كيتو مقابل ساوث بيتش: الفرق والمقارنة

ببساطة ، تشير Keto و South Beach إلى خطتين مختلفتين للنظام الغذائي. النظام الغذائي المثالي وبعض التمارين الجيدة تحافظ على صحة ونشاط الجسم والعقل. في الآونة الأخيرة ، أصبح الناس أكثر اهتمامًا بصحتهم الجسدية ، والتي تحافظ على التوازن بين كل شيء. يساعد النظام الغذائي الصحي أجسامنا على العمل وفقًا لأي مشاكل. ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري ممارسة النشاط البدني ، لأن هذين الأمرين مترابطان. تساعد Keto و South Beach على إنقاص الوزن ، لكن في نفس الوقت ، لديهما العديد من الاختلافات.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. يركز نظام كيتو الغذائي على تناول كميات كبيرة من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ، بينما يركز نظام ساوث بيتش الغذائي على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
2. يهدف نظام كيتو الغذائي إلى الكيتوزية لحرق الدهون للحصول على الطاقة ، في حين أن حمية الشاطئ الجنوبي لا تتطلب هذه الحالة الأيضية.
3. يشتمل نظام South Beach الغذائي على ثلاث مراحل ، بينما يتبع نظام كيتو الغذائي نسبة متسقة من المغذيات الكبيرة.

كيتو مقابل ساوث بيتش

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يشجع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. نظام ساوث بيتش الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين. وهي مقسمة إلى ثلاث مراحل ، حيث تحد المرحلة الأولى من الكربوهيدرات إلى 20-25 جرامًا في اليوم.

يُعرف النظام الغذائي الذي يتطلب من الجسم استهلاك المواد الغذائية الغنية بالدهون والمساعدة بشكل أكبر على تقليل دهون الجسم بكميات أكبر باسم نظام غذائي كيتو. يعمل نظام كيتو الغذائي بشكل أسرع في الجسم إذا تم القيام به بشكل صحيح. أيضًا ، يكون التمرين للشخص الذي يتبع حمية كيتو مكثفًا بعض الشيء لأن الدهون الغذائية ودهون الجسم تحتاج إلى حرق من خلال هذه التدريبات المكثفة.

من ناحية أخرى ، يُعرف النظام الغذائي الذي يتطلب أطعمة منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي نظيف وصحي باسم ساوث بيتش نظام عذائي. نظام ساوث بيتش الغذائي منخفض نسبيًا ، وبالتالي يستغرق وقتًا لإظهار نتائجه على جسم الشخص. أيضًا ، يُطلب من اتباع نظام South Beach الغذائي فقط الحفاظ على أجسامهم نشطة ؛ وبالتالي ، يمكنهم ممارسة التمارين بانتظام بالسرعة العادية.

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	كيتو	ساوث بيتش
تعريف	يشير نظام كيتو الغذائي إلى النظام الغذائي الذي يشجع على استهلاك المواد الغذائية الدهنية التي تعمل كمصدر رئيسي للنظام الغذائي لحرق دهون الجسم.	يشير نظام ساوث بيتش الغذائي إلى النظام الغذائي الصحي الذي يشجع على استهلاك الكربوهيدرات والدهون المنخفضة لمعالجة فوائده لحرق الدهون من الجسم.
فُقدان الوزن	يسمح نظام كيتو الغذائي للجسم بالعمل على مستوى أسرع لفقدان الوزن.	يسمح نظام South Beach الغذائي للجسم بالعمل ببطء ويستغرق وقتًا لفقدان الوزن.
الصيانة	من الصعب بعض الشيء اتباع نتائج نظام كيتو الغذائي ، حيث يمكن أن تظهر بعض العيوب الشديدة على المدى الطويل.	الحفاظ على نتائج نظام South Beach الغذائي سهل نسبيًا حيث أن عمليته بطيئة وتظهر عيوبًا أقل على المدى الطويل.
المنشأ	تم إنشاء نظام كيتو الغذائي من قبل الدكتور راسل وايلدر في عام 1920 وكان طبيبًا مشهورًا وابتكر نظام كيتو الغذائي لعلاج مرض يسمى الصرع.	تم وضع حمية الشاطئ الجنوبي من قبل الدكتور آرثر أجاتستون في عام 2003 الذي كان طبيب قلب مشهور.
المزايا	يشتمل نظام كيتو الغذائي على العديد من المزايا وهي مثل ظهور نتائجه بمعدل أسرع ، حيث يتحكم في مستوى ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر ، ويخصم آلام الجوع ، ويقلل من معدل الإصابة بالسرطان أو أي أمراض خطيرة ، إلخ.	يشتمل نظام South Beach الغذائي على العديد من الأنظمة الغذائية وهي مثل أنها تتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، وتقلل من نسبة الكوليسترول ، وتساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، واتباع نظام غذائي صحي ، وما إلى ذلك.
عيوب	يتضمن نظام كيتو الغذائي العديد من العيوب وهي مثل هذا النظام الغذائي باهظ الثمن ، ويصعب اتباع النظام الغذائي بالإضافة إلى التدريبات ، كما أن هذا النظام الغذائي قد لا يعمل على كثير من الناس ، ويمكن أن يسبب التهابًا في الجسم ، وما إلى ذلك.	يشتمل نظام South Beach الغذائي على العديد من العيوب وهي مثل هذا النظام الغذائي الذي يتضمن العديد من المواد الغذائية باهظة الثمن ، والعديد من المواد الغذائية المعتادة مقيدة ، وتغييرات جذرية في نمط الحياة ، وما إلى ذلك.
المواد الغذائية المسموح بها	المواد الغذائية المسموح بتناولها في نظام كيتو الغذائي هي اللحوم والأسماك والجبن والأفوكادو والمكسرات والخضروات الخضراء ، حليب اللوز، الخ.	المواد الغذائية المسموح بتناولها في ساوث بيتش هي الحليب ، والجبن ، والفواكه ، والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والمأكولات البحرية ، إلخ.
المواد الغذائية المحظورة	المواد الغذائية التي يحظر تناولها في نظام كيتو الغذائي هي حليب البقر والخبز والمعكرونة والحبوب والبصل والجزر ، إلخ.	المواد الغذائية التي يُحظر تناولها في ساوث بيتش هي السكر والنشويات البيضاء والشوكولاتة وما إلى ذلك.

