偏心と同心: 違いと比較

私たちの好奇心は私たちを創造的にします。 学習は広大で、適切な情報と技術があれば興味深いものです。 何を求めるにしても、バランスが鍵です。 私たちが従うべき基本的な実践のXNUMXつに来るのは、健康になるための演習です。

初心者の理解として、筋肉の動きのメカニズムは難しいかもしれませんが、それが何であれ、筋肉のXNUMXつの基本的な動きに分解することができます. 彼らは風変わりで同心です。

主要な取り組み

1. エキセントリックな筋肉の収縮は、緊張下での筋肉繊維の伸長を伴いますが、コンセントリックな収縮は、繊維の短縮をもたらします。
2. エキセントリック収縮は、コンセントリック収縮よりも大きな力を生成し、筋肉がより大きな負荷を処理できるようにします.
3. エキセントリック トレーニングは、筋肉の強さ、柔軟性、および怪我の予防を改善するのに役立ちますが、コンセントリック トレーニングは、筋肉のサイズとパワーの構築に焦点を当てています。

エキセントリック対コンセントリック

エキセントリックとは、筋肉が腱 筋肉にかかる力が筋肉自体が生み出す瞬間的な力を超えるため、伸長します。 同心性収縮とは、筋肉の緊張が高まることで筋肉の長さが短縮される収縮のことです。

筋肉の偏心運動は、筋肉が伸びたり伸びたりすることで識別されます。呼吸がトレーニングを成功させる鍵であると聞いたことがあるでしょう。

その理由と方法について考えたことはありますか？ 分解してみましょう。 適切な筋肉の動きを得るには、偏心運動中に筋肉群をリラックスさせて最適な結果を得るために息を吐く必要があります。

一方、同心円状の動きは、特定の筋肉群の収縮です。 息を吸って筋肉を収縮させ、息を吐きながら筋肉を弛緩させます。

このようにして、特定の方法で筋肉を訓練し、その強さを知ることができます. 同心円運動中に経験するストレスは、徐々により強い筋力を構築するのに役立ちます.

比較表

比較のパラメータ	エキセントリック	同心円
定義	抵抗に打ち勝つために筋肉を伸ばすのは筋肉の動きです	筋肉を収縮させて短くするのは筋肉の動きです
筋肉の動き	延長	契約
呼吸	息を吐きます	呼吸する
収縮筋群に対する方向	反対	同じ
例（バイセップカール）	腕をまっすぐに下ろす	肩に向かって腕を曲げながら

エキセントリックとは？

語源を考えると、ギリシャ語の「ex」と「Ketron」に由来します。 前者は「外」を意味し、後者は「中」を意味します。 あなたはおそらく今までにそれを理解しました。 そして、筋肉の動きの XNUMX つがエキセントリックであることがわかります。

語源を思い出せば「普通じゃない」という意味で、ここでも同じ意味です。 筋肉の伸長または延長は、筋肉の偏心運動によって示されます。

その結果、筋肉の収縮は動きに反します。 エキセントリック ムーブメントの利点について、具体的な例を挙げて数分で説明します。

エキセントリックな動きは負の動きを意味するため、実行中は筋肉により多くのストレスがかかります。 たとえば、上腕二頭筋のカールを行うときは、腰の高さから始めて、筋肉を収縮させるようにします.

おそらく、上腕二頭筋が盛り上がり、緊張を解放して開始位置に戻ることに気づいたでしょう. エキセントリックな動きは、あなたが経験する回復の動きです。

筋肉の強化に役立つため、不快感は価値があります。 エキセントリックな動きが靭帯と腱を強化し、怪我を防ぎます。

そのため、トレーニングの最善の方法は、呼吸と筋肉の弛緩のバランスを維持することです。

同心円とは？

同心円運動は筋肉の収縮です。 別の文脈では、同心円は同じ中心を共有する円です。 しかし、ここでは筋肉の動きについて話しています。

エキセントリックな動きとは対照的に、コンセントリックな動きには、筋肉群の短縮が含まれます。 収縮する筋肉は多くの注目を集めています。 開始する前に、エクササイズの目的を理解することが重要です。

これは、すでに見た偏心運動の利点と必要性によるものです。 同心運動を実行する理由はいくつかあります。

目的に応じて、鍛えたい筋肉の動きを選ぶのが理想的です。

たとえば、競技前の痛みを避けたい場合やスプリンターの場合は、同心円状の動きに集中する必要があります。

研究によると、エキセントリックな動きは、同心円状の動きほど敏捷性と除脂肪筋肉量に有益ではありません.

同心円状の動きは、スピードだけでなく、筋力と耐性を向上させます。 特定のパフォーマンス目標がある場合は、他の動きよりも XNUMX つの動きを選択する必要がある場合があります。

両方の筋肉の動きが筋肉の強化に関与していますが. ただし、同心円状の動きは筋肉を強調します 耐久性 そして素早いパフォーマンス。

同心円運動の他の例としては、ハムストリングのカール、 クランチ （上向きの動き）など。

エキセントリックとコンセントリックの主な違い

1. エキセントリックは筋肉を伸ばすことを指し、コンセントリックは筋肉を短くすることを指します。
2. エキセントリックな動きは筋肉の収縮方向と反対の方向で、コンセントリックな動きは同じ方向です。
3. 偏心は同じ場所に中心がない円を指し、同心円は同じ場所に中心がある円を指します。
4. 短距離走者の場合、エキセントリックな動きはコンセントリックな動きよりも効果的ではありません。
5. エキセントリックな動きは筋肉量を増やし、コンセントリックな動きは敏捷性を高めます。

参考文献

• https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1990.tb08973.x
• https://europepmc.org/article/med/9813875

最終更新日 : 13 年 2023 月 XNUMX 日