ケトダイエットと低炭水化物ダイエット: 違いと比較

ケトダイエットと低炭水化物ダイエットは、個人の炭水化物摂取量を制限する XNUMX つのよく知られた食事方法です。

食事は同じ基本的な機能を果たしますが、それらを際立たせるいくつかの違いがあります. このような違いは、適切な栄養計画を選択するために理解する必要があります. 

主要な取り組み

1. ケトダイエットには、高脂肪、適度なタンパク質、および最小限の炭水化物摂取が含まれますが、低炭水化物ダイエットは、特定の主要栄養素比率なしで炭水化物を制限します.
2. ケトダイエットは、脂肪燃焼のためにケトーシスを達成することを目的としていますが、低炭水化物ダイエットは、減量と血糖コントロールのために炭水化物の消費を減らすことに焦点を当てています.
3. ケトダイエットはケトーシスを維持することを厳密に順守する必要がありますが、低炭水化物ダイエットは食品の選択により柔軟性を提供します.

ケト対低炭水化物ダイエット 

ケトダイエットと低炭水化物ダイエットの違いは、炭水化物の摂取割合です。 ケトダイエットでは炭水化物の摂取量が 50 日あたり 50 グラム未満に制限されますが、低炭水化物ダイエットでは炭水化物の摂取量は 150 日あたり 20 ～ XNUMX グラムの範囲になります。 ケトダイエットと低炭水化物ダイエットでは、タンパク質摂取量も異なります。 ケトダイエットではタンパク質の摂取量が総カロリーの XNUMX% に制限されますが、低炭水化物ダイエットではタンパク質の摂取量が比較的多くなります。 

ケトダイエットは、減量を目的とした非常に低炭水化物、高脂肪の食事です。 ケトダイエットの主な目的は、体が肝臓の脂肪からケトン体を生成し、その脂肪を炭水化物のエネルギー代替物として使用する段階として定義される栄養的ケトーシスに達することです。

ケトダイエットは、適度なタンパク質摂取量、非常に高い脂肪摂取量、および 50 グラム未満の炭水化物摂取量で構成されます。 

一方、低炭水化物ダイエットは、主に穀物やパンからの炭水化物の摂取を制限することを目的とした食事スケジュールを指します. 高タンパク質の摂取、健康的な脂肪、炭水化物の摂取を減らす野菜で構成されています。

低炭水化物ダイエットは減量を目的として選択され、さまざまな健康上の利点をもたらします。 

比較表

比較のパラメータ	ケト	低炭水化物ダイエット
定義	ケトダイエットは、高脂肪、低炭水化物ダイエットとして定義されています。	低炭水化物ダイエットとは、主に穀物、お菓子、パンからの炭水化物の摂取を制限することを目的とした食事スケジュールを指します。
炭水化物の摂取	50日あたりXNUMXグラム未満。	50日あたり150〜XNUMXグラムの範囲です。
タンパク質摂取量	適度なタンパク質摂取。	タンパク質の摂取量が非常に多い。
脂肪の摂取	脂肪の摂取量が非常に多い。	適度な脂質摂取。
食事の性質	本質的に制限的です。	適度に柔軟な性質。
長期的な適用可能性	その制限的な性質のために、長期的には持続不可能です。	適度に柔軟な性質のため、長期的に持続可能です。

ケトダイエットとは何ですか?

ケトダイエットは、減量を目的とした非常に低炭水化物、高脂肪の食事です。 これは、体が肝臓の脂肪からケトン体を生成し、炭水化物の代わりに主なエネルギー源として脂肪を使用する段階として定義される栄養的ケトーシスの目標に到達することを目的としています。

ケトダイエットでは、炭水化物の摂取量を50日あたりXNUMXグラム未満に制限します。 それとは別に、適度なタンパク質摂取量と非常に高い脂肪摂取量が含まれます。

ケトダイエットには治療効果があることが知られており、食欲を抑える効果があります。肥満、糖尿病、メタボリックシンドロームの患者に大きな効果があります。

また、コレステロールや中性脂肪のレベルを改善することもできます。 ただし、ケトダイエットは長期的な選択肢ではありません。 便秘、頭痛、疲労感、頭がぼんやりする可能性があるため、ケトダイエットを長期的に行うことは現実的な選択肢ではありません。  

低炭水化物ダイエットとは？

低炭水化物ダイエットとは、主に穀物やパンからの炭水化物の摂取を制限することを目的とした食事スケジュールを指します。 炭水化物の摂取量は50日あたり150〜XNUMXグラムの範囲であり、タンパク質の摂取量も多くなります。

低炭水化物ダイエットは高カロリー食品の摂取を減らすため、健康的なライフスタイルの採用に役立ちます。さらに、低炭水化物ダイエットは減量に適しており、さまざまな健康上の利点があります。

低炭水化物ダイエットでは、でんぷん質の少ない野菜に焦点を当てます。 炭水化物の摂取を制限する健康的な脂肪や野菜を摂取する余地を与えることで、個人が健康的な生活習慣に切り替えることができると同時に、脳と体が機能し続けるのに十分なエネルギーレベルを確保することができます。

低炭水化物ダイエットのもう XNUMX つの重要な利点は、その持続可能性です。つまり、長期にわたって個人の生活の一部として採用できることです。 

ケトダイエットと低炭水化物ダイエットの主な違い

1. ケトダイエットの炭水化物摂取量は 50 日あたり 50 グラム未満ですが、低炭水化物ダイエットの炭水化物摂取量は 150 日あたり XNUMX ～ XNUMX グラムの範囲です。  
2.  ケトダイエットではタンパク質の摂取量を総カロリーの 20% に制限しますが、低炭水化物ダイエットではタンパク質の摂取量が比較的多くなります。 
3. ケトダイエットでは炭水化物の摂取量を大幅に減らす必要があるため、脂肪摂取量は低炭水化物ダイエットよりも大幅に高くなります。 
4. ケトダイエットは本質的に制限的です。 ある食品の特定の割合を摂取する必要がある場合、その割合を変更することはできません。 反対に、低炭水化物ダイエットは、カロリーの低い多くの食品の中から個人が選択できるため、柔軟な性質を持っています。 
5. ケトダイエットは制限的な性質があるため長期的には持続可能ではありませんが、低炭水化物ダイエットは健康的な習慣の一部として長期間にわたって採用できます。