V dnešním světě si lidé uvědomují své zdraví a stanovili si cíle pro typ těla, který chtějí. Dávají přednost tomu, aby byli ve správné kondici a udržovali si své zdraví, aby zabránili tomu, aby byli nemocní a nemocní.
Lidé dělají jak spalování tuků, tak kardio pod vedením pořádného mentora.
Key Takeaways
- Cvičení na spalování tuků je zaměřeno na spalování tuků a zlepšení metabolického zdraví, zatímco kardio cvičení má za cíl zlepšit kardiovaskulární zdraví a vytrvalost.
- Cvičení na spalování tuků jsou nízkointenzivní a dlouhotrvající, zatímco kardio cvičení jsou vysoce intenzivní a trvají krátkou dobu.
- Mezi cvičení na spalování tuků patří chůze, jogging a jízda na kole, zatímco kardio cvičení zahrnuje HIIT a sprint.
Spalování tuků vs kardio
Spalování tuků je druh cvičení prováděného za účelem hubnutí a sestává ze středně intenzivních tréninků, tepové frekvence udržované na 50 až 60 tepech za minutu a nízkého spalování kalorií. Kardio je soubor aktivit prováděných pro udržení kondice a zahrnuje cvičení s vysokou intenzitou. Spálí spoustu kalorií.
Spalování tuků je cvičení, které lidé dělají pro hubnutí a mají dobrý životní styl.
Při tomto cvičení lidé většinou cvičí střední intenzitu a srdeční frekvence je udržována na 50-60 tepech za minutu a nezanechává následky ani pocit pálení.
Celkové spalování kalorií je nízké.
Kardio je další soubor aktivit, které lidé dělají pro udržení kondice a udržení kondice.
V tomto typu sestavy jsou cvičení vysoké intenzity, což pomáhá při spalování sacharidů a také zvyšuje počet spálených kalorií během cvičení. Srdeční tep je více než 60 tepů za minutu.
Srovnávací tabulka
| Parametry srovnání | Spalování tuků | Cardio |
|---|---|---|
| Intenzita | Intenzita prováděných cviků je navíc mezi nízkou až střední a je méně vyčerpávající. | Intenzita prováděných cvičení se liší od horní-střední po vysokou a může být velmi vyčerpávající. |
| Tepová frekvence | Tepová frekvence se pohybuje mezi 50-60 tepy za minutu a má minutový rozdíl | Tepová frekvence je poměrně vyšší a reguluje se mezi 70-80 a je únavná. |
| Hlavní energie spálena | Množství spálené energie je způsobeno uloženými tuky a poté můžete pracovat. | Množství spálené energie je způsobeno uloženými sacharidy a glykogenem, což více pomáhá při snižování hmotnosti. |
| Spálené kalorie | Je mylná představa, že snižuje více hmotnosti, ale hmotnost se ztrácí kvůli počtu spálených sacharidů, který je nižší. | Kardio pomáhá při snižování hmotnosti, protože spaluje více sacharidů, čímž se zvyšuje počet ztracených kalorií. |
| Pálení | Vzhledem k tomu, že se jedná o cvičení s nízkou intenzitou, nedochází k pocitu pálení a v běžné rutině lze pokračovat ihned po dokončení cvičení. | Vzhledem k tomu, že jde o vysoce intenzivní cvičení, zanechává na těle pocit pálení a nějakou dobu si potřebujete odpočinout. |
| Běžná cvičení | Některé z běžných cviků, které se provádějí během tréninku, jsou tlak na hrudník, výpady, tlak na ramena atd. | Některá z běžných cvičení prováděných během tréninku jsou skokové dřepy, skokové výpady, skákání na laně atd. |
Co je spalování tuků?
Spalování tuků je jednou z nejběžnějších sad cvičení, které lidé dělají, aby zůstali fit. Většinu času se dělají pro snížení hmotnosti zejména břicha, boků a také pomáhají udržovat správnou výdrž.
Postup, který lze s některými triky dodržet, je následující.
Trénink můžete začít cvičením na budování síly, mezi které patří kliky, tlaky, kliky po dobu delší než 30 minut, a pak si vyhraďte také výživné jídlo a vyhněte se nezdravým a rafinovaným tukům, jako je vanaspati. ghee.
Můžete také pracovat na meditaci, která pomáhá při budování soustředění. Zaměřují se na břicho, boky a další partie, kde je potřeba shodit tuk.
Spálené kalorie nejsou vysoké, protože se počítají podle počtu sacharidů spálených během cvičení a spálených uložených tuky.
Množství spálených kalorií je přímo úměrné množství ztracené hmotnosti. Nejsou také vhodné pro kulturistiku a používají se jako rozcvičky.
Mohou také způsobit některé další vedlejší účinky, jako je úzkost a nedostatek spánku, který je nejčastější, stejně jako změny nálady.
Běžná cvičení, která se v rámci toho provádí, jsou tlak na hrudník, výpady, tlak na ramena atd.
Co je kardio?
Kardio je soubor cvičení pro hubnutí a také pro kulturistiku. Jsou to velmi dobrá cvičení pro udržení kapacity srdce a plic.
Jsou také užitečné pro lidi, kteří chtějí zhubnout za kratší dobu. Využívá více než 70 % celkové tepové frekvence a jejich přehánění může způsobit vážné problémy.
