Sets vs Reps: Sự khác biệt và so sánh

Tập luyện đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ hàng ngày của hầu hết mọi cá nhân. Tuy nhiên, ý nghĩa tập luyện khác nhau lại khiến mọi người bối rối. Bộ và số lần lặp lại là hai thuật ngữ có ý nghĩa khó hiểu. Trên thực tế, số hiệp và số lần tập có sự khác biệt đáng kể dựa trên những lý do khác nhau.

Các nội dung chính

1. Các hiệp đại diện cho một nhóm các lần lặp lại (đại diện) liên tiếp của một bài tập, trong khi các đại diện đề cập đến số lần một bài tập được thực hiện trong một hiệp.
2. Tăng hiệp giúp xây dựng sức bền cơ bắp, trong khi tăng số lần lặp lại thúc đẩy phì đại cơ và sức mạnh.
3. Cấu trúc các bài tập với sự cân bằng hợp lý giữa các hiệp và số lần lặp lại đảm bảo kết quả tối ưu dựa trên các mục tiêu cá nhân.

Set vs Reps 

Một bộ là một nhóm các lần lặp lại liên tiếp của một bài tập cụ thể. Ví dụ: nếu bạn thực hiện 10 lần lặp lại bài tập gập bắp tay, thì đó sẽ được coi là một hiệp 10 lần lặp lại. Một đại diện, viết tắt của sự lặp lại, đề cập đến số lần bạn thực hiện một chuyển động hoặc bài tập cụ thể.

Các bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại diễn ra theo một trình tự cụ thể. Có nhiều loại bộ khác nhau. Một cá nhân có thể thao túng giới hạn đã đặt của mình để phù hợp với sở thích của mình. Cần đảm bảo rằng các bộ dành cho người mới bắt đầu không được nặng. Một người phải nghỉ từ hai đến năm phút giữa các hiệp để tăng cường sức mạnh. 

Đại diện bao hàm số lần một cá nhân thực hiện một bài tập. Có nhiều loại đại diện khác nhau tùy thuộc vào khả năng của một cá nhân. Một người đang tập luyện với kích thước của mình có thể thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại mỗi hiệp. Tuy nhiên, một cá nhân muốn khỏe hơn có thể thực hiện 5 hoặc 6 lần lặp lại với mức tải nặng hơn. 

Bảng so sánh

Các thông số so sánh	bộ	Đại diện
Định nghĩa	Các bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại được thực hiện theo một trình tự cụ thể.	Đại diện đề cập đến việc hoàn thành thành công một bài tập. Nó bao hàm số lần một cá nhân thực hiện một bài tập.
Các loại	Các loại tập bao gồm tập siêu, tập cưỡng bức, tập khổng lồ, tập kéo đẩy, tập kim tự tháp, tập thả cơ học và tập thả ba lần.	Có ba loại đại diện cơ bản: đại diện cao, đại diện thấp, đại diện trung bình hoặc trung bình.
Sự khác biệt chính	Các bộ đề cập đến một bộ sưu tập các đại diện.	Đại diện đề cập đến việc bắt đầu một bài tập.
kỹ thuật	Set có nhiều loại và kỹ thuật khác nhau.	Đại diện là khác biệt trong chính nó.
Ví dụ	Nếu một cá nhân thực hiện năm lần ngồi xổm liên tiếp, sau đó tạm dừng trong hai phút và thực hiện thêm năm lần ngồi xổm, thì nó sẽ được phân loại là hai hiệp ngồi xổm.	Mười lần uốn cong bắp tay có thể là một hiệp cho một cá nhân. Tuy nhiên, năm lần gập bụng có thể là một hiệp dành cho người khác.

Bộ là gì?

Các bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại được thực hiện theo một trình tự cụ thể. Chẳng hạn, năm lần lặp lại có thể là một tập của bất kỳ bài tập cụ thể nào. Ngoài ra, lý tưởng nhất là các bộ bao hàm các lần lặp lại được thực hiện mà không có bất kỳ khoảng dừng nào ở giữa. Ví dụ: nếu một cá nhân thực hiện năm lần ngồi xổm liên tiếp, tạm dừng trong hai phút và thực hiện thêm năm lần ngồi xổm, thì nó sẽ được tính là hai hiệp ngồi xổm.  

