ट्रेडमिल, साथ ही क्रॉस ट्रेनर प्रकार की मशीनरी, कार्डियो उपकरण हैं जो कई लाभ प्रदान करते हैं, जिसमें आपकी हृदय संरचना और हृदय को संचालित करने की क्षमता, आपकी सहनशक्ति और शक्ति और कंडीशनिंग को बढ़ाने, कैलोरी सेवन और वसा, वजन घटाने, साथ ही साथ टोन के रूप में अपनी मांसलता, विशेष रूप से जांघों, कूल्हे की हड्डियों और ग्लूट्स।
फिर भी, ये कल्याण मशीनें विभिन्न प्रकार के उपयोग और उपभोक्ताओं को पूरा करती हैं।
चाबी छीन लेना
- ट्रेडमिल्स निचले शरीर और हृदय प्रणाली को लक्षित करते हुए एक उच्च प्रभाव वाली कसरत प्रदान करते हैं; क्रॉस ट्रेनर कम प्रभाव वाला, पूरे शरीर का वर्कआउट प्रदान करते हैं।
- क्रॉस ट्रेनर ट्रेडमिल की तुलना में जोड़ों पर अधिक कोमल होते हैं, जो उन्हें जोड़ों या गतिशीलता संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त बनाते हैं।
- ट्रेडमिल उपयोगकर्ताओं को बाहरी दौड़ने की स्थिति का अनुकरण करने की अनुमति देते हैं, जबकि क्रॉस ट्रेनर अधिक संतुलित कसरत के लिए ऊपरी और निचले शरीर को संलग्न करते हैं।
ट्रेडमिल बनाम क्रॉस ट्रेनर
ट्रेडमिल एक चलने वाली मशीन है जो उच्च प्रभाव, निचले शरीर की कसरत प्रदान करती है। क्रॉस-ट्रेनर एक कम प्रभाव वाली व्यायाम मशीन है जो पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है। ट्रेडमिल उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए अत्यधिक उपयुक्त है, जबकि क्रॉस-ट्रेनर कम प्रभाव वाले वर्कआउट के लिए आदर्श है।
ट्रेडमिल, व्यायाम मशीनों का एक बहुत ही लोकप्रिय विकल्प है, जिससे आप अपने निवास की सादगी और आराम में कसरत कर सकते हैं।
ट्रेडमिल उपयोग करने में आसान हैं और एक प्रभावी और लगातार एरोबिक गतिविधि प्रदान करते हैं, जिससे वे वसा हानि, आकार में आने और फिट रहने के लिए उत्कृष्ट उपकरण बन जाते हैं।
ट्रेडमिल पर व्यायाम करने की कोशिश में अक्सर दर्द जैसा महसूस होता है, और यह कोई संयोग नहीं है।
क्रॉस ट्रेनर जांघ के निचले हिस्से की सभी मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे यह आपके पैरों को मजबूत बनाने और आकार देने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम बन जाता है।
फुट ब्रेक आपको दूसरे तरीके से पेडल करने की भी अनुमति देता है, जो आपके ग्लूट्स को हिट करने का एक शानदार तरीका है। क्रॉस ट्रेनर का उपयोग करने का एक और फायदा यह होगा कि आप पूरे समय नियंत्रण में रहेंगे।
तुलना तालिका
| तुलना के पैरामीटर | ट्रेडमिल | क्रॉस ट्रेनर |
|---|---|---|
| आराम | सही रुख और स्थिरता खोजने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है। | प्रयोग करने में सरल। |
| आंदोलनों | दौड़ना या टहलना। | विभिन्न आंदोलनों: आर्मलेस या आर्मलेस, बैकवर्ड पेडलिंग। |
| का उपयोग करता है | HIIT के लिए आदर्श नहीं है। | कार्डियो और HIIT व्यायाम प्रक्रियाएं। |
| ऊर्जा की खपत | 500 से 890 किलोकैलोरी प्रति 60 मिनट। | 455 से 830 किलोकैलोरी प्रति 60 मिनट। |
| के लिए उपयुक्त | जॉगर्स और स्प्रिंटर्स के लिए उपयुक्त। | हर कोई इसका इस्तेमाल कर सकता है। |
ट्रेडमिल क्या है?
