Joga pret pranajamu: atšķirība un salīdzinājums

Veselīgs dzīvesveids ir kļuvis par neizbēgamu mūsu dzīves sastāvdaļu. Dažādu vingrojumu veidu praktizēšana sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tostarp uzmanību, relaksāciju un veselīgu elpošanu.

Joga un Pranajama ir divi no visievērojamākajiem vingrinājumiem. Lai gan abi var šķist līdzīgi, tiem ir salīdzināmas atšķirības. 

Atslēgas

1. Joga ir holistiska prakse, kas ietver fiziskas pozas, elpošanas metodes un meditāciju, savukārt pranajama koncentrējas tikai uz elpas kontroles vingrinājumiem.
2. Joga veicina vispārējo fizisko, garīgo un garīgo labsajūtu, savukārt pranajama galvenokārt ir vērsta uz elpošanas funkcijas uzlabošanu un garīgo relaksāciju.
3. Praktizētāji var iekļaut pranajamu plašākā jogas praksē vai veikt to kā atsevišķu paņēmienu, lai iegūtu konkrētus ieguvumus.

Joga pret pranajamu 

Atšķirība starp jogu un pranajamu ir tāda, ka, lai gan jogas galvenais mērķis ir fiziskā sagatavotība, pranajamas prakses mērķis ir uzlabot indivīda garīgo veselību.

Pētījumi liecina, ka joga ir izrādījusies efektīva metode ķermeņa tauku samazināšanai, savukārt pranajama palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju. 

Joga ir prāta un ķermeņa prakse. Tiek uzskatīts, ka jogas izcelsme varētu būt Indijā. Joga tiek praktizēta, ņemot vērā tās priekšrocības, tostarp izturību, spēku, mieru un labsajūtu.

Tas ir atradis savu ceļu autobiogrāfijā, cālītē un dokumentālajā filmā. Sešas jogas nozares ir Hatha joga, Radža joga, Karma joga, Bhakti joga, Jnana joga un tantra joga. Jogai ir filozofiskā puse, kā arī kultūras reprezentācijas. 

Pranajama attiecas uz meditatīvu praksi, kuras mērķis ir relaksācija un veselīga elpošana. Tas palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu un rada iekšēju harmoniju.

Praktizētāji iesaka praktizēt 15 minūtes Pranayam katru dienu, no rītiem vai vakariem. Pranayam ikdienas prakse palīdz uzturēt veselīgu autonomo nervu sistēmu, tostarp sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. 

Salīdzināšanas tabula

Salīdzināšanas parametri	Joga	Pranajama
Definīcija	Joga ir vingrinājumu veids, kas ietver ķermeņa kustības, lai sasniegtu elastību.	Pranajama ir elpas regulēšana, izmantojot noteiktas prakses.
Vārda nozīme	Vārds joga nozīmē pievienoties vai pievienoties.	Vārds pranajama nozīmē elpošanas joga.
radniecība	Joga gūst panākumus pranajama.	Pranajama tiek veikta pēc jogas asanām.
Priekšrocība	Joga palīdz izārstēt tādas slimības kā astma.	Pranajama palīdz regulēt sirdsdarbību un asinsspiedienu.
piesardzība	Cilvēkiem ar sirds slimībām vajadzētu izvairīties no noteiktām jogas asanām.	Vienmēr elpojiet ar degunu, ja vien ārsts nav ieteicis citādi.

Kas ir joga?

Joga ir fizisks vingrinājums, kas sastāv no pozām, kas savienotas ar plūstošām sekvencēm. Jogu pavada elpošanas vingrinājumi un beidzas ar relaksāciju guļus un meditācija.

Joga ir kļuvusi par plaši praktizētu vingrinājumu visā pasaulē, īpaši Eiropā un Amerikā. Daži mazāk zināmi jogas nosaukumi ir transnacionālā anglofoniskā joga un mūsdienu pozu joga. 

Ir jogas veidi un stili. Dažas no tām ir Aštanga joga, Bikrama joga, Hatha joga, Ajengāra joga, Kripalu joga, Spēka joga, Kundalini joga, Šivananda, Iņ joga, Vinijoga, pirmsdzemdību joga un atjaunojošā joga.

