جهاز المشي ، بالإضافة إلى أنواع آلات التدريب المتقاطع ، هي أجهزة تمارين القلب توفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك القدرة على تشغيل بنية القلب والأوعية الدموية والقلب ، وتعزيز القدرة على التحمل والقوة والتكييف ، وحرق السعرات الحرارية والدهون ، وفقدان الوزن ، وكذلك لهجة عضلاتك ، وخاصة الفخذين وعظام الورك والألوية.
ومع ذلك ، فإن آلات العافية هذه تلبي أنواعًا مختلفة من الاستخدام والمستهلكين.
الوجبات السريعة الرئيسية
- توفر المطاحن تمرينًا عالي التأثير ، يستهدف الجزء السفلي من الجسم ونظام القلب والأوعية الدموية ؛ توفر أجهزة التدريب المتقاطعة تمرينًا منخفض التأثير لكامل الجسم.
- تعتبر أجهزة التدريب المتقاطعة ألطف على المفاصل مقارنة بجهاز المشي ، مما يجعلها أكثر ملاءمة لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو التنقل.
- تتيح أجهزة الجري للمستخدمين محاكاة ظروف الجري في الهواء الطلق ، بينما يعمل المدربون المتقاطعون على إشراك الجزء العلوي والسفلي من الجسم للحصول على تمرين أكثر توازناً.
المطحنة مقابل كروس ترينر
جهاز المشي هي آلة تعمل بالركض توفر تمرينًا عالي التأثير للجزء السفلي من الجسم. جهاز التمارين المتقاطعة عبارة عن آلة تمرين منخفضة التأثير توفر تمرينًا لكامل الجسم. يعتبر جهاز المشي مناسبًا جدًا للتمارين عالية الكثافة ، بينما يعد جهاز التمارين المتقاطع مثاليًا للتمارين منخفضة التأثير.
تتيح لك أجهزة الجري ، وهي خيار شائع جدًا لآلات التمرين ، ممارسة التمارين في بساطة وراحة مكان إقامتك.
تعتبر أجهزة الجري سهلة الاستخدام وتوفر نشاطًا هوائيًا فعالًا ومتسقًا ، مما يجعلها أدوات ممتازة لفقدان الدهون والحصول على الشكل والحفاظ على لياقتك.
إن محاولة ممارسة الرياضة على جهاز المشي كثيرًا ما تبدو وكأنها عذاب ، وهذا ليس بالصدفة.
يعمل جهاز التدريب المتقاطع على جميع عضلات الفخذ السفلية ، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لتقوية وتشكيل ساقيك.
تسمح لك مكابح القدم أيضًا بالرجوع إلى الخلف في الاتجاه الآخر ، وهي طريقة ممتازة لضرب عضلات المؤخرة. ميزة أخرى لاستخدام جهاز التدريب المتقاطع هي أنك تظل متحكمًا طوال الوقت.
جدول المقارنة
| معلمات المقارنة | جهاز المشي | مدرب الصليب |
|---|---|---|
| سهولة | يأخذ بعض الممارسة لإيجاد الموقف الصحيح والاستقرار. | سهلة الاستخدام. |
| الحركات | الجري أو التنزه. | حركات مختلفة: بدون ذراع أو ذراع ، دواسة للخلف. |
| استخدام | ليست مثالية لـ HIIT. | إجراءات تمارين القلب و HIIT. |
| استهلاك الطاقة | من 500 إلى 890 سعر حراري لكل 60 دقيقة. | من 455 إلى 830 سعر حراري لكل 60 دقيقة. |
| مناسب ل : | مناسب للعدائين والركض. | يمكن للجميع استخدامه. |
ما هو جهاز الجري؟
جهاز الجري ، الذي يوفر نشاطًا هوائيًا بسيطًا وفعالًا ، هو أحد أكثر أنواع معدات التمرين انتشارًا.
تعتبر المطاحن بالفعل مكانًا جيدًا لبدء نظام تمرين جديد للعديد من الأشخاص لأن التنزه مقبول جيدًا من قبل معظم المواطنين بغض النظر عن لياقة القلب والأوعية الدموية أو حالة الظهر.
يمكن استخدام جهاز المشي للمشي السريع أو التدريب المتقطع حيث تتحسن القوة والقدرة على التحمل. يبدو أن جهاز المشي هو قطعة بسيطة من معدات اللياقة البدنية للعمل.
جهاز المشي له شكل خارجي يمكن الاعتماد عليه يسهل التنقل فيه أكثر من الأرصفة أو الحواجز أو المسارات ، كما أنه يقلل من مخاطر السقوط. بشكل عام ، يمكن للأشخاص إضافة برامج مخصصة لتناسب مقدار الوقت الذي يجب أن يمارسوه.
