Сегодня существует несколько форм концепций и практик, которым следуют люди для похудения. Есть несколько типов планов и процедур диеты, которые диетологи предлагают людям, чтобы помочь им оставаться в форме и для других целей.
Однако эти понятия отличаются от традиционных определений того, что такое сбалансированное питание.
Традиционные определения сбалансированной диеты включают потребление пищи в пропорции. Несколько концепций диетических планов изменили элементы питания и другие факторы, такие как потребление калорий, потребление углеводов и т. д.
Некоторые из популярных форм планов диеты: 1. кето диета и 2. Периодическое голодание.
Основные выводы
- Кето-диета и прерывистое голодание — популярные диетические подходы, которые могут привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, но их принципы и методы различаются.
- Кето-диета включает ограничение потребления углеводов и увеличение потребления жиров для стимуляции кетоза, метаболического состояния, при котором организм сжигает жир для получения энергии.
- Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и голодания, например, прием пищи в течение 8 часов и голодание в течение 16 часов, чтобы способствовать сжиганию жира и улучшить чувствительность к инсулину.
Кето-диета против прерывистого голодания
Разница между Кето диеты а прерывистое голодание заключается в том, что кето-диета или кетогенная диета означает употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. С другой стороны, прерывистое голодание означает прием пищи через определенные промежутки времени или отказ от еды вообще и голодание.
Кето-диета — это тип плана или практики диеты, которой придерживаются люди, потребляющие мало углеводов. Эти углеводы включают сахар, соду, белый хлеб, выпечку и т. д. Весь план диеты основан на процессе кетоза, который происходит в организме человека.
Интервальное голодание — одна из самых популярных в мире тенденций, которой следуют люди в основном для похудения. Эта тенденция включает в себя потребление пищи через разные промежутки времени.
Нужно поститься через определенные промежутки времени и принимать пищу в определенное время. Многие исследования пришли к выводу, что прерывистое голодание помогает сбросить вес, а также улучшить метаболическое здоровье.
Сравнительная таблица
| Параметры сравнения | Диета Кето | Прерывистый пост |
|---|---|---|
| Значение/ определение | Кето-диета или кетогенная диета — это тип плана или практики диеты, которой придерживаются люди, потребляющие мало углеводов. | Тенденция, которая включает в себя потребление пищи через разные промежутки времени, известна как прерывистое голодание. |
| Тип | Стандартный простой тип кетогенной диеты, циклическая кетогенная диета, целенаправленная кетогенная диета, высокобелковая кетогенная диета. | Метод 16/8. Ешьте, а затем останавливайтесь, а затем снова ешьте определенный тип пищи. Метод, метод 5:2. |
| Итоги | Тело приводится в метаболическое состояние, которое также известно как процесс кетоза. Этот процесс позволяет организму легко сжигать жиры и эффективно производить энергию. Далее жиры превращаются в кетоны в печени. | Повышается уровень гормонов роста человека, улучшается чувствительность к инсулину, жир, который хранится в организме, становится более доступным, благодаря чему организм испытывает процессы клеточного восстановления. |
| Потеря веса | План диеты помогает сбросить вес и помогает при хронических заболеваниях, также помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и т. д. | Диета включает в себя голодание и, таким образом, заставляет нас есть пищу с меньшим количеством калорий, повышается уровень гормонов и, в частности, гормона норадреналина, который помогает эффективно сжигать жир. |
| Другие преимущества | Снижается риск сердечных и онкологических заболеваний, уменьшаются симптомы болезни Альцгеймера, у детей уменьшается эпилепсия, эффективен при СПКЯ и угревой сыпи, помогает в восстановлении после черепно-мозговых травм. | Регулируется уровень сахара в крови, уменьшается воспаление, улучшается здоровье сердца, в этом плане диеты присутствуют омолаживающие свойства, снижается резистентность к инсулину, что помогает улучшить здоровье мозга. |
Что такое кето диета?
Кето-диета — это план питания, которому в основном следуют люди для похудения. Человеческое тело находится в метаболическом состоянии, известном как кетоз. При кетозе присутствующие в организме углеводы заменяются жирами.
Этот процесс также может преобразовывать жиры в кетоны. Кетоны также снабжают мозг энергией. Кетогенная диета является одной из самых безопасных диет.
