トーンとバルク: 違いと比較

利用可能なさまざまな種類の運動方法があります。 極度に痩せているので太りたい人は、バルクを選びます。

余分な脂肪を落として筋肉をつけて体型を整えたい人はトーンがおすすめです。 これらは、ニーズに応じて人々が選択したXNUMXつの異なるエクササイズです.

それらに含まれる食事も、プロセス中に異なります。

主要な取り組み

1. トーンは筋肉の外観と硬さを指し、バルクは筋肉のサイズと質量を指します。
2. トーニングエクササイズは、サイズを大きくすることなく筋肉を強化および定義することに焦点を当てていますが、バルキングエクササイズは筋肉量を増やすことを目的としています。
3. トーニングには軽い重量でより多くの繰り返しが必要ですが、増量にはより重い重量とより少ない繰り返しが必要です。

トーン vs バルク

緊張とは、人の筋肉と体型の質を指し、引き締まった筋肉量と低い体脂肪に関連します。 バルクアップとは、高カロリーの食事と集中的な筋力トレーニングを伴う、筋肉のサイズを増加させることによって体重を増やすプロセスを指します。

トーンは、体脂肪を減らし、筋肉を増やすのに役立つ運動です。 体脂肪を落とすと、強い筋肉が残るので、これは非常に良い運動です.

全身の調子を整えるには、さまざまな種類のトレーニングを行う必要があります。これらは、オンライン リソースからメモを取ることで、自宅で快適に行うことができます。 

バルクアップは、人が意図的により多くのカロリーを消費するプロセスです。 いくつかの時間.

これらの余分なカロリーは、トレーニング中に筋肉を強化し、筋肉のサイズを大きくするのに役立ちます.

おなかの脂肪なしでかさばるには、バランスをとるために、より多くのタンパク質を摂取し始める必要があります. ボリュームアップしたいならバナナがおすすめです。 

比較表

比較のパラメータ	Тон	バルク
ダイエット	ダイエット中に追加する特定の食品はありません	ダイエット中には、いくつかの特定の食品を追加する必要があります
運動	毎日実行する必要がある練習はほとんどありません	運動中は多くの努力と献身が必要です
オプト	主に女性に選ばれています	男性に選ばれることが多い
体重増加	調子を整える間、追加の体重増加はありません	バルキングでは、追加の重量が増加します
トレーニング	調子を整えるために、プロのトレーナーは必要ありません	バルキングについては、私たちを訓練する専門家が必要です

トーンとは？

体格を良くしたい人が行う運動です。 それは脂肪を減らし、体の周りの良い筋肉を獲得することです.

人々が体型を改善するのに役立ちます。 人々はこのプロセスを体の調子を整えると呼んでいました。

女性は体の余分な脂肪を減らし、体の調子を整えたいときにこれを行います。

主に体脂肪の減少に焦点を当てています。 それはあなたの体から脂肪の割合を取り除き、筋肉を増やします 質量 パーセンテージ。 

調子を整えるトレーニングは、スタミナを増やすために使用されます。 これは体脂肪を減らすのに良いだけではありません。 しかし、それはスタミナとエネルギーレベルを増加させるので、全体的な健康を改善するのにも役立ちます.

調子を整えることには多くの利点があり、その中には、エネルギーレベルが向上し、精神的健康が改善され、良好な姿勢を維持するのに役立ち、仕事での注意力が高まり、運動を楽しむのに役立つため、病気への抵抗力が低下するなどがあります。良いライフスタイル。

引き締まった体の筋肉は、使わなくても引き締まって見えるように使われています。 彼らは以前は元気に見えました。 引き締まった体の外観を得るには、低脂肪率にする必要があります。

トーニングは、体のスペースを減らすために使用されます。 これにより、引き締まった筋肉のために、痩せて見える可能性があります。

トーニングは腹部の脂肪を取り除き、基礎となる筋肉を強化するのに役立ちます. 調子を整えるエクササイズは、以前は身体的なエクササイズの下にありました。 

バルクとは？

ボディビルダーが使う言葉です。 これは、人々が制限内で与えられたカロリーよりも多くのカロリーを摂取するプロセスです.

これにより、体重が増えます。 その後、彼らはレジスタンストレーニングによって筋肉を構築していました. 増量中に、彼らはいくつかの追加のサプリメントを摂取していたため、プロセスが容易になりました.

彼らが取るサプリメントのいくつかは、クレアチニン、体重増加剤、分岐鎖アミノ酸、タンパク質サプリメント、ベータアラニン、およびHMB.

　 上記の.-言及されたサプリメントは、筋肉増加を増加させるのに最適であると考えられています. しかし、これは監督なしで自宅で行うプロセスではありません.

体を大きくしたいときは、ジムのインストラクターから適切なトレーニングを受ける必要があります。 これらの人々はどのような方法を知っていますか スーツ あなたとそれに従って始めさせます。

体を大きくするための正しい方法がいくつかあります。 無駄のない状態からプロセスを開始する必要があります。 

次のステップは、より多くのカロリーを食べ始めることです。 より多くのカロリーを摂取しながら、同時にタンパク質も摂取する必要があります.

ハード燃料トレーニング中は、より多くの炭水化物を食べることを優先する必要があります. より頻繁にトレーニングを行う必要があります ボリューム.

これらは正しい方法の一部ですが、ジムのインストラクターは、個人が始めるためのより多くの方法を持っています.

ただし、太りすぎまたは肥満状態にあるときは、ビルドを開始しないでください. 痩せていて太っているときにやるべきです。 

トーンとバルクの主な違い

1. 引き締めとは、体から脂肪を取り除き、筋肉に置き換えるプロセスです。 一方、増量は、より多くのカロリーを摂取して体の筋肉量を増やすプロセスです.
2. 調色作業は女性が担当します。 一方、バルクアップは男性、特にボディビルダーによって行われます。
3. 調子を整えるためにジムに行ったり、トレーニングを受けていない人に行ったりする必要はありません。 一方、バルクアップには、専門家による監督とトレーニングが必要です。 
4. 引き締めダイエットには特定の項目は含まれていません。 一方、バルクダイエットには、より多くのカロリーとタンパク質を含む特定のアイテムがあります.
5. 調子を整えている間は、引き締まった筋肉で見栄えがするので、体重が増えることはありません. 一方、バルクでは、過剰なカロリー摂取のために追加の体重が増加します. 

参考文献

1. https://aip.scitation.org/doi/abs/10.1063/1.2209029
2. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/6356932/

最終更新日 : 20 年 2023 月 XNUMX 日