Olahraga memainkan peran penting dalam menjaga tubuh tetap bugar, aktif, dan sehat. Ini adalah aspek penting dari gaya hidup sehat.
Ada banyak cara untuk berolahraga, beberapa di antaranya berfokus pada tujuan tertentu seperti penurunan berat badan, sementara beberapa dilakukan secara teratur untuk tetap aktif. Ini terutama terdiri dari dua jenis - Latihan Aerobik dan Latihan Anaerobik.
Pengambilan Kunci
- Latihan aerobik melibatkan aktivitas intensitas sedang yang berkelanjutan yang meningkatkan detak jantung dan konsumsi oksigen, sedangkan latihan anaerobik melibatkan ledakan singkat aktivitas intensitas tinggi.
- Latihan aerobik bermanfaat bagi kesehatan jantung, daya tahan, dan pengelolaan berat badan, sementara latihan anaerobik meningkatkan kekuatan, tenaga, dan kecepatan otot.
- Contoh latihan aerobik antara lain joging, renang, dan bersepeda, sedangkan contoh latihan anaerobik antara lain lari cepat, angkat beban, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Latihan Aerobik vs Latihan Anaerobik
Perbedaan antara Latihan Aerobik dan Latihan Anaerobik adalah bahwa Latihan Aerobik membutuhkan banyak oksigen untuk mengisi otot, sedangkan Latihan Anaerobik tidak membutuhkan banyak oksigen untuk mengisi otot.
Jenis olahraga aerobik adalah olahraga yang membutuhkan oksigen. Oksigen ini digunakan sebagai bahan bakar otot untuk aktivitas intens yang akan dilakukan.
Beberapa contoh latihan aerobik adalah kickboxing, berputar, berenang, berjalan, mendayung, lompat tali, lari, dan ski lintas alam.
Jenis olahraga anaerobik adalah olahraga yang tidak membutuhkan oksigen. Artinya, otot tidak membutuhkan oksigen untuk mengisi bahan bakar untuk berolahraga.
Beberapa contoh umum latihan anaerobik adalah jump squat, angkat berat, lari cepat, dan latihan interval intensitas tinggi.
Tabel perbandingan
| Parameter Perbandingan | Latihan Aerobik | Latihan Anaerobik |
|---|---|---|
| Oksigen | Itu membutuhkan kehadiran oksigen. | Itu tidak membutuhkan kehadiran oksigen. |
| Jenis otot | Latihan aerobik bekerja pada serat otot tipe-1. | Latihan anaerobik bekerja pada serat otot tipe-2. |
| Memperkuat | Sangat membantu untuk kekuatan pompa jantung. | Ini bermanfaat untuk penguatan otot. |
| Daya tahan | Ini berfokus pada daya tahan intensitas rendah. | Ini berfokus pada daya tahan intensitas tinggi. |
| manfaat | Ini meningkatkan kepadatan kapiler, menurunkan detak jantung istirahat, meningkatkan daya tahan otot paru-paru, dan menurunkan lemak. | Ini meningkatkan kekuatan otot, menurunkan lemak, meningkatkan kekuatan jaringan ikat dan ukuran otot, dan menurunkan tekanan darah. |
Apa itu Latihan Aerobik?
Senam Aerobik adalah jenis olah raga, seperti namanya, olah raga yang membutuhkan banyak oksigen.
Kami juga dapat menganggap jenis latihan ini sebagai latihan kardiovaskular karena detak jantung dan pernapasan tubuh Anda meningkat untuk jangka waktu tertentu. Beberapa contoh latihan aerobik adalah menari, berlari, berenang, kickboxing, berjalan, ski, hiking, dll.
Selama latihan aerobik, napas seseorang menjadi lebih dalam dan lebih cepat daripada saat istirahat. Saat kita bernapas lebih dalam dan paling sering, jumlah oksigen di dalam darah dimaksimalkan.
Dan aliran darah meningkat dari paru-paru ke otot memberi mereka lebih banyak energi untuk berolahraga dan kemudian kembali lagi. Latihan aerobik adalah sumber yang bagus untuk membangun ketahanan dan merupakan foto terbaik untuk orang yang baru berolahraga.
Beberapa manfaat umum senam aerobik antara lain suasana hati yang lebih baik, tekanan darah terkontrol, menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, menguatkan jantung, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi kelelahan saat berolahraga.
Meskipun itu juga datang dengan beberapa risiko. Jika seseorang baru melakukan latihan aerobik, mereka harus memulai dengan latihan ringan setiap hari dan kemudian mulai melakukan latihan ekstrim, atau mereka mungkin akan cedera.
Apa itu Latihan Anaerobik?
Jenis olahraga objek, seperti namanya, adalah olahraga yang tidak memerlukan kehadiran oksigen untuk membantu otot bekerja secara intens untuk aktivitas tersebut.
Dengan kata sederhana, aliran energi yang cepat terlibat saat melakukan latihan dalam waktu singkat tetapi dengan usaha maksimal.
