सक्रिय कैलोरी व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधि के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को दर्शाती है, जबकि कुल कैलोरी में बेसल चयापचय दर और गतिविधि-संबंधी व्यय दोनों शामिल होते हैं, जो दैनिक ऊर्जा खपत का एक व्यापक माप प्रदान करता है।
चाबी छीन लेना
- सक्रिय कैलोरी शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से जलती है, जबकि कुल कैलोरी में सक्रिय और आराम करने वाला चयापचय शामिल होता है।
- वजन घटाने के लिए सक्रिय कैलोरी को अधिक महत्वपूर्ण माना जाता है, जबकि कुल कैलोरी का उपयोग दैनिक ऊर्जा व्यय पर नज़र रखने के लिए किया जाता है।
- सक्रिय और कुल कैलोरी शारीरिक गतिविधि के प्रकार, तीव्रता और अवधि और उम्र, लिंग और वजन जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है।
सक्रिय बनाम कुल कैलोरी
सक्रिय और निष्क्रिय कैलोरी के बीच अंतर यह है कि सक्रिय कैलोरी सभी शारीरिक कार्यों को करने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को ध्यान में रखती है जॉगिंग, तैराकी, दौड़ना, आदि। साथ ही, कुल कैलोरी व्यक्ति को सभी गतिविधियों के लिए शरीर द्वारा खर्च की गई ऊर्जा देती है।
सक्रिय कैलोरी वह कैलोरी है जो शरीर किसी बाहरी काम में शामिल होने पर जलाता है। काम इतना सरल हो सकता है जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या जटिल काम जैसे वजन उठाना आदि।
कुल कैलोरी शरीर द्वारा अपने नियमित कार्य के लिए उपभोग की जाने वाली सक्रिय और अन्य कैलोरी का योग है। नियमित क्रिया में श्वसन, भोजन पचाना, सोचना आदि शामिल हैं।
हमारा शरीर पूरे समय कुछ कार्य करता है, जैसे सांस लेना, शरीर के सभी अंगों को ऊर्जा की आपूर्ति करना आदि।
इन गतिविधियों पर खर्च की गई कैलोरी कुल कैलोरी के अंतर्गत शामिल हो जाती है, जो इसका विशेष हिस्सा है।
तुलना तालिका
| Feature | सक्रिय कैलोरी | कुल कैलोरी |
|---|---|---|
| परिभाषा | शारीरिक गतिविधि और व्यायाम से कैलोरी बर्न होती है | दिन भर में कुल ऊर्जा व्यय, जिसमें सक्रिय और आराम करने वाली कैलोरी दोनों शामिल हैं |
| उदाहरण | चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, वजन उठाना | श्वास, पाचन, शरीर का तापमान बनाए रखना, सोचना |
| माप | आमतौर पर फिटनेस ट्रैकर्स या व्यायाम मशीनों द्वारा हृदय गति, परिश्रम स्तर और अवधि के आधार पर अनुमान लगाया जाता है | परिष्कृत तरीकों (अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री) द्वारा मापा जाता है या उम्र, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर अनुमान लगाया जाता है |
| नियंत्रण | जानबूझकर की गई शारीरिक गतिविधि से सीधे प्रभावित हो सकते हैं | यह काफी हद तक अंतर्निहित चयापचय और आनुवंशिकी से प्रभावित होता है, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से आहार और गतिविधि स्तर से प्रभावित हो सकता है |
| वजन प्रबंधन के लिए महत्व | वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है | ऊर्जा व्यय की पूरी तस्वीर प्रदान करता है, जिससे समग्र कैलोरी आवश्यकताओं को समझने में मदद मिलती है |
सक्रिय कैलोरी क्या है?
सक्रिय कैलोरी, जिसे व्यायाम या कसरत कैलोरी के रूप में भी जाना जाता है, शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के दौरान खर्च की गई ऊर्जा का एक माप है। वे जानबूझकर किए गए आंदोलन और परिश्रम, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, भारोत्तोलन, या किसी अन्य प्रकार के संरचित व्यायाम के माध्यम से जलाए गए कैलोरी का प्रतिनिधित्व करते हैं।
गणना
सक्रिय कैलोरी की गणना गतिविधि की तीव्रता और अवधि के साथ-साथ वजन, उम्र और लिंग जैसी व्यक्तिगत विशेषताओं सहित विभिन्न कारकों के आधार पर की जाती है। इस गणना में फिटनेस ट्रैकर, स्मार्टवॉच, या विशेष व्यायाम उपकरण का उपयोग करना शामिल है जो ऊर्जा व्यय का सटीक अनुमान लगाने के लिए हृदय गति, गति और अन्य प्रासंगिक डेटा पर नज़र रखता है।
महत्व
अपने वजन को प्रबंधित करने, फिटनेस के स्तर में सुधार करने या विशिष्ट स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों को पूरा करने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों के लिए सक्रिय कैलोरी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान जली गई कैलोरी पर नज़र रखकर, व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे अपने समग्र कल्याण और स्वस्थ ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं।
कुल कैलोरी से अंतर
जबकि सक्रिय कैलोरी पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि के दौरान खर्च की गई ऊर्जा पर केंद्रित होती है, कुल कैलोरी में बेसल चयापचय दर (बुनियादी शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आराम से जलाई गई कैलोरी) और गतिविधि-संबंधी व्यय दोनों शामिल होते हैं। सक्रिय और कुल कैलोरी के बीच अंतर को समझने से दैनिक ऊर्जा व्यय का अधिक व्यापक दृष्टिकोण मिलता है, जिससे प्रभावी फिटनेस और पोषण रणनीतियों के विकास में सहायता मिलती है।
कुल कैलोरी क्या है?
