Fitnes je važan cilj u većem dijelu našeg života. Fitness se može definirati kao stanje fizičkog zdravlja, a jake komponente fitnessa su izdržljivost, snaga, fleksibilnost i ravnoteža.
Kako bi to postigli, ljudi se mogu baviti različitim fitness aktivnostima. Za razliku od drugih fitness aerobika kao što su trčanje i vožnja bicikla neće koštati mnogo.
Ključni za poneti
- Trčanje je vježba s utezima koja izgrađuje jače kosti i mišiće, dok je vožnja bicikla aktivnost s malim opterećenjem koja manje opterećuje zglobove.
- Vožnja bicikla omogućuje veću stopu sagorijevanja kalorija zbog neprekidnog okretanja pedala, dok trčanje kalorije sagorijeva sporije.
- Trčanje je pristupačnije jer zahtijeva minimalnu opremu, ali za biciklizam su potrebni bicikl i zaštitna oprema.
Trčanje vs biciklizam
Razlika između trčanja i vožnje bicikla je u tome što je trčanje aktivnost s velikim učinkom, ali je vožnja bicikla aktivnost s malim učinkom. Obje vježbe mogu donijeti mnogo zdravstvenih dobrobiti. Trčanje sagorijeva više kalorija od vožnje bicikla. Vožnja bicikla pomaže u izgradnji mišića.
Ljudi trče za druge svrhe. Jedna takva svrha je fitness.
Uključuje cijelo tijelo i poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Neki ljudi radije se pridružuju klubovima za trčanje jer je to višestruko korisno.
To je idealna prilika za sklapanje novih prijateljstava i pozivanje na odgovornost što ih može učiniti discipliniranijima u trčanju. Ciklusi su uvedeni u 19. stoljeću.
Iako je vožnja bicikla fitness aktivnost, ljudi koriste bicikl kao prijevozno sredstvo. Djelotvoran je jer smanjuje zagađenje i smanjuje potrošnju fosilnih goriva koja su štetna za naš okoliš.
To je također sport. Ljudi koji voze bicikl poznati su kao biciklisti.
Tabela za usporedbu
| Parametri | Trčanje | Biciklizam |
|---|---|---|
| Značenje | Trčanje je radnja kretanja s jednog mjesta na drugo brzim pokretima stopala. Brzina trčanja varira od trčanja do sprinta. | Biciklizam se također može nazvati biciklizmom. Biciklizam se može koristiti za prijevoz, ali i za sport. |
| Područje fokusa | Područje primarnog fokusa je kardiovaskularni sustav, ali uključuje cijelo tijelo | Vožnja bicikla također poboljšava kardiovaskularni sustav. Sekundarni fokus su gluteusi i listovi. |
| Zajednički utjecaj | Trčanje uzrokuje jak učinak | Vožnja bicikla ima slab učinak |
| Spaljivanje kalorija | Trčanjem se u prosjeku može sagorjeti od 566 do 839 kalorija u sat vremena. | Vožnja bicikla može sagorjeti 498 do 738 kalorija na sat. |
| Zahtjev | Osnovni preduvjet za trčanje su tenisice, ali kada se trči u zatvorenom prostoru, uz tenisice je potrebna i traka za trčanje. | Potrebni su bicikl i kaciga, ali u slučaju dvoranskog, sobni bicikl je neophodan. |
Što je trčanje?
Trčanje je oblik aerobne i anaerobne vježbe. Trčanje se može izvoditi na dva različita načina, na otvorenom ili na ergometar.
Oba su jednako blagotvorna. Ali trčanje na otvorenom malo je korisnije nego na traci za trčanje jer nema otpora zraka.
Ključni motiv u trčanju je fizička spremnost i gubitak težine. Dosljednost je ključ kondicije.
Trčanje tri do pet dana u tjednu s trajanjem od dvadeset minuta na početku i postupnim napredovanjem do šezdeset minuta može ostvariti san o mršavljenju.
Trčanjem se može sagorjeti mnogo kalorija, ali da bi se smršavilo, mora se sagorjeti više kalorija nego što se potrošilo.
Postoji mnogo prednosti osim gubitka težine. Trčanje pedeset milja tjedno može dobro povećati HDL kolesterol.
Istraživanja su pokazala da su trkači na duge staze imali gotovo 50% smanjenja visokog krvnog tlaka. Trčanje pomaže srcu da radi učinkovitije od onih koji ne trče.
Stimulira mišiće koji čine trkača definiranijim, oštrijim i vitkijim. Trčanje može iskorijeniti depresiju.
Prema međunarodnom i javnom zdravstvu, trčanje bi moglo biti učinkovit način prevladavanja mnogih izazova mentalnog zdravlja, ali nije lijek za sve mentalne probleme. Trčanje može izgraditi otpornost.
Ljudi koji redovito trče mogu se uhvatiti u koštac s teškom situacijom u svom osobnom životu i karijeri dok rade teže stvari dok trče. Znanstvenici British Journal of Sports Medicine otkrili su da trkači imaju 27% manji rizik od rane smrti.
Što je biciklizam?
Bicikliranjem se mogu baviti osobe bilo koje dobne skupine. Ne zahtijeva nikakve fizičke vještine.
Povećava snagu i fleksibilnost mišića. Ujednačena vožnja bicikla sagorijeva oko 300 kalorija po satu, što se može razlikovati ovisno o intenzitetu.