قد تكون أجهزة الجري أفضل آلية لاستعادة لياقتك أو التخلص من الوزن إذا كانت هذه هي أولوياتك الرئيسية.
في تحليل جديد يقارن بين التدريبات ، استطاع المستهلكون الذين شعروا أنهم مارسوا التدريبات بقوة متساوية على الدراجات وجهاز المشي حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 25٪ على جهاز المشي.
أثناء التواجد على جهاز الجري ، يمكن للمستهلكين القيام بأشياء مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة ، مما قد يجعل التمرين مثيرًا للاهتمام للكثيرين.
يعمل الجري على جهاز المشي على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من معظم أشكال التمارين المنزلية الأخرى ، مثل ركوب الدراجة. تتيح لك أجهزة المشي ذات الخصائص الإضافية ، مثل أجهزة قياس معدل ضربات القلب وأجهزة قياس معدل ضربات القلب ، تتبع تقدم لياقتك.
يمكن استخدام نفس القطعة من قبل عدة أشخاص دون الحاجة إلى أي تغييرات في الهيكل.
ما هو برنامج Cross Trainer؟
يبدو أن جهاز التدريب المتقاطع قطعة أساسية من معدات اللياقة البدنية التي يمكن العثور عليها في أي مركز للياقة البدنية أو قسم القلب في نادي العافية. إنها جزء من معدات ثابتة بمقبضين طويلين بالإضافة إلى دواسات القدم.
لتقديم تمرين فعال لكامل الجسم ، فإن التمرين يشبه الوعي الحركي الذي يتم مواجهته عند التنزه والجري وتسلق السلالم.
مزايا استخدام جهاز إنقاص الوزن واضحة ، حيث يستخدم العديد من الأشخاص هذه القطعة من الآلات لتسريع عملية حرق الوزن.
وفقا للدراسات ، عبر المدربين تتفوق على الأجهزة الأخرى مثل متسلقي السلالم المتحركة والدراجات الثابتة. تمتد مزايا استخدام جهاز التدريب المتقاطع إلى ما هو أبعد من تقييد السعرات الحرارية ، كما تشمل الأمان المشترك.
تعمل أجهزة التدريب المتقاطعة ، على عكس معظم أجهزة القلب الأخرى ، على كامل الجسم ، مما يوفر تمرينًا شاملاً ويزيد من كمية الطاقة المطلوبة.
استمر في التمسك بالمقود وادفع واسحب بينما تستمر في تحريك ساقيك على العجلات لمنح كتفك تمرينًا جيدًا.
من الممكن تعديل روتين التدريب الشامل الخاص بك للمساعدة في تنسيق مركزك ، مثل عضلات البطن الحيوية.
فقط اترك المقود وابدأ في إشراك عضلات بطنك لتعاون عضلات البطن أكثر. عندما لا تستطيع انتظر مع راحة يدك ، يجب أن تعتمد على عضلات بطنك لإبقائك في المنتصف.
هذا أيضًا بمثابة جلسة تدريب أساسية ممتازة.
الاختلافات الرئيسية بين جهاز الجري و Cross Trainer
- قد يكون استخدام جهاز الجري صعبًا بعض الشيء وسيستغرق الأمر بعض التدريب للعثور على الموضع الصحيح ولكن من ناحية أخرى ، من السهل جدًا استخدام جهاز التدريب المتقاطع.
- يمكنك فقط الركض أو التنزه على جهاز الجري بينما يُسمح لك بإجراء عدة حركات أثناء استخدام جهاز التدريب المتقاطع.
- يعد جهاز التدريب المتقاطع خيارًا مثاليًا لتمارين HIIT أو القلب بينما جهاز المشي ليس مناسبًا تمامًا لـ HIIT.
- يمكن لجهاز الجري أن يحرق حوالي 502 إلى 890 كيلو كالوري في غضون ساعة بينما يمكن لجهاز التدريب المتقاطع حرق حوالي 455 إلى 830 كيلو كالوري في غضون ساعة.
- جهاز المشي مناسب للعدائين أو الركضين فقط بينما يمكن لأي شخص وكل شخص استخدام جهاز التدريب المتقاطع.
آخر تحديث: 13 يوليو 2023
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
سانديب بهانداري حاصل على بكالوريوس هندسة في الحاسبات من جامعة ثابار (2006). لديه 20 عامًا من الخبرة في مجال التكنولوجيا. لديه اهتمام كبير في المجالات التقنية المختلفة ، بما في ذلك أنظمة قواعد البيانات وشبكات الكمبيوتر والبرمجة. يمكنك قراءة المزيد عنه على موقعه صفحة بيو.
