การทำสมาธิกับ Yoga Nidra: ความแตกต่างและการเปรียบเทียบ

ประเด็นที่สำคัญ

1. การทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติแบบกว้างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพ่งความสนใจและปลูกฝังสติ สมาธิ และความเข้าใจในจิตใจ ประกอบด้วยเทคนิคต่างๆ และมุ่งพัฒนาจิตใจให้สงบและเป็นปัจจุบัน
2. โยคะนิทราเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบมีไกด์ที่เรียกว่า "การนอนหลับแบบโยคะ" ผู้ฝึกปฏิบัติจะนอนราบและปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการรับรู้อย่างมีสติระหว่างการตื่นและการนอนหลับ เน้นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
3. ในขณะที่การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่การฝึกจิตใจให้สังเกตความคิดและอารมณ์โดยไม่ต้องยึดติดหรือตัดสิน Yoga Nidra จะดำเนินไปตามลำดับที่มีโครงสร้าง ได้แก่ การผ่อนคลาย การสแกนร่างกาย และการมองเห็น การทำสมาธิต้องใช้ความพยายามและสมาธิอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่โยคะนิทราสนับสนุนการยอมแพ้ในการควบคุมและความพยายาม ช่วยให้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นการฝึกจิตที่มุ่งความสนใจไปที่วัตถุ ความคิด หรือกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้บรรลุสภาวะจิตใจที่สงบและผ่อนคลาย เทคนิคนี้ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปีในหลายวัฒนธรรมและศาสนา และได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและจิตใจ

เทคนิคการทำสมาธิอาจเกี่ยวข้องกับการจดจ่อที่ลมหายใจ พูดคำหรือวลีซ้ำ (เรียกว่ามนต์) การแสดงภาพหรือฉากที่เงียบสงบ หรือฝึกสติและการรับรู้ความคิดและความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มสมาธิ ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิต ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในการฝึกฝน และสามารถทำได้ตามลำพังหรือได้รับคำแนะนำจากครูหรือเป็นกลุ่ม

โยคะนิทราคืออะไร?

Yoga Nidra เป็นการฝึกสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการนอนราบและปฏิบัติตามคำแนะนำด้วยวาจาหลายชุดซึ่งจะนำผู้ฝึกผ่านขั้นตอนต่างๆ ของการผ่อนคลายและการรับรู้

ในระหว่างเซสชันโยคะนิทราทั่วไป ผู้ฝึกจะได้รับคำแนะนำผ่านแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายร่างกาย มีสมาธิ และตระหนักถึงประสบการณ์ภายในของตนเองมากขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจลึกๆ การผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง การเห็นภาพ และการยืนยัน

ความแตกต่างระหว่างการทำสมาธิและโยคะนิทรา

1. การทำสมาธิสามารถฝึกได้ในท่านั่งใดก็ได้ ในขณะที่โยคะนิทราจะฝึกในท่าที่สบาย
2. การทำสมาธิอาจเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจหรือวัตถุเฉพาะ ในขณะที่โยคะนิทราเกี่ยวข้องกับการทำตามคำแนะนำด้วยวาจาเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
3. เป้าหมายของการทำสมาธิอาจเป็นการปลูกฝังสติ ลดความเครียด หรือเข้าใจธรรมชาติของจิตใจ ในทางตรงกันข้าม เป้าหมายของ Yoga Nidra คือการกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
4. การทำสมาธิสามารถฝึกแบบไม่เป็นทางการได้ตลอดเวลา สถานที่ หรือในสถานที่ที่เป็นทางการ เช่น การฝึกสมาธิหรือชั้นเรียนเป็นกลุ่ม โยคะนิทราเป็นการฝึกในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้าง ไม่ว่าจะเป็นการฝึกเดี่ยวหรือเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนโยคะ
5. การปฏิบัติทั้งสองนี้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากมาย เช่น การลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และยกระดับความเป็นอยู่โดยรวม อย่างไรก็ตาม ประโยชน์เฉพาะอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของการทำสมาธิหรือการฝึกโยคะนิทรา

การเปรียบเทียบระหว่างการทำสมาธิกับโยคะนิทรา

พารามิเตอร์ของการเปรียบเทียบ	การทำสมาธิ	โยคะนิทรา
การรับรู้ลมหายใจ	อาจฝึกคนเดียวหรือกับครูก็ได้	ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ
แนวทางปฏิบัติ	สามารถฝึกได้นานเท่าใดก็ได้	โดยปกติแล้วจะเกี่ยวข้องกับการฝึกปฏิบัติพร้อมคำแนะนำกับครูหรือการบันทึก
ระยะเวลา	สามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดความเจ็บปวด และปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้	โดยทั่วไปฝึกประมาณ 20-45 นาที
ประโยชน์ทางกายภาพ	สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และส่งเสริมการผ่อนคลาย	สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และส่งเสริมการผ่อนคลาย
ประโยชน์ทางจิตใจ	สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการนอนหลับ และส่งเสริมการผ่อนคลาย	สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และส่งเสริมการผ่อนคลาย

อ้างอิง

1. https://www.irest.org/sites/default/files/attachments/Meditation-on-Cortisol-12.pdf
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2?wt_mc=socialmedia.facebook.1.SEM.ArticleAuthorOnlineFirst&fbclid=IwAR02s5l4XvBbQOKh3UYC8cZDNAWXHwcL7Kvo-U62XFcv2KSakI5sWtbBv8Y&error=cookies_not_supported&code=a159725f-4097-4143-8b76-8e133fb6d4b7

อัพเดตล่าสุด : 16 สิงหาคม 2023