Keto-Diät vs. intermittierendes Fasten: Unterschied und Vergleich

Heute gibt es verschiedene Formen von Konzepten und Praktiken, die von Menschen zum Abnehmen befolgt werden. Es gibt verschiedene Arten von Diätplänen und -routinen, die Ernährungswissenschaftler den Menschen vorschlagen, um ihnen zu helfen, fit zu bleiben und andere Zwecke zu erfüllen.

Diese Konzepte unterscheiden sich jedoch von den traditionellen Definitionen einer ausgewogenen Ernährung.

Die traditionellen Definitionen einer ausgewogenen Ernährung beinhalten eine ausgewogene Ernährung. Mehrere Konzepte von Ernährungsplänen haben die Nahrungselemente und andere Faktoren wie Kalorienaufnahme, Kohlenhydrataufnahme usw. verändert.

Einige der beliebtesten Formen von Diätplänen sind 1. Keto Diät und 2. Intermittierendes Fasten.

Key Take Away

1. Die Keto-Diät und intermittierendes Fasten sind beliebte Ernährungsansätze, die zu Gewichtsverlust und anderen gesundheitlichen Vorteilen führen können, aber ihre Prinzipien und Methoden unterscheiden sich.
2. Die Keto-Diät beinhaltet die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettaufnahme, um die Ketose zu fördern, einen Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt.
3. Intermittierendes Fasten beinhaltet abwechselnde Essens- und Fastenperioden, z. B. 8 Stunden Essen und 16 Stunden Fasten, um die Fettverbrennung zu fördern und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Keto-Diät vs. intermittierendes Fasten

Der Unterschied zwischen den Keto-Diät und intermittierendes Fasten bedeutet, dass die Keto-Diät oder ketogene Diät bedeutet, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die wenig Kohlenhydrate und einen hohen Fettanteil enthalten. Auf der anderen Seite bedeutet intermittierendes Fasten, dass man in einem bestimmten Zeitintervall Nahrung zu sich nimmt oder gar nichts isst und fastet.

Eine Keto-Diät ist eine Art Diätplan oder -praxis, die von Menschen befolgt wird, die wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen. Zu diesen Kohlenhydraten gehören Zucker, Soda, Weißbrot, Gebäck usw. Der gesamte Ernährungsplan basiert auf dem Prozess der Ketose, der im menschlichen Körper stattfindet.

Intermittierendes Fasten ist einer der weltweit beliebtesten Trends, dem Menschen hauptsächlich zum Abnehmen folgen. Dieser Trend beinhaltet den Verzehr von Nahrung in wechselnden Zeitabständen.

Man muss in festgelegten Zeitabständen fasten und in der festgelegten Zeit selbst essen. Viele Studien kamen zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft und auch zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit beiträgt.

Vergleichstabelle

Vergleichsparameter	Keto-Diät	Intermittierende Fasten
Bedeutung/Definition	Eine Keto-Diät oder eine ketogene Diät ist eine Art Diätplan oder -praxis, die von Menschen befolgt wird, die wenig Kohlenhydrate konsumieren.	Der Trend, Essen in wechselnden Zeitabständen zu konsumieren, wird als intermittierendes Fasten bezeichnet.
Typen	Die unkomplizierte Standardart der ketogenen Diät, zyklische ketogene Diät, fokussierte ketogene Diät, proteinreiche ketogene Diät.	16/8-Methode, iss und höre dann auf und iss dann wieder eine bestimmte Art von Nahrung, Methode 5:2.
Die Ergebnisse	Der Körper wird in einen Stoffwechselzustand gebracht, der auch als Ketoseprozess bekannt ist. Dieser Prozess ermöglicht es dem Körper, Fette leicht zu verbrennen und effizient Energie zu produzieren. Außerdem werden die Fette in der Leber in Ketone umgewandelt.	Der Spiegel der menschlichen Wachstumshormone wird erhöht, die Insulinsensitivität verbessert das im Körper gespeicherte Fett besser zugänglich, wodurch die zellulären Reparaturprozesse vom Körper erfahren werden.
Gewichtsverlust	Der Diätplan hilft bei der Gewichtsabnahme und bei chronischen Krankheiten, er hilft auch bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, der Verbesserung der Insulinsensitivität usw.	Die Diät schließt Fasten ein und bringt uns dadurch dazu, Lebensmittel mit weniger Kalorien zu essen, der Hormonspiegel wird erhöht und insbesondere das Hormon Noradrenalin, das effektiv bei der Fettverbrennung hilft.
Andere Vorteile	Das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs wird reduziert, die Symptome der Alzheimer-Krankheit werden reduziert, bei Kindern wird Epilepsie reduziert, es ist wirksam bei PCOS- und Akneproblemen, es hilft bei der Genesung von Hirnverletzungen.	Der Blutzuckerspiegel wird reguliert, Entzündungen werden reduziert, die Herzgesundheit wird verbessert, Anti-Aging-Eigenschaften sind in diesem Diätplan vorhanden, die Insulinresistenz wird reduziert, was zur Verbesserung der Gehirngesundheit beiträgt.

Was ist Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist ein Ernährungsplan, der hauptsächlich von Menschen zum Abnehmen befolgt wird. Der menschliche Körper befindet sich in einem Stoffwechselzustand, der als Ketose bekannt ist. Bei der Ketose werden die im Körper vorhandenen Kohlenhydrate durch Fette ersetzt.

