In der heutigen modernen Lebensweise essen viele Menschen unterschiedliche Lebensmittel, wodurch ihr Gewicht zunimmt. Sie versuchen, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Aber es ist keine einfachere Aufgabe. Wir brauchen professionelle Hilfe und den richtigen Ernährungsplan.
Zwei berühmte Diäten, die von Menschen befolgt werden, sind die LCHF-Diät und die andere ist die Keto-Diät. Viele Leute denken, dass sie gleich sind, aber es gibt viele Unterschiede.
Key Take Away
- LCHF (Low Carb, High Fat) ist eine Diät, die Kohlenhydrate einschränkt und gesunde Fette und Proteine betont. Gleichzeitig ist Keto (ketogen) eine strengere Form von LCHF, die eine sehr geringe Kohlenhydrataufnahme und eine hohe Fettaufnahme erfordert, um Ketose auszulösen.
- LCHF ermöglicht eine breitere Auswahl an Lebensmitteloptionen als Keto, das eine begrenztere Auswahl an zulässigen Lebensmitteln hat.
- LCHF kann langfristig leichter aufrechtzuerhalten sein als Keto, das über längere Zeiträume schwierig zu befolgen sein kann.
LCHF vs. Keto
LCHF ist eine Diät, bei der kohlenhydratreiche Lebensmittel gemieden werden. Es werden Lebensmittel mit Fett und Eiweiß verzehrt. Menschen mit Stoffwechselproblemen können diese Diät befolgen. In Keto-Diät, die Kohlenhydrataufnahme wird reduziert und die Aufnahme hoher Fette erhöht. Menschen, die an einer Insulinresistenz leiden, können diese Diät befolgen.
Die LCHF-Diät hilft Menschen, Gewicht zu reduzieren. Sie werden gebeten, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu vermeiden. Aber sie werden nicht vollständig von Kohlenhydraten geritten. Sie werden Lebensmittel haben, die weniger Kohlenhydrate enthalten.
Dieser Diätplan wird von vielen Menschen befolgt, da es sich dabei um einen Prozess des schrittweisen Vermeidens handelt Kohlenhydrate in Ihrem Essen und nicht schneller. Die Anpassung daran wird nicht sehr schwierig sein.
Die Keto-Diät ist für Menschen, die ihr Gewicht schneller reduzieren wollen, indem sie Kohlenhydrate in ihrer Ernährung so weit wie möglich eliminieren. Sie können Speck zum Frühstück essen, da er 50 % Fett enthält, was gut für Ihre Ernährung ist.
Auch wenn Salate eine gute Option sind, enthalten einige Gemüsesorten Kohlenhydrate. Sie müssen also Gemüse wählen, das keinen Kohlenhydratgehalt enthält.
Vergleichstabelle
| Vergleichsparameter | LCHF | Keto |
|---|---|---|
| Definition | Man spricht von einem niedrigen Kohlenhydratgehalt in der Nahrung und einer fettreichen Ernährung. | Es hat eine kohlenhydrat- und proteinarme Ernährung |
| Nutzen für die Gesundheit | Es hilft Ihnen beim Abnehmen und hilft Menschen mit Typ-2-Diabetes | Es hilft beim Abnehmen und hilft auch Kindern mit Epilepsie |
| Risiken | Es wird sehr streng sein, die Diät einzuhalten, was dazu führen wird, dass sich die Person müde fühlt. | Menschen mit Diabetes führen zu Hypoglykämie und Dehydration |
| Diät | Es wird den Kohlenhydratgehalt reduzieren | Es wird plötzlich den Kohlenhydratgehalt reduzieren und den Fettgehalt in der Nahrung erhöhen. |
| Hauptsächlich für | Menschen mit Stoffwechselproblemen | Menschen mit schwerer Insulinresistenz |
Was ist LCHF?
Bei der LCHF-Diät werden Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt begrenzt und durch fett- und eiweißhaltige Lebensmittel ersetzt. Dies hilft der Person, die Kohlenhydrataufnahme in der Nahrung zu reduzieren.