Filozofiski joga darbojas kā līdzeklis prāta, ķermeņa un dvēseles savienošanai. Katrai jogas nozarei ir savas īpatnības un fokusa joma. 

Ir pierādīts, ka jogai ir daudz garīgo un fizisko priekšrocību. Pirmkārt, joga palīdz indivīdam veidot muskuļu spēku un palielināt elastību. Otrkārt, tas nodrošina uzlabotu elpošanas modeli un atbalsta veselīgu sirdi.

Treškārt, pētījumi liecina, ka joga ir palīdzējusi cilvēkiem atbrīvoties no savām slimībām vai atkarībām. Garīgi joga palīdz cīnīties pret trauksmi, stresu un depresiju. 

Joga ir kļuvusi par populāru kultūras objektu. Turklāt tas ir kļuvis arī par akadēmisko pētījumu avotu. Tomēr piesardzības vārds ir nepieciešams pat jogas praksei.

Lai gan ir maz ticams, ka, praktizējot jogu, gūsiet nopietnus savainojumus, grūtniecēm vai personām ar dominējošiem veselības traucējumiem pirms vingrinājumu veikšanas jākonsultējas ar veselības speciālistu. 

Kas ir Pranajama?

Pranajama attiecas uz jogas praksi koncentrēties uz elpu. Panayam sākotnēji nozīmē paaugstināt dzīvības enerģijas.

Pranajama atrod savu vietu ievērojamajos hinduistu reliģiskajos tekstos, tostarp Patandžali Bhagavadgītā un Jogas Sutrās. Pranajama prakse hatha jogas tekstos attiecas uz pilnīgu elpošanas apturēšanu.

Tiešākais Pranayam ieguvums ir tas, ka tas palīdz elpot un palīdz relaksēties. Pranajama palīdz mazināt stresu un trauksmi indivīdu vidū.

Tas savukārt palīdz Pranajama praktizētājiem baudīt mierīgu miegu. Turklāt Pranayam ieguvumi veselībai ir pazemināts asinsspiediens un plaušu infekcijas uzlabojumi. 

Pranayam ir arī ierosināts uzlabot kognitīvo veiktspēju un samazināt cigarete alkas. Pranayam prakse palīdz astmas un diabēta ārstēšanā.

Astoņi Pranajama veidi ir Nadi Shodhana, Shitali Pranayam, Ujjayi Pranayam, Kapalbhati Pranayam, Bhastrika Pranayam, Bhramari Pranayam, Anuloma un Viloma Pranayam un Sheetkari Pranayam.

Pranajamas prakse palīdz arī koncentrēties. Tāpēc tā ir ideāla prakse cilvēkiem no dažādām vidēm, īpaši studentiem.

Turklāt Pranayam izdala toksīnus un palīdz iegūt mirdzošu ādu. Ideālā gadījumā Pranayam būtu jāpraktizē rītos vai vakaros labi vēdināmā vidē. 

Galvenās atšķirības starp jogu un pranajamu

1. Tiek uzskatīts, ka jogas izcelsme ir aptuveni pirms 5000 gadiem. No otras puses, pranajamas izcelsme meklējama piektajā vai sestajā gadsimtā. 
2. Populārākais jogas veids ir Hatha joga. Turpretim vispopulārākais pranajamas veids ir Bhramari pranajama. 
3. Visredzamākā jogas priekšrocība ir tā, ka tā palīdz veidot muskuļu spēku un elastību. Turpretim prānajamas visredzamākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz koncentrēties un veselīgi elpot. 
4. Jogas prakses galvenais mērķis ir sasniegt garīgo, fizisko un garīgo mieru. Pranajamas galvenais mērķis ir sasniegt iekšējo stabilitāti un koncentrēšanos. 
5. Joga tiek plaši praktizēta Eiropā un Amerikā. Turpretim pranajama tiek plaši praktizēta Indijā. 

Atsauces

1. https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_as_exercise#Yoga’s_origins 
2. https://theyogainstitute.org/pranayama-types-and-benefits/ 

Pēdējo reizi atjaunināts: 13. gada 2023. jūlijā