اللياقة هدف مهم في معظم حياتنا. يمكن تعريف اللياقة بأنها شرط التمتع بصحة بدنية ، ومن المكونات القوية للياقة التحمل والقوة والمرونة والتوازن.
لتحقيق ذلك ، قد يقوم الأشخاص بأنشطة لياقة مختلفة. على عكس التمارين الرياضية الأخرى مثل الجري وركوب الدراجات لن تكلف الكثير.
الوجبات السريعة الرئيسية
- الجري هو تمرين لتحمل الأثقال يبني عظامًا وعضلات أقوى ، بينما يعد ركوب الدراجات نشاطًا منخفض التأثير ويضع ضغطًا أقل على المفاصل.
- يسمح ركوب الدراجات بمعدل حرق أعلى للسعرات الحرارية بسبب الدواسة المستمرة ، بينما يؤدي الجري إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.
- يمكن الوصول إلى الجري بسهولة لأنه يتطلب الحد الأدنى من المعدات ، لكن ركوب الدراجات يحتاج إلى دراجة ومعدات أمان.
الجري مقابل ركوب الدراجات
يعد الفرق بين الجري وركوب الدراجات نشاطًا عالي التأثير ولكن ركوب الدراجات نشاط منخفض التأثير. يمكن أن يؤدي كلا التمرينين إلى الكثير من الفوائد الصحية. الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات. يساعد ركوب الدراجات في بناء العضلات.
يركض الناس لغرض مختلف. أحد هذه الأغراض هو اللياقة.
يشمل الجسم كله ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية. يفضل بعض الأشخاص الانضمام إلى نوادي الجري لأنه مفيد من نواحٍ عديدة.
إنها فرصة مثالية لتكوين صداقات جديدة ومحاسبتهم مما يجعلهم أكثر انضباطًا في الجري. تم تقديم الدورات في القرن التاسع عشر.
على الرغم من أن ركوب الدراجات هو نشاط للياقة البدنية ، إلا أن الناس يستخدمون ركوب الدراجات كوسيلة للنقل. إنه فعال لأنه يقلل من التلوث ويقلل من استهلاك الوقود الأحفوري الضار ببيئتنا.
إنها أيضًا رياضة. يُعرف الأشخاص الذين يركبون الدراجات بسائقي الدراجات.
جدول المقارنة
| المعلمات | الركض | ركوب الدراجات |
|---|---|---|
| معنى | الجري هو عملية الانتقال من مكان إلى آخر عن طريق الحركة السريعة للقدم. تختلف سرعة الجري من الركض إلى الجري السريع. | يمكن أن يعرف ركوب الدراجات أيضًا باسم ركوب الدراجات. يمكن استخدام ركوب الدراجات في النقل وكذلك للرياضة. |
| منطقة التركيز | مجال التركيز الأساسي هو نظام القلب والأوعية الدموية ولكنه يشمل الجسم بأكمله | كما يعمل ركوب الدراجات على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. النقاط الثانوية هي الألوية والعجول. |
| التأثير المشترك | الجري يسبب تأثير كبير | يسبب ركوب الدراجات تأثيرًا منخفضًا |
| حرق السعرات الحرارية | يمكن أن يحرق الجري من 566 إلى 839 سعرة حرارية في المتوسط لمدة ساعة. | يمكن أن يحرق ركوب الدراجات من 498 إلى 738 سعرة حرارية في الساعة. |
| مطلب | الشرط الأساسي للجري هو أحذية الجري ، ولكن عند القيام بذلك في الداخل ، يلزم وجود جهاز مشي بالإضافة إلى أحذية الجري. | يلزم وجود دراجة وخوذة ولكن في حالة وجود دراجة داخلية ، فإن الدراجة الثابتة ضرورية. |
ما هو الجري؟
الجري هو شكل من أشكال التمارين الهوائية واللاهوائية. يمكن إجراء الجري بطريقتين مختلفتين إما في الهواء الطلق أو على طاحون الدوس.
كلاهما مفيد بنفس القدر. لكن الجري في الهواء الطلق مفيد أكثر بقليل من جهاز المشي ، لأنه يفتقر إلى مقاومة الهواء.