कुल कैलोरी भोजन और पेय पदार्थों के माध्यम से खपत की गई ऊर्जा की पूरी मात्रा के साथ-साथ बेसल चयापचय दर (बीएमआर) और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च की गई ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है। यह मीट्रिक दैनिक ऊर्जा सेवन और व्यय का समग्र माप प्रदान करता है, जो वजन प्रबंधन और चयापचय स्वास्थ्य में एक बुनियादी कारक के रूप में कार्य करता है।
गणना
- बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर): यह श्वास, परिसंचरण और कोशिका उत्पादन जैसे बुनियादी शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा आराम से खर्च की गई ऊर्जा है। बीएमआर उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और शरीर संरचना जैसे कारकों से प्रभावित होता है।
- शारीरिक गतिविधि: बीएमआर के अलावा, व्यायाम, घरेलू काम और व्यावसायिक कार्यों जैसी शारीरिक गतिविधियों के दौरान खर्च की गई ऊर्जा कुल कैलोरी में योगदान करती है। इसमें संरचित वर्कआउट के दौरान जली गई सक्रिय कैलोरी और गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) दोनों शामिल हैं, जिसमें चलना, खड़े होना और हिलना-डुलना जैसी रोजमर्रा की गतिविधियाँ शामिल हैं।
- आहार का सेवन करना: भोजन और पेय पदार्थों के माध्यम से उपभोग की गई कैलोरी कुल कैलोरी गिनती में योगदान करती है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट शामिल हैं, प्रत्येक ग्राम प्रति ग्राम एक विशिष्ट संख्या में कैलोरी प्रदान करते हैं।
महत्व
विभिन्न स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए कुल कैलोरी को समझना आवश्यक है। यह वजन प्रबंधन में एक मूलभूत सिद्धांत के रूप में कार्य करता है, क्योंकि शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करने से वजन बढ़ता है, जबकि कम कैलोरी का सेवन करने से वजन कम होता है। कुल कैलोरी एथलेटिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने, मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने और समग्र चयापचय स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
सक्रिय कैलोरी से अंतर
जबकि सक्रिय कैलोरी विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान खर्च की गई ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करती है, कुल कैलोरी बीएमआर और गतिविधि-संबंधी व्यय दोनों को शामिल करते हुए, समग्र ऊर्जा संतुलन का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करती है। कुल कैलोरी की निगरानी से व्यक्तियों को अपने आहार सेवन और व्यायाम आहार के बारे में सूचित निर्णय लेने की अनुमति मिलती है, जिससे उनके वांछित स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करने में सुविधा होती है।
सक्रिय और कुल कैलोरी के बीच मुख्य अंतर
- परिभाषा:
- सक्रिय कैलोरी विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को दर्शाती है।
- कुल कैलोरी में संपूर्ण ऊर्जा सेवन और व्यय शामिल है, जिसमें बेसल चयापचय दर (बीएमआर), शारीरिक गतिविधि और आहार खपत शामिल है।
- गणना:
- सक्रिय कैलोरी की गणना व्यायाम की तीव्रता, अवधि, हृदय गति और व्यक्तिगत विशेषताओं जैसे कारकों के आधार पर की जाती है।
- कुल कैलोरी की गणना बेसल चयापचय दर, शारीरिक गतिविधि और भोजन और पेय पदार्थों से ऊर्जा सेवन से ऊर्जा व्यय को जोड़कर की जाती है।
- फोकस:
- सक्रिय कैलोरी पूरी तरह से जानबूझकर शारीरिक गतिविधि या व्यायाम सत्र के दौरान खर्च की गई ऊर्जा पर केंद्रित होती है।
- कुल कैलोरी समग्र ऊर्जा संतुलन का एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करती है, जिसमें बीएमआर और गतिविधि-संबंधी व्यय, साथ ही आहार सेवन दोनों शामिल हैं।
- उद्देश्य:
- व्यायाम दिनचर्या की प्रभावशीलता का आकलन करने, कसरत की तीव्रता को अनुकूलित करने और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सक्रिय कैलोरी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
- वजन को प्रबंधित करने, समग्र ऊर्जा संतुलन को समझने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आहार और व्यायाम के संबंध में सूचित निर्णय लेने के लिए कुल कैलोरी की निगरानी करना आवश्यक है।
अंतिम अद्यतन: 02 मार्च, 2024
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पीयूष यादव ने पिछले 25 साल स्थानीय समुदाय में भौतिक विज्ञानी के रूप में काम करते हुए बिताए हैं। वह एक भौतिक विज्ञानी हैं जो विज्ञान को हमारे पाठकों के लिए अधिक सुलभ बनाने के लिए उत्सुक हैं। उनके पास प्राकृतिक विज्ञान में बीएससी और पर्यावरण विज्ञान में स्नातकोत्तर डिप्लोमा है। आप उनके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं जैव पृष्ठ.
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