LCHFとケト：違いと比較

今日の現代のライフスタイルでは、多くの人がさまざまな食べ物を食べ、体重が増加しています。 彼らはそれらをできるだけ避けようとします。 しかし、それは簡単な作業ではありません。 専門家の助けと、従うべき正しい食事療法が必要です。

人々が従うXNUMXつの有名なダイエットはLCHFダイエットであり、もうXNUMXつはケトダイエットです. 多くの人は同じだと思っていますが、多くの違いがあります。 

主要な取り組み

1. LCHF (低炭水化物、高脂肪) は、炭水化物を制限し、健康的な脂肪とタンパク質を強調する食事です。 同時に、ケト (ケトジェニック) は、ケトーシスを誘発するために非常に低い炭水化物摂取量と高脂肪摂取量を必要とする LCHF のより厳密な形態です。
2. LCHFは、許容される食品の範囲がより限られているケトよりも幅広い食品の選択肢を可能にします.
3. LCHFは、ケトよりも長期的に維持するのが容易であり、ケトは長期間続くのが難しい場合があります.

LCHF対ケト

LCHF は、高炭水化物を含む食品を避ける食事です。 脂肪とタンパク質を含む食品が消費されます。 代謝の問題を抱えている人は、この食事に従うことができます. の ケトダイエット、炭水化物の摂取量が減少し、高脂肪の摂取量が増加します。 インスリン抵抗性に苦しむ人々は、この食事に従うことができます.

LCHF ダイエットは、体重を減らすのに役立ちます。 彼らは、炭水化物が豊富な食品を食べないように求められます. しかし、彼らは炭水化物を完全に取り除くことはできません. 彼らは炭水化物が少ない食品を食べます。

このダイエット計画は、徐々に回避するプロセスであるため、多くの人が従います。 炭水化物 あなたの食べ物で、速くはありません。 これに適応することはそれほど難しくありません。 

ケトダイエットは、食事から炭水化物をできるだけ排除することで、より早く体重を減らしたい人向けです. ベーコンは脂質が 50% 含まれているため、朝食に食べることを検討してみてください。これはダイエットに適しています。

サラダは良い選択肢と考えられていますが、一部の野菜には炭水化物が含まれています. そのため、炭水化物を含まない野菜を選ぶ必要があります。 

比較表

比較のパラメータ	LCHF	ケト
定義	それは、食品中の低炭水化物含有量および高脂肪食と呼ばれます。	炭水化物とタンパク質の少ない食事です
健康上の利益	それはあなたが体重を減らすのを助け、2型糖尿病を持つ人々を助けます	体重を減らすのに役立ち、てんかんの子供にも役立ちます
リスク	食事療法に非常に厳しいので、人は疲れを感じます。	糖尿病の人は低血糖や脱水症状を起こす
ダイエット	炭水化物の量を減らします	それは突然炭水化物含有量を減らし、食品中の脂肪含有量を増加させます.
主に	新陳代謝に問題がある人	重度のインスリン抵抗性がある人

LCHFとは何ですか？

LCHFダイエットでは、炭水化物の多い食品は制限され、脂肪とタンパク質の食品に置き換えられます. これは、人が食物中の炭水化物摂取量を減らすのに役立ちます.

ここでの主な目的は、炭水化物を大幅にではなく徐々に減らすことです. また、ケトのような非常に厳格な炭水化物ダイエットもありません.

しかし、このダイエットにはいくつかのリスクがあります。 ただし、その効果を述べるために利用できる研究はあまりありません。

LCHFダイエットに関連するいくつかのリスクは、人々が心臓病を発症する可能性があり、他の人は慢性疾患を発症する可能性があります.

彼らは炭水化物を避け、動物性タンパク質と脂肪のみを消費しているため、含まれる食品には肉、卵、バター、油があります. 

人々が食事にそれほど厳しくない場合は、低炭水化物食品を食べて欲求を和らげることができます.

糖尿病を患っている人は、ブログの糖レベルを下げてインスリンレベルを調整できるため、この食事に非常に従うことができます.

また、2型糖尿病やアルツハイマー病に苦しんでいる人も、この食事療法に従うと、体に驚くべき変化が見られます. これは、柔軟で健康的な減量計画の XNUMX つです。 

ケトとは何ですか？

ケトダイエットでは、炭水化物の摂取量が非常に少なくなります。 それを補うために、彼らは脂肪分の多い食品を食べます。 ここでは、炭水化物含有量を徐々に減らしません。

代わりに、炭水化物含有量を大幅に減らします。 しかし、食事中の炭水化物を減らすと、ケトーシスと呼ばれる代謝状態につながります.

減量に関しては、ケトダイエットは良い選択肢ではありません. それは人々の血圧を引き起こす可能性があるため、腎臓結石、栄養不足、便秘を増加させることがあります.

ケトは厳格な食事療法の XNUMX つです。 これに従うと、社会生活をしていないように感じ、以前のように食べ物に関与しなくなります. それはあなたのすべてのエネルギーを消耗させます。

体に何らかのリスクがある人は、この食事法に従うべきではありません.

ケトダイエットでは、5 日あたりの食事で 6% を超える炭水化物を摂取することはできません。 また、人々は XNUMX 日あたり XNUMX 個の全卵を食べることになります。 それは彼らに非常に必要なエネルギーを与えます。

夕食は寝る3時間前までに済ませておくべきです。 それは彼らが速く消化するのを助けます. ダイエット中なので、食事中にサラダを食べると理想的です。 おなかを満たすのに役立ちます。

これにより、より多くの食べ物を食べたいという欲求が減ります。

LCHFとケトの主な違い

1. LCHFは低炭水化物高脂肪分と呼ばれ、体重を減らすのに役立ちます。 ケトダイエットは、より早く体重を減らしたい人向けです。
2. 2型糖尿病の人は、必要に応じてLCHFダイエットの助けを借りて体重を減らすことができます. てんかんを患っている子供は、ケトダイエットの選択を検討できます.
3. LCHFダイエットでは、ガイドラインとルールが非常に厳格であるため、人は疲れを感じます. 糖尿病の人がケトダイエットに従うと、 低血糖症 そして脱水。
4. この食事タイプは、炭水化物の含有量を避けますが、炭水化物を完全に避けるわけではありません。 ケトダイエットでは、炭水化物が排除され、脂肪含有量の多い食品に置き換えられます.
5. LCHFダイエットは、主に代謝の問題を持つ人々のために設計されています. ケトダイエットは、主にインスリン抵抗性を持つ人々のために設計されています.

参考文献

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986
2. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP278928

最終更新日 : 11 年 2023 月 XNUMX 日