Dalam gaya hidup modern saat ini, banyak orang makan makanan yang berbeda sehingga berat badannya bertambah. Mereka berusaha menghindarinya sebanyak mungkin. Tapi itu bukan tugas yang lebih mudah. Kami membutuhkan bantuan profesional dan rejimen diet yang benar untuk diikuti.
Dua diet terkenal yang diikuti orang adalah diet LCHF, dan yang lainnya adalah diet Keto. Banyak orang mengira mereka sama, tetapi memiliki banyak perbedaan.
Pengambilan Kunci
- LCHF (Low Carb, High Fat) adalah diet yang membatasi karbohidrat dan menekankan lemak dan protein yang sehat. Pada saat yang sama, Keto (Ketogenic) adalah bentuk LCHF yang lebih ketat yang membutuhkan asupan karbohidrat yang sangat rendah dan asupan lemak yang tinggi untuk menginduksi ketosis.
- LCHF memungkinkan pilihan makanan yang lebih luas daripada Keto, yang memiliki rentang makanan yang diizinkan lebih terbatas.
- LCHF bisa lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang daripada Keto, yang mungkin sulit diikuti dalam waktu lama.
LCHF vs Keto
LCHF adalah diet di mana makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dihindari. Makanan yang mengandung lemak dan protein dikonsumsi. Orang yang memiliki masalah metabolisme dapat mengikuti diet ini. Di dalam keto diet, asupan karbohidrat dikurangi dan asupan lemak tinggi ditingkatkan. Orang yang menderita resistensi insulin dapat mengikuti diet ini.
Diet LCHF akan membantu orang untuk mengurangi berat badan. Mereka akan diminta untuk menghindari makan makanan yang kaya akan karbohidrat. Tapi mereka tidak akan sepenuhnya ditunggangi karbohidrat. Mereka akan memiliki makanan yang kurang karbohidrat.
Rencana diet ini diikuti oleh banyak orang karena merupakan proses menghindari secara bertahap karbohidrat dalam makanan Anda dan tidak lebih cepat. Beradaptasi dengan ini tidak akan terlalu sulit.
Diet Keto adalah untuk orang yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat dengan menghilangkan karbohidrat dalam makanannya sebanyak mungkin. Anda dapat mempertimbangkan untuk makan bacon untuk sarapan karena mengandung 50% lemak, yang baik untuk diet Anda.
Meskipun salad dianggap sebagai pilihan yang baik, tetapi beberapa sayuran akan mengandung karbohidrat. Jadi, Anda harus memilih sayuran yang tidak memiliki kandungan karbohidrat di dalamnya.
Tabel perbandingan
| Parameter Perbandingan | LCHF | keto |
|---|---|---|
| Definisi | Ini disebut kandungan karbohidrat rendah dalam makanan dan diet tinggi lemak. | Ini memiliki diet rendah karbohidrat dan protein |
| Keuntungan sehat | Ini membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu orang yang menderita diabetes tipe 2 | Ini membantu menurunkan berat badan dan juga membantu anak-anak yang menderita epilepsi |
| Risiko | Akan sangat ketat dalam mengikuti diet, yang akan membuat orang tersebut merasa lelah. | Orang yang menderita diabetes akan menyebabkan hipoglikemia dan dehidrasi |
| Diet | Ini akan mengurangi kandungan karbohidrat | Tiba-tiba akan mengurangi kandungan karbohidrat dan akan meningkatkan kandungan lemak dalam makanan. |
| Terutama untuk | Orang yang memiliki masalah metabolisme | Orang yang memiliki resistensi insulin yang parah |
Apa itu LCHF?
Dalam diet LCHF, makanan dengan karbohidrat tinggi akan dibatasi dan diganti dengan makanan berlemak dan berprotein. Ini membantu orang tersebut untuk mengurangi asupan karbohidrat dalam makanan.
