Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji poboljšava apsorpciju kalcija, regulira stvaranje kostiju i pomaže imunološku funkciju. Kada je koža izložena suncu, ona stvara vitamin D.
No, ako većinu vremena provodite unutra ili živite u hladnoj klimi, morat ćete svoju prehranu nadopuniti ovim vitaminom.
Međutim, budući da su značajni prirodni izvori ovog vitamina rijetki, dobivanje odgovarajućih količina iz prehrane može biti teško.
Ljudi često ne dobivaju dovoljne količine ovog vitamina iz ovih razloga. Vitamin D u osnovi ima dvije vrste, D2 i D3, a bitno je znati razliku između njih.
Ključni za poneti
- Vitamin D2 (ergokalciferol) potječe iz biljnih izvora poput gljiva, dok se vitamin D3 (kolekalciferol) dobiva iz životinjskih izvora poput ulja riblje jetre i sintetizira se u koži.
- Vitamin D3 je učinkovitiji u podizanju razine vitamina D u krvi nego D2.
- Oba oblika vitamina D pomažu u održavanju zdravih kostiju i podržavaju imunološku funkciju, ali D3 se smatra preferiranim izborom za suplementaciju.
Vitamin D2 protiv vitamina D3
Razlika između vitamina D2 i D3 je u tome što D2 potječe iz biljaka, a D3 iz životinja. Oba imaju različite molekularne strukture, ali obavljaju isti posao za tijelo. Oba pomažu u povećanju razine vitamina D kod ljudi. Također je izvedeno iz nekih istraživanja da D3 ima bolji kapacitet za podizanje razine od D2.
Vitamin D2 (ergokalciferol) je dodatak vitaminu D koji je dostupan na recept i bez recepta. Može se dobiti putem pilula, tableta i oralne otopine.
Vitamin D2 najzastupljeniji je tip vitamina D u obogaćenoj hrani i potječe iz biljaka.
Vitamin D3 (kolekalciferol) je vitamin D koji se može dobiti bez recepta u različitim dozama. Dostupne su oralne tablete, kapsule te oralne i sublingvalne otopine.
Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže vitamin D3 uključuju masnu ribu, riblje ulje, žumanjke i jetru. Također, sunčeva svjetlost je značajan izvor ovog vitamina.
Tabela za usporedbu
Što je vitamin D2?
Vitamin D2 (ergokalciferol) je dodatak vitaminu D dostupan na recept i bez recepta. Može se dobiti putem pilula, tableta i oralne otopine.
Vitamin D2 najzastupljeniji je tip vitamina D u obogaćenoj hrani i potječe iz biljaka.
Vitamin D2 potječe iz biljnih izvora, poput divljih gljiva, i obogaćene hrane, poput proizvoda od žitarica ili mlijeka. Jačina ovog vitamina mjeri se u međunarodnim jedinicama, koje se na etiketama mogu pronaći kao “IU”.
Obogaćeni prehrambeni proizvodi obično koriste ovaj vitamin jer je jeftiniji od D3.
Nekoliko je namirnica prirodno bogato vitaminom D. Neki proizvođači kemijski obogaćuju svoju robu D2. Proizvođač često određuje razinu D2 u proizvodu. Ove informacije su dostupne na etiketi.
Vitamin D2 propisuje se za liječenje rahitisa otpornog na vitamin D, hipoparatireoze (niska paratireoidni lučenje hormona) i hipofosfatemija (niska razina fosfora u krvi).
Znanstvenici su zabrinuti da bi dodaci vitamina D2 mogli biti lošije kvalitete od dodataka vitamina D3.
Istraživanja pokazuju da je vitamin D2 osjetljiviji na promjene temperature i vlažnosti. Kao rezultat toga, tablete vitamina D2 mogu se s vremenom brže razgraditi.
Što je vitamin D3?
Vitamin D3 (kolekalciferol) je vitamin D koji se može dobiti bez recepta u različitim dozama. Dostupne su oralne tablete, kapsule te oralne i sublingvalne otopine.
Proizvodi životinjskog podrijetla koji sadrže vitamin D3 uključuju masnu ribu, riblje ulje, žumanjke i jetru. Također, sunčeva svjetlost je značajan izvor ovog vitamina.
