Nadutost u odnosu na masnoću: razlika i usporedba

Nadutost je privremena distenzija trbuha uzrokovana viškom plinova ili tekućine. Masnoća se odnosi na masno tkivo pohranjeno u tijelu, koje doprinosi dugoročnom debljanju. Napuhnutost može biti posljedica prehrambenih čimbenika, dok na nakupljanje masnoće utječu ukupni unos kalorija i metabolizam.

Ključni za poneti

1. Nadutost je privremeni osjećaj sitosti ili nelagode, zbog zadržavanja plinova ili tekućine, dok je mast pohranjena energija u obliku masnog tkiva.
2. Nadutost može biti uzrokovana probavnim problemima, intolerancijom na hranu ili hormonalnim promjenama, dok je nakupljanje masnoće rezultat neravnoteže između unosa i potrošnje kalorija.
3. Rješavanje nadutosti uključuje prilagodbe načina života i prehrane, dok smanjenje tjelesne masnoće zahtijeva dosljedan kalorijski deficit kroz prehranu i tjelovježbu.

Nadutost protiv masnoće

Nadutost je privremeno stanje uzrokovano zadržavanjem plinova ili vode u želucu ili crijevima, zbog čega se želudac čini natečenim ili rastegnutim. Masnoća je pohranjena energija u tijelu i dugoročno je stanje. Salo se može nakupljati u različitim dijelovima tijela, uključujući trbuh, bokove, bedra i ruke.

Lako je uočiti razliku među njima jer fizički možete zadržati salo na trbuhu, što nije slučaj s nadutošću.

Trbušno salo ne ne uzrokuje znatno širenje želuca, ali nadutost čini da se vaš trbuh širi. Usporedna tablica u nastavku daje druge karakteristike koje razlikuju nadutost od masnoće.

---

 

Tabela za usporedbu

svojstvo	Nadutost	Mast
Definicija	Privremeni osjećaj zatezanja i punoće u abdomenu, popraćen vidljivom distenzijom	Višak tjelesne masti pohranjen u masnom tkivu
Izazvati	Nakupljanje plinova u probavnom sustavu, intolerancija na hranu, stres, probavni poremećaji	Konzumiranje više kalorija nego što ih potrošite, hormonska neravnoteža, genetika
Trajanje	Kratkoročno, satima ili danima	Dugoročno, može trajati mjesecima ili godinama
Simptomi	Stezanje, nelagoda, bolovi u trbuhu, plinovi, nadutost, podrigivanje	Teško uklapanje u odjeću, debljanje, umor, apneja za vrijeme spavanja, povećan rizik od određenih zdravstvenih problema
Izgled	Koža može izgledati istegnuto ili zategnuto, područje trbuha može biti veće nego inače	Tijelo općenito izgleda veće, specifična distribucija masnoće varira ovisno o pojedincu i genetici
Utjecaj na zdravlje	Općenito nije štetno, ali može biti neugodno i utjecati na kvalitetu života	Može povećati rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka
Upravljanje	Prepoznavanje i izbjegavanje okidača, promjena u prehrani, lijekova bez recepta, modifikacija načina života	Dijeta i tjelovježba, potencijalno lijekovi ili operacija u teškim slučajevima

---

 

Što je nadutost?

Nadutost je čest gastrointestinalni simptom karakteriziran privremenom distenzijom i nelagodom u trbuhu. Javlja se kada se trbuh osjeća punim i stegnutim zbog nakupljanja viška plinova ili tekućine. Iako je nadutost bezopasna i privremena, može biti neugodna i može ukazivati ​​na probleme s probavom.

