اليوجا مقابل يوجا القوة: الفرق والمقارنة

تؤكد اليوغا على التحكم في التنفس، والتأمل، والأوضاع اللطيفة لتحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء، مع التركيز على الاتصال بين العقل والجسم. من ناحية أخرى، تعد Power Yoga ممارسة أكثر ديناميكية ومكثفة بدنيًا، وتتضمن حركات بناء القوة وتسلسلات أسرع وتيرة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات، وهي جذابة لأولئك الذين يبحثون عن تمرين قوي مع تركيز أقل على العناصر الروحية.

الوجبات السريعة الرئيسية

1. اليوغا هي ممارسة جسدية وعقلية وروحية نشأت في الهند القديمة وركزت على الاسترخاء والتنفس والتأمل.
2. يوجا القوة هي شكل حديث من أشكال اليوجا الأكثر نشاطًا وتطلبًا بدنيًا، وتتضمن عناصر من أنواع أخرى من التمارين، مثل التمارين الرياضية وتدريبات القوة.
3. في حين أن كلا الشكلين من اليوجا يمكن أن يحسن المرونة والقوة والوضوح العقلي ، فإن Power Yoga موجهة أكثر نحو الأفراد الذين يبحثون عن تمرين أكثر كثافة والتركيز على اللياقة البدنية.

اليوجا مقابل اليوجا القوية

الفرق بين اليوجا و Power Yoga هو أن حركات اليوجا بطيئة ويتم التحكم فيها بحركات بسيطة للجسم للحفاظ على الموقف. في الوقت نفسه ، فإن حركات اليوجا القوية سريعة وقوية.

اليوغا هي تمرين بدني للتحكم في أوضاع الجسم وتساعد في الحفاظ على وضعية جيدة للجسم.

تؤدي الممارسة المنتظمة أيضًا إلى تحسين الاستقرار العقلي وتحسين الاستقرار الداخلي والخارجي.

يوجا القوة هي تمرين بدني للتحكم في حركات الجسم. الممارسة المنتظمة من شأنها أن تؤدي إلى القدرة للسيطرة على كل العضلات بدقة.

قد لا تساعد في الاستقرار العقلي ولكنها تساعد في استقرار القلب والأوعية الدموية.

جدول المقارنة

الميزات	اليوغا	السلطة يوجا
تركز	اتصال العقل والجسم، والرفاهية الشاملة	اللياقة البدنية والقوة والتحمل
سلام	أبطأ وأكثر تعمدا	أسرع وأكثر ديناميكية
التدفق	قد يتدفق أو لا يتدفق مباشرة من وضع إلى آخر	يتدفق بسلاسة من وضعية إلى أخرى (أسلوب فينياسا)
تنفس	التركيز على التنفس العميق والواعي طوال فترة التدريب.	يتزامن التنفس مع الحركات، ولكن قد لا يتم التركيز عليه كما هو الحال في اليوغا العادية.
يطرح	مجموعة واسعة من الأوضاع، والتي يتم الاحتفاظ بها لفترات أطول	ركز على وضعيات التقوية الأساسية والتحولات الصعبة بينها
المميزات	** تحسين المرونة والقوة والتوازن و ** تقليل التوتر و زيادة اليقظة	** زيادة صحة القلب والأوعية الدموية، وبناء العضلات، وإدارة الوزن، و تحسين مستويات الطاقة
كثافة	عموما أقل شدة	أكثر تطلبا جسديا
ملاءمة	مناسبة لجميع المستويات، بما في ذلك المبتدئين	قد لا تكون مناسبة للمبتدئين أو الذين يعانون من إصابات

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي ممارسة قديمة نشأت في الهند وتم تحسينها على مدى آلاف السنين. وهو يشمل مجموعة واسعة من التقنيات والممارسات المصممة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية والروحية. اليوغا في جوهرها هي نظام شمولي يسعى إلى تحقيق الانسجام بين الجسم والعقل والروح.

الجوانب المادية لليوجا

تتضمن اليوغا مجموعة متنوعة من الأوضاع الجسدية، المعروفة باسم الوضعيات، والتي تم تصميمها لتمديد الجسم وتقويته وتوازنه. تتراوح هذه الأوضاع من تمارين التمدد اللطيفة إلى الأوضاع الصعبة، ويمكن تكييفها لتناسب الممارسين من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكن لليوجا تحسين المرونة وتعزيز قوة العضلات وتعزيز الصحة البدنية العامة.

الجوانب العقلية لليوجا

بالإضافة إلى فوائدها الجسدية، توفر اليوغا أيضًا العديد من الفوائد العقلية. أحد المكونات الرئيسية لليوجا هو التحكم في التنفس، أو البراناياما، والذي يتضمن تنظيمًا واعيًا للتنفس. من خلال التركيز على التنفس، يمكن للممارسين تهدئة العقل، والحد من التوتر، وتحسين التركيز. تتضمن اليوغا أيضًا تقنيات التأمل التي تساعد على تنمية الوعي والسلام الداخلي، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالوضوح والرفاهية العاطفية.

الجوانب الروحية لليوجا

على الرغم من أن اليوغا ترتبط بالتمارين البدنية في الغرب، إلا أن جذورها تكمن في الروحانية والفلسفة. تعلم فلسفة اليوغا التقليدية أن الهدف النهائي للممارسة هو تحقيق الذات، أو الاتحاد مع الإلهي. يتم استكشاف هذا الجانب الروحي لليوجا من خلال ممارسات مثل الترديد والاستفسار عن الذات والتفاني.

