A esteira, assim como os tipos de máquinas cross trainer, são dispositivos cardiovasculares que oferecem inúmeros benefícios, incluindo a capacidade de operar sua estrutura cardiovascular e coração, aumentar sua resistência e força e condicionamento, queimar calorias e gordura, perda de peso, bem como como tonificar sua musculatura, principalmente as coxas, ossos do quadril e glúteos.
Mesmo assim, essas máquinas de bem-estar atendem a vários tipos de utilização e consumidores.
Principais lições
- As esteiras fornecem um treino de alto impacto, visando a parte inferior do corpo e o sistema cardiovascular; cross trainers oferecem um treino de corpo inteiro de baixo impacto.
- Os elípticos são mais suaves para as articulações do que as esteiras, tornando-os mais adequados para pessoas com problemas articulares ou de mobilidade.
- As esteiras permitem que os usuários simulem condições de corrida ao ar livre, enquanto os cross trainers envolvem a parte superior e inferior do corpo para um treino mais equilibrado.
Esteira x Cross Trainer
Esteira é uma máquina de corrida que oferece um treino de alto impacto para a parte inferior do corpo. Um cross-trainer é uma máquina de exercícios de baixo impacto que fornece um treino de corpo inteiro. Uma esteira é altamente adequada para exercícios de alta intensidade, enquanto um cross-trainer é ideal para exercícios de baixo impacto.
As esteiras, uma opção muito popular de aparelhos de ginástica, permitem que você se exercite na simplicidade e conforto de sua residência.
As esteiras são simples de usar e oferecem uma atividade aeróbica eficaz e consistente, tornando-as excelentes ferramentas para perder gordura, entrar em forma e manter a forma.
Tentar se exercitar em uma esteira frequentemente parece um tormento, e isso não é por acaso.
O cross trainer trabalha todos os músculos da parte inferior da coxa, tornando-o um excelente exercício para fortalecer e moldar as pernas.
Os freios de pé também permitem que você pedale de volta para o outro lado, o que é uma excelente maneira de atingir os glúteos. Outra vantagem de usar um cross trainer seria que você permanece no controle o tempo todo.
Tabela de comparação
| Parâmetros de comparação | Esteira | Cross Trainer |
|---|---|---|
| Facilidade | Requer alguma prática para encontrar a postura e a estabilidade corretas. | Simples de usar. |
| Movimentos | Correr ou passear. | Vários movimentos: sem braços ou sem braços, pedalar para trás. |
| Uso | Não é ideal para HIIT. | Procedimentos de exercícios cardiovasculares e HIIT. |
| Consumo de energia | 500 a 890 quilocalorias por 60 minutos. | 455 a 830 quilocalorias por 60 minutos. |
| Adequado para | Adequado para corredores e velocistas. | Todos podem usar. |
O que é esteira?
A esteira, que oferece uma atividade aeróbica simples e eficiente, é um dos tipos mais comuns de equipamentos de ginástica residenciais.
As esteiras são realmente um bom lugar para iniciar um novo regime de exercícios para muitas pessoas, porque caminhar é considerado aceitável pela maioria dos cidadãos, independentemente da condição cardiovascular ou da situação das costas.
A esteira pode ser usada para caminhada rápida ou treinamento intervalado, pois a força e a resistência aumentam. A esteira parece ser um equipamento de ginástica simples de operar.
A esteira tem um exterior confiável que é muito mais simples de navegar do que calçadas, meios-fios ou caminhos, e reduz o risco de quedas. Em geral, as pessoas podem adicionar programas personalizados para ajustar a quantidade de tempo que devem se exercitar.
As esteiras podem ser o melhor mecanismo para voltar à forma ou perder peso, se essas forem suas principais prioridades.
Em uma nova análise comparando os treinos, os consumidores que sentiram que praticaram de forma igualmente vigorosa em bicicletas e esteiras queimaram 25% mais calorias na esteira.
Enquanto estão na esteira, os usuários podem fazer coisas como assistir TV ou ler, o que pode manter o exercício intrigante para muitos.
A corrida na esteira queima calorias mais rapidamente do que a maioria das outras formas de exercícios em casa, como andar de bicicleta. Esteiras com características extras, como bancadas de passos e telas de frequência cardíaca, permitem que você acompanhe seu progresso de condicionamento físico.
O mesmo equipamento pode ser utilizado por várias pessoas sem a necessidade de qualquer alteração na estrutura.
O que é Cross Trainer?
O cross trainer parece ser uma peça básica de equipamento de fitness que pode ser encontrada em qualquer centro de fitness ou segmento de cardio do clube de bem-estar. É uma parte do equipamento fixo com duas alças longas e pedais.
Para oferecer um treino eficiente de corpo inteiro, o treino se assemelha à consciência cinestésica encontrada ao caminhar, correr e subir escadas.
As vantagens de usar um dispositivo de perda de peso são óbvias, com muitas pessoas utilizando esta máquina para acelerar a queima de peso.
De acordo com estudos, cruzar formadores são superiores a outras máquinas, como escadas rolantes e bicicletas ergométricas. As vantagens de usar um cross trainer vão muito além da restrição calórica e também incluem a segurança das articulações.
Os cross trainers, ao contrário da maioria dos outros equipamentos de cardio, operam com o corpo inteiro, proporcionando um exercício abrangente e aumentando a quantidade de energia necessária.
Continue segurando o guidão e empurre e puxe enquanto continua movendo as pernas nas rodas para dar um bom treino ao ombro.
Você pode modificar sua rotina de treinamento cruzado para ajudar a tonificar seu centro, como os músculos abdominais vitais.
Apenas solte o guidão e comece a envolver os músculos abdominais para colaborar mais com os abdominais. Quando você não pode aguente com as palmas das mãos, você deve contar com os músculos do estômago para mantê-lo centrado.
Isso também serve como uma excelente sessão de treinamento básico.
Principais diferenças entre esteira e cross trainer
- O uso de uma esteira pode ser um pouco difícil e exigiria um pouco de prática para encontrar a posição correta, mas, por outro lado, um cross trainer é bastante fácil de utilizar.
- Você só pode correr ou caminhar em uma esteira, enquanto você poderá fazer vários movimentos enquanto estiver usando um cross trainer.
- Um cross trainer é a escolha ideal para exercícios HIIT ou cardio, enquanto uma esteira não é exatamente adequada para HIIT.
- Uma esteira pode queimar cerca de 502 a 890 quilocal em uma hora, enquanto um cross trainer pode queimar cerca de 455 a 830 quilocal em uma hora.
- Uma esteira é apropriada apenas para velocistas ou corredores, enquanto um cross trainer pode ser usado por qualquer pessoa.
Última atualização: 13 de julho de 2023
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Sandeep Bhandari é bacharel em Engenharia de Computação pela Thapar University (2006). Possui 20 anos de experiência na área de tecnologia. Ele tem grande interesse em vários campos técnicos, incluindo sistemas de banco de dados, redes de computadores e programação. Você pode ler mais sobre ele em seu página bio.