Uzroci nadutosti

Nekoliko čimbenika doprinosi nadutosti, uključujući:

1. Čimbenici prehrane: Konzumacija određene hrane bogate ugljikohidratima, vlaknima ili umjetnim sladilima može dovesti do povećanog stvaranja plinova i nadutosti. Namirnice poput graha, leće, kupusa, luka i gaziranih pića poznati su uzročnici.
2. Probavni poremećaji: Stanja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), intolerancije na laktozu, celijakije i prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO) mogu uzrokovati nadutost kao simptom. Ovi poremećaji utječu na probavu i mogu dovesti do prekomjernog stvaranja plinova ili smanjene apsorpcije hranjivih tvari.
3. Gutanje zraka: Prebrzo jedenje ili piće, žvakanje žvakaće gume, pušenje ili korištenje slamki mogu rezultirati gutanjem zraka, što dovodi do nadutosti. Taj se zrak može nakupljati u probavnom traktu i uzrokovati nelagodu.
4. Zadrzavanje tekucine: Hormonalne fluktuacije, osobito tijekom menstruacije ili trudnoće, mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, što dovodi do nadutosti. Određeni lijekovi, poput hormonskih kontraceptiva ili kortikosteroida, također mogu pridonijeti zadržavanju tekućine.
5. Gastrointestinalna stanja: Upalne bolesti crijeva (IBD) poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa, gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) ili gastropareze mogu uzrokovati nadutost kao dio profila simptoma.

Simptomi nadutosti

Nadutost karakterizira:

• Nelagoda ili bol u trbuhu
• Osjećaj punoće ili stezanja u abdomenu
• Povećan opseg abdomena ili distenzija
• Pretjerano stvaranje plinova (nadutost)
• Podrigivanje ili podrigivanje
• Zvukovi tutnjave ili grgljanja u abdomenu

Upravljanje i liječenje

Liječenje nadutosti ovisi o njezinom temeljnom uzroku. Međutim, nekoliko strategija može pomoći u ublažavanju simptoma:

• Dijetetske izmjene: Izbjegavanje hrane koja stvara plinove, poput graha, brokule i gaziranih pića, može smanjiti nadutost. Jedenje manjih, češćih obroka i polagano žvakanje hrane također može pomoći probavi.
• Promjene načina života: Redovita tjelesna aktivnost, upravljanje stresom i izbjegavanje navika koje potiču gutanje zraka mogu pomoći u smanjenju nadutosti.
• Lijekovi bez recepta: Antacidi, simetikon i tablete s aktivnim ugljenom dostupni su u slobodnoj prodaji i mogu pomoći u ublažavanju simptoma nadutosti smanjujući nakupljanje plinova.
• Medicinski intervencija: U slučajevima kada je nadutost jaka ili uporna, ili ako je popraćena drugim zabrinjavajućim simptomima poput značajnog gubitka težine ili krvi u stolici, to je neophodno je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom radi pravilne procjene i liječenja.

 

Što je Fat?

Masnoća, također poznata kao masno tkivo, bitna je komponenta ljudskog tijela i služi raznim fiziološkim funkcijama. Iako je povezana s debljanjem, mast igra ključnu ulogu u skladištenju energije, izolaciji, regulaciji hormona i zaštiti organa. Razumijevanje različitih vrsta masti i njihovog utjecaja na zdravlje ključno je za održavanje opće dobrobiti.

Vrste masti

1. Bijelo masno tkivo (WAT):
   • Pohrana energije: WAT pohranjuje višak energije u obliku triglicerida, koji se mogu iskoristiti tijekom razdoblja kalorijskog deficita.
   • Izolacija: Omogućuje izolaciju od temperaturnih fluktuacija i služi kao amortizirajući sloj oko organa, štiteći ih od fizičke traume.
   • Endokrina funkcija: WAT luči hormone i signalne molekule zvane adipokini, koji reguliraju metabolizam, upalu i apetit.
2. Smeđe masno tkivo (BAT):
   • Termogenezu: BAT je specijaliziran za stvaranje topline kroz proces nazvan termogeneza, koji pomaže u održavanju tjelesne temperature u hladnim okruženjima.
   • Metaboličke prednosti: Aktivacija BAT-a može povećati potrošnju energije i poboljšati metabolizam glukoze i lipida, što ga čini potencijalnom metom za liječenje pretilosti i metaboličkih bolesti.
3. Visceralna masnoća:
   • Smještena oko organa: Visceralna masnoća nakuplja se oko organa u trbušnoj šupljini, uključujući jetru, gušteraču i crijeva.
   • Zdravstveni rizici: Višak visceralne masnoće povezan je s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka.

