Meditacija vs pranayama: razlika i usporedba

Ključni za poneti

1. Meditacija se usredotočuje na njegovanje smirenog i usredotočenog stanja uma, dok pranayama naglašava reguliranje i kontrolu daha ili energije životne sile.
2. Meditacija uključuje usmjeravanje pažnje prema unutra, otpuštanje misli i postizanje svjesnosti sadašnjeg trenutka. Istodobno, pranayama koristi specifične tehnike disanja za optimiziranje protoka energije, pročišćavanje energetskih kanala i uravnoteženje uma i tijela.
3. Prednosti meditacije uključuju smanjenje stresa, poboljšani fokus, emocionalno blagostanje i unutarnji mir, dok koristi pranayame uključuju poboljšanu respiratornu funkciju, povećanu vitalnost, mentalnu jasnoću i balansiranje energetskih centara. Obje se prakse mogu integrirati u šire duhovne prakse ili prakse svjesnosti.

Što je meditacija?

Meditacija je mentalna praksa koja se izvodi tisućama godina i njeguje se u našim tradicijama. Posvećena je poboljšanju unutarnjeg jastva, opuštanju i poticanju samosvijesti. Meditacija nam pomaže trenirati um, usredotočiti se na pozitivne misli i postići stanje smirenosti i spokoja.

Tehnika uključuje pravilno postavljanje mirnog okruženja i udobnu odjeću. Za izvođenje meditacije, netko može mirno sjediti u položaju i usredotočiti se na određenu točku koncentracije, poput – mantre ili daha. Kontinuirano vježbanje pomaže nam kontrolirati naše misaone procese i ojačati naš um.   

Što je Pranayama?

Pranayama je jogijska praksa koja uključuje kontrolu daha za poboljšanje mentalnog i fizičkog blagostanja. Riječ 'pranayama' potječe iz sanskrta, što u prijevodu znači 'proširenje životne sile'. To je jedna od bitnih i svestranih jogijskih praksi.

Za izvođenje Pranayame koriste se različite prakse disanja, a pomaže u regulaciji kontinuiranog protoka krvi kroz tijelo. Neki primjeri su Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati i Bhastrika. Dobrobiti izvođenja Pranayame su sljedeće – jača imunološki sustav, poboljšava respiratornu funkciju i snižava krvni tlak.

Razlika između meditacije i pranayame

1. Meditacija se izvodi za smirivanje uma i poticanje opuštanja. Nasuprot tome, Pranayama je metoda kontrole disanja za poboljšanje zdravlja pojedinca.
2. Svrha izvođenja meditacije je podizanje samosvijesti, smanjenje stresa i mentalno opuštanje. Istodobno, svrha pranayame je da pomaže u energetskoj ravnoteži te poboljšanju tjelesnog i mentalnog zdravlja.
3. Tehnika koja se koristi za izvođenje meditacije je fokusiranje na vizualizaciju, misli ili disanje. S druge strane, tehnika koja se koristi za izvođenje Pranayame usredotočuje se na različite tehnike disanja.
4. Vrijeme potrebno za izvođenje meditacije uključuje 10 do 20 minuta dnevno; Nasuprot tome, Pranayama zahtijeva 15 do 30 minuta po sesiji.
5. Primjeri meditacije su - transcendentalna meditacija i meditacija svjesnosti. S druge strane, primjeri za pranajamu su – Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati, Bhastrika.
6. Dobrobiti izvođenja meditacije su sljedeće – poboljšava koncentraciju i fokus te smanjuje tjeskobu, stres i depresiju. Istodobno, dobrobiti izvođenja Pranayame su sljedeće – jača imunološki sustav, poboljšava respiratornu funkciju i snižava krvni tlak. 
7. Duhovni aspekt meditacije je da se ona izvodi kao svjetovna praksa. S druge strane, vjeruje se da je Pranayama povezana s jogijskom i hinduističkom tradicijom.
8. Alati potrebni za meditaciju su mirno okruženje i udobna odjeća. S druge strane, za Pranayamu, to su dodaci za pranayamu, prostirka za jogu i udobna odjeća.
9. Meditacija nema proturječja, ali se mogu pojaviti ako to liječnik predloži. Nasuprot tome, Pranayama se izvodi pod vodstvom stručnjaka. 
10. Meditacija je prilagođena početnicima, dok se za pranayamu kaže da se izvodi pod stručnim vodstvom. 
11. Za meditaciju ne postoje takve mjere opreza. Ali savjetuje se da se Pranayama izvodi pod vodstvom. 

Usporedba između meditacije i pranayame

Parametar usporedbe	Meditacija	Pranayama
Definicija	Poboljšava koncentraciju i fokus te smanjuje tjeskobu, stres i depresiju.	To je metoda kontrole disanja za poboljšanje zdravlja pojedinca
Svrha	Samosvijest, smanjenje stresa, mentalno opuštanje	Energetska ravnoteža, poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja
Tehnika	Usredotočite se na vizualizaciju, misli ili disanje	Različite tehnike disanja
Potrebno vrijeme	10 do 20 minuta dnevno	15 do 30 minuta po sesiji
Primjeri	Transcendentalna meditacija, meditacija svjesnosti	Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati, Bhastrika
Prednosti	Poboljšava koncentraciju i fokus te smanjuje tjeskobu, stres i depresiju	Jača imunološki sustav, poboljšava respiratornu funkciju, snižava krvni tlak
Duhovni aspekt	Izvodi se kao svjetovna praksa	Povezano s jogijskom i hinduističkom tradicijom
Potrebni alati	Mirno okruženje, udobna odjeća	Pribor za pranayamu, prostirka za jogu, udobna odjeća
kontradikcije	Nema iznimki, ako postoje, propisane od strane liječnika	Izvodi se pod vodstvom stručnjaka
Razina težine	Prijateljski za početnike	Mora se izvoditi pod stručnim vodstvom
Mjere opreza	nijedan	Možda će trebati pomoć

Reference

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/psyp.13091
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638288.2012.687031

Zadnje ažuriranje: 14. listopada 2023