Ako ste aktivni, osoba se osjeća fizički i mentalno energičnijom. Tjelesne aktivnosti uvijek bi trebale biti dio svačijeg svakodnevnog života jer se osjećaju osvježeno. A trčanje i hodanje dvije su takve tjelesne aktivnosti koje se naširoko prakticiraju među mnogim ljudima. I trčanje i hodanje pomažu čovjeku da dođe u savršenu formu i veličinu, a o pojedincu ovisi hoće li odabrati trčanje ili hodanje u skladu s tim. Među njima postoji nekoliko razlika.
Ključni za poneti
- Trčanje uključuje kontinuirani hod s obje noge odmaknute od tla u nekom trenutku dok hodanje ima jednu nogu na tlu cijelo vrijeme.
- Trčanje sagorijeva više kalorija i pruža intenzivniji kardiovaskularni trening od hodanja.
- Hodanje ima manji rizik od ozljeda, što ga čini pogodnim za početnike i osobe s određenim zdravstvenim problemima.
Trčanje vs hodanje
Hodanje je vježba s malim opterećenjem koja se može izvoditi bilo gdje i bilo kada. Trčanje je vježba s većim učinkom koja može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, povećati gustoću kostiju, poboljšati koordinaciju i ravnotežu te pomoći u kontroli težine. Hodanje ne troši više energije od trčanja.
Trčanje je tjelesna aktivnost koja uključuje intenzivnije kretanje stopala. Trčanje je energičnije kardio za to je potrebno puno snage i energije. Također, trčanjem je potrebno manje vremena da se prijeđe ista udaljenost nego hodanjem. Najmanje je poželjan za osobe sa srčanim bolestima jer se može nazvati intenzivnijim treninzima i ponekad može riskirati život osobe.
S druge strane, hodanje se odnosi na tjelesnu aktivnost koja uključuje manje intenzivno kretanje stopala. Hodanje je relativno manje intenzivno i zahtijeva malo snage i energije. Iako zahtijeva energiju, ali ne kao intenzivno kretanje poput trčanja. Tijekom hodanja potrebno je više vremena da se prijeđe ista udaljenost od trčanja. Također, bolje je od kardio vježbi za osobe s bolestima ili problemima jer održavaju problem i smanjuju faktore rizika od bolesti.
Tabela za usporedbu
| Parametri usporedbe | Trčanje | Hodanje |
|---|---|---|
| Definicija | Intenzivno i brzo kretanje stopala uključuje više energije i stoga je ova radnja poznata kao trčanje. | Manje intenzivno i normalno kretanje stopala uključuje manje energije i stoga je to poznato kao hodanje. |
| Intenzitet | Trčanje se može nazvati intenzivnijim treningom. | Hodanje se može nazvati manje intenzivnim treningom. |
| Utjecaj | Trčanje može pokazati veći učinak na tijelo u kraćem vremenu jer uključuje teške pokrete mišića koji ubrzo proizvode znoj iz tijela. | Hodanje može pokazati manji učinak u duljem razdoblju jer su tijekom hodanja mišići relativno opušteni i potrebno je vrijeme da se izluči znoj iz tijela. |
| Sigurnosni | Trčanje je relativno rizično jer ponekad može utjecati na kosti i mišiće gubitkom kosti ili pucanjem ligamenata. | Hodanje je relativno nisko izložen čimbenicima rizika i ponekad može utjecati samo na neke manje grčeve mišića. |
| Poželjan kardio | Trčanje je poželjno samo kada netko želi brže sagorjeti kalorije ovisno o izboru i tipu tijela. | Hodanje je poželjno samo kada netko želi sagorjeti kalorije, ali ne može izvoditi teške i kardio vježbe. Također ovisi o pojedincu. |
| Preferencije liječnika | Liječnik najmanje voli trčanje nego hodanje. | Liječnik najviše preferira hodanje jer ga mogu izvoditi sve dobne skupine. |
| Vrijeme | Trčanjem je potrebno manje vremena da se pređe ista zadana udaljenost nego hodanjem. | Hodanju je potrebno nešto više vremena da se prijeđe ista udaljenost nego trčanju. |
| Izdržljivost | Trčanje pomaže osobi da održi svoju izdržljivost i samim time je osoba duže radno sposobna. | Hodanje ne pomaže u održavanju izdržljivosti za rad. Samo održava tijelo fizički aktivnim. |
Što je trčanje?
Jednostavnim riječima, trčanje je tjelesna aktivnost koja spada u kategoriju slobodnih kardio vježbi, što uključuje brze pokrete stopala. Trčanje uključuje mišiće stopala i cijelog tijela uključene u trčanje. Također se smatra intenzivnim treningom. To je zato što zahtijeva više snage i energije za trčanje. Profesionalni trkač vježba, a također zahtijeva i druge fizičke vježbe za jačanje mišića za trčanje. Također imaju posebne dijete bogate proteinima.
Trčanje može pokazati veći učinak na tijelo u kraćem vremenu jer uključuje teške pokrete mišića koji ubrzo proizvode znoj iz tijela. Trčanje može pomoći osobi da brzo dođe u formu i veličinu i smatra se najboljim učinkovitim kardio vježbom za mnoge ljude. Kada je osoba sklona trčanju, istu udaljenost može prijeći za manje vremena, ali mora biti fizički aktivna i jaka. Trčanje također pomaže osobi da održi svoju izdržljivost, a samim time je osoba duže radno sposobna. Kada je osoba sposobna trčati i to održavati, snaga ili energija osobe se automatski povećava, što osobi u mnogim slučajevima pomaže u fizičkim aktivnostima.
Kao što smo već govorili o prednostima trčanja, postoje i nedostaci. Ponekad trčanje može uzrokovati ozbiljno pomicanje kostiju ili mišića, pa čak i pokidati ligamente zglobova osobe, što bi dodatno zahtijevalo operaciju da se popravi.
Što je hodanje?
Hodanje je tjelesna vježba koja se široko prakticira u bilo kojoj dobnoj skupini. Uključuje sporo kretanje nogu. Hodanje je kategorizirano u dvije vrste: jutarnja šetnja i večernja šetnja. Ovisi o pogodnosti pojedinca ili savjetu liječnika o tome kada hodati. Hodanje ne pomaže u održavanju izdržljivosti za težak rad. Samo održava tijelo fizički aktivnim. Stoga je svakome lako i prikladno svakodnevno hodati.
Hodanje se može nazvati manje intenzivnim treningom. Tijekom hodanja osoba je ograničena na spori tempo brzine, pa se stoga može nazvati intenzivnim. Iako je vrlo učinkovit za mnoge pacijente i osobe koje nisu pacijenti, usporava svoje rezultate polako i postupno. Hodanje može pokazati manji učinak tijekom duljeg razdoblja jer su mišići relativno opušteni i potrebno je vrijeme da se izluči znoj iz tijela. Kao što znamo, znoj je glavni ključni cilj svakog vježbanja, stoga je kod hodanja potrebno nešto više vremena da se pojave ovakvi simptomi.
Hodanje je čimbenik niskog rizika, a ponekad na njega mogu utjecati samo manji grčevi mišića, a ne ozbiljniji nuspojave su viđeni. Liječnici također preferiraju hodanje u odnosu na bilo koju tjelesnu aktivnost jer je to najlakši i najstabilniji trening koji bilo koja dobna skupina može izvesti. Waling ne samo da pomaže u mršavljenju, već također pomaže u mariniranju razine šećera, razine kolesterola, Krvni tlak razine, itd. Stoga, ako netko nije u mogućnosti raditi bilo kakav visoko intenzivan trening, trebao bi pokušati hodati kako bi ostao u formi i zdrav.
Glavne razlike između trčanja i hodanja
- Intenzivno i brzo kretanje stopala uključuje više energije; stoga je ova radnja poznata kao trčanje. S druge strane, manje intenzivno i normalno kretanje stopala uključuje manje energije; stoga je to poznato kao hodanje.
- Trčanje se može nazvati intenzivnijim treningom. S druge strane, hodanje se može nazvati manje intenzivnim treningom.
- Trčanje može pokazati veći utjecaj na tijelo u određenom razdoblju jer uključuje teške pokrete mišića koji ubrzo proizvode znoj iz tijela. S druge strane, hodanje može pokazati manji učinak tijekom duljeg razdoblja, kao kod hodanja, mišići su relativno opušteni i potrebno je vrijeme da proizvede znoj iz tijela.
