الجري مقابل ركوب الدراجات: الفرق والمقارنة

اللياقة هدف مهم في معظم حياتنا. يمكن تعريف اللياقة بأنها شرط التمتع بصحة بدنية ، ومن المكونات القوية للياقة التحمل والقوة والمرونة والتوازن.

لتحقيق ذلك ، قد يقوم الأشخاص بأنشطة لياقة مختلفة. على عكس التمارين الرياضية الأخرى مثل الجري وركوب الدراجات لن تكلف الكثير.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. الجري هو تمرين لتحمل الأثقال يبني عظامًا وعضلات أقوى ، بينما يعد ركوب الدراجات نشاطًا منخفض التأثير ويضع ضغطًا أقل على المفاصل.
2. يسمح ركوب الدراجات بمعدل حرق أعلى للسعرات الحرارية بسبب الدواسة المستمرة ، بينما يؤدي الجري إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.
3. يمكن الوصول إلى الجري بسهولة لأنه يتطلب الحد الأدنى من المعدات ، لكن ركوب الدراجات يحتاج إلى دراجة ومعدات أمان.

الجري مقابل ركوب الدراجات

يعد الفرق بين الجري وركوب الدراجات نشاطًا عالي التأثير ولكن ركوب الدراجات نشاط منخفض التأثير. يمكن أن يؤدي كلا التمرينين إلى الكثير من الفوائد الصحية. الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات. يساعد ركوب الدراجات في بناء العضلات. 

يركض الناس لغرض مختلف. أحد هذه الأغراض هو اللياقة.

يشمل الجسم كله ويحسن نظام القلب والأوعية الدموية. يفضل بعض الأشخاص الانضمام إلى نوادي الجري لأنه مفيد من نواحٍ عديدة.

إنها فرصة مثالية لتكوين صداقات جديدة ومحاسبتهم مما يجعلهم أكثر انضباطًا في الجري. تم تقديم الدورات في القرن التاسع عشر.

على الرغم من أن ركوب الدراجات هو نشاط للياقة البدنية ، إلا أن الناس يستخدمون ركوب الدراجات كوسيلة للنقل. إنه فعال لأنه يقلل من التلوث ويقلل من استهلاك الوقود الأحفوري الضار ببيئتنا.

إنها أيضًا رياضة. يُعرف الأشخاص الذين يركبون الدراجات بسائقي الدراجات.

جدول المقارنة

ما هو الجري؟

الجري هو شكل من أشكال التمارين الهوائية واللاهوائية. يمكن إجراء الجري بطريقتين مختلفتين إما في الهواء الطلق أو على جهاز المشي.

كلاهما مفيد بنفس القدر. لكن الجري في الهواء الطلق مفيد أكثر بقليل من جهاز المشي ، لأنه يفتقر إلى مقاومة الهواء.

الدافع الرئيسي في الجري هو اللياقة البدنية وفقدان الوزن. الاتساق هو مفتاح اللياقة البدنية.

الجري من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة في البداية والتحسين التدريجي إلى ستين دقيقة يمكن أن يجعل حلم فقدان الوزن حقيقة.

الجري يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن لفقدان الوزن يجب على المرء أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما استهلك.

هناك الكثير من الفوائد بخلاف فقدان الوزن. إن الجري لمسافة خمسين ميلاً في الأسبوع يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد HDL.

وجدت الدراسات أن العدائين لمسافات طويلة لديهم انخفاض بنسبة 50 ٪ تقريبًا في ارتفاع ضغط الدم. الجري يساعد القلب على العمل بكفاءة أكثر من غير العدائين.

إنه يحفز العضلات التي تجعل العداء يتمتع بلياقة بدنية أكثر تحديدًا وقصًا وأكثر رشاقة. يمكن للجري أن يقضي على الاكتئاب.

وفقًا للصحة الدولية والعامة ، يمكن أن يكون الجري وسيلة فعالة للتغلب على العديد من تحديات الصحة العقلية ولكنه ليس دواء لكل مشكلة عقلية. يمكن للجري بناء المرونة.

يمكن للأشخاص الذين يجرون بانتظام معالجة الموقف الصعب في حياتهم الشخصية وحياتهم المهنية لأنهم يقومون بأشياء أكثر صعوبة أثناء الهروب. وجد علماء المجلة البريطانية للطب الرياضي أن العدائين لديهم خطر منخفض بنسبة 27٪ للوفاة المبكرة.

ما هو ركوب الدراجات؟

يمكن للأشخاص من أي فئة عمرية ممارسة ركوب الدراجات. لا يتطلب أي مهارات بدنية.

يزيد من قوة العضلات ومرونتها. يحرق ركوب الدراجات الثابت حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة وقد يختلف تبعًا للشدة.

أظهرت الأبحاث أن الدورة يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء. يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق ركوب الدراجات لأكثر من ثلاثين دقيقة يوميًا.

يمكن أن يقوي جهاز المناعة. يعمل ركوب الدراجات على بناء العضلات حول ربلة الساق ، وعضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة.

نظرًا لأنه لا يحمل وزنًا ، فإن معدل الإصابة به أقل مقارنة بالجري ، من ناحية أخرى ، فإنه لا يفعل الكثير لزيادة كثافة العظام.

درس بحث في جامعة جورجيا الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عشرين وخمسة وثمانين عامًا ووجدوا أن الرجال والنساء فوق 35 عامًا يتراجعون في اللياقة البدنية بنسبة 2 في المائة ونسبة مئوية على التوالي.

مما أدى إلى تطور مشاكل النوم.

يمكن لركوب الدراجات أن يحسن نوعية النوم. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى زيادة تدفق الدم.

وجدت الدراسات أن تدفق الدم لراكبي الدراجات يزداد بنسبة 28٪ في الدماغ و 70٪ في مناطق محددة أخرى أثناء التمرين. في بعض المناطق ، ظل تدفق الدم يصل إلى 40 في المائة حتى بعد التمرين.

يمكن للعناصر التقنية مثل التسلق أن تعزز الثقة.

الاختلافات الرئيسية بين الجري وركوب الدراجات

1. الجري هو تمرين عالي التأثير ولكن ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير.
2. الجري يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات. ووجد البحث أن حرق الدهون أثناء الجري أعلى بنسبة 28% مما كان عليه أثناء ركوب الدراجات.
3. الجري هو تمرين لتحمل الأثقال بينما ركوب الدراجات ليس تمرينًا لتحمل الأثقال.
4. معدل خطر الإصابة أعلى في الجري بالمقارنة مع ركوب الدراجات.
5. يشمل الجري الجسم كله ولكن في ركوب الدراجات ، ينشغل الجزء السفلي من الجسم أكثر من الجزء العلوي من الجسم.

الرقم المرجعي

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-002-0663-8
2. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002