BMR và RMR lần lượt là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tỷ lệ nghỉ ngơi, và đôi khi được sử dụng thay thế cho nhau. Bài tập trao đổi chất của cơ thể, hoặc bất kỳ hình thức vận động nào làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, được gọi là BMR.
Chìa khóa chính
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) đo lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản khi nghỉ ngơi. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) ước tính mức tiêu hao năng lượng hàng ngày khi nghỉ ngơi, bao gồm tiêu hóa và các hoạt động không tập thể dục khác.
- BMR được đánh giá trong những điều kiện nghiêm ngặt, bao gồm cả việc nghỉ ngơi hoàn toàn và thể chất và tinh thần qua đêm, trong khi các phép đo RMR linh hoạt hơn, khiến chúng trở nên thiết thực hơn cho việc sử dụng hàng ngày.
- Cả BMR và RMR đều có thể cung cấp thông tin chi tiết có giá trị về quá trình trao đổi chất của một cá nhân và giúp điều chỉnh kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng.
BMR so với RMR
BMR (Tốc độ trao đổi chất cơ bản) đo năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như nhịp tim và nhịp thở, khi ở trạng thái nhịn ăn. RMR (Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi) đo năng lượng được sử dụng khi nghỉ ngơi trong các điều kiện thoải mái hơn, chẳng hạn như hoạt động thể chất hạn chế.
BMR của bạn còn được gọi là tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và nó đề cập đến bất kỳ hình thức vận động nào làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Mục đích chính của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là để giữ cho các cơ quan chính của cơ thể hoạt động hiệu quả.
Tuy nhiên, chỉ vì con số này cao hơn hoặc thấp hơn mức trung bình không có nghĩa là RMR của bạn bất thường. Bất kỳ yếu tố nào cũng có thể ảnh hưởng đến RMR; những yếu tố này không làm thay đổi đáng kể tốc độ trao đổi chất, nhưng chúng có thể thay đổi kết quả và cách đọc.
Bảng so sánh
| Các thông số so sánh | BMR | RMR |
|---|---|---|
| Hình thức đầy đủ | BMR là viết tắt của Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. | RMR là viết tắt của Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi. |
| Kiểm tra | BMR không yêu cầu cơ sở thử nghiệm chuyên dụng. | RMR yêu cầu một cơ sở thử nghiệm chuyên dụng. |
| các biện pháp | Các phép đo BMR được thực hiện trong các cài đặt nghiêm ngặt hơn. | Các phép đo RMR được thực hiện trong các cài đặt ít nghiêm ngặt hơn. |
| Năng lượng | BMR đo lượng năng lượng tính bằng calo. | RMR đo lượng năng lượng tính bằng calo. |
| Chi phí | Chi phí đánh giá BMR cao. | Chi phí đánh giá RMR thấp. |
BMR là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, được gọi là BMR, là số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy để giữ cho các chức năng quan trọng như tim đập và máu chảy trong tĩnh mạch của bạn chạy trơn tru.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn là số lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình kiểm tra.
BMR của bạn còn được gọi là bài tập trao đổi chất của cơ thể hoặc bất kỳ chuyển động nào làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và dựa trên chiều cao, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.
Khi bạn đang thở hoặc thức, các chức năng đó phải luôn hoạt động. Nó cũng tốt cho làn da của bạn và cơ xương. Đây là những điều đặc biệt quan trọng vì tỷ lệ cơ bản của bạn thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác.
RMR là gì?
Số calo tiêu thụ khi ăn và thực hiện các hoạt động nhẹ được coi là RMR. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi hoặc RMR luôn cao hơn một chút so với BMR của bạn.
Thiết bị này rất quan trọng vì nó tính toán tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, đó là tốc độ bạn đốt cháy calo khi không làm việc. Calo được đốt cháy bằng cách nghỉ ngơi thông qua các hoạt động sinh lý bình thường như thở và nhịp tim.
Khi bạn bị ốm, bạn sẽ có một quá trình trao đổi chất nghỉ ngơi, bao gồm cả quá trình tiêu hóa thức ăn. Sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn tăng lên khi bạn già đi vì cơ thể bạn sử dụng nhiều calo hơn trong khi hệ thống miễn dịch của bạn làm việc chăm chỉ hơn và nhiệt độ của bạn tăng lên.
Sự khác biệt chính giữa BMR và RMR
- BMR được xác định bởi chiều cao, cân nặng, giới tính và số lượng bài tập, trong khi RMR là số lượng calo được đốt cháy khi thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng.
- Tỷ lệ BMR trung bình cho phụ nữ là khoảng 1400 calo mỗi ngày. RMR trung bình cho nam giới là hơn 1,600 calo.
- ://link.springer.com/content/pdf/10.1007/BF00341339.pdf
- https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/48/3/552/4716512
Cập nhật lần cuối: ngày 20 tháng 2023 năm XNUMX
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Piyush Yadav đã dành 25 năm qua làm việc với tư cách là một nhà vật lý trong cộng đồng địa phương. Anh ấy là một nhà vật lý đam mê làm cho khoa học dễ tiếp cận hơn với độc giả của chúng tôi. Ông có bằng Cử nhân Khoa học Tự nhiên và Bằng Sau Đại học về Khoa học Môi trường. Bạn có thể đọc thêm về anh ấy trên trang sinh học.
Có những điểm khác biệt chính được liệt kê giữa BMR và RMR, điều này rất hữu ích, đặc biệt đối với những người đang dấn thân vào thế giới thể dục và sức khỏe.
Kết luận của bài báo về cách BMR và RMR có thể hỗ trợ việc phát triển kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng cá nhân là đúng. Thông tin rất có giá trị
Thật tuyệt vời khi biết sự khác biệt giữa BMR và RMR cũng như cách chúng đóng góp vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đó là một bài viết rất giáo dục.
Nội dung rất nhiều thông tin, đó là chìa khóa để hiểu sự khác biệt giữa BMR và RMR và lập kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng phù hợp
Bài viết đưa ra quan điểm tuyệt vời về các trường hợp khác nhau trong đó BMR và RMR được đánh giá và nó ảnh hưởng như thế nào đến các ứng dụng thực tế.
Mặc dù các con số về BMR và RMR khác nhau nhưng bài báo nhấn mạnh rằng nó không nhất thiết chỉ ra sự bất thường, điều này khiến bạn yên tâm.