Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das die Kalziumaufnahme verbessert, die Knochenbildung reguliert und die immunologische Funktion unterstützt. Wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist, bildet sie Vitamin D.
Wenn Sie jedoch die meiste Zeit drinnen verbringen oder sich in einem kalten Klima aufhalten, müssen Sie Ihre Ernährung mit diesem Vitamin ergänzen.
Da jedoch bedeutende natürliche Quellen für dieses Vitamin knapp sind, kann es schwierig sein, mit der Nahrung einen angemessenen Spiegel zu erreichen.
Aus diesen Gründen erhalten Menschen häufig nicht die ausreichende Menge dieses Vitamins. Es gibt grundsätzlich zwei Arten von Vitamin D, D2 und D3, und es ist wichtig, den Unterschied zwischen den beiden zu kennen.
Key Take Away
- Vitamin D2 (Ergocalciferol) wird aus pflanzlichen Quellen wie Pilzen gewonnen, während Vitamin D3 (Cholecalciferol) aus tierischen Quellen wie Fischleberöl gewonnen und in der Haut synthetisiert wird.
- Vitamin D3 erhöht den Vitamin-D-Spiegel im Blut wirksamer als D2.
- Beide Formen von Vitamin D tragen zur Erhaltung gesunder Knochen und zur Unterstützung der Immunfunktion bei, D3 gilt jedoch als die bevorzugte Wahl für eine Nahrungsergänzung.
Vitamin D2 gegen Vitamin D3
Der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3 besteht darin, dass D2 aus Pflanzen und D3 aus Tieren stammt. Beide haben unterschiedliche molekulare Strukturen, leisten aber die gleiche Arbeit für den Körper. Beide tragen zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels beim Menschen bei. Aus einigen Untersuchungen geht außerdem hervor, dass D3 den Spiegel besser anheben kann als D2.
Vitamin D2 (Ergocalciferol) ist ein Vitamin-D-Präparat, das sowohl auf Rezept als auch rezeptfrei erhältlich ist. Es ist in Form von Pillen, Tabletten und einer Lösung zum Einnehmen erhältlich.
Vitamin D2 ist die häufigste Form von Vitamin D in angereicherten Lebensmitteln und wird aus Pflanzen gewonnen.
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein verschreibungspflichtiges Vitamin D, das in verschiedenen Dosierungen rezeptfrei erhältlich ist. Es stehen orale Pillen, Kapseln sowie orale und sublinguale Lösungen zur Verfügung.
Tierische Produkte enthalten Vitamin D3 Dazu gehören fetter Fisch, Fischöl, Eigelb und Leber. Auch Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle dieses Vitamins.
Vergleichstabelle
Was ist Vitamin D2?
Vitamin D2 (Ergocalciferol) ist ein Vitamin-D-Präparat, das sowohl auf Rezept als auch rezeptfrei erhältlich ist. Es ist in Form von Pillen, Tabletten und einer Lösung zum Einnehmen erhältlich.
Vitamin D2 ist die häufigste Form von Vitamin D in angereicherten Lebensmitteln und wird aus Pflanzen gewonnen.
Vitamin D2 wird aus pflanzlichen Quellen wie Wildpilzen und angereicherten Lebensmitteln wie Getreideprodukten oder Milch gewonnen. Die Stärke dieses Vitamins wird in internationalen Einheiten gemessen, die auf Etiketten als „IU“ zu finden sind.
In angereicherten Lebensmitteln wird dieses Vitamin häufig verwendet, da es kostengünstiger als D3 ist.
Mehrere Lebensmittel enthalten von Natur aus viel Vitamin D. Einige Hersteller reichern ihre Produkte chemisch mit D2 an. Der Hersteller bestimmt häufig den D2-Gehalt im Produkt. Diese Informationen finden Sie auf dem Etikett.
Vitamin D2 wird verschrieben, um Vitamin-D-resistente Rachitis, Hypoparathyreoidismus (low Nebenschilddrüse Hormonsekretion) und Hypophosphatämie (niedriger Phosphorspiegel im Blut).
Wissenschaftler befürchten, dass Vitamin-D2-Ergänzungsmittel möglicherweise von schlechterer Qualität sind als Vitamin-D3-Ergänzungsmittel.
Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D2 anfälliger für Temperatur- und Feuchtigkeitsschwankungen ist. Infolgedessen können Vitamin-D2-Pillen im Laufe der Zeit schneller abgebaut werden.
Was ist Vitamin D3?
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein verschreibungspflichtiges Vitamin D, das in verschiedenen Dosierungen rezeptfrei erhältlich ist. Es stehen orale Pillen, Kapseln sowie orale und sublinguale Lösungen zur Verfügung.
Zu tierischen Produkten, die Vitamin D3 enthalten, gehören fetter Fisch, Fischöl, Eigelb und Leber. Auch Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle dieses Vitamins.
