التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية: الفرق والمقارنة

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في الحفاظ على لياقة الجسم ونشاطه وصحته. إنه جانب حاسم في أسلوب حياة صحي.

هناك الكثير من الأنظمة لممارسة الرياضة ، يركز البعض منها على هدف معين مثل إنقاص الوزن ، بينما يتم تنفيذ بعضها على أساس منتظم للبقاء نشيطًا. وهي تتكون أساسًا من نوعين - التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. تتضمن التمارين الهوائية نشاطًا مستدامًا متوسط ​​الشدة يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين ، بينما تتضمن التمارين اللاهوائية دفعات قصيرة من النشاط عالي الكثافة.
2. تفيد التمارين الهوائية في صحة القلب والأوعية الدموية والتحمل وإدارة الوزن ، بينما تعمل التمارين اللاهوائية على تحسين قوة العضلات وقوتها وسرعتها.
3. تشمل أمثلة التمارين الهوائية الركض والسباحة وركوب الدراجات ، بينما تشمل التمارين اللاهوائية الركض ورفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية

الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية هو أن التمارين الهوائية تتطلب وجود الكثير من الأكسجين لتغذية العضلات ، في حين أن التمارين اللاهوائية لا تتطلب وجود الكثير من الأكسجين لتغذية العضلات. 

نوع التمارين الهوائية هو الذي يتطلب وجود الأكسجين. يستخدم هذا الأكسجين لتغذية العضلات للنشاط المكثف الذي سيتم القيام به.

بعض الأمثلة على التمارين الهوائية هي الكيك بوكسينغ، والغزل ، والسباحة ، والمشي ، والتجديف ، والقفز على الحبل ، والجري ، والتزلج الريفي على الثلج.

النوع اللاهوائي من التمارين هو الذي لا يتطلب وجود الأكسجين. هذا يعني أن العضلات لا تحتاج إلى وجود الأكسجين لتزويد نفسها بالطاقة لممارسة الرياضة.

بعض الأمثلة الشائعة للتمارين اللاهوائية هي القرفصاء ، ورفع الأثقال الثقيلة ، والركض ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة.

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	التمارين الرياضية	التمارين اللاهوائية
أكسجين	يتطلب وجود الأكسجين.	لا يتطلب وجود الأكسجين.
نوع العضلات	تعمل التمارين الهوائية على ألياف العضلات من النوع الأول.	تعمل التمارين اللاهوائية على ألياف العضلات من النوع 2.
يقوي	إنه مفيد لقوة ضخ القلب.	مفيد لتقوية العضلات.
الاحتمال	يركز على التحمل منخفض الشدة.	يركز على التحمل عالي الكثافة.
المميزات	يزيد من كثافة الشعيرات الدموية ، ويقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ويزيد من قدرة عضلات الرئة على التحمل ، ويقلل من الدهون.	فهو يزيد من قوة العضلات ، ويخفض الدهون ، ويزيد من قوة النسيج الضام وحجم العضلات ، ويخفض ضغط الدم.

ما هي التمارين الهوائية؟

التمارين الهوائية هي نوع من التمارين ، كما يوحي اسمها ، التمارين التي تتطلب الكثير من الأكسجين.

يمكننا أيضًا اعتبار هذا النوع من التمارين بمثابة تمرين للقلب والأوعية الدموية نظرًا لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس في الجسم لفترة من الوقت. من أمثلة التمارين الهوائية الرقص والجري والسباحة الكيك بوكسينغوالمشي والتزلج والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك.

أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، يصبح تنفس الشخص أعمق وأسرع مما هو عليه عند الراحة. عندما نتنفس بشكل أعمق وفي أغلب الأحيان ، تزداد كمية الأكسجين في الدم.