Помимо улучшения здоровья мозга, кетоны высвобождаются в печени. Из-за самого безопасного характера диеты это один из наиболее часто практикуемых планов диеты.
В этой диетической схеме упор делается на сжигание жира, а не на сжигание других питательных веществ, таких как углеводы. Кроме того, потребление калорий в этом случае глубокое.
В стандартной кетогенной диете потребление включает низкий уровень углеводов, умеренный уровень белка и высокий уровень жира. В циклической кетогенной диете практикуются циклы диет, практикуются 5 кетогенных дней с 2 днями дней с высоким потреблением карт.
В целевую кетогенную диету добавлять карты можно только во время тренировок. Кетогенная диета с высоким содержанием белка похожа на стандартную кетогенную диету, но в ней содержится много белка.
Соотношение имеет 60 процентов жиров, 5 процентов углеводов и 35 процентов белков.
Кетогенная диета, если ей следовать правильно, имеет несколько преимуществ для здоровья. Помимо потери веса, это также полезно при проблемах с СПКЯ и акне.
Это также полезно для снижения риска некоторых заболеваний, таких как рак, различные сердечные заболевания, помогает при травмах головного мозга, уменьшает симптомы Болезнь Альцгеймера и болезни Паркинсона, он также уменьшает эпилепсию у детей.
Что такое прерывистый пост?
Прерывистое голодание — это разновидность диеты, включающая голодание. Его в основном используют для лечения ожирения, но он также имеет ряд других преимуществ. Люди поддерживают цикл и, альтернативно, решают, когда есть, а когда поститься.
Наиболее распространенный цикл, который практикуют люди в прерывистом голодании, заключается в том, что они практикуют голодание в течение 16 часов или 24 часов два раза в неделю. Концепция прерывистого голодания восходит к древнему периоду, когда людям приходилось голодать в течение длительного времени, поскольку не было электрических приборов, таких как холодильники, для хранения холодильника.
Существует три основных типа интервального голодания. В первом типе человек должен пропустить завтрак, затем есть в течение следующих восьми часов и снова голодать в течение следующих шестнадцати часов. Также можно голодать два раза в неделю по 24 часа.
Например, можно начать голодание с одного завтрака и продолжать до следующего завтрака. В методе 5:2 человек может потреблять около 500-600 калорий два раза в неделю, а затем продолжать нормально питаться всю неделю.
Во время голодания в организме происходят следующие процессы. Происходит увеличение гормона роста человека, что повышает чувствительность к инсулину. Это помогает сделать накопленный жир более доступным.
Когда человек голодает, в его организме происходят процессы восстановления клеток. Он также помогает человеческому организму защитить себя от болезней. Функционирование генов также способствует долголетию.
Практикуя прерывистое голодание через определенные промежутки времени, можно регулировать уровень сахара в крови. Он также помогает снизить резистентность к инсулину. Кроме того, это помогает уменьшить воспаление. Риск различных заболеваний, таких как рак, снижается.
Однако прерывистое голодание необходимо практиковать прерывистым образом. Голодание несколько дней подряд может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Основные различия между кето-диетой и прерывистым голоданием
- Кето диета или не предполагает голодания. С другой стороны, периодическое голодание включает голодание.
- Кето-диета включает в себя низкокалорийную диету. С другой стороны, прерывистое голодание включает голодание в течение определенного времени.
- Различные типы кето-диет включают в себя основную форму кетогенной диеты, кетогенную диету, выполняемую циклами, кетогенную диету, ориентированную на определенные виды питания, кетогенную диету, при которой потребляется высокобелковая диета. С другой стороны, различные типы прерывистого голодания включают метод 16/8, метод 5:2 и т. д.
- Кетогенная диета помогает похудеть, выполняя процесс кетоза. С другой стороны, прерывистое голодание помогает похудеть, высвобождая гормон норадреналин.
- Интервальное голодание не приносит пользы при СПКЯ и угревой сыпи. С другой стороны, кетогенная диета помогает при СПКЯ и проблемах с акне.
- https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Последнее обновление: 23 июля 2023 г.
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Сандип Бхандари имеет степень бакалавра вычислительной техники Университета Тапар (2006 г.). Имеет 20-летний опыт работы в сфере технологий. Он проявляет большой интерес к различным техническим областям, включая системы баз данных, компьютерные сети и программирование. Подробнее о нем можно прочитать на его био страница.