ट्रेडमिल, जो एक सरल, कुशल एरोबिक गतिविधि प्रदान करता है, सबसे प्रचलित प्रकार के घरेलू कसरत उपकरणों में से एक है।
ट्रेडमिल वास्तव में कई लोगों के लिए एक नया कसरत आहार शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है क्योंकि कार्डियोवस्कुलर फिटनेस या पीठ की स्थिति के बावजूद टहलना अधिकांश नागरिकों द्वारा स्वीकार्य माना जाता है।
ट्रेडमिल का उपयोग तेज चलने या अंतराल प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है क्योंकि शक्ति और सहनशक्ति में सुधार होता है। ट्रेडमिल संचालित करने के लिए फिटनेस उपकरण का एक साधारण टुकड़ा लगता है।
ट्रेडमिल में एक भरोसेमंद बाहरी भाग होता है जो फुटपाथ, अंकुश या रास्तों की तुलना में नेविगेट करने में बहुत आसान होता है और यह गिरने के जोखिम को कम करता है। सामान्य तौर पर, लोग समय की मात्रा को फिट करने के लिए कस्टम प्रोग्राम जोड़ सकते हैं, जिन्हें उन्हें काम करना चाहिए।
ट्रेडमिल आकार में वापस आने या वजन कम करने के लिए बेहतरीन तंत्र हो सकता है यदि ये आपकी मुख्य प्राथमिकताएं हैं I
वर्कआउट की तुलना करने वाले एक नए विश्लेषण में, जिन उपभोक्ताओं को लगा कि उन्होंने साइकिल और ट्रेडमिल पर समान रूप से जोरदार अभ्यास किया है, उन्होंने ट्रेडमिल पर 25% अधिक कैलोरी बर्न की।
ट्रेडमिल पर रहते हुए, उपभोक्ता टीवी देखने या पढ़ने जैसे काम कर सकते हैं, जो कई लोगों के लिए व्यायाम को दिलचस्प बना सकता है।
ट्रेडमिल दौड़ने से बाइक चलाने जैसे अन्य घरेलू व्यायामों की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न होती है। अतिरिक्त विशेषताओं वाले ट्रेडमिल, जैसे स्टेप काउंटरटॉप्स और हृदय गति स्क्रीन, आपको अपनी फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं।
संरचना में किसी भी बदलाव की आवश्यकता के बिना उपकरण का एक ही टुकड़ा कई लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है।
क्रॉस ट्रेनर क्या है?
क्रॉस ट्रेनर फिटनेस उपकरण का एक बुनियादी टुकड़ा लगता है जो किसी भी फिटनेस सेंटर या वेलनेस क्लब के कार्डियो सेगमेंट में पाया जा सकता है। यह दो लंबे हैंडल के साथ-साथ फुट पैडल के साथ निश्चित उपकरण का एक हिस्सा है।
एक कुशल, पूर्ण-शरीर कसरत की पेशकश करने के लिए, कसरत टहलते, दौड़ते और सीढ़ी चढ़ते समय सामने आने वाली काइनेस्टेटिक जागरूकता जैसा दिखता है।
वजन घटाने के उपकरण का उपयोग करने के फायदे स्पष्ट हैं, कई लोग मशीनरी के इस टुकड़े का उपयोग अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए करते हैं।
अध्ययन के अनुसार क्रॉस प्रशिक्षकों एस्केलेटर क्लाइम्बर्स और स्थिर बाइक जैसी अन्य मशीनों से बेहतर हैं। क्रॉस ट्रेनर का उपयोग करने के फायदे कैलोरी प्रतिबंध से कहीं अधिक हैं और इसमें संयुक्त सुरक्षा भी शामिल है।
क्रॉस ट्रेनर, अधिकांश अन्य कार्डियो उपकरणों के विपरीत, पूरे शरीर को संचालित करते हैं, एक व्यापक व्यायाम देते हैं और आवश्यक ऊर्जा की मात्रा बढ़ाते हैं।
अपने कंधे को एक अच्छी कसरत देने के लिए पहियों पर अपने पैरों को घुमाते हुए हैंडलबार्स को पकड़ें और धक्का दें और खींचें।
अपने केंद्र को टोन करने में मदद करने के लिए अपने क्रॉस-ट्रेनिंग रूटीन को संशोधित करना संभव है, जैसे कि महत्वपूर्ण पेट की मांसपेशियां।
बस हैंडलबार को छोड़ दें और अपने पेट को अधिक सहयोग देने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करना शुरू करें। जब आप नहीं कर सकते पकड़ो आपको अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट की मांसपेशियों पर निर्भर रहना चाहिए।
यह एक उत्कृष्ट कोर प्रशिक्षण सत्र के रूप में भी कार्य करता है।
ट्रेडमिल और क्रॉस ट्रेनर के बीच मुख्य अंतर
- ट्रेडमिल का उपयोग करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है और सही स्थिति का पता लगाने के लिए थोड़ा अभ्यास करना होगा लेकिन दूसरी ओर क्रॉस ट्रेनर का उपयोग करना काफी आसान है।
- आप केवल ट्रेडमिल पर दौड़ या टहल सकते हैं, जबकि क्रॉस ट्रेनर का उपयोग करते समय आपको कई मूवमेंट करने की अनुमति होगी।
- क्रॉस ट्रेनर HIIT या कार्डियो एक्सरसाइज के लिए एक आदर्श विकल्प है जबकि ट्रेडमिल HIIT के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।
- एक ट्रेडमिल एक घंटे के भीतर लगभग 502 से 890 किलो कैलोरी जला सकता है जबकि एक क्रॉस ट्रेनर एक घंटे के भीतर लगभग 455 से 830 किलो कैलोरी जला सकता है।
- एक ट्रेडमिल केवल स्प्रिंटर्स या जॉगर्स के लिए उपयुक्त है जबकि एक क्रॉस ट्रेनर का उपयोग कोई भी और हर कोई कर सकता है।
अंतिम अद्यतन: 13 जुलाई, 2023
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संदीप भंडारी ने थापर विश्वविद्यालय (2006) से कंप्यूटर में इंजीनियरिंग में स्नातक की उपाधि प्राप्त की है। उनके पास प्रौद्योगिकी क्षेत्र में 20 वर्षों का अनुभव है। उन्हें डेटाबेस सिस्टम, कंप्यूटर नेटवर्क और प्रोग्रामिंग सहित विभिन्न तकनीकी क्षेत्रों में गहरी रुचि है। आप उनके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं जैव पृष्ठ.