ما هو الكيتو؟

بكلمات بسيطة ، الكيتو هو نظام غذائي ، ويُعرف أيضًا باسم الكيتوزية. إنها واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية المدهشة والمفيدة لفقدان الوزن في وقت قصير. إن حمية الكيتو تستحق العناء إذا اتبعت دينياً. إنه يظهر نتائج فورية ، ولكن إلى جانب مزاياه ، هناك عيوب أيضًا. في نظام كيتو الغذائي ، يُطلب من الشخص تناول الأطعمة الغنية بالدهون التي يمكن أن تعمل كعامل رئيسي لفقدان الوزن. تتلامس الدهون الزائدة من الطعام مع الدهون الموجودة في الجسم أثناء التمرين ، وتذوب دهون الجسم بسهولة ؛ ومن ثم فإنه يعطي صورة واضحة عن فقدان الوزن.

ابتكر الدكتور راسل وايلدر هذا النظام الغذائي في عشرينيات القرن الماضي ، وهو طبيب مشهور ابتكر نظام كيتو الغذائي لعلاج مرض يسمى الصرع. تبدو حمية الكيتو سهلة ومغرية لاتباعها ، ولكن من الصعب اتباعها والمحافظة عليها باستمرار. يسمح نظام كيتو الغذائي للجسم بالعمل على مستوى أسرع لفقدان الوزن. ولكن إذا لم يتم اتباع هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، فقد يكون له عواقب عكسية مثل الوزن. يمكن أن تجعل الشخص مريضًا أيضًا. هناك العديد من القيود على نظام كيتو الغذائي أيضًا. هناك قيود على المواد الغذائية وتغيير نمط الحياة وما إلى ذلك.

• يشتمل نظام كيتو الغذائي على العديد من المزايا ، فهي مثل نتائجها تُرى بمعدل أسرع ، فهي تتحكم في مستوى ضغط الدم ، والكوليسترول ، ومستويات السكر ، وتزيل آلام الجوع ، وتقلل من معدل الإصابة بالسرطان أو أي أمراض خطيرة ، إلخ. ومن مساوئ هذا النظام الغذائي هو أن هذا النظام الغذائي باهظ الثمن ، ومن الصعب اتباع الريجيم وكذلك التدريبات ، كما أن هذا النظام الغذائي قد لا يعمل مع كثير من الناس ، فهو يمكن أن يسبب التهاب في الجسم ، وما إلى ذلك.

ما هو ساوث بيتش؟

ساوث بيتش هو نظام غذائي شهير لفقدان الوزن. العامل الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون التي تعمل بشكل مذهل على الجسم. إلى جانب هذا النظام الغذائي ، يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة يوميًا. لذلك ، سيظهر النظام الغذائي بعض النتائج المذهلة إذا تم اتباعه بشكل صحيح. أيضًا ، يمكن وصف نظام South Beach الغذائي بأنه نظام غذائي صحي لأن المواد الغذائية صحية جدًا ومفيدة للصحة. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي صحي ، فإن عيوب هذا النظام الغذائي ليست بهذا القدر من الخطورة. يستغرق هذا النظام الغذائي وقتًا لإظهار نتائجه على المدى الطويل ، ويمكن القول أنه من الأسهل قليلاً اتباع النظام الغذائي. أنشأ الدكتور آرثر أجاتستون نظام ساوث بيتش الغذائي في عام 2003 ، الذي كان طبيب قلب مشهور.

