懸垂と懸垂: 違いと比較

運動は、体の全体的な発達にとって非常に重要であると考えられています。 それは健康を維持し、私たちの体を健康に保つ身体活動です.

運動は、筋肉の発達、筋力の向上、健康増進、運動競技、または単に楽しむためなど、さまざまな目的で行われます。

多くの人は、グループで交流したり社交したりすることで体力の向上に役立つため、屋外で運動することを好みます。 ウェルネス. プルアップとチンアップは筋肉トレーニングです。

主要な取り組み

1. プルアップは回内 (オーバーハンド) グリップを使用し、チンアップは回外 (アンダーハンド) グリップを使用します。
2. プルアップは主に広背筋をターゲットにしますが、チンアップは上腕二頭筋と胸の筋肉を強化します。
3. 上腕二頭筋と胸筋の働きが高まるため、懸垂が容易になります。

プルアップ vs チンアップ

プルアップとは、水平バーをオーバーハンド グリップ (手のひらを体の反対側に向ける) で握り、あごがバーに到達または通過するまで体を引き上げるエクササイズです。 チンアップとは、水平バーをアンダーハンド グリップ (手のひらを体の方に向ける) で握り、あごがバーを通過するまで体を引き上げるエクササイズです。

プルアップ エクササイズは、クローズド キネティック チェーン エクササイズと呼ばれます。このエクササイズでは、手と足が空間内の XNUMX つの位置に固定され、動かすことができないからです。

このエクササイズでは、上体を押し上げるために上半身の力が必要です。 肩を外転させ、肘を曲げてから伸ばして胴体に引き込みます。

プルアップは、上腕二頭筋や広背筋などの筋肉を使用します。

懸垂運動は筋肉を強化するために行われ、肩を伸ばしたり肘を曲げたりするのに役立ちます。 懸垂を行うときは、手のひらを体の方に向ける必要があります。

体をあごまで引き上げる懸垂のみの形式のXNUMXつであり、懸垂という名前が付けられています。 懸垂の主な目的は上腕二頭筋を鍛えることであるため、懸垂とは異なります。

比較表

比較のパラメータ	プルアップ	あごアップ
以下のためにベスト	V字型を実現する上背部の構築	広背筋と上腕二頭筋を強化し、大きな腕を鍛えます。
グリップ	プロネイテッド	回外
トラップ発動	より良いです	最悪
上腕二頭筋の活性化	最悪	より良いです
筋肉	広背筋、大円筋、菱形筋、上腕二頭筋、コア	上腕二頭筋、広背筋、前腕、肩、コア

プルアップとは？

「懸垂」という言葉は、1970 年にバーベルを使って練習されて以来使用されています。 オープンチェーンプル運動とも呼ばれます。

現在では、アップライトローとベントオーバーローが一般的に知られています。

懸垂は回内、つまり手のひらが外側を向いていることを意味し、ギネス世界記録ではグリップに応じて懸垂と顎を区別することさえあります。

プルアップは、上半身の体力をテストするために常に使用されます。 この種の運動は、身体の適合性をチェックするためのテストがあるため、兵役でより一般的です.

世界の多くの地域で、プルアップはさまざまな基準に従って軍事テストで使用されています.

懸垂には、スタンダード、加重、ミックスグリップ、片腕、片手、キッピング、胸骨あご、マッスルアップ、サスパインローなど、さまざまな種類のバリエーションがあります。

肘、肩、肩甲骨、指など、体のさまざまな部分の筋肉が使われ、内転、伸展、伸展などの運動が行われます。 アイソメトリック 屈曲が起こります。 三角筋、大胸筋、棘下筋、

小円柱、大円柱などが担当。 グリップは、バーを握ったりつかんだりする際に非常に重要な役割を果たします。

グリップの幅は個人の懸垂の種類によっても異なります。

チンアップとは？

懸垂は、最近注目を集めている新しい用語です。 懸垂の一種です。

懸垂という名前は、バーまたはバーを握るグリップの位置に対して顎をどのように置くことができるかに由来しています。 この演習では、バーに触れずに顎をバーの上に持っていく必要があります。

懸垂で行われるエクササイズは、上腕二頭筋の伸展に役立ちます。 男性は上腕二頭筋が強く、女性よりも懸垂が簡単に行えます。 重心. 一般的な見方です。

しかし、懸垂が女性にはできないというわけではありません。 これは、回外、つまり手のひらをグリップの方に向けることによって達成できます。 懸垂にはさまざまな形式があります。 体操リング、回転ハンドル、またはバーベルを使用して行うことができます。

懸垂の主なターゲットは上腕二頭筋で、広背筋などの筋肉も使います。 懸垂には、加重懸垂、片手懸垂、片腕懸垂、背骨懸垂、胸骨懸垂などのバリエーションがあります。

懸垂運動を行うには、特別な種類のトレーニングが必要です。 パフォーマンスの向上にも役立ちます。

指定された時間間隔での繰り返し回数、総重量（体重+追加の体重）での繰り返し回数、床に触れない繰り返し回数など、さまざまな方法で測定されます。

遊び場にもチンアップが設置されたバー。 

プルアップとチンアップの主な違い

1. 懸垂は上半身の強度に関係するため、背中上部を鍛え、憧れの V 字型を実現するのに最適です。 懸垂は腕を大きくするのに最適で、特に上腕二頭筋と広背筋を鍛えます。
2. 懸垂時のグリップは回内、つまり手のひらが外側を向いています。 懸垂時のグリップは回外、つまり手のひらは前を向いています。
3. プルアップの方がトラップの有効化が優れています。 懸垂はトラップ発動が最悪。
4. 懸垂は上腕二頭筋の活性化が最も悪いです。 懸垂は上腕二頭筋を強化することが主な目的であるため、上腕二頭筋の活性化が向上します。
5. プルアップに関係する筋肉は、広背筋、大円筋、菱形筋、上腕二頭筋、体幹などです。チンアップに関係する筋肉は、上腕二頭筋、広背筋、前腕、肩、体幹などです。

参考文献

1. https://search.proquest.com/openview/118f44a7b35e76ad252aa5a557e70197/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327841MPEE0502_1

最終更新日 : 04 年 2023 月 XNUMX 日