Danas postoji nekoliko oblika koncepata i praksi koje ljudi slijede za mršavljenje. Postoji nekoliko vrsta planova prehrane i rutina koje dijetetičari predlažu ljudima kako bi im pomogli da ostanu u formi iu druge svrhe.
Međutim, ti se pojmovi razlikuju od tradicionalnih definicija uravnotežene prehrane.
Tradicionalne definicije uravnotežene prehrane uključuju proporcionalni unos hranjivih tvari. Nekoliko koncepata prehrambenih planova promijenilo je elemente hrane i druge čimbenike poput unosa kalorija, unosa ugljikohidrata itd.
Neki od popularnih oblika planova prehrane su 1. keto dijeta i 2. Intermittent Fasting.
Ključni za poneti
- Keto dijeta i povremeni post popularni su pristupi prehrani koji mogu dovesti do gubitka tjelesne težine i drugih zdravstvenih prednosti, no njihova se načela i metode razlikuju.
- Keto dijeta uključuje ograničavanje unosa ugljikohidrata i povećanje unosa masti kako bi se pospješila ketoza, metaboličko stanje u kojem tijelo sagorijeva mast za energiju.
- Povremeni post uključuje izmjenjivanje razdoblja jedenja i posta, kao što je jedenje 8 sati i post 16 sati, kako bi se pospješilo sagorijevanje masti i poboljšala osjetljivost na inzulin.
Keto dijeta protiv povremenog posta
Razlika između keto dijeta i povremenog posta je da keto dijeta ili ketogena dijeta znači jesti hranu koja ima malo ugljikohidrata i visok udio masti. S druge strane, povremeni post znači jesti hranu u određenom vremenskom intervalu ili uopće ne jesti obrok i postiti.
Keto dijeta je vrsta plana prehrane ili prakse koju slijede ljudi koji konzumiraju niske razine ugljikohidrata. Ovi ugljikohidrati uključuju šećer, sok, bijeli kruh, peciva itd. Cijeli plan prehrane temelji se na procesu ketoze koji se odvija u ljudskom tijelu.
Isprekidani post jedan je od najpopularnijih svjetskih trendova koje ljudi slijede uglavnom zbog mršavljenja. Ovaj trend uključuje konzumiranje hrane u alternativnim vremenskim intervalima.
Čovjek mora postiti u određenim vremenskim intervalima i mora jesti hranu u samo određeno vrijeme. Mnoge su studije zaključile da povremeni post pomaže u mršavljenju, a također pomaže u poboljšanju metaboličkog zdravlja.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | Keto Dijeta | Povremeni post |
|---|---|---|
| Značenje/Definicija | Keto dijeta ili ketogena dijeta je vrsta plana prehrane ili prakse koju slijede ljudi koji konzumiraju niske razine ugljikohidrata. | Trend koji uključuje konzumiranje hrane u alternativnim vremenskim intervalima poznat je kao isprekidani post. |
| Tipovi | Standardna jednostavna vrsta ketogene dijete, ciklička ketogena dijeta, fokusirana ketogena dijeta, visokoproteinska ketogena dijeta. | Metoda 16/8, Jedi pa prestani i opet jedi određenu vrstu hrane, metoda 5:2. |
| Rezultati | Tijelo se dovodi u metaboličko stanje koje je također poznato kao proces ketoze. Ovaj proces omogućuje tijelu lako sagorijevanje masti i učinkovitu proizvodnju energije. Nadalje, masti se u jetri pretvaraju u ketone. | Razina ljudskog hormona rasta je povećana, osjetljivost na inzulin poboljšava dostupnost masti koja je pohranjena u tijelu, čime tijelo doživljava procese obnavljanja stanica. |
| Gubitak težine | Plan prehrane pomaže u mršavljenju i pomaže kod kroničnih bolesti, također pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, povećanju osjetljivosti na inzulin itd. | Dijeta uključuje post i time nas tjera da jedemo hranu s manje kalorija, povećavaju se razine hormona, a posebno hormona norepinefrina koji pomaže u učinkovitom sagorijevanju masti. |
| Ostale pogodnosti | Smanjuje se rizik od srčanih bolesti i raka, smanjuju se simptomi Alzheimerove bolesti, kod djece smanjuje epilepsija, učinkovit je kod PCOS-a i problema s aknama, pomaže u oporavku od ozljeda mozga. | Regulira se razina šećera u krvi, smanjuju upale, poboljšava se zdravlje srca, u ovom planu prehrane prisutna su svojstva protiv starenja, smanjuje se inzulinska rezistencija, što pomaže u poboljšanju zdravlja mozga. |
Što je keto dijeta?
Keto dijeta je plan prehrane kojeg se uglavnom pridržavaju ljudi za mršavljenje. Ljudsko tijelo je u metaboličkom stanju poznatom kao ketoza. U ketozi se ugljikohidrati prisutni u tijelu zamjenjuju mastima.
