動的ストレッチと静的ストレッチ: 違いと比較

ストレッチは、真面目なプレーヤーとそうでないプレーヤーの両方にとって、陸上競技に参加したり、スポーツを練習したりするための重要な要素です.

ストレッチは、筋肉や腱などの結合組織をこわばりを減らして長く保つことで、筋肉の強度と柔軟性を高めます。

これにより、運動パフォーマンスを向上させ、運動後の痛みを和らげ、怪我のリスクを軽減することができます.

現在、ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの XNUMX つの基本的なタイプがあります。 この記事は、両方のタイプのストレッチの違いと特徴、および陸上競技の前後に必要な要件を理解するのに役立ちます.

主要な取り組み

1. 動的ストレッチは体を可動域内で動かすことを含み、静的ストレッチは一定の位置を保持することを含みます。
2. 動的ストレッチは、血流と筋肉の温度を高めるのに役立つため、運動前のウォーミングアップに適しています。 対照的に、静的ストレッチは、筋肉の緊張と痛みを軽減するのに役立つため、運動後のクールダウンに適しています.
3. 爆発的な動きを伴う活動には動的ストレッチが推奨され、持続的な姿勢や動きが必要な活動には静的ストレッチが推奨されます。

動的ストレッチ vs 静的ストレッチ

動的ストレッチは、準備運動として運動前に行われます。 血流を調節し、激しい身体活動に向けて体を準備します。 静的ストレッチでは、筋肉を数秒間伸ばす必要があり、運動または身体活動の後に行われます。 その目的は、筋肉の硬直を軽減することです。

動的なストレッチ活動は、静的なストレッチ運動よりもはるかに厳密です. 動的なワークアウトを実行する場合、ストレッチは保持されません。

さまざまな動きを使用して、活動を進めたり、さまざまなストレッチ運動を行ったりします。 動的ストレッチは、特定の運動に参加する前に行う動作を模倣するように設計されています。 スポーツ.

動的ストレッチを行うには、十分な時間を確保することが重要です。また、スポーツやスポーツの前にすべてのスタミナとエネルギーを消耗させる可能性があるため、スタミナが不足している場合は実行しないでください。 レース.

静的ストレッチは、より穏やかでより調整された身体活動です。 静的エクササイズは運動後の期間に適しており、リズミカルな最大値でスタンスを維持するために使用されます.

筋肉の緊張を和らげることで、冷却段階を助けます。 静的ストレッチは、緊張をほぐし、後で筋肉痛のリスクを軽減するのに役立ちます. 静的ストレッチは、運動以外の時間の可動性を高めるためにも利用できます。

比較表

比較のパラメータ	動的ストレッチ	静的ストレッチ
定義	動的ストレッチは、脚を動かし、筋肉を瞬時に爆発的なエネルギー消費にさらして、柔軟性とスタミナを向上させるように設計されています.	静的ストレッチは、運動以外の時間帯の汎用性を大幅に高めます。
エネルギー消費	持久力と効率を高めるために、筋肉を温めるために多くのエネルギーとスタミナが消費されます。	スタティック ストレッチングは、ワークアウトやエクササイズ後のスタミナの回復とリラクゼーションに役立つことが示されています。
目的	筋肉の効率と最大出力の閾値を高める。	激しい運動の後は、筋肉をリラックスさせて心拍数を下げてください。
演奏時間	XNUMX 分間の激しいストレッチで筋肉の閾値を高めます。	通常、XNUMX ～ XNUMX 分間の運動後に行います。
演習の種類	バックペダル ジョグ、膝から胸へのウォーキング、ツイストを伴うランジ ウォーク、スキップ ジョギング。	筋肉が伸び、大腿四頭筋が伸び、頭が曲がり、リズミカルな V ストレッチが行われます。

ダイナミックストレッチとは？

動的ストレッチは、脚を動かし、筋肉を瞬時に爆発的なエネルギー消費にさらして、柔軟性とスタミナを向上させるように設計されています. このようなストレッチでは、アクティビティ内で全身を使用する必要があります。

D 動的ストレッチングは、外部に関連するものと呼ばれます。 それには、骨と筋肉を屈曲と伸展全体を通して動かす必要があります。

静的ストレッチと同じ目的のほとんどが、動的ストレッチにも当てはまります。 筋力と柔軟性の向上を図りながら、スポーツ エクササイズに向けた身体の準備を整えます。

ただし、従兄弟とはまったく異なる方法でそれを行います。

緊張を長時間保持する能力は、静的ストレッチの重要な部分です。 ただし、動的ストレッチに関しては、これは状況ではありません。

動的ストレッチには、さまざまな動きが組み込まれており、いくつかの体幹の筋肉に働きかけます。

それはより激しいものであり、燃えるような熱い緊張を通して多くの筋肉群に働きます. 筋肉収縮グループは、動的ストレッチ中に主要なパフォーマンス領域をターゲットにするために使用され、事前ブースターとして使用されます.

筋肉 トーン 静的ストレッチと動的ストレッチの両方で効率が向上します。 活動前のスケジューリングを含む動的ストレッチは、スポーツまたはエクササイズ セッションの効果のためにさまざまな筋肉を準備するストレッチです。

静的ストレッチとは？

静的ストレッチは、運動以外の時間帯の汎用性を大幅に高めます。 静的ストレッチには、脚の筋肉のストレッチ、大腿四頭筋の拡張、頭の曲げが含まれます。

新しい調査結果によると、運動前の静的ストレッチは、運動の効果を低下させる可能性があります。

静止ストレッチ中に体が休息モードに戻り始め、心拍数がゆっくりとカウントダウンする可能性があります.

これらのストレッチが休息に役立つことを考えると、心拍数と筋肉の緊張を冷やすのに役立つため、激しい運動が完了した後に属することは明らかです。激しい運動やスポーツの後に行うのが最適です.

スタティック ストレッチングは、ワークアウトやエクササイズ後のスタミナの回復とリラクゼーションに役立つことが示されています。 ワークアウトの後、これらのストレッチは筋肉を伸ばし、緊張をほぐし、心臓と脳をリラックスさせます。

2018年のレポートによると、静的ストレッチも循環を改善します。 最適化された循環の結果として、筋肉はより速く、より効果的に回復します。

静的ストレッチを行うには、筋肉を伸ばせるところまで動かしますが、不快感を与えずに、その姿勢を XNUMX ～ XNUMX 秒間維持します。 静的ストレッチは、XNUMX 日 XNUMX 回まで繰り返す必要があります。

これは、可動性を高め、筋肉の健康を豊かにする優れた方法です。

怪我を最小限に抑えるために、毎日のクールダウン レジメンの一部として静的ストレッチングを行います。 静的ストレッチは、定期的なストレッチ ルーチンとして機能することで、健康を維持するのにも役立ちます。

動的ストレッチと静的ストレッチの主な違い

1. 動的ストレッチは、静的ストレッチよりも多くのエネルギーを消費します。
2. ダイナミック ストレッチはスポーツやコア トレーニングの前に行われますが、スタティック ストレッチはハードなトレーニング レジメンの後に行われます。
3. 動的ストレッチは筋肉の効率を高めますが、静的ストレッチは筋肉の若返りと一定の血流に役立ちます.
4. 動的ストレッチはきついので筋肉に負担をかける必要がありますが、静的ストレッチはリズムと無理のない動きが必要です。
5. 動的ストレッチは短期間のエネルギーバーストに適していますが、静的ストレッチは長期的なスタミナの保持と筋肉の健康の向上に適しています.

参考文献

1. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching
2. https://www.insider.com/static-stretching

最終更新日 : 13 年 2023 月 XNUMX 日