U današnjem svijetu ljudi su svjesni svog zdravlja i postavili su ciljeve za tip tijela koji žele. Više vole biti u dobroj formi i održavati svoje zdravlje kako bi spriječili da budu bolesni i bolesni.
Ljudi rade i sagorijevanje masti i kardio vježbe pod vodstvom odgovarajućeg mentora.
Ključni za poneti
- Vježbe za sagorijevanje masti imaju za cilj sagorijevanje masti i poboljšanje metaboličkog zdravlja, dok kardio vježbe imaju za cilj poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i izdržljivosti.
- Vježbe za sagorijevanje masti su niskog intenziteta i dugotrajne, dok su kardio vježbe visokog intenziteta i kratkog trajanja.
- Vježbe za sagorijevanje masti uključuju hodanje, trčanje i vožnju biciklom, dok kardio vježbe uključuju HIIT i sprint.
Sagorijevanje masti vs kardio
Sagorijevanje masti je vrsta vježbe koja se provodi za mršavljenje, a sastoji se od treninga srednjeg intenziteta, otkucaja srca koji se održava na 50 do 60 otkucaja u minuti i niskog trošenja kalorija. Kardio je skup aktivnosti za održavanje forme i uključuje vježbe visokog intenziteta. Sagorijeva puno kalorija.
Sagorijevanje masti je vježba koju rade ljudi kako bi izgubili težinu i vodili dobar način života.
U ovoj vježbi ljudi uglavnom rade srednje intenzivne treninge, a broj otkucaja srca se održava na 50-60 otkucaja u minuti i ne ostavljaju posljedice ili osjećaj pečenja.
Ukupno sagorijevanje kalorija je nisko.
Kardio je još jedan skup aktivnosti koje ljudi rade kako bi održali kondiciju i ostali u formi.
U ovom tipu seta vježbe su visokog intenziteta što pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata i također povećava broj sagorjelih kalorija tijekom vježbanja. Otkucaji srca su veći od 60 otkucaja u minuti.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | Sagorijevanje masti | Kardio |
|---|---|---|
| Intenzitet | Intenzitet vježbi je između niskog i srednjeg i manje je iscrpljujući. | Intenzitet vježbi varira od srednjeg do visokog i može biti vrlo iscrpljujući. |
| Brzina otkucaja srca | Broj otkucaja srca je između 50-60 otkucaja srca u minuti i ima minutnu razliku | Broj otkucaja srca je relativno veći i kreće se između 70-80 i zamoran je. |
| Glavna energija je spaljena | Količina potrošene energije posljedica je pohranjenih masti i nakon toga možete raditi. | Količina potrošene energije posljedica je pohranjenih ugljikohidrata i glikogena koji više pomaže u smanjenju težine. |
| Sagorjele su se kalorije | Pogrešno je mišljenje da se više smanjuje težina, ali se težina gubi zbog manjeg broja sagorjelih ugljikohidrata. | Kardio pomaže u smanjenju veće težine jer sagorijeva više ugljikohidrata čime se povećava broj izgubljenih kalorija. |
| Peckanje | Budući da se radi o vježbanju niskog intenziteta, nema osjećaja peckanja i normalna rutina se može nastaviti odmah nakon završetka vježbe. | Budući da je trening visokog intenziteta, ostavlja osjećaj peckanja na tijelu i potrebno je neko vrijeme odmora. |
| Uobičajene vježbe | Neke od uobičajenih vježbi koje se rade tijekom treninga su potisak za prsa, iskoraci, potisak za ramena itd. | Neke od uobičajenih vježbi koje se rade tijekom treninga su čučnjevi u skoku, iskoraci u skoku, preskakanje užeta itd. |
Što je sagorijevanje masti?
Sagorijevanje masti jedan je od najčešćih skupova vježbi koje ljudi rade kako bi ostali u formi. Većinu vremena se rade kako bi se smanjila težina, posebno u području trbuha, bokova, a također pomaže u održavanju odgovarajuće izdržljivosti.
Rutina koja se može pratiti nekim od trikova je sljedeća.
Trening možete započeti izvođenjem nekih vježbi za izgradnju snage koje uključuju sklekove, potisak, trbušnjake više od 30 minuta, a zatim se također rezervirajte za hranjivu hranu i izbjegavajte junk i rafinirane masti poput vanaspatija topljeno maslo.
Također možete raditi na meditaciji koja pomaže u izgradnji fokusa. Fokusiraju se na trbuh, bokove i druge dijelove gdje treba izgubiti masnoću.
Sagorene kalorije nisu velike jer se izračunavaju prema broju ugljikohidrata sagorjelih tijekom vježbanja i sagorijevaju pohranjene masti.
Količina sagorjelih kalorija izravno je proporcionalna količini izgubljene težine. Također nisu prikladni za bodybuilding i koriste se za zagrijavanje.
Također mogu uzrokovati neke druge nuspojave poput tjeskobe i nedostatka sna što je najčešće kao i promjene raspoloženja.
Uobičajene vježbe koje se izvode pod ovim su potisak na prsa, iskoraci, potisak na ramena itd.
Što je kardio?
Kardio je skup vježbi koje se rade za mršavljenje, kao i za izgradnju tijela. Vrlo su dobre vježbe za izdržljivost srčanih i plućnih kapaciteta.