ما هي Power Yoga؟

Power Yoga هو أسلوب حديث لليوجا ظهر في أواخر القرن العشرين، وهو مستوحى من ممارسات اليوغا التقليدية ولكنه يركز على الحركات الديناميكية والكثافة البدنية. تم تطوير Power Yoga استجابة للرغبة الغربية في ممارسة يوجا أكثر نشاطًا وتوجيهًا نحو اللياقة البدنية، وتحتفظ Power Yoga ببعض العناصر الأساسية لليوجا التقليدية مع دمج عناصر تدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية.

الأصول والخصائص

تم نشر Power Yoga في التسعينيات من قبل معلمي اليوغا المؤثرين مثل Bryan Kest وBeryl Bender Birch. وهو مرتبط بتقليد يوجا أشتانجا فينياسا، الذي يركز على تسلسل الأوضاع المتدفقة المنسقة مع التنفس. ومع ذلك، فإن Power Yoga أكثر مرونة وأقل تنظيمًا من Ashtanga، مما يسمح للمعلمين والممارسين بتصميم تسلسلات تناسب الاحتياجات والتفضيلات الفردية.

الميزات الرئيسية

1. التسلسلات الديناميكية: تشتمل دروس Power Yoga على تسلسلات سريعة من الأوضاع التي تتدفق بسلاسة من وضع إلى آخر. تم تصميم هذه التسلسلات لبناء الحرارة في الجسم وزيادة معدل ضربات القلب وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
2. أوضاع بناء القوة: بالإضافة إلى أوضاع اليوغا التقليدية، تتضمن Power Yoga مجموعة متنوعة من تمارين بناء القوة، مثل اللوح الخشبي والطعنات والقرفصاء. تتحدى هذه الوضعيات العضلات وتساعد على تطوير القوة الأساسية والقدرة على التحمل واللياقة البدنية بشكل عام.
3. التركيز على التنفس: مثل جميع أنماط اليوجا، تركز Power Yoga بشدة على الوعي بالتنفس. يتم تشجيع الممارسين على مزامنة حركاتهم مع أنفاسهم، مما يعزز الشعور باليقظة والتركيز.
4. القدرة على التكيف: يمكن أن تختلف دروس يوجا القوة بشكل كبير من حيث الأسلوب والكثافة، اعتمادًا على تفضيلات المعلم واحتياجات الطلاب. قد تركز بعض الفصول بشكل أكبر على القوة والتحمل، بينما قد تتضمن دروس أخرى عناصر التأمل والاسترخاء.

المميزات

• اللياقة البدنية: تقدم Power Yoga تمرينًا شاملاً يعمل على تحسين القوة والمرونة وصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى زيادة قوة العضلات وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
• الحد من التوتر: مثل جميع أشكال اليوغا، تعمل Power Yoga على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر من خلال الوعي بالتنفس والوعي الذهني. يمكن أن تساعد الطبيعة الديناميكية لـ Power Yoga أيضًا في التخلص من التوتر وانسداد الطاقة في الجسم، مما يجعل الممارسين يشعرون بمزيد من التوازن والتركيز.
• صفاء الذهن: تتحدى Power Yoga الممارسين جسديًا وعقليًا، مما يساعد على تحسين التركيز والتركيز والمرونة العقلية. يجد العديد من الطلاب أن المجهود البدني المكثف في Power Yoga يساعدهم على تحقيق حالة من الوضوح العقلي والهدوء.

الاختلافات الرئيسية بين اليوجا و Power Yoga

• الشدة:
  • تركز اليوغا على الحركات اللطيفة والاسترخاء والتأمل، وهي مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
  • ومع ذلك، تركز Power Yoga على التسلسلات الديناميكية وأوضاع بناء القوة والحركات الأسرع، مما يوفر تمرينًا بدنيًا أكثر كثافة.
• نهج اللياقة البدنية:
  • تعزز اليوغا الصحة العامة من خلال مجموعة من الأوضاع الجسدية، والتحكم في التنفس، والتأمل، مع التركيز على الصحة الشاملة.
  • تعتبر Power Yoga أكثر توجهاً نحو اللياقة البدنية، وتهدف إلى تحسين القوة والمرونة وصحة القلب والأوعية الدموية من خلال الأوضاع الصعبة والتسلسلات القوية.
• التقليد مقابل الحداثة:
  • تتمتع اليوغا بجذور عميقة في الفلسفة والروحانية الهندية القديمة، وتشمل مجموعة واسعة من الممارسات والتعاليم التقليدية.
  • Power Yoga هي تكيف حديث لليوجا التقليدية، تم تطويرها في أواخر القرن العشرين لتلبية التفضيلات الغربية لممارسة أكثر نشاطًا وتطلبًا بدنيًا.
• الوتيرة والتدفق:
  • تميل تسلسلات اليوغا إلى أن تكون أبطأ وتيرة، مع التركيز على الثبات في الوضعيات وتنمية اليقظة الذهنية من خلال الوعي بالتنفس.
  • تتميز تسلسلات يوجا القوة بأنها أسرع وتيرة، وتتدفق بسلاسة من وضعية إلى أخرى، مع التركيز على بناء الحرارة والكثافة في الجسم.
• التركيز على الجانب الروحي مقابل الجسدي:
  • في حين أن اليوغا قد تتضمن عناصر روحية مثل الترنيم والتأمل والبحث عن الذات، إلا أنها تولي أهمية متساوية للرفاهية الجسدية والعقلية.
  • تعطي Power Yoga الأولوية للياقة البدنية وبناء القوة، مع تركيز أقل على الجوانب الروحية أو الفلسفية، مما يجعلها في متناول أولئك الذين يبحثون عن تمرين بدني بحت.

مراجع حسابات

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17430437.2016.1269082
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229916300073

آخر تحديث: 03 مارس 2024