В условиях современного образа жизни многие люди едят разную пищу, увеличивая свой вес. Они стараются избегать их, насколько это возможно. Но это не более легкая задача. Нам нужна профессиональная помощь и правильный режим питания.
Две известные диеты, которым следуют люди, — это диета LCHF, а другая — кето-диета. Многие люди думают, что они одинаковы, но у них много различий.
Основные выводы
- LCHF (Low Carb, High Fat) — это диета, которая ограничивает углеводы и делает упор на полезные жиры и белки. В то же время кето (кетогенный) является более строгой формой LCHF, которая требует очень низкого потребления углеводов и высокого потребления жиров, чтобы вызвать кетоз.
- LCHF допускает более широкий выбор продуктов, чем кето, который имеет более ограниченный набор разрешенных продуктов.
- LCHF может быть легче поддерживать в долгосрочной перспективе, чем кето, которому может быть трудно следовать в течение длительных периодов времени.
LCHF против кето
LCHF — это диета, при которой избегают продуктов с высоким содержанием углеводов. Употребляются продукты с содержанием жиров и белков. Эту диету могут соблюдать люди с проблемами обмена веществ. В кето-диете потребление углеводов сокращается, а потребление жиров увеличивается. Эту диету могут соблюдать люди, страдающие резистентностью к инсулину.
Диета LCHF поможет людям снизить вес. Им будет предложено избегать употребления продуктов, богатых углеводами. Но они не будут полностью избавлены от углеводов. У них будут продукты с меньшим содержанием углеводов.
Этой диете следуют многие люди, поскольку это процесс постепенного исключения углеводов из пищи, а не быстрее. Адаптироваться к этому не составит большого труда.
Кето-диета предназначена для людей, которые хотят быстрее похудеть, исключив из своего рациона как можно больше углеводов. Вы можете съесть бекон на завтрак, потому что он содержит 50% жира, что хорошо для вашего рациона.
Хоть салаты и считаются хорошим вариантом, но некоторые овощи будут содержать углеводы. Таким образом, вы должны выбрать овощи, которые не содержат углеводов.
Сравнительная таблица
| Параметры сравнения | ЛХФ | кето |
|---|---|---|
| Определение | Это называется низким содержанием углеводов в пище и диетой с высоким содержанием жиров. | Это низкоуглеводная и белковая диета. |
| Польза для здоровья | Это помогает вам похудеть и помогает людям с диабетом 2 типа | Помогает похудеть, а также помогает детям, страдающим эпилепсией. |
| Риски | Он будет очень строго соблюдать диету, из-за чего человек будет чувствовать усталость. | Люди, страдающие диабетом, приведут к гипогликемии и обезвоживанию. |
| Диета | Это снизит содержание углеводов | Это резко снизит содержание углеводов и увеличит содержание жира в пище. |
| В основном для | Люди, у которых есть проблемы с обменом веществ | Люди с тяжелой резистентностью к инсулину |
Что такое ЛЧФ?
В диете LCHF продукты с высоким содержанием углеводов будут ограничены и заменены жирной и белковой пищей. Это помогает человеку уменьшить потребление углеводов в пище.
Здесь главная цель — постепенное и не резкое сокращение углеводов. У него также нет очень строгой углеводной диеты, такой как кето.
Но есть некоторые риски, связанные с этой диетой. Тем не менее, существует не так много исследований, чтобы установить его эффекты.
Несмотря на то, что некоторые риски, связанные с диетой LCHF, заключаются в том, что у людей может развиться болезнь сердца, а у некоторых других может развиться хроническое заболевание.
Поскольку они избегают углеводов и потребляют только животные белки и жиры, некоторые продукты включают мясо, яйца, сливочное масло и растительное масло.
Если люди менее строго относятся к своей диете, они могут есть пищу с низким содержанием углеводов, чтобы облегчить свою тягу.
Люди, страдающие диабетом, могут очень хорошо следовать этой диете, потому что она помогает им снизить уровень сахара в своем блоге, чтобы они могли регулировать уровень инсулина.
Кроме того, люди, борющиеся с диабетом 2 типа и болезнью Альцгеймера, также могут следовать этой диете, чтобы увидеть удивительные изменения в своем теле. Это один из гибких и здоровых планов потери веса.
Что такое кето?
На кето-диете люди потребляют очень мало углеводов. Чтобы компенсировать это, они будут есть продукты с высоким содержанием жира. Здесь они не будут постепенно снижать содержание углеводов.
Вместо этого они резко уменьшат содержание углеводов. Но сокращение углеводов в вашем рационе приведет к метаболическому состоянию, называемому кетозом.