نحن نعلم أن نظام ساوث بيتش الغذائي هو نظام غذائي صحي وواحد من أكثر الأنظمة الغذائية فائدة لفقدان الوزن والتعافي أو الحفاظ على العديد من الأمراض التي يمكن أن تكون قاتلة في بعض الأحيان. إلى جانب هذا النظام الغذائي ، تعتبر التمارين إلزامية يجب اتباعها لأنها لا تظهر إلا بعض النتائج الجيدة. يعد النظام الغذائي الجيد جانبًا رائعًا لاتباع أسلوب حياة صحي ، ونظام ساوث بيتش الغذائي هو أحد هذه الجوانب. هناك العديد من القيود كذلك.

يتضمن النظام الغذائي لساوث بيتش مزايا وعيوب. يشتمل هذا النظام الغذائي على عدة أنظمة غذائية ، مثل أنه يتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، وخفض الكوليسترول ، والمساعدة على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، واتباع نظام غذائي صحي ، وما إلى ذلك ، ومن عيوبه أن يتضمن هذا النظام الغذائي العديد من المواد الغذائية باهظة الثمن ، والعديد من المواد الغذائية المعتادة مقيدة ، وتغييرات جذرية في نمط الحياة ، وما إلى ذلك.

الاختلافات الرئيسية بين Keto و South Beach

1. يشير نظام كيتو الغذائي إلى النظام الغذائي الذي يشجع على استهلاك المواد الغذائية الدهنية التي تعمل كمصدر رئيسي للنظام الغذائي لحرق دهون الجسم. من ناحية أخرى ، يشير نظام South Beach الغذائي إلى النظام الغذائي الصحي الذي يشجع على استهلاك الكربوهيدرات والدهون المنخفضة لمعالجة فوائده لحرق الدهون من الجسم.
2. يسمح نظام كيتو الغذائي للجسم بالعمل على مستوى أسرع لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، يسمح نظام South Beach الغذائي للجسم بالعمل ببطء ويستغرق وقتًا لفقدان الوزن.
3. ينتج عن نظام كيتو الغذائي صعوبة في اتباع نظام غذائي ، حيث يمكن أن تظهر بعض العيوب الشديدة على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، فإن الحفاظ على نتائج نظام South Beach الغذائي سهل نسبيًا لأن عمليته بطيئة وتظهر عيوبًا أقل على المدى الطويل.
4. ابتكر الدكتور راسل وايلدر نظام كيتو الغذائي في عشرينيات القرن الماضي ، وكان طبيبًا مشهورًا وابتكر نظام كيتو الغذائي لعلاج مرض يسمى الصرع. من ناحية أخرى ، تم إنشاء نظام South Beach الغذائي من قبل الدكتور آرثر أغاتستون في عام 1920 ، والذي كان طبيب قلب مشهور.
5. تتضمن حمية الكيتو العديد من المزايا ، وهي مثل نتائجها تُرى بمعدل أسرع ، فهي تتحكم في مستوى ضغط الدم ، والكوليسترول ، ومستويات السكر ، وتزيل آلام الجوع ، وتقلل من معدل الإصابة بالسرطان أو أي أمراض خطيرة ، إلخ. من ناحية أخرى ، يشتمل نظام South Beach الغذائي على العديد من الأنظمة الغذائية ، فهي مثل أنها تتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، وتقلل من نسبة الكوليسترول ، وتساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وتوفر نظامًا غذائيًا صحيًا ، وما إلى ذلك.
6. يشتمل نظام كيتو الغذائي على عدة عيوب ، وهي مثل هذا النظام الغذائي باهظ الثمن ، ومن الصعب اتباع النظام الغذائي بالإضافة إلى التدريبات ، كما أن هذا النظام الغذائي قد لا يعمل مع العديد من الأشخاص ، ويمكن أن يتسبب في التهاب الجسم ، وما إلى ذلك. يتضمن نظام ساوث بيتش الغذائي العديد من العيوب. يشمل هذا النظام الغذائي العديد من المواد الغذائية باهظة الثمن ، والعديد من المواد الغذائية المعتادة مقيدة ، وتغييرات جذرية في نمط الحياة ، وما إلى ذلك.
7. المواد الغذائية المسموح بتناولها في نظام كيتو الغذائي هي اللحوم والأسماك والجبن والأفوكادو والمكسرات والخضروات الخضراء وحليب اللوز وما إلى ذلك. ومن ناحية أخرى ، فإن المواد الغذائية المسموح بتناولها في ساوث بيتش هي الحليب والجبن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ، إلخ.
8. المواد الغذائية التي يحظر تناولها في نظام كيتو الغذائي هي حليب البقر ، والخبز ، والمعكرونة ، والحبوب ، والبصل ، والجزر ، إلخ. ، إلخ.

مراجع حسابات

1. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=GvsMEAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA1&dq=keto+vs+south+beach+diet&ots=Xl-t_rcQfN&sig=cUyEf2obKtAA69VIb4OnW2ss0Bw
2. https://digitalcommons.andrews.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1848&context=luh-pubs

آخر تحديث: 11 يونيو 2023