Dieser Prozess kann auch Fette in Ketone umwandeln. Ketone versorgen auch das Gehirn mit Energie. Die ketogene Diät ist einer der sichersten Diätpläne.

Neben der Verbesserung der Gehirngesundheit werden Ketone in der Leber freigesetzt. Aufgrund der sichersten Natur der Diät ist sie einer der am häufigsten praktizierten Diätpläne.

Bei diesem Ernährungsplan liegt der Schwerpunkt auf der Fettverbrennung und nicht auf der Verbrennung anderer Nährstoffe wie Kohlenhydrate. Abgesehen davon ist die Kalorienaufnahme in diesem Fall tief.

In der ketogenen Standarddiät umfasst die Aufnahme niedrige Kohlenhydratgehalte, moderate Proteingehalte und fettreiche Gehalte. Bei einer zyklischen ketogenen Diät werden Diätzyklen praktiziert, 5 ketogene Tage werden praktiziert mit 2 Tagen mit hoher Karteneinnahme.

Bei der gezielten ketogenen Ernährung kann man Karten nur während der Trainingseinheiten hinzufügen. Die proteinreiche ketogene Diät ähnelt der ketogenen Standarddiät, enthält jedoch eine hohe Proteinzufuhr.

Das Verhältnis hat 60 Prozent Fette, 5 Prozent Kohlenhydrate und 35 Prozent Proteine.

Die ketogene Ernährung hat, wenn sie richtig befolgt wird, mehrere gesundheitliche Vorteile. Abgesehen von der Gewichtsabnahme ist es auch bei PCOS- und Akneproblemen nützlich.

Es ist auch hilfreich bei der Verringerung des Risikos verschiedener Krankheiten wie Krebs, verschiedener Herzerkrankungen, wirkt als Hilfsmittel bei Hirnverletzungen, reduziert die Symptome der Alzheimer-Krankheit und der Parkinson-Krankheit und reduziert auch Epilepsie bei Kindern. 

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungstrend, der das Fasten einschließt. Es wird hauptsächlich zur Heilung von Fettleibigkeit eingesetzt, hat aber auch mehrere andere Vorteile. Der Mensch hält einen Zyklus ein und entscheidet alternativ, wann er isst und wann er fastet.

Der häufigste Zyklus, den Menschen beim intermittierenden Fasten praktizieren, ist, dass sie entweder 16 Stunden oder 24 Stunden zweimal pro Woche fasten. Das Konzept des intermittierenden Fastens stammt aus der Antike, als die Menschen lange Zeit fasten mussten, da es keine elektrischen Geräte wie Kühlschränke zur Aufbewahrung des Kühlschranks gab. 

Es gibt drei Hauptarten des intermittierenden Fastens. Beim ersten Typ muss man das Frühstück auslassen und dann in den nächsten acht Stunden essen und wieder für die nächsten 24 Stunden fasten. Man kann auch zweimal die Woche für XNUMX Stunden fasten.

Zum Beispiel kann man mit dem Fasten bei einem Frühstück beginnen und bis zum nächsten Frühstück fortfahren. Bei der 5:2-Methode kann man zweimal pro Woche fast 500-600 Kalorien zu sich nehmen und dann die ganze Woche normal weiter essen.

Die folgenden Prozesse laufen im Körper ab, wenn wir fasten. Es kommt zu einem Anstieg des menschlichen Wachstumshormons, das dadurch die Insulinsensitivität erhöht. Es hilft, das gespeicherte Fett zugänglicher zu machen.

Wenn eine Person fastet, durchläuft ihr Körper zelluläre Reparaturprozesse. Es hilft auch dem menschlichen Körper, sich vor Krankheiten zu schützen. Die Genfunktion fördert auch die Langlebigkeit.

Durch Intervallfasten in bestimmten Zeitabständen wird der Blutzuckerspiegel reguliert. Es hilft auch bei der Verringerung der Insulinresistenz. Abgesehen davon hilft es bei der Reduzierung von Entzündungen. Risiken für verschiedene Krankheiten wie Krebs werden reduziert.

Intermittierendes Fasten muss jedoch mit Unterbrechungen praktiziert werden. Das Fasten an aufeinanderfolgenden Tagen kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.

Hauptunterschiede zwischen Keto-Diät und intermittierendem Fasten

1. Keto-Diät oder beinhaltet kein Fasten. Zum intermittierenden Fasten hingegen gehört das Fasten.
2. Die Keto-Diät beinhaltet die Einnahme einer kalorienarmen Diät. Intermittierendes Fasten hingegen beinhaltet das Fasten für eine bestimmte Zeit.
3. Verschiedene Arten von ketogenen Diäten umfassen die Hauptform einer ketogenen Diät, eine ketogene Diät, die in Zyklen durchgeführt wird, eine ketogene Diät, die auf bestimmte Nährstoffe abzielt, eine ketogene Diät, bei der eine proteinreiche Diät konsumiert wird. Zu den verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens gehören hingegen die 16/8-Methode, die 5:2-Methode usw.
4. Eine ketogene Diät hilft beim Abnehmen, indem sie den Prozess der Ketose durchführt. Andererseits hilft intermittierendes Fasten beim Abnehmen, indem es das Hormon Noradrenalin freisetzt.
5. Intermittierendes Fasten wirkt sich nicht positiv auf PCOS- und Akneprobleme aus. Andererseits hilft eine ketogene Ernährung bei PCOS- und Akneproblemen.

Bibliographie

1. https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
2. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634

Letzte Aktualisierung: 23. Juli 2023