Кето-диета не является хорошим вариантом, когда речь идет о снижении веса. Поскольку это может вызвать кровяное давление у людей, это иногда приводит к увеличению камней в почках, дефициту питательных веществ и запорам.
Кето – одна из самых строгих диет. Если вы последуете этому, вы почувствуете, что у вас нет социальной жизни, и вы не будете участвовать в еде, как раньше. Это вытянет всю вашу энергию.
Людям, у которых есть некоторые риски в организме, не следует придерживаться этой диеты.
В кето-диете вам не разрешается потреблять более 5% углеводов, когда вы едите в день. Кроме того, люди будут съедать 6 целых яиц в день. Это даст им столь необходимую энергию.
Вы должны были поужинать как минимум за 3 часа до сна. Это поможет им быстро перевариться. Поскольку вы придерживаетесь строгой диеты, было бы идеально, если бы вы ели салаты во время еды. Это поможет вам заполнить желудок.
Это, в свою очередь, уменьшит ваш аппетит к еде.
Основные различия между LCHF и кето
- LCHF называют низкоуглеводным и высокожировым, что помогает людям снизить вес. Кето-диета предназначена для людей, которые хотят быстрее похудеть.
- Люди с диабетом 2 типа могут похудеть, если захотят, с помощью диеты LCHF. Дети, страдающие эпилепсией, могут рассмотреть возможность выбора кето-диеты.
- В диете LCHF рекомендации и правила очень строгие, что заставит человека чувствовать себя уставшим. Если люди с диабетом будут следовать кето-диете, то у них будет гипогликемия и обезвоживание.
- Этот тип диеты будет избегать содержания углеводов, но не полностью избегать углеводов. В кето-диете углеводы будут исключены и заменены продуктами с большим содержанием жира.
- Диета LCHF предназначена в основном для людей с проблемами обмена веществ. Кето-диета в основном предназначена для людей с резистентностью к инсулину.
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP278928
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Сравнительная таблица очень полезна для понимания ключевых различий между LCHF и кето. В нем представлен четкий обзор двух диет и их соответствующих преимуществ для здоровья.
Риски, связанные с кето-диетой, весьма тревожны. Я рад, что эта статья указала на них. Людям важно осознавать потенциальные недостатки такой диеты.
Абсолютно. Люди увлекаются шумихой вокруг определенных диет и упускают из виду риски. Приятно видеть, что эти риски выделены здесь.
Я думаю, что эта статья послужит проверкой реальности для тех, кто задумывается о кето-диете. Крайне важно сопоставить риски и преимущества, прежде чем вносить такие радикальные изменения в рацион.
Раздел «Что такое LCHF» показался мне особенно полезным. Риски и преимущества четко изложены, что позволяет читателям принять обоснованное решение о том, подходит ли им эта диета.
Практические советы по соблюдению диеты LCHF очень полезны. Приятно видеть советы о том, как справиться с проблемами сокращения потребления углеводов.
Я согласен. Подробная информация о диете LCHF является исчерпывающей и будет полезна тем, кто рассматривает этот диетический подход.
Риски, связанные с кето-диетой, вызывают беспокойство. В этой статье поднимаются важные соображения для людей, рассматривающих такой ограничительный диетический подход.
Я думаю, что эта статья послужит ценным ресурсом для всех, кто задумывается о кето-диете. Выделенные здесь риски должны побудить людей тщательно взвесить свои варианты, прежде чем переходить на такой ограничительный план питания.
Абсолютно, Джеймс. Не следует упускать из виду потенциальные риски кето-диеты, и перед принятием решения крайне важно иметь всю информацию.
Я ценю акцент на важности профессиональной помощи и правильного режима питания. Это подчеркивает необходимость экспертного руководства при изменении рациона питания.
Это очень информативная статья. В нем приведено подробное сравнение диет LCHF и кето. Я думаю, это будет очень полезно для людей, которые не знают, какой диете следовать. Риски и преимущества четко упомянуты.
Я ценю научный подход, использованный в этой статье. Это хорошо изученное и хорошо представленное сравнение двух диет.
Я полностью с тобой согласен. Давно искал подобное сравнение. Эта статья определенно развеяла мои сомнения.
Статья дает четкое представление об основных различиях между LCHF и кето. Это определенно поможет читателям принять обоснованное решение о том, какая диета соответствует их целям в области здоровья.
Я ценю сбалансированный подход к обсуждению рисков и преимуществ обеих диет. Важно представить такую информацию объективно, чтобы помочь читателям сделать осознанный выбор.