Funkcije masti

• Pohrana energije: Masti pohranjuju višak kalorija u obliku triglicerida, koji se mogu razgraditi i koristiti za energiju kada je to potrebno.
• Izolacija: Masno tkivo pruža izolaciju od niskih temperatura služeći kao toplinska barijera.
• Zaštita organa: Masnoća ublažava i štiti vitalne organe, poput srca, bubrega i jetre, od fizičkog utjecaja.
• Regulacija hormona: Masno tkivo luči hormone i signalne molekule uključene u regulaciju apetita, metabolizam i upale.

Zdravstvene implikacije viška masnoće

• Gojaznost: Prekomjerno nakupljanje tjelesne masnoće, osobito visceralne masnoće, glavni je faktor rizika za pretilost, što povećava rizik od raznih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, moždani udar i određene vrste raka.
• Metabolični sindrom: Akumulacija visceralne masti povezana s pretilošću popraćena je inzulinskom rezistencijom, dislipidemijom, hipertenzijom i upalom, zajednički poznatim kao metabolički sindrom.
• Kardiovaskularnih bolesti: Povišene razine visceralne masnoće i cirkulirajućih masnih kiselina doprinose aterosklerozi, hipertenziji i drugim čimbenicima kardiovaskularnog rizika.

Upravljanje razinom masnoće

• Zdrava dijeta: Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim masnoćama može pomoći u regulaciji tjelesne težine i smanjenju nakupljanja masti.
• Redovita tjelovježba: Redovita tjelesna aktivnost, uključujući aerobne vježbe i treninge snage, pomaže u sagorijevanju kalorija, izgradnji čiste mišićne mase i poboljšanju metaboličkog zdravlja.
• Kontrola stresa: Kronični stres može pridonijeti debljanju i nakupljanju visceralne masnoće putem hormonalnih promjena. Uključivanje aktivnosti za smanjenje stresa kao što su meditacija, joga ili tehnike opuštanja može podržati opću dobrobit.
• Medicinski intervencija: U nekim slučajevima, medicinske intervencije poput barijatrijske kirurgije ili farmakoterapije mogu se preporučiti osobama s teškom pretilošću ili zdravstvenim komplikacijama povezanim s pretilošću.

---

Glavne razlike između nadutosti i sala

• Priroda:
  • nadutost:
    • Privremena distenzija trbuha uzrokovana viškom plinova ili tekućine.
    • Obično se riješi sam od sebe i nije povezan s dugotrajnim debljanjem.
  • Mast:
    • Trajno nakupljanje masnog tkiva u tijelu.
    • Doprinosi dugoročnom debljanju i može biti izazovno smanjiti ga bez promjene načina života.
• Uzroci:
  • nadutost:
    • Često potaknuti prehrambenim čimbenicima, probavnim poremećajima, gutanjem zraka, zadržavanjem tekućine ili gastrointestinalnim stanjima.
  • Mast:
    • Prvenstveno pod utjecajem ukupnog unosa kalorija, metabolizma, hormonalnih čimbenika, genetike i životnih navika poput prehrane i tjelovježbe.
• Lokacija:
  • nadutost:
    • Primarno se javlja u abdominalnoj regiji i može uzrokovati privremenu distenziju ili nelagodu.
  • Mast:
    • Može se nakupljati u različitim dijelovima tijela, uključujući trbuh, bokove, bedra, stražnjicu i nadlaktice, što dovodi do promjena u obliku i sastavu tijela.
• Trajanje:
  • nadutost:
    • Obično je privremena i može varirati tijekom dana ili kao odgovor na čimbenike prehrane.
  • Mast:
    • Postojan i postupno se nakuplja tijekom vremena, zahtijevajući dugoročne promjene načina života za smanjenje.
• Zdravstvene implikacije:
  • nadutost:
    • Obično je dobroćudan i ne mora imati značajnih zdravstvenih posljedica, iako može biti neugodan.
  • Mast:
    • Prekomjerno nakupljanje masti povezano je s raznim zdravstvenim rizicima, uključujući pretilost, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti i određene vrste raka.

Reference

1. https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating
2. https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/what-is-belly-fat-discover-what-it-is-and-how-to-get-rid-of-it

Zadnje ažuriranje: 10. veljače 2024