Di sini tujuan utamanya adalah mengurangi karbohidrat secara bertahap dan tidak drastis. Itu juga tidak memiliki diet karbohidrat yang sangat ketat seperti keto.
Tetapi ada beberapa risiko yang terkait dengan diet ini. Namun, tidak banyak penelitian yang tersedia untuk menyatakan efeknya.
Meskipun beberapa risiko yang terkait dengan diet LCHF adalah orang mungkin memiliki kesempatan untuk mengembangkan penyakit jantung dan beberapa lainnya mungkin mengembangkan penyakit kronis.
Karena mereka menghindari karbohidrat dan hanya mengonsumsi protein dan lemak hewani, beberapa makanan yang termasuk adalah daging, telur, mentega, dan minyak.
Jika orang kurang ketat dalam dietnya, mereka dapat memiliki makanan rendah karbohidrat untuk meredakan keinginan mereka.
Orang yang menderita diabetes sangat bisa mengikuti diet ini karena membantu mereka menurunkan kadar gula blog sehingga bisa menyesuaikan kadar insulinnya.
Selain itu, orang yang berjuang melawan diabetes tipe 2 dan penyakit Alzheimer juga dapat mengikuti diet ini untuk melihat beberapa perubahan luar biasa pada tubuh mereka. Ini adalah salah satu rencana penurunan berat badan yang fleksibel dan sehat.
Apa Keto?
Dalam diet Keto, orang akan mengonsumsi kandungan karbohidrat yang sangat sedikit. Untuk mengimbanginya, mereka akan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak. Di sini mereka tidak akan mengurangi kandungan karbohidrat secara bertahap.
Sebaliknya, mereka secara drastis akan mengurangi kandungan karbohidrat. Tetapi mengurangi karbohidrat dalam diet Anda akan menyebabkan kondisi metabolisme yang disebut ketosis.
Diet Keto bukanlah pilihan yang baik untuk mengurangi berat badan. Karena dapat menyebabkan tekanan darah pada manusia, terkadang akan meningkatkan batu ginjal, kekurangan nutrisi, dan sembelit.
Keto adalah salah satu diet ketat. Jika Anda mengikuti ini, Anda akan merasa seperti tidak memiliki kehidupan sosial dan tidak akan terlibat dalam makan seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Ini akan menguras semua energi Anda.
Orang yang memiliki beberapa risiko pada tubuhnya sebaiknya tidak mengikuti diet ini.
Dalam diet Keto, Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi karbohidrat lebih dari 5% saat Anda makan per hari. Juga, orang akan makan 6 telur utuh per hari. Itu akan memberi mereka energi yang sangat dibutuhkan.
Anda harus makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur. Ini akan membantu mereka mencerna dengan cepat. Karena Anda sedang menjalani diet tinggi, alangkah baiknya jika Anda mengonsumsi salad sambil makan. Ini akan membantu Anda untuk mengisi perut Anda.
Ini, pada gilirannya, akan mengurangi nafsu makan Anda untuk makan lebih banyak.
Perbedaan Utama Antara LCHF dan Keto
- LCHF disebut kandungan rendah karbohidrat dan tinggi lemak, yang membantu orang menurunkan berat badannya. Diet Keto adalah untuk orang yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat.
- Orang dengan diabetes tipe 2 dapat menurunkan berat badan jika mereka mau dengan bantuan diet LCHF. Anak-anak penderita epilepsi dapat mempertimbangkan untuk memilih diet keto.
- Dalam diet LCHF, pedoman dan aturannya sangat ketat, yang akan membuat orang tersebut merasa lelah. Jika penderita diabetes mengikuti diet keto, maka mereka akan mengalaminya hipoglikemia dan dehidrasi.
- Jenis diet ini akan menghindari kandungan karbohidrat namun tidak sepenuhnya menghindari karbohidrat. Dalam diet keto, karbohidrat akan dihilangkan dan diganti dengan makanan dengan kandungan lemak lebih banyak.
