Tập luyện đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ hàng ngày của hầu hết mọi cá nhân. Tuy nhiên, ý nghĩa tập luyện khác nhau lại khiến mọi người bối rối. Bộ và số lần lặp lại là hai thuật ngữ có ý nghĩa khó hiểu. Trên thực tế, số hiệp và số lần tập có sự khác biệt đáng kể dựa trên những lý do khác nhau.
Chìa khóa chính
- Các hiệp đại diện cho một nhóm các lần lặp lại (đại diện) liên tiếp của một bài tập, trong khi các đại diện đề cập đến số lần một bài tập được thực hiện trong một hiệp.
- Tăng hiệp giúp xây dựng sức bền cơ bắp, trong khi tăng số lần lặp lại thúc đẩy phì đại cơ và sức mạnh.
- Cấu trúc các bài tập với sự cân bằng hợp lý giữa các hiệp và số lần lặp lại đảm bảo kết quả tối ưu dựa trên các mục tiêu cá nhân.
Set vs Reps
Một bộ là một nhóm các lần lặp lại liên tiếp của một bài tập cụ thể. Ví dụ: nếu bạn thực hiện 10 lần lặp lại bài tập gập bắp tay, thì đó sẽ được coi là một hiệp 10 lần lặp lại. Một đại diện, viết tắt của sự lặp lại, đề cập đến số lần bạn thực hiện một chuyển động hoặc bài tập cụ thể.
Các bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại diễn ra theo một trình tự cụ thể. Có nhiều loại bộ khác nhau. Một cá nhân có thể thao túng giới hạn đã đặt của mình để phù hợp với sở thích của mình. Cần đảm bảo rằng các bộ dành cho người mới bắt đầu không được nặng. Một người phải nghỉ từ hai đến năm phút giữa các hiệp để tăng cường sức mạnh.
Đại diện bao hàm số lần một cá nhân thực hiện một bài tập. Có nhiều loại đại diện khác nhau tùy thuộc vào khả năng của một cá nhân. Một người đang tập luyện với kích thước của mình có thể thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại mỗi hiệp. Tuy nhiên, một cá nhân muốn khỏe hơn có thể thực hiện 5 hoặc 6 lần lặp lại với mức tải nặng hơn.
Bảng so sánh
| Các thông số so sánh | bộ | Đại diện |
|---|---|---|
| Định nghĩa | Các bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại được thực hiện theo một trình tự cụ thể. | Đại diện đề cập đến việc hoàn thành thành công một bài tập. Nó bao hàm số lần một cá nhân thực hiện một bài tập. |
| Các loại | Các loại tập bao gồm tập siêu, tập cưỡng bức, tập khổng lồ, tập kéo đẩy, tập kim tự tháp, tập thả cơ học và tập thả ba lần. | Có ba loại đại diện cơ bản: đại diện cao, đại diện thấp, đại diện trung bình hoặc trung bình. |
| Sự khác biệt chính | Các bộ đề cập đến một bộ sưu tập các đại diện. | Đại diện đề cập đến việc bắt đầu một bài tập. |
| kỹ thuật | Set có nhiều loại và kỹ thuật khác nhau. | Đại diện là khác biệt trong chính nó. |
| Ví dụ | Nếu một cá nhân thực hiện năm lần ngồi xổm liên tiếp, sau đó tạm dừng trong hai phút và thực hiện thêm năm lần ngồi xổm, thì nó sẽ được phân loại là hai hiệp ngồi xổm. | Mười lần lặp lại các lọn tóc bắp tay có thể là một hiệp đối với một cá nhân. Tuy nhiên, năm đại diện của lạo xạo có thể là một bộ cho người khác. |
Bộ là gì?
Các bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại được thực hiện theo một trình tự cụ thể. Chẳng hạn, năm lần lặp lại có thể là một tập của bất kỳ bài tập cụ thể nào. Ngoài ra, lý tưởng nhất là các bộ bao hàm các lần lặp lại được thực hiện mà không có bất kỳ khoảng dừng nào ở giữa. Ví dụ: nếu một cá nhân thực hiện năm lần ngồi xổm liên tiếp, tạm dừng trong hai phút và thực hiện thêm năm lần ngồi xổm, thì nó sẽ được tính là hai hiệp ngồi xổm.