Bộ là một phần không thể thiếu của bất kỳ chế độ tập luyện nào. Có nhiều loại bộ khác nhau. Các loại bộ tập bao gồm bộ siêu bộ, bộ bắt buộc, bộ khổng lồ, bộ kéo đẩy, bộ kim tự tháp, bộ thả cơ học và bộ thả ba. Một cá nhân có thể điều khiển giới hạn đã đặt của mình để phù hợp với sở thích của mình. Điều quan trọng là đảm bảo rằng các bộ dành cho người mới bắt đầu không quá nặng. 

Supersets yêu cầu thực hiện hai hoặc nhiều bài tập trong một hàng mà ít hoặc không có thời gian nghỉ giữa các bài tập. Bộ khổng lồ đề cập đến việc thực hiện cùng một bài tập ba đến bốn lần trong một nhóm cơ. Trong bộ thả, một cá nhân ban đầu bắt đầu với những quả tạ nặng, sau đó là những quả tạ nhẹ hơn. 

Do đó, có nhiều loại tập hợp khác nhau để phục vụ mục đích của người mới bắt đầu và người tập thể dục có kinh nghiệm. Một người phải nghỉ từ hai đến năm phút giữa các hiệp để tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, thời gian nghỉ chỉ nên từ một đến hai phút để đạt được sức mạnh. 

Đại diện là gì?

Đại diện đề cập đến việc hoàn thành thành công một bài tập. Nó bao hàm số lần một cá nhân thực hiện các bài tập. Ví dụ: mười lần lặp lại các động tác uốn bắp tay có thể là một lần tập đối với một cá nhân. Tuy nhiên, năm lần lặp lại động tác gập bụng có thể là một lần đối với một người khác. Có nhiều loại đại diện khác nhau tùy thuộc vào khả năng của một cá nhân. 

Có ba loại đại diện cơ bản: đại diện cao, đại diện thấp và đại diện trung bình hoặc trung bình. Đại diện cao bao gồm hơn 15 đại diện mỗi bộ. Mặt khác, số lần lặp thấp bao gồm 1 đến 5 lần mỗi hiệp. Các đại diện trung bình bao gồm 6 hoặc 8 đến 12 đại diện mỗi hiệp. Tuy nhiên, phạm vi đại diện khác nhau đối với các cá nhân khác nhau. Đại diện trung bình cho một người có thể là đại diện cao cho một cá nhân khác.  

Một người đang tập luyện để tăng kích thước cơ thể có thể thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại mỗi hiệp. Tuy nhiên, một cá nhân muốn khỏe hơn có thể quyết định thực hiện 5 hoặc 6 lần lặp lại với mức tạ nặng hơn. Cả số lần lặp lại cao và số lần lặp lại thấp đều đóng vai trò không thể thiếu trong thói quen tập luyện của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, rất khó để xác định trong hai cách nào là lý tưởng cho quá trình phì đại cơ. 

Một cá nhân có thể thích mức tạ nặng với số lần lặp lại thấp hơn đáng kể để tăng sức mạnh chức năng. Để kết luận, một cá nhân nên tham khảo ý kiến ​​​​của huấn luyện viên được chứng nhận trước khi lập lịch trình tập luyện bao gồm các hiệp và đại diện. 

Sự khác biệt chính giữa Bộ và Đại diện

1. Các bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại được thực hiện theo một trình tự cụ thể. Ngược lại, đại diện đề cập đến việc hoàn thành thành công một bài tập. Nó bao hàm số lần một cá nhân thực hiện một bài tập.
2. Các loại tập hợp bao gồm tập hợp siêu tốc, tập hợp bắt buộc, tập hợp khổng lồ, tập hợp kéo đẩy, tập hợp kim tự tháp, tập hợp cơ khí và tập hợp ba lần. Mặt khác, có ba loại đại diện cơ bản: đại diện cao, đại diện thấp và đại diện trung bình hoặc trung bình.
3. Các bộ đề cập đến một bộ sưu tập các đại diện. Ngược lại, đại diện đề cập đến việc bắt đầu một bài tập. 
4. Bộ có nhiều loại và kỹ thuật khác nhau. Mặt khác, bản thân rep là khác biệt. 
5. Nếu một cá nhân thực hiện năm lần ngồi xổm liên tiếp, tạm dừng trong hai phút và thực hiện thêm năm lần ngồi xổm nữa thì sẽ được tính là hai hiệp ngồi xổm. Tương tự, mười lần lặp lại các lọn tóc bắp tay có thể là một tập đối với một cá nhân. Tuy nhiên, năm lần lặp lại động tác gập bụng có thể là một lần đối với một người khác.

dự án

1. https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf 
2. http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf