الجري مقابل المشي: الفرق والمقارنة

كونك نشيطًا يجعل الشخص يشعر بمزيد من النشاط البدني والعقلي. يجب أن تكون الأنشطة البدنية دائمًا جزءًا من الحياة اليومية للجميع لأنها تجعلك تشعر بالانتعاش. والجري والمشي هما نشاطان بدنيان يمارسان على نطاق واسع بين كثير من الناس. يساعد كل من الجري والمشي الشخص في الحصول على الشكل والحجم المثاليين ، ويعتمد ذلك على الفرد فيما إذا كان سيختار الجري أو المشي وفقًا لذلك. هناك عدة اختلافات بينهما.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. يتضمن الجري مشية مستمرة بكلتا القدمين بعيدًا عن الأرض في وقت ما بينما يكون المشي على الأرض في جميع الأوقات.
2. يحرق الجري سعرات حرارية أكثر ويوفر تمرينًا أكثر كثافة للقلب والأوعية الدموية من المشي.
3. يقل خطر الإصابة بالمشي ، مما يجعله مناسبًا للمبتدئين وذوي الحالات الصحية المعينة.

الجري مقابل المشي

المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن القيام به في أي مكان وزمان. الجري هو تمرين عالي التأثير يمكن أن يساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة كثافة العظام ، وتحسين التنسيق والتوازن ، والمساعدة في إدارة الوزن. لا يستهلك المشي طاقة أكثر من الجري.

يشير الجري إلى النشاط البدني الذي يتضمن حركة أكثر كثافة للقدم. الجري أكثر نشاطا القلب يتطلب الكثير من القوة والطاقة. أيضًا ، يستغرق الجري وقتًا أقل لتغطية نفس المسافة من المشي. هو الأقل تفضيلاً للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب حيث يمكن أن يطلق عليه تدريبات أكثر كثافة ويمكن أن يخاطر بحياة الشخص في بعض الأحيان.

من ناحية أخرى ، يشير المشي إلى النشاط البدني الذي ينطوي على حركة أقل كثافة للقدم. المشي أقل كثافة نسبيًا ويتطلب القليل من القوة والطاقة. على الرغم من أنه يتطلب طاقة ، ولكن ليس مثل الحركة الشديدة مثل الجري. أثناء المشي ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لتغطية نفس المسافة من الجري. كما أنه من الأفضل ممارسة تمارين القلب للأشخاص الذين يعانون من أمراض أو مشاكل لأنها تحافظ على المشكلة وتقلل من عوامل الخطر للمرض.

جدول المقارنة

معلمات المقارنة	الركض	المشي
تعريف	تتضمن الحركة المكثفة والسريعة للقدم مزيدًا من الطاقة ، ومن ثم يُعرف هذا الإجراء بالجري.	تتطلب الحركة الأقل كثافة والوتيرة الطبيعية للقدم طاقة أقل ، وبالتالي يُعرف هذا بالمشي.
كثافة	يمكن وصف الجري بأنه تمرين أكثر كثافة.	يمكن وصف المشي بأنه تمرين أقل كثافة.
التأثير	يمكن أن يُظهر الجري تأثيرًا أكبر على الجسم في فترة أقل لأنه يتضمن حركات عضلية ثقيلة تنتج العرق من الجسم قريبًا.	يمكن أن يظهر المشي تأثيرًا أقل في فترة أطول حيث تكون العضلات مريحة نسبيًا في المشي ويستغرق إفراز العرق من الجسم وقتًا.
السلامة	يعد الجري محفوفًا بالمخاطر نسبيًا لأنه قد يؤثر أحيانًا على العظام والعضلات بفقدان العظام أو عن طريق تمزق الأربطة.	المشي منخفض نسبيًا في عوامل الخطر وأحيانًا يمكن أن يؤثر فقط على بعض التشنجات العضلية الطفيفة.
القلب المفضل	يُفضل الجري فقط عندما يريد شخص ما حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع اعتمادًا على اختياره ونوع الجسم.	يفضل المشي فقط عندما يريد شخص ما حرق السعرات الحرارية ولكن لا يمكنه أداء التمارين الهوائية الثقيلة والقلبية. كما أنه يعتمد على الفرد.
تفضيل الطبيب	الطبيب على الأقل يفضل الجري على المشي.	يفضل الطبيب المشي أكثر من غيره حيث يمكن أن تؤديه أي فئة عمرية.
الوقت:	يستغرق الجري وقتًا أقل لإكمال نفس المسافة المحددة من المشي.	يستغرق المشي وقتًا أطول قليلاً لإكمال نفس المسافة من الجري.
الاحتمال	الجري يساعد الشخص على الحفاظ على قدرته على التحمل وبالتالي يكون الشخص قادرًا على العمل لفترة أطول.	لا يساعد المشي في الحفاظ على القدرة على التحمل للعمل. إنها تحافظ فقط على نشاط الجسم البدني.

ما هو الجري؟

بكلمات بسيطة ، الجري هو نشاط بدني يندرج تحت فئة تمارين القلب الحر ، والتي تتضمن حركات الشخص السريعة لأقدامه. يشمل الجري القدمين وعضلات الجسم بالكامل أثناء الجري. يعتبر أيضًا تمرينًا مكثفًا. هذا لأنه يتطلب المزيد من القوة والطاقة للتشغيل. وتتطلب ممارسة العداء المحترف أيضًا تمارين بدنية أخرى لتقوية عضلات الجري. لديهم أيضًا أنظمة غذائية محددة غنية بالبروتين.