Některá cvičení, která lze v této kategorii provádět doma, jsou švihadla, skákadla, burpees. Doba trvání každé aktivity je také nastavena a může být zahájena od 10 minut každý den a může se lišit až po 30 minutách.
Poté může po tréninku následovat běh na běžeckém pásu a vysokorychlostní procházky.
Cvičení zanechávají po tréninku pocit pálení, což jednotlivě znamená, že se uvolňuje více energie i po dokončení série.
Uvolňování energie je přesně způsobeno spalováním uložených sacharidů, které přímo ovlivňuje počet spálených kalorií. Obvykle je počet spálených kalorií vysoký a ztráta hmotnosti je větší než u cvičení na spalování tuků.
Cvičení, která jsou zahrnuta, jsou skákání na laně, dřepy, výpady atd., které mohou být únavné spolu s pocitem pálení, mohou ovlivnit běžnou každodenní práci na krátkou dobu po dokončení sady.
Vedlejším účinkem je, že může dojít ke ztrátě svalů, jste náchylnější ke zraněním při nadměrném cvičení, výkyvům nálad atd.
Hlavní rozdíly mezi spalováním tuků a kardiem
- Intenzita obou tréninků je opačná. Spalování tuků zahrnuje cvičení s nízkou intenzitou, zatímco kardio zahrnuje cvičení s vysokou intenzitou a může být únavné a vyčerpávající.
- Cvičení na spalování tuků trvá přibližně 30 minut, při kterém se provádějí cviky na odbourávání tuku na bocích a břiše, zatímco v kardio cvičení trvá zahřívací sezení 30 minut a na začátku začíná od 10 minut a pokračuje během .
- Během sady na spalování tuků je množství spálených kalorií o něco menší, protože spálených sacharidů je méně, zatímco u kardia je počet spálených kalorií vyšší, protože se zabývá ztrátou sacharidů.
- Uvolněná energie zahrnuje skutečnost, že vykonaná práce je správná. Při spalování tuků dochází k aktivnímu spalování zásobních tuků, zejména v oblasti břicha a boků, zatímco při kardiu je uvolněná energie způsobena spalováním sacharidů a glykogenu, které jsou uloženy v přístupu.
- Běžnými cviky na spalování tuků jsou výpady, tlaky na hrudník a tlaky na ramena, zatímco kardio zahrnuje aktivity jako stahovací cviky, skoky na laně, skokové dřepy, skokové výpady atd.
Poslední aktualizace: 14. října 2023
Vynaložil jsem tolik úsilí, abych napsal tento blogový příspěvek, abych vám poskytl hodnotu. Bude to pro mě velmi užitečné, pokud zvážíte sdílení na sociálních sítích nebo se svými přáteli / rodinou. SDÍLENÍ JE ♥️
Sandeep Bhandari získal bakalářský titul v oboru počítačů na Thapar University (2006). Má 20 let zkušeností v oblasti technologií. Má velký zájem o různé technické obory, včetně databázových systémů, počítačových sítí a programování. Více si o něm můžete přečíst na jeho bio stránka.
Porovnání mezi spalováním tuků a kardio cvičením je poučné. Dále to utvrzuje význam těchto cvičení na kondiční cestě. Je nezbytné porozumět dopadu intenzity a trvání cvičení na tělo a celkové zdraví.
Srovnání spalování tuků a kardio cvičení podtrhuje potřebu všestranného cvičebního režimu, který zahrnuje různé aspekty fyzické zdatnosti. Pochopení charakteristik a dopadů každého typu cvičení je zásadní pro maximalizaci zdravotních přínosů.
Podrobné vysvětlení spalování tuků a kardio cvičení odráží význam přizpůsobení fitness režimu individuálním zdravotním cílům. Uvědomění si důležitosti cílených cvičení, která jsou v souladu s konkrétními fitness cíli, je zásadní pro celkovou pohodu.
Zde popsaná cvičení na spalování tuků a kardio cvičení jsou zásadní pro podporu celkové pohody. Vyvinutí vyvážené cvičební rutiny, která zahrnuje oba typy cvičení, může přispět ke zlepšení životního stylu a fyzického zdraví.
Tento komplexní rozpis cvičení na spalování tuků a kardio cvičení poskytuje cenné poznatky o dopadu každého typu cvičení na tělo a metabolismus. Je nezbytné rozpoznat různé účinky nízkointenzivního spalování tuků a vysoce intenzivního kardio tréninku.
Je zřejmé, že jak spalování tuků, tak kardio cvičení hrají odlišnou roli při zlepšování kondice a zdraví. Tento objasňující článek zdůrazňuje mnohostrannou povahu cvičení a důležitost komplexního přístupu k fyzické pohodě.
Je jasně vysvětlen rozdíl mezi cvičením na spalování tuků a kardio cvičením. Prospěla by však hlubší analýza dlouhodobých účinků a přínosů každého druhu cvičení.
Spalování tuků a kardio cvičení jsou zásadní pro udržení zdravého těla. Do své rutiny začleňuji oba typy cvičení, abych zajistil, že pokryjem všechny aspekty své kondice, včetně spalování tuků, vytrvalosti a kardiovaskulárního zdraví.