Ovaj proces također može pretvoriti masti u ketone. Ketoni također opskrbljuju mozak energijom. Ketogena dijeta jedan je od najsigurnijih planova prehrane.
Osim poboljšanja zdravlja mozga, ketoni se oslobađaju u jetri. Zbog najsigurnije prirode dijete, to je jedan od najčešće prakticiranih planova prehrane.
U ovoj dijetnoj shemi naglasak je stavljen na sagorijevanje masti, a ne na sagorijevanje drugih hranjivih tvari poput ugljikohidrata. Osim toga, unos kalorija, u ovom slučaju, je dubok.
U standardnoj ketogenoj dijeti unos uključuje niske razine ugljikohidrata, umjerene razine proteina i visoke razine masti. U cikličkoj ketogenoj dijeti prakticiraju se ciklusi dijeta, prakticira se 5 ketogenih dana s 2 dana visokih karata.
U ciljanoj ketogenoj dijeti kartice se mogu dodavati samo tijekom treninga. Visokoproteinska ketogena dijeta slična je standardnoj ketogenoj dijeti, ali ima visok unos proteina.
Omjer ima 60 posto masti, 5 posto ugljikohidrata i 35 posto proteina.
Ketogena dijeta, ako se pravilno slijedi, ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Osim mršavljenja, koristan je i kod PCOS-a i problema s aknama.
Također pomaže u smanjenju rizika od nekoliko bolesti poput raka, raznih srčanih bolesti, djeluje kao pomoć kod ozljeda mozga, smanjuje simptome Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti, također smanjuje epilepsiju kod djece.
Što je povremeno post?
Povremeni post vrsta je trenda prehrane koji uključuje post. Uglavnom se koristi za liječenje pretilosti, ali ima i nekoliko drugih dobrobiti. Ljudi održavaju ciklus, a alternativno odlučuju kada će jesti, a kada postiti.
Najčešći ciklus koji prakticiraju ljudi u povremenom postu jest da prakticiraju post 16 sati ili 24 sata dva puta tjedno. Koncept isprekidanog posta potječe iz drevnog razdoblja kada su ljudi morali dugo postiti budući da nije bilo električnih uređaja poput hladnjaka za spremanje hladnjaka.
Postoje tri glavne vrste povremenog posta. U prvom tipu, treba preskočiti doručak i zatim jesti u sljedećih osam sati i opet postiti sljedećih šesnaest sati. Također se može postiti dva puta tjedno po 24 sata.
Na primjer, možete započeti post od jednog doručka i nastaviti do sljedećeg doručka. U metodi 5:2, možete unijeti gotovo 500-600 kalorija dva puta tjedno, a zatim nastaviti normalno jesti cijeli tjedan.
Sljedeći se procesi događaju u tijelu kada postimo. Dolazi do povećanja ljudskog hormona rasta, što povećava osjetljivost na inzulin. Pomaže da pohranjena mast postane dostupnija.
Kada osoba posti, njeno tijelo doživljava procese obnavljanja stanica. Također pomaže ljudskom tijelu da se zaštiti od bolesti. Funkcioniranje gena također potiče dugovječnost.
Prakticiranjem povremenog posta u određenim vremenskim intervalima regulira se razina šećera u krvi. Također pomaže u smanjenju inzulinske rezistencije. Osim toga, pomaže u smanjenju upale. Rizici od raznih bolesti poput raka su smanjeni.
Međutim, povremeni post mora se prakticirati na prekinuti način. Post uzastopnim danima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Glavne razlike između keto dijete i povremenog posta
- Keto dijeta ili ne uključuje post. S druge strane, povremeni post uključuje i post.
- Keto dijeta uključuje unos niskokalorične dijete. S druge strane, povremeni post uključuje post određeno vrijeme.
- Različite vrste keto dijeta uključuju glavni oblik ketogene dijete, ketogenu dijetu koja se izvodi u ciklusima, ketogenu dijetu ciljanu na određene prehrambene namirnice, ketogenu dijetu u kojoj se konzumira visokoproteinska prehrana. S druge strane, različite vrste isprekidanog posta uključuju metodu 16/8, metodu 5:2 itd.
- Ketogena dijeta pomaže u mršavljenju odvijanjem procesa ketoze. S druge strane, povremeni post pomaže u mršavljenju otpuštanjem hormona norepinefrina.
- Povremeni post ne pomaže kod PCOS-a i problema s aknama. S druge strane, ketogena dijeta pomaže kod PCOS-a i problema s aknama.
- https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Zadnje ažuriranje: 23. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari ima diplomu inženjera računala na Sveučilištu Thapar (2006.). Ima 20 godina iskustva u području tehnologije. Ima veliki interes za razna tehnička područja, uključujući sustave baza podataka, računalne mreže i programiranje. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