Također su od pomoći osobama koje žele smršaviti u kraćem roku. Koristi više od 70% ukupnog broja otkucaja srca i pretjerivanje može uzrokovati ozbiljne probleme.
Neke vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće u ovoj kategoriji su preskakanje užeta, jumping jacks, burpees. Trajanje svake aktivnosti također je postavljeno i može se započeti s 10 minuta svaki dan i varirati do 30 minuta.
Nakon toga nakon treninga može uslijediti trčanje na traci i brzo hodanje.
Vježbe ostavljaju osjećaj žarenja nakon treninga što pojedinačno znači da se oslobađa više energije čak i nakon odrađene serije.
Oslobađanje energije je upravo zbog sagorijevanja pohranjenih ugljikohidrata što izravno utječe na broj sagorjelih kalorija. Obično je broj sagorjelih kalorija velik, a gubitak težine veći u usporedbi s vježbama sagorijevanja masti.
Vježbe koje su uključene su preskakanje užeta, čučnjevi u skoku, iskoraci u skoku itd. i mogu biti zamorne zajedno s osjećajem peckanja i mogu utjecati na normalan svakodnevni rad kratko vrijeme nakon završetka serije.
Nuspojava je da može doći do gubitka mišića, skloniji ste ozljedama ako pretjerano vježbate, promjenama raspoloženja itd.
Glavne razlike između sagorijevanja masti i kardija
- Intenzitet oba treninga je potpuno suprotan. Sagorijevanje masti uključuje vježbe niskog intenziteta, dok kardio uključuje vježbe visokog intenziteta i može biti zamoran i iscrpljujući.
- Trening za sagorijevanje masti traje oko 30 minuta, u kojem se rade vježbe za rezanje sala na bokovima i trbuhu, dok kod kardia zagrijavanje traje 30 minuta i na početku počinje od 10 minuta i nastavlja se trčanjem .
- Tijekom serije sagorijevanja masti, količina sagorjelih kalorija je znatno manja jer je sagorjeli manje ugljikohidrata, dok je u kardio vježbi broj sagorjelih kalorija veći jer se bavi gubitkom ugljikohidrata.
- Oslobođena energija uključuje činjenicu da je posao obavljen ispravno. Kod sagorijevanja masti dolazi do aktivnog sagorijevanja pohranjenih masnoća, posebno oko trbuha i bokova, dok je kod kardio vježbi oslobođena energija posljedica sagorijevanja ugljikohidrata i glikogena koji su pohranjeni u pristupu.
- Uobičajene vježbe za sagorijevanje masti su iskoraci, potisak na prsa i potisak na ramena, dok kardio uključuje aktivnosti poput zgibova, skokova s užetom, čučnjeva u skoku, iskoraka u skoku itd.
Zadnje ažuriranje: 14. listopada 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari ima diplomu inženjera računala na Sveučilištu Thapar (2006.). Ima 20 godina iskustva u području tehnologije. Ima veliki interes za razna tehnička područja, uključujući sustave baza podataka, računalne mreže i programiranje. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Usporedba između sagorijevanja masti i kardio vježbi je prosvjetljujuća. To dodatno učvršćuje značaj ovih vježbi u nečijem fitnes putu. Bitno je razumjeti utjecaj intenziteta i trajanja vježbi na tijelo i cjelokupno zdravlje.
Usporedba sagorijevanja masti i kardio vježbi naglašava potrebu za dobro zaokruženim režimom vježbanja koji obuhvaća različite aspekte tjelesne spremnosti. Razumijevanje karakteristika i utjecaja svake vrste vježbe ključno je za maksimiziranje zdravstvenih dobrobiti.
Detaljno objašnjenje sagorijevanja masnoće i kardio vježbi odražava važnost prilagođavanja nečijeg režima fitnessa individualnim zdravstvenim ciljevima. Prepoznavanje važnosti ciljanih vježbi koje su usklađene s određenim ciljevima fitnessa ključno je za opću dobrobit.
Ovdje opisane vježbe sagorijevanja masti i kardio vježbe korisne su za promicanje opće dobrobiti. Razvijanje uravnotežene rutine vježbanja koja uključuje obje vrste vježbi može doprinijeti poboljšanju načina života i fizičkog zdravlja.
Ova sveobuhvatna raščlamba sagorijevanja masti i kardio vježbi pruža dragocjene uvide u utjecaj svake vrste vježbe na tijelo i metabolizam. Imperativ je prepoznati različite učinke niskog intenziteta sagorijevanja masti i kardio vježbi visokog intenziteta.
Očito je da i sagorijevanje masti i kardio vježbe imaju različite uloge u poboljšanju kondicije i zdravlja. Ovaj pojašnjavajući članak naglašava višestruku prirodu vježbanja i važnost sveobuhvatnog pristupa fizičkoj dobrobiti.
Jasno je objašnjena razlika između vježbi za sagorijevanje masti i kardio vježbi. Međutim, bila bi korisna dublja analiza dugoročnih učinaka i dobrobiti svake vrste vježbanja.
Sagorijevanje masti i kardio vježbe ključni su za održavanje zdravog tijela. Obje vrste vježbi uključujem u svoju rutinu kako bih osigurao da pokrijem sve aspekte svoje kondicije, uključujući sagorijevanje masti, izdržljivost i zdravlje kardiovaskularnog sustava.