ケトダイエットと断続的断食: 違いと比較

今日、減量のために人々が従ういくつかの形式の概念と実践が存在します. 健康維持やその他の目的のために、栄養士が人々に提案するいくつかのタイプのダイエット計画とルーチンがあります。

ただし、これらの概念は、バランスの取れた食事とは何かという従来の定義とは異なります。

バランスの取れた食事の伝統的な定義には、比例して栄養を摂取することが含まれます。 食事計画のいくつかの概念は、食品の要素や、カロリー摂取量、炭水化物摂取量などの他の要因を変更しました.

ダイエット プランの一般的な形式には次のようなものがあります。 ケト 食事療法と 2. 断続的な断食。

主要な取り組み

1. ケトダイエットと断続的な断食は、減量やその他の健康上の利点につながる可能性がある一般的な食事療法ですが、その原則と方法は異なります.
2. ケトダイエットでは、炭水化物の摂取量を制限し、脂肪の摂取量を増やして、体がエネルギーのために脂肪を燃焼させる代謝状態であるケトーシスを促進します.
3. 断続的な断食は、脂肪燃焼を促進し、インスリン感受性を改善するために、8時間の食事と16時間の絶食など、食事と絶食の期間を交互に行うことを含みます.

ケトダイエットと断続的な断食

間の差 ケトダイエット 断続的な断食とは、ケトダイエットまたはケトジェニックダイエットとは、炭水化物が少なく脂肪数が多い食べ物を食べることを意味します。 一方、間欠的断食とは、特定の時間間隔で食べ物を食べるか、まったく食べずに断食することを意味します。

ケトダイエットは、低炭水化物レベルを消費する人々が従うダイエット計画または実践の一種です. これらの炭水化物には、砂糖、ソーダ、精白パン、ペストリーなどが含まれます。ダイエット計画全体は、人体で起こるケトーシスのプロセスに基づいています。

断続的な断食は、主に減量のために人々が従う世界で最も人気のあるトレンドのXNUMXつです. この傾向には、交互の時間間隔で食物を消費することが含まれます.

決められた時間間隔で断食をしなければならず、決められた時間自体に食べ物を食べなければなりません. 多くの研究は、断続的な断食が減量に役立ち、代謝の健康の改善にも役立つと結論付けています.

比較表

比較のパラメータ	ケトダイエット	断続的な断食
意味・定義	ケトダイエットまたはケトジェニックダイエットは、低炭水化物レベルを消費する人々が従うダイエット計画または実践の一種です.	交互の間隔で食物を消費することを含む傾向は、断続的な断食として知られています.
種類	標準的な単純なタイプのケトジェニック ダイエット、周期的ケトジェニック ダイエット、集中ケトジェニック ダイエット、高タンパク ケトジェニック ダイエット。	16/8 メソッド、特定の種類の食品を食べてからやめてからもう一度食べる方法、5:2 メソッド。
結果	体は、ケトーシス プロセスとしても知られる代謝状態になります。 このプロセスにより、体は脂肪を簡単に燃焼させ、効率的にエネルギーを生成することができます. さらに、脂肪は肝臓でケトンに変換されます。	ヒト成長ホルモンのレベルが上昇し、インスリン感受性により、体内に蓄積された脂肪がよりアクセスしやすくなり、それによって細胞修復プロセスが身体によって経験されます.
減量	ダイエット計画は減量に役立ち、慢性疾患にも役立ち、血糖値の低下、インスリン感受性の向上などにも役立ちます.	食事には断食が含まれているため、カロリーの少ない食べ物を食べるようになり、ホルモンレベル、特に効果的に脂肪を燃焼させるのに役立つノルエピネフリンホルモンが増加します.
他の利点	心臓病やがんのリスクが軽減され、アルツハイマー病の症状が軽減され、子供の間ではてんかんが軽減され、PCOSやにきびの問題に効果的であり、脳損傷からの回復に役立ちます.	血糖値が調整され、炎症が軽減され、心臓の健康が改善され、このダイエット計画にはアンチエイジング特性があり、インスリン抵抗性が低下し、脳の健康の改善に役立ちます.