Istraživanje je pokazalo da ciklus može smanjiti mogućnost raka crijeva. Rizik od razvoja dijabetesa može se smanjiti vožnjom bicikla više od trideset minuta dnevno.
Može ojačati imunološki sustav. Vožnja bicikla gradi mišiće oko listova, gluteusa i stražnjice.
Budući da ne nosi težinu, stopa rizika od ozljeda manja je u usporedbi s trčanjem, s druge strane, ne doprinosi toliko povećanju gustoće kostiju.
Istraživanje na Sveučilištu Georgia proučavalo je ljude u dobi od dvadeset do osamdeset i pet godina i otkrilo da nakon 35 godina muškarci i žene smanjuju kondiciju za 2 posto, odnosno posto
što rezultira razvojem problema sa spavanjem.
Vožnja bicikla može poboljšati kvalitetu sna. Vožnja bicikla može povećati protok krvi.
Istraživanja su pokazala da se protok krvi biciklista povećava za 28 posto u mozgu i 70 posto u drugim specifičnim područjima tijekom vježbanja. U nekim je područjima protok krvi ostao do 40 posto čak i nakon vježbanja.
Tehnički elementi poput penjanja mogu podići samopouzdanje.
Glavne razlike između trčanja i vožnje bicikla
- Trčanje je vježba s velikim učinkom, ali vožnja bicikla je vježba s niskim učinkom.
- Trčanje može sagorjeti više kalorija nego vožnja bicikla. Istraživanje je pokazalo da sagorijevanje masti je 28% veći tijekom trčanja nego što je bio u vožnji bicikla.
- Trčanje je vježba s utezima, dok vožnja bicikla nije vježba s utezima.
- Stopa rizika od ozljeda veća je kod trčanja u usporedbi s vožnjom bicikla.
- Trčanje uključuje cijelo tijelo, ali u biciklizmu je više angažiran donji dio tijela nego gornji.
Upućivanje
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-002-0663-8
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939030-00002
Zadnje ažuriranje: 13. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari ima diplomu inženjera računala na Sveučilištu Thapar (2006.). Ima 20 godina iskustva u području tehnologije. Ima veliki interes za razna tehnička područja, uključujući sustave baza podataka, računalne mreže i programiranje. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Mislim da ovaj članak odlično objašnjava razlike između trčanja i vožnje bicikla i zdravstvene dobrobiti obojega. U članku su istaknute prednosti i mane obje aktivnosti, što otvara raspravu koja je bolja. Još uvijek nisam siguran koja je najbolja opcija za mene, ali ću razmotriti sve faktore navedene u ovom članku.
Istina je da ovaj članak ističe i prednosti i nedostatke trčanja i vožnje bicikla. Mislim da je jedna od najvažnijih stvari koje treba zapamtiti da je najbolja tjelovježba ona u kojoj uživate, a ovaj članak pruža sve informacije potrebne za donošenje dobro informirane odluke o tome kojoj aktivnosti se posvetiti.
Pozdravljam autora što je naglasio da je dosljednost ključ u fitnessu jer je važno održavati zdrav način života. Ali tvrdim da postoje i drugi oblici tjelovježbe koji su jednako korisni kao trčanje i vožnja bicikla. Unatoč tome, članak je vrlo informativan o dobrobitima trčanja i vožnje bicikla i razlikama između ta dva.
Smatram da je prilično zabavno da su naglašene prednosti vožnje bicikla, ali članak također naglašava nedostatke vožnje bicikla. Slično tome, navedene su prednosti trčanja, ali i nedostaci. Dobro je vidjeti uravnotežene informacije, ali netko ipak treba odlučiti koja aktivnost će mu donijeti najbolje rezultate u fitnessu.
Članak je vrlo informativan o dobrobitima trčanja i vožnje bicikla. Sjajno je znati razlike između ove dvije vrste vježbi i kako se one mogu nadopunjavati. Bez obzira na to voli li netko više trčati ili voziti bicikl, svaki ima jasne prednosti, što ga čini situacijom u kojoj svi dobivaju bez obzira na sve.
Potpuno se slažem. Mislim da članak odlično naglašava dobrobiti obje aktivnosti i potrebu za zdravim načinom života. Oduvijek sam bio više trkač, ali nakon što ovo pročitam, mogao bih razmisliti o biciklizmu jer se čini da ima puno manje ozljeda. Hvala vam što ste podijelili ovu informaciju.
Trčanje i vožnja bicikla zaista su najbolji način da održite tijelo i um zdravim. Dobrobiti trčanja i vožnje bicikla pronašao sam u članku vrlo detaljno. Pruža mnogo dobrih informacija i odgovara na većinu pitanja koja ljudi mogu imati kada razmišljaju o ovim aktivnostima. Stvarno dobro štivo!
Članak je zanimljiv jer daje usporedbu trčanja i vožnje bicikla. Međutim, mislim da je važno razmotriti i druge vježbe jer bi onima koji možda ne mogu trčati ili voziti bicikl bilo korisno saznati o alternativnim aktivnostima. Pruža dobre informacije, ali bilo bi sveobuhvatnije da uključuje i druge režime tjelesne spremnosti.
Članak je informativan, ali se čini prilično pristran prema trčanju. Dobro je što pruža usporedbu obje aktivnosti, ali trebao bi predstavljati neutralniji stav, a ne favorizirati jednu nad drugom. U svakom slučaju, bilo da preferirate trčanje ili vožnju biciklom, oboje su izvrsne vježbe s brojnim zdravstvenim prednostima.