovoljno trenirane osobe da biste se učvrstili. S druge strane, za povećanje volumena potreban vam je nadzor i obuka stručnjaka.
- Dijeta za toniranje ne sadrži nikakve specifične stavke. S druge strane, bulking dijeta će imati specifičnu stavku koja uključuje više kalorija i proteina.
- Tijekom zatezanja neće doći do dodatnog debljanja jer ćete izgledati dobro s zategnutim mišićima. S druge strane, u rinfuzi ćete se dodatno udebljati zbog prekomjernog unosa kalorija.
- https://aip.scitation.org/doi/abs/10.1063/1.2209029
- https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/6356932/
Zadnje ažuriranje: 20. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari ima diplomu inženjera računala na Sveučilištu Thapar (2006.). Ima 20 godina iskustva u području tehnologije. Ima veliki interes za razna tehnička područja, uključujući sustave baza podataka, računalne mreže i programiranje. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Sjajan članak! Hvala vam puno na svim tim informacijama.
Slažem se. Puno sam naučio iz toga.
Već mjesec dana slijedim plan vježbanja za toniranje i napravio sam veliku razliku. Navedene prednosti su apsolutno istinite.
Uskoro ću početi vježbati i ovaj me članak dodatno motivirao. Hvala vam!
To je super za čuti! Nastavi i ne odustaj.
Ovo je vrlo informativno i sjajno štivo. Hvala na dijeljenju!
Usporedna tablica izuzetno je korisna za brzu usporedbu. Lijep dodatak.
Slažem se, učinkovito sažima cijeli članak.
Mislim da ovaj članak ne pokriva temu u dubinu. Od pomoći bi bilo više detalja o vježbama i dijetama.
Ovo je stvarno razjasnilo razlike između mase i tona. Odličan posao!