Hier geht es vor allem darum, die Kohlenhydrate schrittweise und nicht drastisch zu reduzieren. Es hat auch keine sehr strenge Kohlenhydratdiät wie Keto.
Aber es gibt einige Risiken, die mit dieser Diät verbunden sind. Es gibt jedoch nicht viele Forschungsergebnisse, um seine Auswirkungen anzugeben.
Auch wenn einige Risiken im Zusammenhang mit der LCHF-Diät bestehen, können Menschen Herzkrankheiten entwickeln und andere chronische Krankheiten entwickeln.
Da sie Kohlenhydrate vermeiden und nur tierisches Eiweiß und Fett konsumieren, sind einige Lebensmittel enthalten Fleisch, Eier, Butter und Öl.
Wenn Menschen ihre Ernährung weniger streng einhalten, können sie kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich nehmen, um ihren Heißhunger zu lindern.
Menschen mit Diabetes können diese Diät sehr gut befolgen, da sie ihnen hilft, ihren Blog-Zuckerspiegel zu senken, damit sie ihren Insulinspiegel anpassen können.
Auch Menschen, die mit Typ-2-Diabetes und der Alzheimer-Krankheit zu kämpfen haben, können dieser Diät folgen, um einige erstaunliche Veränderungen in ihrem Körper zu sehen. Es ist einer der flexiblen und gesunden Abnehmpläne.
Was ist Keto?
Bei der Keto-Diät nehmen die Menschen sehr wenig Kohlenhydrate zu sich. Um das auszugleichen, werden sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Hier werden sie den Kohlenhydratgehalt nicht schrittweise reduzieren.
Stattdessen werden sie den Kohlenhydratgehalt drastisch reduzieren. Aber die Reduzierung von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung führt zu einer Stoffwechselerkrankung namens Ketose.
Eine Keto-Diät ist keine gute Option, wenn es darum geht, Gewicht zu reduzieren. Da es bei Menschen zu Blutdruck führen kann, verstärkt es manchmal Nierensteine, Nährstoffmangel und Verstopfung.
Keto gehört zu den strengen Diäten. Wenn Sie dies befolgen, werden Sie das Gefühl haben, kein soziales Leben zu führen, und Sie werden nicht wie früher am Essen beteiligt sein. Es wird Ihnen all Ihre Energie entziehen.
Menschen, die gewisse Risiken in ihrem Körper haben, sollten diese Diät nicht befolgen.
Bei der Keto-Diät darfst du nicht mehr als 5 % Kohlenhydrate zu dir nehmen, wenn du pro Tag isst. Außerdem essen die Menschen 6 ganze Eier pro Tag. Es wird ihnen dringend benötigte Energie geben.
Sie sollten Ihr Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen haben. Es wird ihnen helfen, schnell zu verdauen. Da Sie auf einer hohen Diät sind, wäre es ideal, wenn Sie Salate während des Essens zu sich nehmen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Magen zu füllen.
Dies wiederum wird Ihren Appetit auf mehr Essen reduzieren.
Hauptunterschiede zwischen LCHF und Keto
- LCHF wird als kohlenhydratarmer und fettreicher Inhalt bezeichnet, der Menschen hilft, ihr Gewicht zu reduzieren. Die Keto-Diät ist für Menschen, die ihr Gewicht schneller reduzieren wollen.
- Menschen mit Typ-2-Diabetes können mit Hilfe der LCHF-Diät abnehmen, wenn sie wollen. Kinder mit Epilepsie können erwägen, sich für die ketogene Diät zu entscheiden.
- Bei der LCHF-Diät sind die Richtlinien und Regeln sehr streng, was dazu führt, dass sich die Person müde fühlt. Wenn Menschen mit Diabetes die Keto-Diät befolgen, dann werden sie es auch tun Hypoglykämie und Austrocknung.
- Der Ernährungstyp in dieser Art wird den Kohlenhydratgehalt vermeiden, aber Kohlenhydrate nicht vollständig vermeiden. Bei der Keto-Diät werden Kohlenhydrate eliminiert und durch Lebensmittel mit mehr Fettgehalt ersetzt.