الدافع الرئيسي في الجري هو اللياقة البدنية وفقدان الوزن. الاتساق هو مفتاح اللياقة البدنية.
الجري من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة في البداية والتحسين التدريجي إلى ستين دقيقة يمكن أن يجعل حلم فقدان الوزن حقيقة.
الجري يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن لفقدان الوزن يجب على المرء أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما استهلك.
هناك الكثير من الفوائد بخلاف فقدان الوزن. الركض خمسين ميلاً في الأسبوع يمكن أن يزيد من الخير الكولسترول.
وجدت الدراسات أن العدائين لمسافات طويلة لديهم انخفاض بنسبة 50 ٪ تقريبًا في ارتفاع ضغط الدم. الجري يساعد القلب على العمل بكفاءة أكثر من غير العدائين.
إنه يحفز العضلات التي تجعل العداء يتمتع بلياقة بدنية أكثر تحديدًا وقصًا وأكثر رشاقة. يمكن للجري أن يقضي على الاكتئاب.
وفقًا للصحة الدولية والعامة ، يمكن أن يكون الجري وسيلة فعالة للتغلب على العديد من تحديات الصحة العقلية ولكنه ليس دواء لكل مشكلة عقلية. يمكن للجري بناء المرونة.
يمكن للأشخاص الذين يجرون بانتظام معالجة الموقف الصعب في حياتهم الشخصية وحياتهم المهنية لأنهم يقومون بأشياء أكثر صعوبة أثناء الهروب. وجد علماء المجلة البريطانية للطب الرياضي أن العدائين لديهم خطر منخفض بنسبة 27٪ للوفاة المبكرة.
ما هو ركوب الدراجات؟
يمكن للأشخاص من أي فئة عمرية ممارسة ركوب الدراجات. لا يتطلب أي مهارات بدنية.
يزيد من قوة العضلات ومرونتها. يحرق ركوب الدراجات الثابت حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة وقد يختلف تبعًا للشدة.
أظهرت الأبحاث أن الدورة يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء. يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق ركوب الدراجات لأكثر من ثلاثين دقيقة يوميًا.
يمكن أن يقوي جهاز المناعة. يعمل ركوب الدراجات على بناء العضلات حول ربلة الساق ، وعضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة.
نظرًا لأنه لا يحمل وزنًا ، فإن معدل الإصابة به أقل مقارنة بالجري ، من ناحية أخرى ، فإنه لا يفعل الكثير لزيادة كثافة العظام.
درس بحث في جامعة جورجيا الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عشرين وخمسة وثمانين عامًا ووجدوا أن الرجال والنساء فوق 35 عامًا يتراجعون في اللياقة البدنية بنسبة 2 في المائة ونسبة مئوية على التوالي.
مما أدى إلى تطور مشاكل النوم.
يمكن لركوب الدراجات أن يحسن نوعية النوم. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى زيادة تدفق الدم.
وجدت الدراسات أن تدفق الدم لراكبي الدراجات يزداد بنسبة 28٪ في الدماغ و 70٪ في مناطق محددة أخرى أثناء التمرين. في بعض المناطق ، ظل تدفق الدم يصل إلى 40 في المائة حتى بعد التمرين.
يمكن للعناصر التقنية مثل التسلق أن تعزز الثقة.
الاختلافات الرئيسية بين الجري وركوب الدراجات
- الجري هو تمرين عالي التأثير ولكن ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير.
- الجري يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات. وجد البحث ذلك حرق الدهون أعلى بنسبة 28٪ أثناء الجري مما كانت عليه في ركوب الدراجات.
- الجري هو تمرين لتحمل الأثقال بينما ركوب الدراجات ليس تمرينًا لتحمل الأثقال.
- معدل خطر الإصابة أعلى في الجري بالمقارنة مع ركوب الدراجات.
- يشمل الجري الجسم كله ولكن في ركوب الدراجات ، ينشغل الجزء السفلي من الجسم أكثر من الجزء العلوي من الجسم.
الرقم المرجعي
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-002-0663-8
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002
آخر تحديث: 13 يوليو 2023
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
سانديب بهانداري حاصل على بكالوريوس هندسة في الحاسبات من جامعة ثابار (2006). لديه 20 عامًا من الخبرة في مجال التكنولوجيا. لديه اهتمام كبير في المجالات التقنية المختلفة ، بما في ذلك أنظمة قواعد البيانات وشبكات الكمبيوتر والبرمجة. يمكنك قراءة المزيد عنه على موقعه صفحة بيو.
أعتقد أن هذا المقال يقوم بعمل رائع في شرح الاختلافات بين الجري وركوب الدراجات والفوائد الصحية لكليهما. وقد سلط المقال الضوء على إيجابيات وسلبيات كلا النشاطين، مما يفتح النقاش حول أيهما أفضل. ما زلت غير متأكد من الخيار الأفضل بالنسبة لي، لكنني سأضع في الاعتبار جميع العوامل المذكورة في هذه المقالة.
صحيح أن هذه المقالة تسلط الضوء على إيجابيات وسلبيات الجري وركوب الدراجات. أعتقد أن أحد أهم الأشياء التي يجب أن تتذكرها هو أن أفضل تمرين هو الذي تستمتع به، وتوفر هذه المقالة جميع المعلومات اللازمة لاتخاذ قرار مستنير بشأن النشاط الذي يجب عليك ممارسته.
أشيد بالمؤلف لتأكيده على أن الاتساق هو مفتاح اللياقة البدنية لأنه من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي. لكنني أزعم أن هناك أشكالًا أخرى من التمارين مفيدة بنفس القدر مثل الجري وركوب الدراجات. ومع ذلك، فإن المقالة غنية بالمعلومات حول فوائد الجري وركوب الدراجات والاختلافات بينهما.
أجد أنه من المسلي للغاية أن يتم التركيز على فوائد ركوب الدراجات، ولكن المقال يسلط الضوء أيضًا على سلبيات ركوب الدراجات. وبالمثل، تم توضيح فوائد الجري، ولكن أيضًا عيوبه. من الجيد أن ترى معلومات متوازنة، ولكن لا يزال يتعين على شخص ما أن يقرر النشاط الذي سيحقق له أفضل نتائج اللياقة البدنية.
المقالة غنية بالمعلومات حول فوائد الجري وركوب الدراجات. من الرائع معرفة الاختلافات بين هذين النوعين من التمارين وكيف يمكن أن يكمل كل منهما الآخر. سواء كان شخص ما يفضل الجري أو ركوب الدراجات، فهناك مزايا واضحة لكل منهما، مما يجعله وضعًا مربحًا للجانبين مهما كان الأمر.
أنا أتفق تماما. أعتقد أن المقالة تقوم بعمل رائع في التأكيد على فوائد كلا النشاطين والحاجة إلى نمط حياة صحي. لقد كنت دائمًا عداءًا أكثر، ولكن بعد قراءة هذا، قد أفكر في ركوب الدراجات حيث يبدو أن الإصابات بها أقل بكثير. شكرا جزيلا لمشاركة هذه المعلومات.
يعد الجري وركوب الدراجات من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجسم والعقل. لقد وجدت فوائد الجري وركوب الدراجات بتفصيل كبير في المقالة. إنه يوفر الكثير من المعلومات الجيدة ويجيب على معظم الأسئلة التي قد تكون لدى الأشخاص عند التفكير في هذه الأنشطة. قراءة جيدة حقا!
المقالة مثيرة للاهتمام لأنها تقدم مقارنة بين الجري وركوب الدراجات. ومع ذلك، أعتقد أنه من المهم التفكير في تمارين أخرى أيضًا، حيث أن أولئك الذين قد لا يتمكنون من الجري أو ركوب الدراجة سيجدون أنه من المفيد التعرف على الأنشطة البديلة. إنه يوفر معلومات جيدة، ولكنه سيكون أكثر شمولاً إذا تضمن أنظمة لياقة بدنية أخرى.
المقالة غنية بالمعلومات ولكنها تبدو منحازة إلى حد ما نحو التشغيل. ومن الجيد أن يقدم مقارنة بين كلا النشاطين، ولكن يجب أن يقدم موقفا أكثر حيادية وعدم تفضيل أحدهما على الآخر. على أية حال، سواء كنت تفضل الجري أو ركوب الدراجات، فكلاهما تمرين ممتاز وله فوائد صحية عديدة.