レシチンとコリン: 違いと比較

コリンと同様にレシチンは健康に不可欠な傾向があります。 これらは食品に含まれているほか、サプリメントとして摂取することもできます。 レシチンとコリンは細胞膜の形成を助けます。 それらは、栄養素とともに脂肪を細胞の内外に輸送します。

主要な取り組み

1. レシチンは、細胞膜に見られるリン脂質であり、コリン源です。
2. コリンは、神経伝達物質の合成と細胞膜の維持に必要な必須栄養素です。
3. レシチンは体内でコリンに変換できますが、コリンはレシチンに変換できません。

レシチン vs コリン

レシチンは、卵黄などのいくつかの食品に含まれる脂質です。 細胞膜の形成に必要であり、体全体に脂肪を輸送するのに関与しています。 コリンはビタミンに似た水溶性の栄養素です。 レバーやピーナッツなど、さまざまな食品に含まれています。

レシチンは体内で作られる脂肪物質です。 多くの動物だけでなく、卵、レバー、ピーナッツ、大豆などの植物性食品にも広く含まれています。 小麦胚芽。 アイスクリームなどの一部の加工食品に添加物として使用されています。 マーガリン、プラスサラダドレッシング。 これは、脂肪と水の混合または乳化を助けるためです。

コリンに関しては、レシチンがコリンの優れた供給源であると考えられています。 体内に入ると、レシチンの主成分であるホスファチジルコリンがコリンに分解されます。 食事レシチンはコリンの主な供給源であると言われていますが、この栄養素は食物からも摂取できます。 肝臓、卵黄、 ピーナッツ、キャベツなど。

比較表

比較のパラメータ	レシチン	コリン
意味	レシチンは、動物と植物の両方で適切な生物学的機能に必要な脂肪物質のグループである傾向があります	コリンは、さまざまな身体機能と全体的な健康を処理する重要な栄養素である傾向があります
それがどこから来たのか	レシチンは体の組織内に見られ、卵などの一部の種類の食品に自然に含まれています	コリンは体内で作られ、タンパク質などの特定の食品内に自然に存在します
それが存在する食品	卵、ひまわりの種、魚介類、動物性脂肪、赤身の肉、緑の野菜、豆類	大豆や魚などのタンパク質、ジャガイモなどの野菜、米などの全粒穀物、ナッツ
成分	レシチンにはコリンがあります	コリンは、ホスファチジルコリンまたは PC の構成要素であると言われています。 PCはレシチンの成分
サプリメント	ほとんどのレシチンサプリメントは大豆から作られています	一部のマルチビタミンとサプリメントには、レシチンの形をしたコリンも含まれています

W帽子はレシチンですか？

レシチンは脂肪の混合物です。 これらは人体の細胞に必要です。 大豆や卵黄など、多くの食品にレシチンが含まれています。 食事の中で、レシチンはコリンの主な供給源になる傾向があります. ビタミンB群と同じ栄養素です。

レシチンに関しては、これはアセチルコリン、つまり神経インパルスを伝達できる物質に変換されます。

レシチンの主成分の XNUMX つであるホスファチジルコリンまたは PC は、健康上の利点があると主張されています。 さらに、多くのレシチンサプリメントは大豆を使用して作られていますが、特定の薬物や症状との相互作用については十分に文書化されていません。

したがって、安全であると言われています。一般的に見て、5,000日あたりの投与量はXNUMXmgを超えてはなりません。錠剤、カプセル、ソフトジェル、粉末、液体、ペーストなど、さまざまな形で入手できます。

レシチン サプリメントは、消化器系の問題や高コレステロールの治療に使用できます。 それらは、睡眠パターンの改善、ストレスの軽減、炎症の軽減、および運動能力の向上に役立つ可能性があります.

サプリメントの副作用としては、下痢、吐き気、唾液分泌の増加、腹部膨満、腹痛、食欲減退などが考えられます。 レシチンの安全性に関する研究は限られているため、子供はまだレシチンサプリメントを摂取してはなりません。

コリンとは何ですか？

CホリンはビタミンB群に似た栄養素です。 肝臓内で作られる可能性があります。 肉や魚などの食品にも含まれている場合があります。 ナッツ、豆、野菜、卵など。 体内の多くの化学反応に使用されます。

コリンは、神経系と正常な脳機能の発達に必要です。

多くの人々は、コリンの推奨摂取量をまだ満たしていません. コリンも含むサプリメントと一緒にいくつかのマルチビタミンがあります. これはレシチンの形です。

コリンは、3.5 日 3.5 グラム未満の用量で摂取する場合、ほとんどの人にとっておそらく安全です. 高用量のコリンを摂取する場合、これはおそらく安全ではありません. XNUMX 日 XNUMX グラムを超える量を摂取すると、発汗、魚臭、嘔吐、下痢などの副作用が生じることがあります。

成人女性は 425 日 550 mg を摂取することをお勧めします。 成人男性は、十分な栄養を維持できるように、450 日 550 mg を摂取する必要があります。 妊娠中の場合は、XNUMX 日 XNUMX mg を摂取することができます。 授乳中の場合、XNUMX 日あたり XNUMX mg を摂取することができます。

子供の推奨量は年齢によって異なります。 医療提供者に相談して、特定の症状に対してどのくらいの用量が適しているかを判断することが重要です。

レシチンとコリンの主な違い

1. レシチンは、動物や植物の適切な生物学的機能に必要な脂肪物質のグループです。 一方、コリンは、さまざまな身体機能と全体的な健康を処理する必須栄養素です.
2. レシチンは体の組織内に存在する傾向があり、多くの食品に自然に含まれています。 比較すると、コリンは体内で生成され、タンパク質、野菜、全粒穀物、ナッツなどの特定の食品に自然に含まれています。
3. レシチンにはコリンが含まれており、具体的にはコリンはホスファチジルコリンの構成成分であり、またＰＣもレシチンの構成成分である。
4. レシチンは卵などの食品に含まれており、 ヒマワリ コリンは、種子、魚介類、動物性脂肪、赤身肉、豆類、緑黄色野菜などに含まれており、牛肉、ブロッコリー、米、ナッツなどの食品に含まれています。
5. ほとんどのレシチンサプリメントは大豆から作られていますが、一部のマルチビタミンやサプリメントにはレシチンの形でコリンが含まれています。

最終更新日 : 29 年 2023 月 XNUMX 日