- Diet LCHF dirancang terutama untuk orang dengan masalah metabolisme. Diet Keto terutama dirancang untuk orang dengan resistensi insulin.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP278928
Terakhir Diperbarui : 11 Juni 2023
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Sandeep Bhandari meraih gelar Bachelor of Engineering in Computers dari Thapar University (2006). Beliau memiliki pengalaman selama 20 tahun di bidang teknologi. Dia memiliki minat dalam berbagai bidang teknis, termasuk sistem database, jaringan komputer, dan pemrograman. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang dia di nya halaman bio.
Tabel perbandingan sangat membantu dalam memahami perbedaan utama antara LCHF dan Keto. Ini memberikan gambaran yang jelas tentang kedua diet tersebut dan manfaat kesehatannya masing-masing.
Risiko yang terkait dengan diet Keto cukup mengkhawatirkan. Saya senang artikel ini menunjukkannya. Penting bagi masyarakat untuk menyadari potensi kerugian dari pola makan semacam itu.
Sangat. Banyak orang terjebak dalam tren diet tertentu dan mengabaikan risikonya. Sangat menyenangkan melihat risiko-risiko tersebut disorot di sini.
Saya rasa artikel ini berfungsi sebagai pengecekan realitas bagi mereka yang mempertimbangkan diet Keto. Penting untuk mempertimbangkan risiko dibandingkan manfaatnya sebelum melakukan perubahan pola makan secara drastis.
Saya menemukan bagian 'Apa itu LCHF' sangat mencerahkan. Risiko dan manfaatnya diuraikan dengan jelas, sehingga pembaca dapat mengambil keputusan berdasarkan informasi apakah diet ini cocok untuk mereka.
Tips praktis mengikuti diet LCHF sangat bermanfaat. Sangat menyenangkan melihat saran tentang cara mengatasi tantangan mengurangi asupan karbohidrat.
Saya setuju. Rincian yang diberikan tentang diet LCHF bersifat komprehensif dan akan berguna bagi mereka yang mempertimbangkan pendekatan diet ini.
Risiko yang terkait dengan diet Keto sangat memprihatinkan. Artikel ini mengangkat pertimbangan penting bagi individu yang mempertimbangkan pendekatan diet ketat tersebut.
Saya rasa artikel ini berfungsi sebagai sumber berharga bagi siapa pun yang mempertimbangkan diet Keto. Risiko yang disoroti di sini harus mendorong individu untuk mempertimbangkan pilihan mereka dengan hati-hati sebelum melakukan diet ketat tersebut.
Tentu saja, James. Potensi risiko diet Keto tidak boleh diabaikan, dan sangat penting untuk memiliki semua informasi sebelum mengambil keputusan.
Saya menghargai penekanan pada pentingnya bantuan profesional dan pola makan yang benar. Hal ini menggarisbawahi perlunya bimbingan ahli ketika memulai perubahan pola makan.
Ini adalah artikel yang sangat informatif. Ini telah memberikan perbandingan rinci tentang diet LCHF dan Keto. Saya rasa akan sangat membantu bagi orang-orang yang sedang bingung harus menjalani diet apa. Risiko dan manfaatnya disebutkan dengan jelas.
Saya menghargai pendekatan ilmiah yang diambil dalam artikel ini. Ini adalah perbandingan kedua diet yang diteliti dan disajikan dengan baik.
Saya sangat setuju dengan anda. Saya sudah mencari perbandingan seperti ini untuk sementara waktu sekarang. Artikel ini jelas menghilangkan keraguan saya.
Artikel ini memberikan pemahaman yang jelas tentang perbedaan utama antara LCHF dan Keto. Ini pasti akan memandu pembaca dalam membuat keputusan tentang diet mana yang sesuai dengan tujuan kesehatan mereka.
Saya menghargai pendekatan seimbang yang diambil dalam membahas risiko dan manfaat dari kedua pola makan tersebut. Penting untuk menyajikan informasi tersebut secara obyektif untuk membantu pembaca membuat pilihan yang tepat.