Mindfulness versus transcendente meditatie: verschil en vergelijking

Meditatie is een oefening waarbij een persoon mindfulness gebruikt, of de vaardigheid om zich te concentreren op specifieke gedachten, dingen of activiteiten, om aandacht en focus te cultiveren en een staat van mentale kalmte, emotionele vrede en stabiliteit te bereiken.

Twee van de meditaties zijn mindfulness en transcendente meditatie. Deze meditaties hebben verschillende achtergronden, worden op verschillende manieren uitgevoerd en hebben andere effecten.

Mindfulness en transcendente meditatie hebben beide meer bewustzijn, ademhaling en focus nodig. Ze zijn ook onderzocht op hun vermogen om cognitief en emotioneel welzijn te stimuleren.

Key Takeaways

1. Mindfulness-meditatie omvat het focussen op het huidige moment en het observeren van gedachten zonder oordeel, terwijl Transcendente Meditatie een specifieke mantra gebruikt om een ​​staat van rustgevende alertheid te bereiken.
2. Mindfulness kan op verschillende manieren en duur worden beoefend, terwijl Transcendente Meditatie tweemaal daags een specifieke oefening van 20 minuten vereist.
3. Transcendente Meditatie omvat formele training van een gediplomeerde leraar, terwijl mindfulness onafhankelijk of via verschillende bronnen kan worden geleerd.

Mindfulness versus transcendente meditatie

Mindfulness is een staat van bewustzijn waarbij aandacht wordt besteed aan het huidige moment met niet-oordelende acceptatie. Transcendente Meditatie ™ is een specifieke vorm van meditatie die erin bestaat een woord of zin in stilte te herhalen om de geest te helpen concentreren en een staat van diepe ontspanning te bereiken.

Het doel achter oefenen mindfulness is de geest trainen om in het huidige moment te blijven, en dit wordt gedaan door goed op iemands gedachten en emoties te letten zonder een oordeel te vellen.

Het uiteindelijke doel van mindfulness is dus om te allen tijde in het huidige moment te zijn en meer focus en helderheid te bereiken.

Transcendente Meditatie, of TM, is een techniek die geen focus of concentratie gebruikt en je aandacht naar binnen verschuift, voorbij je gedachten.

Langdurige beoefening kan leiden tot een staat van kosmisch bewustzijn, waarin het gevoel van transcendentie constant aanwezig is in iemands bewustzijn, zelfs terwijl je iets doet.

Men begint zichzelf geleidelijk als universeel en alomtegenwoordig waar te nemen. De identiteit van het individu wordt vervangen door het kosmische.

Vergelijkingstabel

Parameters van vergelijking:	Mindfulness-meditatie	Transcendente Meditatie
Betekenis	Uitgebreid opgeleide docenten	Meditatie die mantra gebruikt om de geest op natuurlijke wijze tot rust te laten komen en uiteindelijk het denken te overstijgen
Oorsprong	Boeddhistische traditie	Vedische traditie
Hoe te leren	Door een boek te lezen of een meditatieles te volgen	om het denken zelf te overstijgen en een staat van "puur bewustzijn" te ervaren
Doel	Om je gedachten op het huidige moment te hebben	om het denken zelf te transcenderen en een staat van 'puur bewustzijn' te ervaren.
Hersengolfpatroon	Theta-hersengolven, geassocieerd met gereedheid om inkomende signalen te verwerken	Alfa hersengolven, geassocieerd met ontspanning
Neurofysiologische toestand aangetast	Activeert het standaardmodusnetwerk van de hersenen	Deactiveert het netwerk in de standaardmodus

Wat is Mindfulness?

Waar mindfulness vandaan komt, zegt het boeddhisme dat we blijven lijden totdat we niet leren de dingen te zien zoals ze zijn. Mindfulness meditatie biedt de mogelijkheid om deze boodschap succesvol over te brengen.

We raken zo verstrikt in onze gedachten en gevoelens dat we ze beginnen te beoordelen, en op basis van dat oordeel creëren we een vals zelfbeeld. Maar de meeste van deze gedachten en gevoelens zijn negatief, althans voor de meesten van ons.

De principes van mindfulness en meditatie worden gecombineerd in mindfulness-meditatie. Als je mindful bent, blijf je in het huidige moment.

Je bent je bewust van je omgeving terwijl je verbonden bent met je interne ideeën en gevoelens. In moeilijke tijden voorkomt mindfulness dat je in paniek raakt of overweldigd raakt.

Meditatie stelt je in staat om de innerlijke werking van je geest te onderzoeken. Het onderzoeken van diverse gevoelens die worden gecreëerd door handelingen zoals het ademen of inademen van geuren, maakt ook deel uit van de oefening.

Mindfulness-meditatie omvat mentale discipline, alertheid en intentie. Het stelt je in staat om je gedachten en gevoelens objectief te onderzoeken zonder beïnvloed te worden door je onderbewuste reacties.

Het gaat erom te observeren wat er aan de hand is zonder te proberen het te veranderen. Dit kan gunstig zijn voor personen die te maken hebben met uitdagende emoties.

Je hebt geen dure apparatuur of een bepaalde religieuze of spirituele discipline nodig om met mindfulness-meditatie te beginnen.

Het enige wat men hoeft te doen is zich te houden aan de praktijk. Sommige mensen geven er de voorkeur aan dat anderen hen begeleiden of helpen bij de ervaring.

Voordelen die een persoon kan behalen door mindfulness-meditatie zijn: het verminderen van depressiesymptomen, het verminderen van eetbuien, het verbeteren van cognitieve vaardigheden en het omgaan met chronische pijn.

Wat is transcendente meditatie?

Transcendente Meditatie vindt zijn oorsprong in de Vedische tradities, maar werd over de hele wereld geïntroduceerd door de Indiase Yogi Maharishi Mahesh.

Het is een eenvoudige meditatietechniek waarbij je rustig met je ogen dicht zit en zachtjes een mantra reciteert. Deze mantra kan een woord of een geluid zijn dat de geest helpt om op natuurlijke wijze in een kalme en rustgevende toestand te komen.

TM richt zich niet op het opbouwen van concentratie of contemplatie, zoals wordt aangenomen.

Herhaalde beoefening van TM stelt je in staat om het gewone denkproces te transcenderen en je bewustzijn naar subtielere delen van de geest te brengen, waar het rust in perfecte stilte, stabiliteit, vrede en stilte.

Het wordt algemeen beschouwd als de tweede fase van meditatie en heeft betrekking op psychologische vervulling. TM wordt gebruikt om onze actieve geest te ontspannen door ze te laten sudderen tot het diepst mogelijke stilste niveau.

Het doel is om elke gedachtedrang te overstijgen en je volledig los te koppelen van de bewuste gedachtestroom die door je geest raast.

Het lagere zuurstofverbruik in je lichaam en de daling van de hartslag tijdens meditatie demonstreren de invloed van TM op het kalmeren van je hersenen terwijl je wakker blijft.

Bovendien is het, vanwege de ontspannende invloed van TM op uw lichaam, een zeer gunstige techniek om hoge bloeddruk te bestrijden, de insulineresistentie te verhogen (belangrijk voor mensen met diabetes), angst te verminderen en negativiteit te voorkomen.

Belangrijkste verschillen tussen mindfulness en transcendente meditatie

1. Mindfulness-meditatie is het trainen van de geest om in het huidige moment te zijn. Tegelijkertijd is Transcendente Meditatie een gemakkelijke meditatiebeoefening die geen concentratie vereist. In plaats daarvan worden mantra's gebruikt om de geest op natuurlijke wijze tot rust te laten komen en uiteindelijk gedachten te overstijgen.
2. Mindfulness vindt zijn oorsprong in de boeddhistische traditie, terwijl TM voortkomt uit de Vedische traditie en in de wereld werd geïntroduceerd door Maharishi Mahesh Yogi.
3. Door boeken te lezen of deel te nemen aan een informele meditatieles, kun je mindfulness leren. Omgekeerd wordt TM uitsluitend gegeven door uitgebreid opgeleide gecertificeerde leraren die op een zeer nauwkeurige manier lesgeven.
4. Het doel van mindfulness-meditatie is om de aandacht te richten op het bestaande moment. Toch heeft Transcendente Meditatie tot doel het denken te overstijgen en een stadium van 'puur bewustzijn' te ervaren, waarin men zich bewust is zonder ergens aan te denken.
5. De hersengolfpatronen die bij elke oefening horen, verschillen ook. Theta-hersengolven, gekoppeld aan de bereidheid om inkomende signalen te interpreteren, karakteriseren mindfulness-meditatie. Transcendente Meditatie wordt geassocieerd met alfa-hersengolven die verband houden met ontspanning.
6. Beide hebben contrasterende neurofysiologische toestanden die ermee geassocieerd zijn. Mindfulness-meditatie deactiveert het netwerk in de standaardmodus. Terwijl Transcendente Meditatie hetzelfde activeert. Het standaardmodusnetwerk is de natuurlijke rusttoestand van de hersenen.

Referenties

1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.20544
2. https://www.nature.com/articles/jhh20156

Laatst bijgewerkt: 02 juli 2023