Meditace vs pránájáma: Rozdíl a srovnání

Key Takeaways

1. Meditace se zaměřuje na kultivaci klidného a soustředěného stavu mysli, zatímco pránájáma klade důraz na regulaci a ovládání dechu nebo energie životní síly.
2. Meditace zahrnuje nasměrování pozornosti dovnitř, opuštění myšlenek a dosažení uvědomění přítomného okamžiku. Zároveň pránájáma využívá specifické dýchací techniky k optimalizaci toku energie, pročištění energetických kanálů a vyvážení mysli a těla.
3. Mezi výhody meditace patří snížení stresu, lepší soustředění, emocionální pohoda a vnitřní klid, zatímco výhody pránájámy zahrnují zlepšenou funkci dýchání, zvýšenou vitalitu, mentální jasnost a vyrovnání energetických center. Obě praktiky lze integrovat do širších duchovních praktik nebo praktik bdělé pozornosti.

Co je meditace?

Meditace je mentální praxe, která se provádí po tisíce let a je pěstována v našich tradicích. Zavazuje se ke zlepšení vnitřního já, relaxaci a podpoře sebeuvědomění. Meditace nám pomáhá trénovat mysl, soustředit se na pozitivní myšlenky a dosáhnout stavu klidu a vyrovnanosti.

Technika zahrnuje správné nastavení klidného prostředí a pohodlné oblečení. Chcete-li provádět meditaci, můžete sedět tiše v pozici a soustředit se na konkrétní bod koncentrace, jako je mantra nebo dech. Nepřetržité cvičení nám pomáhá kontrolovat naše myšlenkové procesy a posilovat naši mysl.   

Co je pránájáma?

Pránájáma je jógová praxe, která zahrnuje ovládání dechu pro zlepšení duševní a fyzické pohody. Slovo „pránájáma“ pochází ze sanskrtu, což v překladu znamená „prodloužení životní síly“. Je to jedna ze základních a všestranných jógových praktik.

K provádění pránájámy se používají různé dýchací praktiky, které pomáhají regulovat nepřetržitý průtok krve tělem. Některé příklady jsou Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati a Bhastrika. Výhody provádění pránájámy jsou následující – posiluje imunitní systém, zlepšuje dýchací funkce a snižuje krevní tlak.

Rozdíl mezi meditací a pránájámou

1. Meditace se provádí ke zklidnění mysli a podpoře relaxace. Naproti tomu pránájáma je metoda kontroly dýchání za účelem zlepšení zdraví jedince.
2. Účelem provádění meditace je přinést sebeuvědomění, snížení stresu a duševní relaxaci. Účelem pránájámy je zároveň to, že pomáhá při energetické rovnováze a zlepšení fyzického a duševního zdraví.
3. Technika používaná k provádění meditace je zaměřit se na vizualizaci, myšlenky nebo dýchání. Zatímco na druhé straně se technika používaná k provádění pránájámy zaměřuje na různé techniky dýchání.
4. Čas potřebný k provedení meditace zahrnuje 10 až 20 minut denně; naproti tomu pránájáma vyžaduje 15 až 30 minut na jedno sezení.
5. Příklady meditace jsou – transcendentální meditace a meditace všímavosti. Na druhou stranu příklady pránájámy jsou – Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati, Bhastrika.
6. Výhody provádění meditace jsou následující – zlepšuje koncentraci a soustředění a snižuje úzkost, stres a deprese. Zároveň jsou výhody provádění pránájámy následující – posiluje imunitní systém, zlepšuje dýchací funkce a snižuje krevní tlak. 
7. Duchovní aspekt meditace spočívá v tom, že se provádí jako světská praxe. Na druhé straně se věří, že pránájáma je spojena s jogínskými a hinduistickými tradicemi.
8. Nástroje potřebné pro meditaci jsou klidné prostředí a pohodlné oblečení. Na druhou stranu pro pránájámu jsou to doplňky pránájámy, podložka na jógu a pohodlné oblečení.
9. Meditace nemá žádné rozpory, ale mohou se objevit, pokud to lékař navrhne. Pranayama se naopak provádí pod vedením odborníků. 
10. Meditace je vhodná pro začátečníky, zatímco pránájáma se prý provádí pod odborným vedením. 
11. Neexistují žádná taková opatření, která by měla být přijata pro meditaci. Ale doporučuje se, aby pránájáma byla vykonávána pod vedením. 

Srovnání mezi meditací a pránájámou

Parametr srovnání	Rozjímání	Pranayama
Definice	Zlepšuje koncentraci a soustředění a snižuje úzkost, stres a deprese.	Je to metoda kontroly dýchání za účelem zlepšení zdraví jedince
Účel	Sebeuvědomění, snížení stresu, duševní relaxace	Energetická bilance, zlepšení fyzického a duševního zdraví
Technika	Zaměřte se na vizualizaci, myšlenky nebo dýchání	Různé dýchací techniky
Potřebný čas	10 až 20 minut denně	15 až 30 minut na relaci
Příklady	Transcendentální meditace, meditace všímavosti	Anulom Vilom, Ujjayi, Kapalbhati, Bhastrika
Výhody	Zlepšuje koncentraci a soustředění a snižuje úzkost, stres a deprese	Posiluje imunitní systém, zlepšuje dýchací funkce, snižuje krevní tlak
Duchovní aspekt	Prováděno jako sekulární praxe	Spojeno s jogínskými a hinduistickými tradicemi
Potřebné nástroje	Klidné prostředí, pohodlné oblečení	Doplňky pránájámy, podložka na jógu, pohodlné oblečení
Protirečení	Žádné výjimky, pokud existují, předepsané lékařem	Provádí se pod vedením odborníka
Úroveň obtížnosti	Začátečník přátelský	Musí být prováděno pod odborným vedením
Opatření	Nevyplněno	Může vyžadovat pomoc

Reference

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/psyp.13091
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638288.2012.687031

Poslední aktualizace: 14. října 2023