- Trčanje je relativno rizično jer ponekad može utjecati na kosti i mišiće gubitkom kosti ili pucanjem ligamenata. S druge strane, hodanje je faktor relativno niskog rizika, a ponekad može utjecati samo nekim manjim grčevima mišića.
- Trčanje je poželjno samo kada netko želi brže sagorjeti kalorije, ovisno o izboru i tipu tijela. S druge strane, hodanje je poželjno samo kada netko želi sagorjeti kalorije, ali ne može izvoditi teške kardio vježbe. Također ovisi o pojedincu.
- Liječnik najmanje voli trčanje nego hodanje. S druge strane, liječnik najviše voli hodanje jer ga može izvoditi bilo koja dobna skupina.
- Trčanjem je potrebno manje vremena da se pređe ista zadana udaljenost nego hodanjem. S druge strane, hodanju je potrebno nešto više vremena da se prijeđe ista udaljenost nego trčanju.
- Trčanje pomaže osobi da održi svoju izdržljivost, a samim time osoba može raditi dulje vrijeme. S druge strane, hodanje ne pomaže u održavanju izdržljivosti za rad. Samo održava tijelo fizički aktivnim.
- https://europepmc.org/article/med/1272008
- https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(99)03179-7/fulltext
Zadnje ažuriranje: 13. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Piyush Yadav proveo je posljednjih 25 godina radeći kao fizičar u lokalnoj zajednici. On je fizičar koji strastveno želi učiniti znanost dostupnijom našim čitateljima. Posjeduje diplomu prirodnih znanosti i poslijediplomski studij znanosti o okolišu. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Posebno je poučna razlika između trčanja i hodanja u smislu utjecaja, sigurnosti i preferencija liječnika. Očito je da pojedinci moraju uzeti u obzir svoje zdravstveno stanje, izdržljivost i ciljeve kondicije kada biraju između ove dvije aktivnosti. Ova razina detalja je za svaku pohvalu.
Odvojeni opisi trčanja i hodanja vrlo su poučni i ne ostavljaju mjesta zabuni. Jasno je da je trčanje snažniji oblik tjelovježbe koji zahtijeva više energije i snage, dok je hodanje nježnije, ali još uvijek korisno za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovo je vrijedna informacija za one koji razmišljaju o bilo kojoj od ovih aktivnosti.
Vrlo temeljita usporedba trčanja i hodanja. Cijenim detaljnu raščlambu prednosti i nedostataka svakog od njih. Jasno je da obje aktivnosti imaju svoje prednosti i nedostatke i važno je da pojedinci razumiju te razlike kada biraju koju će uključiti u svoju fitness rutinu.
Tablica za usporedbu trčanja i hodanja vrlo je učinkovit način ilustriranja ključnih razlika između te dvije aktivnosti. To je dobro organizirana i lako razumljiva vizualna pomoć koja jezgrovito naglašava različite utjecaje, intenzitet, sigurnost i druge čimbenike trčanja i hodanja.
Objašnjenje trčanja kao kardio vježbe visokog učinka koja zahtijeva značajnu snagu i energiju je informativno. To čini jak argument za njegovu učinkovitost u sagorijevanju kalorija i izgradnji izdržljivosti. Naglasak na potencijalnim rizicima povezanim s trčanjem također služi kao važan podsjetnik upozorenja.
Artikulacija hodanja kao vježbe s malim opterećenjem prikladne za različite dobne skupine i zdravstveno stanje dobro odjekuje. Razlika između jutarnjih i večernjih šetnji je zanimljiva uključenost, jer naglašava fleksibilnost i prilagodljivost ove tjelesne aktivnosti u dnevnim rutinama.
Detaljni opisi trčanja i hodanja vrlo su pronicljivi i pružaju sveobuhvatno razumijevanje obje aktivnosti. Odjeljak koji opisuje nijanse utjecaja trčanja na tijelo te prednosti i nedostatke hodanja posebno je prosvjetljujući i nedvojbeno će informirati čitatelje o izboru.
Rasprava o prednostima i nedostacima trčanja je opsežna i dobro prezentirana. Naglasak na prednostima sagorijevanja kalorija i održavanja izdržljivosti, kao i na potencijalnim rizicima za zdravlje kostiju i mišića, nudi uravnoteženu i informativnu perspektivu ove vježbe visokog učinka.