Bộ là một phần không thể thiếu của bất kỳ chế độ tập luyện nào. Có nhiều loại bộ khác nhau. Các loại tập hợp bao gồm tập hợp siêu tốc, tập hợp bắt buộc, tập hợp khổng lồ, tập đẩy-kéo, kim tự tháp bộ, bộ thả cơ học và bộ ba lần thả. Một cá nhân có thể thao túng giới hạn đã đặt của mình cho phù hợp với sở thích của mình. Cần đảm bảo rằng các bộ dành cho người mới bắt đầu không được nặng.
Supersets yêu cầu thực hiện hai hoặc nhiều bài tập trong một hàng mà ít hoặc không có thời gian nghỉ giữa các bài tập. Bộ khổng lồ đề cập đến việc thực hiện cùng một bài tập ba đến bốn lần trong một nhóm cơ. Trong bộ thả, một cá nhân ban đầu bắt đầu với những quả tạ nặng, sau đó là những quả tạ nhẹ hơn.
Do đó, có nhiều loại tập hợp khác nhau để phục vụ mục đích của người mới bắt đầu và người tập thể dục có kinh nghiệm. Một người phải nghỉ từ hai đến năm phút giữa các hiệp để tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, thời gian nghỉ chỉ nên từ một đến hai phút để đạt được sức mạnh.
Đại diện là gì?
Đại diện đề cập đến việc hoàn thành thành công một bài tập. Nó bao hàm số lần một cá nhân thực hiện các bài tập. Ví dụ: mười lần lặp lại các động tác uốn bắp tay có thể là một lần tập đối với một cá nhân. Tuy nhiên, năm lần lặp lại động tác gập bụng có thể là một lần đối với một người khác. Có nhiều loại đại diện khác nhau tùy thuộc vào khả năng của một cá nhân.
Có ba loại đại diện cơ bản: đại diện cao, đại diện thấp và đại diện trung bình hoặc trung bình. Đại diện cao bao gồm hơn 15 đại diện mỗi bộ. Mặt khác, số lần lặp thấp bao gồm 1 đến 5 lần mỗi hiệp. Các đại diện trung bình bao gồm 6 hoặc 8 đến 12 đại diện mỗi hiệp. Tuy nhiên, phạm vi đại diện khác nhau đối với các cá nhân khác nhau. Đại diện trung bình cho một người có thể là đại diện cao cho một cá nhân khác.
Một người đang tập luyện với kích thước của mình có thể thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại mỗi hiệp. Tuy nhiên, một cá nhân muốn khỏe hơn có thể quyết định thực hiện 5 hoặc 6 lần lặp lại với mức tải nặng hơn. Cả số rep cao và rep thấp đều đóng vai trò không thể thiếu trong thói quen tập luyện của mỗi cá nhân. Tuy nhiên, thật khó để xác định cái nào trong số hai cái đó là lý tưởng cho phì đại.
Một cá nhân có thể thích mức tạ nặng với số lần lặp lại thấp hơn đáng kể để tăng sức mạnh chức năng. Để kết luận, một cá nhân nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên được chứng nhận trước khi lập lịch trình tập luyện bao gồm các hiệp và đại diện.
Sự khác biệt chính giữa Bộ và Đại diện
- Các bộ đề cập đến một loạt các lần lặp lại được thực hiện theo một trình tự cụ thể. Ngược lại, đại diện đề cập đến việc hoàn thành thành công một bài tập. Nó bao hàm số lần một cá nhân thực hiện một bài tập.
- Các loại tập hợp bao gồm tập hợp siêu tốc, tập hợp bắt buộc, tập hợp khổng lồ, tập hợp kéo đẩy, tập hợp kim tự tháp, tập hợp cơ khí và tập hợp ba lần. Mặt khác, có ba loại đại diện cơ bản: đại diện cao, đại diện thấp và đại diện trung bình hoặc trung bình.
- Các bộ đề cập đến một bộ sưu tập các đại diện. Ngược lại, đại diện đề cập đến việc bắt đầu một bài tập.
- Bộ có nhiều loại và kỹ thuật khác nhau. Mặt khác, bản thân rep là khác biệt.
