アトキンスダイエットとケトジェニックダイエット: 違いと比較

今日、炭水化物はかなり物議を醸す評判を得ています。 可能な限りそれを除去することを選択する人もいますが、食事中の主要栄養素のレベルを適度に維持することを選択する人もいます。

そんな中、低糖質摂取を目指すのがアトキンスやケトジェニックダイエットです。 ただし、それらは完全に同じものではありません。

主要な取り組み

1. アトキンス ダイエットは高タンパク摂取に焦点を当て、徐々に炭水化物の消費を増やしますが、ケトジェニック ダイエットは持続的なケトーシスのために低炭水化物レベルを維持します。
2. アトキンス ダイエットには XNUMX つの異なる段階がありますが、ケトジェニック ダイエットには特定の段階はありません。
3. ケトジェニックダイエットは、一貫した低炭水化物摂取により、アトキンスダイエットよりも大幅な減量と健康上の利点を提供する可能性があります.

アトキンス対ケトジェニックダイエット

アトキンスダイエットとケトジェニックダイエットの違いは、アトキンスダイエットでは、ケトーシスを残すために人の炭水化物摂取量が段階的に増加するのに対し、ケトジェニックダイエットでは、目的が次のとおりであるため、炭水化物摂取量は常に低いことです。人の体をケトーシス状態に保ちます。   

アトキンスダイエットは、タンパク質を豊富に含む食品からカロリーの30%を摂取することに重点を置いています。その際、炭水化物の摂取量を徐々に増やします。これにより、ケトーシス状態から抜け出すことができます。

炭水化物の不足により、体に十分なエネルギーがなくなった状態です。 このダイエット法は、さまざまな食品を食事に取り入れることができるため、非常に人気があります。

一方、ケトジェニック ダイエットは、タンパク質が豊富な食品からカロリーの 20% だけを獲得することに重点を置いています。 そうしている間、炭水化物の摂取量は常に少なくなります。

これにより、人はケトーシスの状態に保たれます。 このため、食事の種類には多くの制限があります。

比較表

比較のパラメータ	アトキンスダイエット	ケト原性ダイエット
炭水化物	全体的な低レベルを維持しながら、炭水化物の摂取量を徐々に増やします。	常に低炭水化物摂取レベルを維持します。
タンパク質	タンパク質が豊富な食品からカロリーの30％を獲得することに焦点を当てています.	タンパク質が豊富な食品からカロリーの20％だけを得ることに焦点を当てています.
ケトーシス	それは体をケトーシスに保ちません。	体をケトーシスに保ちます。
フードバラエティ	食品の種類に多くの制限はありません。	食品の種類には多くの制限があります。
リスク	長期的にはそれほど危険ではないと思われます。	その長期的なリスクは不明です。

アトキンスダイエットとは？

ロバート・アトキンスは 70 年代にアトキンスダイエットを考案しました。多くの人は、このダイエットは時が経つにつれて意味を失っていく一時的なダイエットだと言いました。

しかし、2000 年に人気が高まり、今でも多くの人が実践しています。このダイエットは、低炭水化物、中程度のタンパク質摂取を基本としています。

炭水化物のレベルは徐々に増加します。 ただし、カロリーの 30% は常にタンパク質から得られます。

また、高脂肪摂取も必要です。

このダイエットの背後にある考え方は、体がケトーシスにならずに体重を減らすことができるということです。 炭水化物ではなく脂肪を燃焼させることでより多くのカロリーを消費できるため、代謝に有利です。

このアイデアは、人々がずっと疲れやエネルギー切れを感じることなく体重を減らすことができるため、瞬く間に広まりました。

しかし、これらの主張はすべて「Lancet」で誤りであることが暴かれました。 これは レビュー 食事法を研究し、それを単純、単調、無意味だと主張しました。

しかし、多くの人はまだそれに従いました。 Forbes が実施した分析では、Atkins のサンプル メニューが世界で上位 5 つの高価なプランの XNUMX つであることがわかりました。

2004 年、ロバート アトキンの会社に対して訴訟が起こされました。 しかし、ロバートがこの計画は単なる「アドバイスとアイデア」に過ぎないと主張したため、この計画は却下された。

ケトジェニックダイエットとは何ですか？

前者とは異なり、ケトジェニックダイエットは効果的であることが証明されています。 これも低炭水化物ダイエットです。

しかし、それは炭水化物レベルをまったく増加させず、体がケトーシスにあることを必要とします. そうしている間、食事のカロリーの20％はタンパク質から得なければなりません.

食事には高レベルの脂肪も含まれている必要があります。

ケトジェニック ダイエットは 1920 年代に初めて考案されました。 しかし、当時は人気が出ませんでした。

それにもかかわらず、この食事療法は癌治療、てんかん、アルツハイマー病、パーキンソン病、自閉症、さらには睡眠障害にも効果がある可能性があることが判明しました。

しかし、ダイエットは制限があるために人々を怖がらせます。ケトーシスに適したカテゴリーに該当する食品はそれほど多くありません。

したがって、人が栄養を摂取しなければならない供給源には多くの制限があります。もう 1 つの制限は、ケトーシス状態にあるために持続的に疲労感を感じることです。

いずれにしても、アトキンスダイエットとは異なり、このダイエットは効果的であることが証明されています。 長期的なリスクはまだ不明ですが、世界中の多くの人がこのリスクに追われています。

いくつかの団体がダイエット計画を配布し、食事を調理することもあります。

アトキンスダイエットとケトジェニックダイエットの主な違い

1. アトキンスダイエットは全体的に低いレベルを維持しながら炭水化物の摂取量を徐々に増やしますが、ケトジェニックダイエットは常に低炭水化物摂取レベルを維持します。
2. アトキンスダイエットは、タンパク質が豊富な食品からカロリーの30％を獲得することに重点を置いていますが、ケトジェニックダイエットは、タンパク質が豊富な食品からカロリーの20％のみを取得することに重点を置いています。
3. アトキンスダイエットは体をケトーシスに保ちませんが、ケトジェニックダイエットは体をケトーシスに保ちます.
4. アトキンスダイエットには食品の種類に多くの制限がありませんが、ケトジェニックダイエットには食品の種類に多くの制限があります.
5. アトキンスダイエットはおそらく長期的にはそれほど危険ではありませんが、ケトジェニックダイエットの長期的なリスクは不明です.

参考情報

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s13760-019-01225-0
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1038/oby.2007.516