Beberapa contoh umum latihan anaerobik adalah angkat berat, latihan interval, lompat tali, lari cepat, mendaki bukit, dan isometrik.
Tidak seperti latihan aerobik, tubuh membutuhkan dorongan energi segera dalam latihan anaerobik. Tubuh terutama bergantung pada sumber energi sudah disimpan dalam tubuh, bukan oksigen.
Dan karena ini dan latihan drop adalah sumber yang bagus untuk memecah glukosa dalam tubuh. Latihan aerobik bisa sangat bermanfaat jika Anda telah berolahraga dalam waktu yang sangat lama dan ingin melihat perubahan berat badan yang cepat yang berarti penurunan berat badan dengan cepat.
Ada banyak manfaat yang melekat pada latihan anaerobik; misalnya, membantu membakar lemak, menguatkan tulang, dan meningkatkan stamina, yang pada akhirnya akan membantu kekebalan terhadap infeksi ringan dan luka ringan.
Ini juga membantu dalam membangun otot. Ada juga banyak risiko yang melekat pada latihan anaerobik karena berat pada tubuh dan tidak disarankan untuk pemula.
Seseorang harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau dokter untuk mendapatkan panduan yang benar tentang menambahkan latihan anaerobik ke dalam rutinitas latihan Anda.
Perbedaan Utama Antara Latihan Aerobik dan Latihan Anaerobik
- Latihan aerobik membutuhkan oksigen, sedangkan latihan anaerobik tidak membutuhkan oksigen.
- Latihan aerobik bekerja pada serat otot tipe 1, sedangkan latihan anaerobik bekerja pada serat otot tipe 2.
- Latihan aerobik meningkatkan kapasitas paru-paru, sedangkan latihan anaerobik meningkatkan kekuatan otot.
- Latihan aerobik terutama berfokus pada daya tahan intensitas rendah seperti berjalan, lompat tali, dll. Di sisi lain, latihan anaerobik berfokus pada daya tahan intensitas tinggi seperti angkat beban berat, burpe, dll.
- Contoh latihan aerobik antara lain jalan cepat, lari, berenang, mendaki bukit, dll. Contoh latihan anaerobik antara lain angkat beban berat, latihan interval intensitas tinggi, lari cepat, dll.
- https://bjsm.bmj.com/content/35/4/231.short
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22893
Terakhir Diperbarui : 11 Juni 2023
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Piyush Yadav telah menghabiskan 25 tahun terakhir bekerja sebagai fisikawan di masyarakat setempat. Dia adalah fisikawan yang bersemangat membuat sains lebih mudah diakses oleh pembaca kami. Dia memegang gelar BSc dalam Ilmu Pengetahuan Alam dan Diploma Pasca Sarjana dalam Ilmu Lingkungan. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang dia di nya halaman bio.
Sangat menarik untuk diperhatikan perbedaan rinci antara latihan aerobik dan anaerobik. Tidak hanya itu, mempelajari manfaat dan risiko yang terkait dengannya juga sangat membantu.
Saya sangat setuju. Latihan-latihan ini sangat penting dan memahaminya lebih jauh pasti akan menghasilkan pendekatan kesehatan dan kebugaran yang tepat.
Tepat. Banyak orang mengabaikan perbedaan antara keduanya, dan dengan mempelajarinya lebih lanjut, kita dapat membuat pilihan yang lebih tepat mengenai rutinitas kesehatan dan kebugaran kita.
Artikel ini informatif dan bermanfaat. Memahami perbedaan mendasar antara latihan aerobik dan anaerobik sangat penting bagi siapa pun yang ingin meningkatkan tingkat kebugaran mereka.
Artikel tersebut menjelaskan manfaat dan tujuan latihan aerobik dan anaerobik dengan sangat rinci. Memahami bentuk-bentuk olahraga ini sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Tentu saja, perbandingan mendetail dan penjelasan perbedaan utama dalam artikel ini memberikan wawasan berharga mengenai pola latihan individu.
Isi artikel ini terstruktur dengan baik dan rinci. Ini memberikan informasi berharga tentang latihan aerobik dan anaerobik, yang merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat.
Artikel ini menawarkan wawasan penting tentang bidang latihan aerobik dan anaerobik. Hal ini bermanfaat bagi individu yang ingin memahami perbedaan jenis latihan ini dan dampaknya terhadap kebugaran secara keseluruhan.
Sangat. Perbandingan mendetail dan penekanan pada manfaat dan risiko latihan aerobik dan anaerobik sangat mencerahkan dan bermanfaat.
Artikel ini menyajikan analisis menyeluruh tentang latihan aerobik dan anaerobik, menjelaskan perbedaan dan manfaatnya. Ini sangat berwawasan luas bagi pembaca yang ingin meningkatkan pengetahuan kebugaran mereka.
Saya sangat setuju. Artikel tersebut memberikan informasi komprehensif yang dapat memandu pembaca dalam menerapkan rutinitas olahraga yang paling sesuai dengan tujuan kebugaran mereka.