يمكن أن يُظهر الجري تأثيرًا أكبر على الجسم في فترة أقل لأنه يتضمن حركات عضلية ثقيلة تنتج العرق من الجسم قريبًا. يمكن للجري أن يساعد الشخص في الحصول على الشكل والحجم بسرعة ويعتبر أفضل تمارين كارديو لكثير من الناس. عندما يميل الشخص إلى الجري ، يمكنه قطع نفس المسافة في فترة أقل ، ولكن يجب أن يكون الشخص نشطًا جسديًا وقويًا. يساعد الجري أيضًا الشخص في الحفاظ على قدرته على التحمل ، وبالتالي يكون الشخص قادرًا على العمل لفترة أطول من الوقت. عندما يكون الشخص قادرًا على الجري والمحافظة عليه ، تزداد قوة أو طاقة الشخص تلقائيًا ، مما يساعد الشخص في كثير من الحالات في الأنشطة البدنية.

كما تحدثنا عن مزايا الجري ، هناك أيضًا عيوب. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب الجري في إزاحة شديدة للعظام أو العضلات وحتى تمزق أربطة مفاصل الشخص ، الأمر الذي يتطلب جراحة لإصلاحها.

ما هو المشي؟

المشي هو ممارسة بدنية على نطاق واسع من قبل أي فئة عمرية. إنه ينطوي على بطء حركة الساقين. تم تصنيف المشي إلى نوعين: المشي الصباحي والمشي في المساء. يعتمد ذلك على راحة الفرد أو نصيحة الطبيب بشأن موعد المشي. لا يساعد المشي في الحفاظ على القدرة على التحمل للعمل الشاق. إنه يحافظ فقط على نشاط الجسم البدني. وبالتالي ، من السهل والمريح لأي شخص أن يمشي يوميًا.

يمكن وصف المشي بأنه تمرين أقل كثافة. أثناء المشي ، يقتصر الشخص على سرعة بطيئة ، وبالتالي يمكن وصفه بأنه مكثف. على الرغم من أنه فعال للغاية بالنسبة للعديد من المرضى أو غير المرضى ، إلا أنه يبطئ نتائجه ببطء وتدريجيا. يمكن أن يظهر المشي تأثيرًا أقل على مدى فترة أطول حيث أن العضلات مرتاحة نسبيًا ، ويستغرق إفراز العرق من الجسم وقتًا. كما نعلم ، العرق هو الهدف الرئيسي لأي تمرين ، لذلك في المشي ، يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لتظهر هذا النوع من الأعراض.

المشي هو عامل منخفض الخطورة ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يتأثر فقط بتشنجات عضلية طفيفة ، وليس شديد تأثيرات جانبية تمت رؤيته. يفضل الأطباء أيضًا المشي على أي نشاط بدني لأنه التمرين الأسهل والثابت الذي يمكن لأي فئة عمرية القيام به. لا يساعد والينج في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في تنقية مستويات السكر والكوليسترول ، ضغط الدم المستويات ، وما إلى ذلك ، لذلك ، إذا لم يكن المرء قادرًا على القيام بأي تمرين مكثف عالي ، فيجب على المرء أن يحاول المشي للحفاظ على لياقته وصحته.

الاختلافات الرئيسية بين الجري والمشي

1. تتطلب الحركة المكثفة والسريعة للقدم مزيدًا من الطاقة ؛ ومن ثم ، يُعرف هذا الإجراء بالجري. من ناحية أخرى ، فإن الحركة الأقل كثافة والوتيرة الطبيعية للقدم تنطوي على طاقة أقل ؛ ومن ثم ، يُعرف هذا بالمشي.
2. يمكن وصف الجري بأنه تمرين أكثر كثافة. من ناحية أخرى ، يمكن وصف المشي بأنه تمرين أقل كثافة.
3. يمكن أن يُظهر الجري تأثيرًا أكبر على الجسم في فترة زمنية لأنه يتضمن حركات عضلية ثقيلة تنتج العرق من الجسم قريبًا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يُظهر المشي تأثيرًا أقل على مدى فترة أطول كما هو الحال في المشي ، والعضلات مريحة نسبيًا ، ويستغرق الأمر وقتًا لإفراز العرق من الجسم.
4. يعد الجري محفوفًا بالمخاطر نسبيًا لأنه قد يؤثر أحيانًا على العظام والعضلات بفقدان العظام أو عن طريق تمزق الأربطة. من ناحية أخرى ، يعد المشي عاملًا منخفض الخطورة نسبيًا ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤثر فقط على بعض التشنجات العضلية الطفيفة.
5. يُفضل الجري فقط عندما يريد شخص ما حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، اعتمادًا على اختياره ونوع الجسم. من ناحية أخرى ، يفضل المشي فقط عندما يريد شخص ما حرق السعرات الحرارية ولكن لا يمكنه أداء تمارين القلب الثقيلة. كما أنه يعتمد على الفرد.
6. الطبيب على الأقل يفضل الجري على المشي. من ناحية أخرى ، يفضل الطبيب المشي أكثر من أي فئة عمرية يمكن أن تؤديه.
7. يستغرق الجري وقتًا أقل لإكمال نفس المسافة المحددة من المشي. من ناحية أخرى ، يستغرق المشي وقتًا أطول قليلاً لإكمال نفس المسافة من الجري.
8. الجري يساعد الشخص على الحفاظ على قدرته على التحمل ، وبالتالي يمكن للشخص العمل لفترة أطول. من ناحية أخرى ، لا يساعد المشي في الحفاظ على القدرة على التحمل للعمل. إنه يحافظ فقط على نشاط الجسم البدني.

مراجع حسابات

1. https://europepmc.org/article/med/1272008
2. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(99)03179-7/fulltext

آخر تحديث: 13 يوليو 2023