Za ovaj vitamin se također kaže da je vitamin sunca. To je zato što naša koža proizvodi ovaj vitamin kada je izložena suncu.
Konkretno, ultraljubičasto B (UVB) zračenje sunčeve svjetlosti potiče stvaranje vitamina D3 iz spoja 7-dehidrokolesterola prisutnog u koži.
Njegova se snaga također mjeri u međunarodnim jedinicama. Različite vrste vitamina D3 dostupne su u slobodnoj prodaji za našu upotrebu.
Procijenjenih pola sata sunca, u podne, dva puta tjedno, osigurava Indijcima odgovarajuću količinu D3.
Važno je napomenuti da se ovo vremensko trajanje ne odnosi na zemlje udaljene od ekvatora. Kao i tamo, bit će potrebno više izlaganja da bi se dobili slični rezultati.
Zanimljivo je da ne možemo imati preveliku dozu D3 proizvedenu u našoj koži jer ako već imamo željene razine ovog vitamina, naša koža će ga automatski platiti manje.
Mnogi ljudi u raznim zemljama imaju manje sunca jer su u zemljama s manje sunčeve svjetlosti tijekom zime ili zbog rada u zatvorenom prostoru. Takve osobe trebaju konzumirati hranu bogatu vitaminom D.
Glavne razlike između vitamina D2 i D3
- To je inaktivirana vrsta vitamina D koja se koristi za liječenje poremećaja kalcija i paratireoidnih žlijezda. Vitamin D3, s druge strane, pomaže u zdravlju imunološkog sustava i suzbijanju upalnih citokina.
- Vitamin D2 potječe iz biljnih izvora, a D3 dolazi iz životinjskih izvora.
- Manjak vitamina D2 može uzrokovati probleme poput depresije, umora, boli i slabosti mišića. Dok nedostatak D3 uzrokuje lažne obrasce rasta, slabost mišića, bolove u zglobovima, kostima, gubitak težine i deformacije zglobova.
- Vitamin D2 pomaže tako što samo umjereno povećava razinu vitamina D u tijelu, dok je vitamin D3 učinkovitiji i po njemu se vidi značajan porast razine vitamina D.
- Vitamin D2 je sintetski dobiven suplement, s druge strane, vitamin D3 je prirodni suplement.
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/101/8/3070/2835033
- https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/96/3/E447/2597204
Zadnje ažuriranje: 03. srpnja 2023
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Piyush Yadav proveo je posljednjih 25 godina radeći kao fizičar u lokalnoj zajednici. On je fizičar koji strastveno želi učiniti znanost dostupnijom našim čitateljima. Posjeduje diplomu prirodnih znanosti i poslijediplomski studij znanosti o okolišu. Više o njemu možete pročitati na njegovom bio stranica.
Vitamin D3 bi trebao biti preferirani izbor za većinu ljudi, posebno kada se uzimaju suplementi. Razlika u učinkovitosti je značajna.
Neophodno je održavati pravu razinu vitamina u našem tijelu. Poznavanje različitih vrsta vitamina D dodatna je prednost.
Razlike u izvorima i učincima dviju vrsta vitamina D vrlo su jasne. Ovo je temeljita usporedba sa znanstvenim referencama za potporu informacija.
Fascinantno je naučiti pojedinosti o vitaminu D2 i D3, dobro je konačno jasno razumjeti njihove razlike.
Zabavno je kako se sunčeva svjetlost naziva primarnim izvorom vitamina D3. Pretpostavljam da je to podsjetnik za sve da izađu van i malo se osunčaju!
Smatram da je zabrinjavajuće kako D2 suplementi mogu biti lošije kvalitete od D3. Važno je osigurati kvalitetu dodataka prehrani koje uzimamo.
Informacije o razlikama između vitamina D2 i D3 dobro su organizirane i pronicljive. Ovo je dobra referenca za buduću upotrebu.
Zanimljivo je znati da se vitamin D3 može proizvesti i u našoj koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti. Dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti jednako je važno kao i dobivanje iz hrane.