ويزداد تدفق الدم من الرئتين إلى العضلات مما يمنحها مزيدًا من الطاقة لممارسة الرياضة ثم العودة مرة أخرى. تعتبر التمارين الهوائية مصدرًا رائعًا لبناء القدرة على التحمل وهي أفضل الصور للأشخاص الجدد في التمرين.

تتضمن بعض الفوائد الشائعة للتمارين الهوائية تحسين الحالة المزاجية ، والتحكم في ضغط الدم ، وفقدان الوزن ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتقوية القلب ، وتنشيط جهاز المناعة ، وتقليل التعب أثناء ممارسة الرياضة.

على الرغم من أنه يأتي أيضًا مع بعض المخاطر. إذا كان شخص ما جديدًا في ممارسة التمارين الهوائية ، فيجب أن يبدأ بممارسة تمارين خفيفة يوميًا ثم البدء في ممارسة التمارين الرياضية القاسية ، وإلا فقد يتعرض للإصابة.

ما هي التمارين اللاهوائية؟

نوع الجسم من التمارين ، كما يوحي اسمه ، هو النوع الذي لا يتطلب وجود الأكسجين لمساعدة العضلات على العمل بكثافة من أجل هذا النشاط.

بكلمات بسيطة ، يتم استخدام حافلة سريعة من الطاقة أثناء أداء التمارين لفترة قصيرة ولكن بأقصى جهد.

بعض الأمثلة الشائعة للتمارين اللاهوائية هي رفع الأثقال الثقيلة ، والتدريب المتقطع ، والقفز بالحبل ، والركض السريع ، وتسلق التلال ، والقياسات المتساوية.

على عكس التمارين الهوائية ، يحتاج الجسم إلى دفعة فورية من الطاقة في التمارين اللاهوائية. يعتمد الجسم بشكل أساسي على مصادر الطاقة سابقا المخزنة في الجسم ، وليس الأكسجين.

ونتيجة لذلك ، تعتبر التدريبات المتساقطة مصدرًا رائعًا لتفكيك الجلوكوز في الجسم. يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة جدًا إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة جدًا وترغب في رؤية تغييرات سريعة في الوزن تعني فقدانًا سريعًا للوزن.

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بالتمارين اللاهوائية ؛ على سبيل المثال ، فهو يساعد على حرق الدهون وتقوية العظام وزيادة القدرة على التحمل ، مما سيساعد في النهاية في المناعة ضد الالتهابات الخفيفة والإصابات الطفيفة.

كما أنه يساعد في بناء العضلات. يمكن أن يكون هناك أيضًا العديد من المخاطر المرتبطة بالتمارين اللاهوائية لأنها قاسية على الجسم ولا ينصح بها للمبتدئين.

يجب على المرء دائمًا استشارة الطبيب أو الطبيب للحصول على التوجيه الصحيح حول إضافة التمارين اللاهوائية إلى نظام التمرين.

الاختلافات الرئيسية بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية

1. تتطلب التمارين الهوائية وجود الأكسجين ، بينما التمارين اللاهوائية لا تتطلب وجود الأكسجين.
2. تعمل التمارين الهوائية على ألياف العضلات من النوع الأول ، بينما تعمل التمارين اللاهوائية على ألياف العضلات من النوع الثاني.
3. تزيد التمارين الهوائية من قدرة الرئة ، بينما تزيد التمارين اللاهوائية من قوة العضلات.
4. تركز التمارين الهوائية بشكل أساسي على القدرة على التحمل منخفضة الكثافة مثل المشي ، ونط الحبل ، وما إلى ذلك.
5. تتضمن أمثلة التمارين الهوائية المشي السريع والجري والسباحة وتسلق التلال وما إلى ذلك. من أمثلة التمارين اللاهوائية رفع الأثقال الثقيلة والتدريب المتقطع عالي الكثافة والركض السريع وما إلى ذلك.

مراجع حسابات

1. https://bjsm.bmj.com/content/35/4/231.short
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/art.22893

آخر تحديث: 11 يونيو 2023