セットとレップ: 違いと比較

ワークアウトは、ほぼすべての人の日常生活に欠かせないものとなっています。しかし、ワークアウトのさまざまな意味が人々を混乱させることになります。セットとレップは、混乱を招く意味を持つ 2 つの用語です。実際には、セットとレップにはさまざまな理由でかなりの違いがあります。

主なポイント

1. セットは、エクササイズの連続した繰り返し (レップ) のグループを表し、レップは、セット内でエクササイズが実行される回数を指します。
2. セット数を増やすと筋持久力が高まり、レップ数を増やすと筋肥大と筋力が促進されます。
3. セットとレップの適切なバランスでワークアウトを構成することで、個々の目標に基づいた最適な結果が保証されます。

セット vs レップ 

セットとは、特定のエクササイズの連続した繰り返しのグループです。 たとえば、上腕二頭筋のエクササイズを 10 回繰り返した場合、10 セット XNUMX 回と見なされます。 レップとは、繰り返しの略で、特定の動きやエクササイズを行う回数を指します。

セットとは、特定の順序で行われる一連の繰り返しを指します。 各種セットがございます。 個人は、自分の興味に合わせて設定された制限を操作できます。 初心者向けのセットが重くならないようにすることは強力です。 筋力をつけるには、セット間で XNUMX ～ XNUMX 分間休憩する必要があります。 

担当者は、個人がエクササイズを実行する回数を意味します。 個人の能力に応じて、さまざまな種類の担当者がいます。 自分のサイズに合わせて運動している人は、8 セットあたり 12 ～ 5 回の繰り返しを実行できます。 ただし、より強くなりたい人は、より重い負荷で6回またはXNUMX回の担当者を実行できます. 

比較表

比較のパラメータ	セット	担当者
定義	セットとは、特定の順序で実行される一連の繰り返しを指します。	担当者は、エクササイズの成功を意味します。 個人が運動を行う回数を意味します。
種類	セットの種類には、スーパーセット、強制セット、ジャイアント セット、プッシュ プル セット、ピラミッド セット、メカニカル ドロップ セット、およびトリプル ドロップ セットが含まれます。	レップには、高レップ、低レップ、中または中レップの XNUMX つの基本的なタイプがあります。
主な違い	セットとは、レップのコレクションを指します。	担当者は、エクササイズの開始を指します。
手法別案内	セットにはさまざまな種類とテクニックがあります。	担当者はそれ自体が異なります。
例	個人が連続して XNUMX 回のスクワットを行い、その後 XNUMX 分間休止し、さらに XNUMX 回スクワットを行うと、XNUMX セットのスクワットとして分類されます。	ある人にとっては、上腕二頭筋カール 10 回が 1 セットになるかもしれません。しかし、別の人にとっては、腹筋運動 5 回が 1 セットになるかもしれません。

セットとは

セットとは、特定の順序で実行される一連の繰り返しを指します。 たとえば、XNUMX回の繰り返しは、特定のエクササイズのXNUMXセットになる可能性があります. さらに、セットは理想的には、間に一時停止なしで実行される繰り返しを意味します。 たとえば、個人が XNUMX 回連続でスクワットを行い、XNUMX 分間停止し、さらに XNUMX 回スクワットを行うと、XNUMX セットのスクワットとしてカウントされます。  

セットは、どんなトレーニング プログラムにも欠かせない要素です。セットにはさまざまな種類があります。セットの種類には、スーパーセット、強制セット、ジャイアント セット、プッシュ プル セット、ピラミッド セット、メカニカル ドロップ セット、トリプル ドロップ セットなどがあります。個人は、自分の興味に合わせてセット制限を調整できます。初心者向けのセットは重すぎないようにすることが重要です。 

スーパーセットでは、XNUMX つ以上のエクササイズを XNUMX 行で実行する必要があり、その間に休憩がほとんどまたはまったくありません。 ジャイアント セットとは、XNUMX つの筋肉グループで同じエクササイズを XNUMX ～ XNUMX 回実行することを指します。 ドロップセットでは、個人は最初に重いダンベルから始めて、次に軽いダンベルに進みます. 

このように、初心者と経験豊富なエクササイズの目的に役立つさまざまな種類のセットがあります。 筋力をつけるには、セット間で XNUMX ～ XNUMX 分間休憩する必要があります。 ただし、休憩のタイミングは、力を発揮するために XNUMX ～ XNUMX 分の間である必要があります。 

担当者とは何ですか?

担当者は、エクササイズの成功を意味します。 個人が運動を行う回数を意味します。 例えば、上腕二頭筋カールの１０レップは、個人にとって１セットであり得る。 ただし、クランチの XNUMX 回の繰り返しは、別の人にとっては XNUMX セットかもしれません。 個人の能力に応じて、さまざまな種類の担当者がいます。 

レップには、高レップ、低レップ、中または中程度のレップの 15 つの基本的なタイプがあります。 ハイレップは、1 セットあたり 5 回以上のレップで構成されます。 一方、ローレップは6セットあたり8〜12レップで構成されています。 ミディアム レップは、XNUMX セットあたり XNUMX 回または XNUMX ～ XNUMX 回のレップで構成されます。 ただし、担当者の範囲は個人によって異なります。 ある人にとっては中くらいの担当者でも、別の人にとっては高い担当者かもしれません。  

体格に合わせてトレーニングしている人は、8 セットあたり 12 ～ 5 回の反復運動を行うかもしれません。しかし、筋力を強化したい人は、より重い負荷で 6 ～ XNUMX 回の反復運動を行うかもしれません。高反復運動と低反復運動は、すべての個人のトレーニング ルーチンで不可欠な役割を果たします。しかし、どちらが筋肥大に理想的かを判断するのは困難です。 

個人は、機能的強度を高めるためにかなり低い担当者で重い重量を好むかもしれません. 結論として、個人は、セットと担当者からなるワークアウト スケジュールを作成する前に、認定トレーナーに相談する必要があります。 

セットとレップの主な違い

1. セットとは、特定の順序で実行される一連の繰り返しを指します。 対照的に、担当者は、エクササイズの成功を意味します。 個人が運動を行う回数を意味します。
2. セットの種類には、スーパーセット、強制セット、ジャイアント セット、プッシュプル セット、ピラミッド セット、メカニカル ドロップ セット、およびトリプル ドロップ セットが含まれます。 一方、レップには、高レップ、低レップ、中または中レップの XNUMX つの基本タイプがあります。
3. セットは、レップのコレクションを指します。 対照的に、担当者はエクササイズの開始を指します。 
4. セットにはさまざまな種類とテクニックがあります。 一方、担当者はそれ自体が異なります。 
5. 個人が連続して XNUMX 回スクワットを行い、XNUMX 分間停止し、さらに XNUMX 回スクワットを行うと、XNUMX セットのスクワットとしてカウントされます。 同様に、バイセップ カールの XNUMX 回の繰り返しは、個人の XNUMX セットである可能性があります。 ただし、クランチの XNUMX 回の繰り返しは、別の人にとっては XNUMX セットかもしれません。

参考情報

1. https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Single%20vs.%20Multiple%20Sets%20of%20Weight%20Training%20-%20Impact%20of%20Volume%2C%20Intensity%2C%20and%20Variation.pdf 
2. http://www.yvonnebuchheim.com/uploads/1/7/0/8/17088324/acker-kathy_the_language_of_the_body.pdf