ケトダイエットとは何ですか？

ケトダイエットは、主に体重を減らすために人々が従う食事計画です. 人体はケトーシスとして知られる代謝状態にあります。 ケトーシスでは、体内に存在する炭水化物が脂肪に置き換えられます。

このプロセスは、脂肪をケトンに変換することもできます. ケトンは脳にもエネルギーを供給します。 ケトジェニック ダイエットは、最も安全なダイエット計画の XNUMX つです。

脳の健康を改善する以外に、肝臓でケトンが放出されます。 ダイエットの最も安全な性質のため、最も一般的に実践されているダイエッ​​ト計画の XNUMX つです。

この食事計画では、炭水化物などの他の栄養素を燃焼させるよりも、脂肪を燃焼させることに重点が置かれています. それ以外に、この場合のカロリー摂取量は深いです。

標準的なケトジェニック ダイエットでは、摂取量には低炭水化物レベル、中程度のタンパク質レベル、高脂肪レベルが含まれます。 周期的なケトジェニック ダイエットでは、ダイエットのサイクルが実践され、5 ケトジェニック デーが実践され、2 日間の高カード摂取日が実践されます。

ターゲットを絞ったケトジェニック ダイエットでは、ワークアウト セッション中にのみカードを追加できます。 高タンパク ケトジェニック ダイエットは、標準的なケトジェニック ダイエットに似ていますが、タンパク質の摂取量が多くなっています。

この比率は、脂肪が 60%、炭水化物が 5%、タンパク質が 35% です。

ケトジェニック ダイエットは、正しく守れば、いくつかの健康上の利点があります。 減量以外にも、PCOSやにきびの問題にも役立ちます.

また、がん、さまざまな心臓病などのいくつかの病気のリスクを軽減するのにも役立ち、脳損傷の補助として働き、アルツハイマー病やパーキンソン病の症状を軽減し、子供のてんかんも軽減します. 

間欠的断食とは何ですか?

断続的断食は、断食を含むダイエットトレンドの一種です。主に肥満の治療に使用されますが、他にもいくつかの利点があります。人は周期を維持しており、あるいはいつ食事をするか、いつ断食するかを決定します。

断続的な断食で人々が実践する最も一般的なサイクルは、週に 16 回、24 時間または XNUMX 時間の断食を実践することです。 断続的な断食の概念は、冷蔵庫のような冷蔵庫を保管するための電化製品がなかったため、人々が長期間断食しなければならなかった古代に由来します. 

間欠的断食には主に24つのタイプがあります。 最初のタイプでは、朝食を抜き、次の XNUMX 時間で食事をし、次の XNUMX 時間は再び断食する必要があります。 週にXNUMX回、XNUMX時間断食することもできます。

たとえば、ある朝食から断食を開始し、次の朝食まで続けることができます。 5:2 の方法では、500 ～ 600 カロリー近くを週に XNUMX 回消費し、その後は XNUMX 週間普通に食事を続けることができます。

断食すると、体内で次のプロセスが発生します。 ヒト成長ホルモンが増加し、それによってインスリン感受性が増加します。 蓄積された脂肪にアクセスしやすくするのに役立ちます。

人が断食しているとき、体は細胞修復プロセスを経験します。 また、人体が病気から身を守るのにも役立ちます。 遺伝子の機能も長寿を促進します。

一定の間隔で断続的な断食を行うことで、血糖値が調整されます。 また、インスリン抵抗性を軽減するのにも役立ちます。 それ以外にも、炎症を抑えるのに役立ちます。 がんなどのさまざまな病気のリスクが減少します。

ただし、断続的な断食は断続的に行う必要があります。 連日断食すると、深刻な健康問題につながる可能性があります。

ケトダイエットと断続的な断食の主な違い

1. ケトダイエットまたは断食を伴わない. 一方、間欠的断食には断食も含まれます。
2. ケトダイエットには、低カロリーの食事の摂取が含まれます。 一方、断続的な断食には、特定の時間の断食が含まれます。
3. さまざまな種類のケトダイエットには、主な形式のケトジェニック ダイエット、サイクルで実行されるケトジェニック ダイエット、特定の栄養を対象としたケトジェニック ダイエット、高タンパク ダイエットが消費されるケトジェニック ダイエットが含まれます。 一方、さまざまなタイプの断続的断食には、16/8 メソッド、5:2 メソッドなどがあります。
4. ケトジェニックダイエットは、ケトーシスのプロセスを実行することにより、減量に役立ちます. 一方、断続的な断食は、ノルエピネフリン ホルモンを放出することにより、減量に役立ちます。
5. 断続的な断食は PCOS やニキビの問題には効果がありません。 一方、ケトジェニック ダイエットは、PCOS とにきびの問題に役立ちます。

参考文献

1. https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
2. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634

最終更新日 : 23 年 2023 月 XNUMX 日