- Nếu một cá nhân thực hiện năm lần ngồi xổm liên tiếp, tạm dừng trong hai phút và thực hiện thêm năm lần ngồi xổm nữa thì sẽ được tính là hai hiệp ngồi xổm. Tương tự, mười lần lặp lại các lọn tóc bắp tay có thể là một tập đối với một cá nhân. Tuy nhiên, năm lần lặp lại động tác gập bụng có thể là một lần đối với một người khác.
- https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf
- http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf
Cập nhật lần cuối: ngày 13 tháng 2023 năm XNUMX
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Sandeep Bhandari có bằng Cử nhân Kỹ thuật Máy tính của Đại học Thapar (2006). Ông có 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực công nghệ. Anh rất quan tâm đến các lĩnh vực kỹ thuật khác nhau, bao gồm hệ thống cơ sở dữ liệu, mạng máy tính và lập trình. Bạn có thể đọc thêm về anh ấy trên trang sinh học.
Lời giải thích chi tiết về các hiệp và số lần lặp lại, cùng với tác động của chúng đến sức bền và sức mạnh của cơ là vô giá. Rõ ràng là những yếu tố này không thể thiếu để tạo ra một chế độ tập luyện cân bằng và hiệu quả.
Tôi đặc biệt đánh giá cao sự nhấn mạnh vào việc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên được chứng nhận trước khi xác định lịch trình tập luyện. Đó là lời nhắc nhở quan trọng để các cá nhân tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp cho thói quen tập thể dục của mình.
Cuộc thảo luận về các loại đại diện khác nhau và cách chúng đóng vai trò trong việc đạt được các mục tiêu tập luyện khác nhau rất sâu sắc. Rõ ràng là cả hiệp và số lần tập đều quan trọng trong việc tùy chỉnh chương trình tập luyện.
Hiểu được sự khác biệt chính giữa số hiệp và số lần tập là nền tảng cho bất kỳ ai muốn tối ưu hóa quá trình tập luyện của mình. Bài viết này thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc giải thích các khái niệm này một cách toàn diện.
Những hiểu biết sâu sắc về các loại hiệp tập và số lần lặp lại khác nhau, cũng như ý nghĩa của chúng đối với độ bền và sự phì đại của cơ, cung cấp kiến thức quý giá cho cả những người đam mê thể dục cũng như huấn luyện viên.
Cuộc thảo luận về số lần tập cao, số lần tập thấp và số lần tập trung bình cũng như mối liên hệ của chúng với các mục tiêu tập luyện cụ thể rất hữu ích. Nó nêu bật cách tiếp cận đa sắc thái để cấu trúc các kế hoạch tập luyện hiệu quả.
Bài viết này giải thích rất tốt sự khác biệt giữa hiệp và số lần tập. Đây là một nguồn tài nguyên hữu ích cho những ai đang cố gắng hiểu cách sắp xếp các bài tập của mình một cách hiệu quả.
Bài viết cung cấp sự khác biệt rõ ràng giữa hiệp và số lần lặp, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ giữa chúng. Điều này rất cần thiết để những người đam mê tập luyện hiểu và thực hiện trong thói quen của họ.
Bài viết đã thực hiện một công việc đáng chú ý trong việc nhấn mạnh tính chất cá nhân của các hiệp tập luyện và số lần lặp lại. Nó giới thiệu cách mọi người có thể điều chỉnh các yếu tố này cho phù hợp với mục tiêu tập luyện cụ thể của họ.
Thông tin về các loại bộ và đặc điểm của chúng đặc biệt hữu ích. Rõ ràng là có nhiều lựa chọn để các cá nhân điều chỉnh thói quen tập luyện cho phù hợp với mục tiêu cụ thể của họ.
Bảng so sánh được cung cấp trong bài viết phác thảo một cách hiệu quả sự khác biệt giữa hiệp và số lần lặp lại. Đây là điểm tham khảo tuyệt vời để các cá nhân nắm bắt được các khía cạnh chính của các yếu tố tập luyện này.
Đồng ý, việc phân tích các loại bộ khác nhau thực sự giúp minh họa cách chúng có thể được sử dụng cho các mục đích khác nhau. Điều này phục vụ như một hướng dẫn tuyệt vời cho cả người mới bắt đầu và những người có kinh nghiệm.