Dieses Vitamin wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet. Dies liegt daran, dass unsere Haut dieses Vitamin produziert, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist.
Konkret löst die ultraviolette B-Strahlung (UVB) des Sonnenlichts die Bildung von Vitamin D3 aus der in der Haut vorhandenen Verbindung 7-Dehydrocholesterin aus.
Seine Stärke wird auch in internationalen Einheiten gemessen. Verschiedene Arten von Vitamin D3 stehen uns rezeptfrei zur Verfügung.
Schätzungsweise eine halbe Stunde Sonne am Mittag, zweimal pro Woche, versorgt die Inder mit einer ausreichenden Menge D3.
Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Zeitraum nicht für Länder außerhalb des Äquators gilt. Denn dort ist eine höhere Belichtung erforderlich, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.
Interessanterweise kann unsere Haut keine Überdosis D3 produzieren, denn wenn wir bereits die gewünschte Menge dieses Vitamins haben, zahlt unsere Haut automatisch weniger dafür.
Viele Menschen in verschiedenen Ländern bekommen weniger Sonne, weil sie sich im Winter in Ländern mit weniger Sonnenlicht aufhalten oder weil sie in Innenräumen arbeiten. Solche Menschen sollten Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Hauptunterschiede zwischen Vitamin D2 und D3
- Es handelt sich um eine inaktivierte Form von Vitamin D, die zur Behandlung von Kalzium- und Nebenschilddrüsenerkrankungen eingesetzt wird. Vitamin D3 hingegen trägt zur Gesundheit des Immunsystems und zur Unterdrückung entzündlicher Zytokine bei.
- Vitamin D2 stammt aus pflanzlichen Quellen und D3 stammt aus tierischen Quellen.
- Ein Mangel an Vitamin D2 kann Probleme wie Depressionen, Müdigkeit, Schmerzen und Muskelschwäche verursachen. Während D3-Mangel falsche Wachstumsmuster, Muskelschwäche, Schmerzen in Gelenken, Knochen, Gewichtsverlust und Gelenkdeformitäten verursacht.
- Vitamin D2 hilft, indem es den Vitamin-D-Spiegel im Körper nur mäßig erhöht, während Vitamin D3 wirksamer ist und einen deutlichen Anstieg des Vitamin-D-Spiegels erkennen lässt.
- Vitamin D2 ist ein synthetisch gewonnenes Nahrungsergänzungsmittel, Vitamin D3 hingegen ist ein natürlich gewonnenes Nahrungsergänzungsmittel.
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
Letzte Aktualisierung: 03. Juli 2023
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Piyush Yadav hat die letzten 25 Jahre als Physiker in der örtlichen Gemeinde gearbeitet. Er ist ein Physiker, der sich leidenschaftlich dafür einsetzt, die Wissenschaft für unsere Leser zugänglicher zu machen. Er hat einen BSc in Naturwissenschaften und ein Postgraduiertendiplom in Umweltwissenschaften. Sie können mehr über ihn auf seinem lesen Bio-Seite.
Vitamin D3 sollte für die meisten Menschen die bevorzugte Wahl sein, insbesondere bei der Nahrungsergänzung. Der Unterschied in der Wirksamkeit ist erheblich.
Es ist wichtig, den richtigen Vitaminspiegel in unserem Körper aufrechtzuerhalten. Ein zusätzlicher Vorteil ist die Kenntnis der verschiedenen Vitamin-D-Typen.
Die Unterschiede in den Quellen und Wirkungen der beiden Vitamin-D-Typen sind sehr deutlich. Dabei handelt es sich um einen gründlichen Vergleich mit wissenschaftlichen Referenzen zur Untermauerung der Informationen.
Es ist faszinierend, die Details über Vitamin D2 und D3 zu erfahren. Es ist gut, endlich ihre Unterschiede klar zu verstehen.
Es ist amüsant, dass das Sonnenlicht als Hauptquelle für Vitamin D3 bezeichnet wird. Ich denke, es ist eine Erinnerung für alle, rauszugehen und etwas Sonne zu tanken!
Ich finde es besorgniserregend, dass D2-Ergänzungsmittel möglicherweise von schlechterer Qualität sind als D3. Es ist wichtig, die Qualität der von uns eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel sicherzustellen.
Die Informationen zu den Unterschieden zwischen Vitamin D2 und D3 sind gut organisiert und aufschlussreich. Dies ist eine gute Referenz für die zukünftige Verwendung.
Interessant zu wissen, dass Vitamin D3 auch bei Sonneneinstrahlung in unserer Haut produziert werden kann. Ausreichend Sonnenlicht zu bekommen ist genauso wichtig wie die Aufnahme von Sonnenlicht über die Nahrung.