- Die LCHF-Diät ist hauptsächlich für Menschen mit Stoffwechselproblemen konzipiert. Die Keto-Diät ist hauptsächlich für Menschen mit Insulinresistenz konzipiert.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP278928
Letzte Aktualisierung: 11. Juni 2023
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Sandeep Bhandari hat einen Bachelor of Engineering in Computers von der Thapar University (2006). Er verfügt über 20 Jahre Erfahrung im Technologiebereich. Er interessiert sich sehr für verschiedene technische Bereiche, darunter Datenbanksysteme, Computernetzwerke und Programmierung. Sie können mehr über ihn auf seinem lesen Bio-Seite.
Die Vergleichstabelle ist sehr hilfreich, um die wichtigsten Unterschiede zwischen LCHF und Keto zu verstehen. Es bietet einen klaren Überblick über die beiden Diäten und ihre jeweiligen gesundheitlichen Vorteile.
Die mit der Keto-Diät verbundenen Risiken sind ziemlich alarmierend. Ich bin froh, dass dieser Artikel darauf hingewiesen hat. Es ist wichtig, dass sich die Menschen der möglichen Nachteile einer solchen Diät bewusst sind.
Absolut. Menschen geraten in den Hype um bestimmte Diäten und übersehen die Risiken. Es ist großartig, dass diese Risiken hier hervorgehoben werden.
Ich denke, dieser Artikel dient als Realitätscheck für diejenigen, die über die Keto-Diät nachdenken. Es ist wichtig, die Risiken gegen die Vorteile abzuwägen, bevor eine so drastische Ernährungsumstellung vorgenommen wird.
Besonders aufschlussreich fand ich den Abschnitt „Was ist LCHF“. Die Risiken und Vorteile werden klar dargelegt, sodass der Leser eine fundierte Entscheidung darüber treffen kann, ob diese Diät für ihn geeignet ist.
Die praktischen Tipps zur Einhaltung der LCHF-Diät sind sehr nützlich. Es ist großartig, Ratschläge zu erhalten, wie man die Herausforderungen einer Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme meistern kann.
Ich stimme zu. Die bereitgestellten Details zur LCHF-Diät sind umfassend und werden für diejenigen hilfreich sein, die diesen Ernährungsansatz in Betracht ziehen.
Die mit der Keto-Diät verbundenen Risiken sind besorgniserregend. Dieser Artikel wirft wichtige Überlegungen für Personen auf, die einen derart restriktiven Ernährungsansatz in Betracht ziehen.
Ich denke, dass dieser Artikel eine wertvolle Ressource für jeden ist, der über die Keto-Diät nachdenkt. Die hier hervorgehobenen Risiken sollten Einzelpersonen dazu veranlassen, ihre Optionen sorgfältig abzuwägen, bevor sie sich auf einen derart restriktiven Ernährungsplan festlegen.
Auf jeden Fall, James. Die potenziellen Risiken der Keto-Diät sollten nicht übersehen werden und es ist wichtig, alle Informationen zu haben, bevor man eine Entscheidung trifft.
Ich schätze die Betonung der Bedeutung professioneller Hilfe und des richtigen Ernährungsplans. Dies unterstreicht die Notwendigkeit einer fachkundigen Beratung bei einer Ernährungsumstellung.
Dies ist ein sehr informativer Artikel. Es wurde ein detaillierter Vergleich der LCHF- und Keto-Diäten durchgeführt. Ich denke, es wird sehr hilfreich für Menschen sein, die sich nicht sicher sind, welche Diät sie befolgen sollen. Die Risiken und Vorteile werden klar erwähnt.
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Der Artikel vermittelt ein klares Verständnis der Hauptunterschiede zwischen LCHF und Keto. Es wird den Lesern auf jeden Fall dabei helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, welche Ernährung ihren Gesundheitszielen entspricht.
Ich schätze den ausgewogenen Ansatz bei der Erörterung der Risiken und Vorteile beider Diäten. Es ist wichtig, solche Informationen objektiv darzustellen, um den Lesern zu helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen.