Meditacija protiv spavanja: razlika i usporedba

Ključni za poneti

1. Svijest: Meditacija uključuje održavanje svjesne svijesti dok je gubitak svijesti karakterističan za spavanje.
2. Aktivnost mozga: Tijekom meditacije mogu se uočiti specifični obrasci moždanih valova povezani s opuštanjem i fokusiranom pažnjom, dok spavanje uključuje različite faze s različitim uzorcima moždanih valova.
3. Svrha i prednosti: Spavanje se prvenstveno fokusira na fizičku obnovu i pomlađivanje, dok meditacija njeguje mentalnu jasnoću, samosvijest i emocionalnu ravnotežu. Obje prakse imaju jedinstvenu ulogu u promicanju općeg blagostanja.

Što je meditacija?

Meditacija je praksa koja nudi mnoge dobrobiti, ne samo za tijelo nego i za um. To je metoda uvjetovanja uma da se usredotoči na sadašnji trenutak. Cilj meditacije je postići mentalnu smirenost i opuštanje.

Za izvođenje meditacije potrebno vam je mirno i udobno mjesto. Zatim morate zatvoriti oči i usmjeriti svu pozornost na određeni predmet fokusa. Možete odabrati svoj dah ili sliku kao fokus. Također možete pjevati mantru ili frazu.

Uz svakodnevnu praksu, meditacija će razviti samosvijest, smanjiti stres i tjeskobu te poboljšati koncentraciju i fokus. Čovjek može postići unutarnji mir meditacijom.

Meditacija je ovdje tisućama godina. Za neke religije to je značajan dio. To je također sastavnica duhovnosti.

Možete prakticirati meditaciju u različitim okruženjima. To se može raditi u zatvorenoj sobi, centru za povlačenje i na satu joge. Možete ga naučiti od instruktora ili možete uzeti pomoć iz široko dostupnih knjiga i aplikacija.

Što je spavanje?

Spavanje je prirodan proces. Tijelo i um trebaju san svaki dan kako bi pravilno i besprijekorno funkcionirali. Tijekom sna tijelo se obnavlja i popravlja. Bez dobrog sna, osoba će biti iscrpljena i neće moći funkcionirati.

Tijelo i san su potrebni za mentalno zdravlje i dobrobit. Regulacija raspoloženja, zdravlje kardiovaskularnog sustava i konsolidacija pamćenja stabiliziraju se uz odgovarajući san. Kronični nedostatak sna uzrokovat će zdravstvene probleme kao što su kardiovaskularne bolesti, pretilost i mnoge druge.

Spavanje se može podijeliti u dvije vrste. Jedan je brzi pokret oka ili NREM, a drugi je brzi pokret oka ili REM. U NREM snu, moždani valovi su spori, a aktivnost mišića vrlo je mala. Dok je tijekom REM spavanja aktivnost mozga visoka, a pokreti očiju postaju brzi.

Razlika između meditacije i spavanja

1. Meditacija je praksa koja omogućuje fokusiranu pozornost i oslobađa od stresa i tjeskobe. U isto vrijeme, san je prirodno stanje odmora. Tijela trebaju spavati kako bi popravila fizičku i mentalnu iscrpljenost.
2. Meditacija je izbor. Ovisi o tome žele li ljudi to postići, ali spavanje nije izbor. Definitivno je.
3. Meditacija se izvodi u sjedećem položaju, ali se može izvoditi i ležeći. Istovremeno se savjetuje ležanje tijekom spavanja.
4. Meditacija je svjesna odluka, ali spavanje se događa nesvjesnim umom.
5. Meditacija može pomoći da imate dobar san bez prekida.

Usporedba između meditacije i spavanja

Parametar usporedbe	Meditacija	san
Opis	Obično se radi sjedeći, ali može i ležeći.	To je praksa koja omogućuje fokusiranu pozornost i eliminira stres i tjeskobu.
Položaj	Meditacija ima tehnike poput dubokog disanja i vizualizacije.	Obično se radi ležeći. Može se to raditi iu ležećem položaju.
Proces	Za očuvanje koncentracije potrebno je aktivno sudjelovanje uma.	To je nesvjestan proces koji se događa prirodno.
Korist	Poboljšava fokus i mentalnu jasnoću te osigurava emocionalno blagostanje.	Upravlja hormonima i drugim tjelesnim funkcijama te potiče kognitivne funkcije.
Tehnike	Meditacija ima tehnike poput dubokog disanja i vizualizacije.	Spavanje nema nikakve specifične tehnike; tijelo to radi automatski.

Reference

1. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2110998
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0964339720300525

Zadnje ažuriranje: 14. listopada 2023