Di dunia sekarang ini, orang sadar akan kesehatan mereka dan telah menetapkan target untuk jenis tubuh yang mereka inginkan. Mereka lebih memilih untuk berada dalam kondisi yang tepat dan menjaga kesehatan mereka untuk mencegah diri mereka sakit dan sakit.
Orang-orang melakukan pembakaran lemak dan kardio di bawah bimbingan seorang mentor yang tepat.
Pengambilan Kunci
- Latihan pembakaran lemak bertujuan untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan metabolisme, sedangkan latihan kardio bertujuan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan tubuh.
- Latihan pembakaran lemak berintensitas rendah dan berdurasi panjang, sedangkan latihan kardio berintensitas tinggi dan berdurasi pendek.
- Latihan pembakaran lemak meliputi jalan kaki, joging, dan bersepeda, sedangkan latihan kardio meliputi HIIT dan lari cepat.
Pembakaran Lemak vs Kardio
Pembakaran lemak adalah jenis olahraga yang dilakukan untuk menurunkan berat badan, dan terdiri dari olahraga intensitas sedang, detak jantung dipertahankan pada 50 hingga 60 detak per menit, dan pembakaran kalori yang rendah. Cardio adalah serangkaian aktivitas yang dilakukan untuk tetap bugar dan termasuk latihan intensitas tinggi. Ini membakar banyak kalori.
Pembakaran lemak merupakan olahraga yang dilakukan oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan dan memiliki gaya hidup yang baik.
Dalam latihan ini, orang melakukan latihan intensitas sedang dan detak jantung dipertahankan pada 50-60 detak per menit dan tidak meninggalkan efek samping atau sensasi terbakar.
Pembakaran kalori secara keseluruhan rendah.
Cardio adalah rangkaian aktivitas lain yang dilakukan orang untuk menjaga kebugaran dan tetap bugar.
Dalam set jenis ini, latihan dengan intensitas tinggi membantu membakar karbohidrat dan juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama latihan. Detak jantung lebih dari 60 detak per menit.
Tabel perbandingan
| Parameter Perbandingan | Membakar lemak | Cardio |
|---|---|---|
| Intensitas | Intensitas latihan yang dilakukan pun antara rendah hingga sedang dan tidak terlalu menguras tenaga. | Intensitas latihan yang dilakukan bervariasi dari menengah ke atas hingga tinggi dan bisa sangat melelahkan. |
| Denyut jantung | Detak jantung antara 50-60 detak jantung per menit dan memiliki perbedaan menit | Detak jantung relatif lebih banyak dan mengatur antara 70-80 dan melelahkan. |
| Energi utama terbakar | Jumlah energi yang terbakar disebabkan oleh lemak yang tersimpan dan Anda bisa bekerja setelahnya. | Banyaknya energi yang terbakar disebabkan oleh simpanan karbohidrat dan glikogen yang lebih membantu dalam menurunkan berat badan. |
| Kalori yang terbakar | Ini adalah kesalahpahaman bahwa itu mengurangi lebih banyak berat badan tetapi beratnya hilang karena jumlah karbohidrat yang dibakar lebih sedikit. | Kardio membantu mengurangi lebih banyak berat badan karena membakar lebih banyak karbohidrat yang meningkatkan jumlah kalori yang hilang. |
| Sensasi terbakar | Karena ini adalah latihan intensitas rendah, tidak ada sensasi terbakar dan rutinitas normal dapat dilanjutkan setelah latihan selesai. | Menjadi latihan dengan intensitas tinggi, meninggalkan sensasi terbakar pada tubuh dan untuk beberapa waktu Anda perlu istirahat. |
| Latihan Umum | Beberapa latihan umum yang dilakukan selama latihan adalah chest press, lunges, shoulder press, dll. | Beberapa latihan yang umum dilakukan selama sesi latihan adalah jump squat, jump lunges, lompat tali, dll. |
Apa itu Pembakaran Lemak?
Pembakaran lemak adalah salah satu rangkaian latihan yang paling umum dilakukan oleh orang-orang agar tetap bugar. Sebagian besar dilakukan untuk mengurangi berat badan terutama di perut, daerah pinggul dan juga membantu menjaga stamina yang baik.
Rutinitas yang bisa diikuti dengan beberapa trik adalah sebagai berikut.
Anda dapat memulai latihan dengan melakukan beberapa latihan pembentukan kekuatan yang meliputi push-up, press, crunch selama lebih dari 30 menit dan kemudian sediakan juga makanan bergizi dan hindari junk food dan lemak olahan seperti vanaspati ghee.
Anda juga dapat melakukan meditasi yang membantu membangun fokus. Mereka fokus pada perut, pinggul dan bagian lain di mana lemak perlu dihilangkan.
Kalori yang terbakar tidak tinggi karena dihitung dari jumlah karbohidrat yang dibakar selama latihan dan pembakaran lemak yang tersimpan.
Jumlah kalori yang terbakar berbanding lurus dengan jumlah berat badan yang hilang. Mereka juga tidak cocok untuk binaraga dan digunakan sebagai pemanasan.
Mereka juga dapat menyebabkan beberapa efek samping lain seperti kecemasan dan kurang tidur yang paling umum serta perubahan suasana hati.
Latihan umum yang dilakukan di bawah ini adalah chest press, lunges, shoulder press, dll.
Apa itu Kardio?
Cardio adalah serangkaian latihan yang dilakukan untuk menurunkan berat badan serta digunakan untuk pembentukan tubuh. Mereka adalah latihan yang sangat baik untuk mempertahankan kapasitas jantung dan paru-paru.
Mereka juga bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat. Ini menggunakan lebih dari 70% dari total detak jantung dan melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan beberapa masalah serius.
Beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah dalam kategori ini adalah lompat tali, lompat tali, burpe. Durasi setiap aktivitas juga diatur dan dapat dimulai dari 10 menit setiap hari dan bervariasi hingga 30 menit.
Setelah itu, latihan dapat dilanjutkan dengan berlari di atas treadmill dan berjalan dengan kecepatan tinggi.
Latihan meninggalkan sensasi terbakar setelah latihan yang secara individual berarti lebih banyak energi dilepaskan bahkan setelah set selesai.
Pelepasan energi secara akurat karena pembakaran karbohidrat yang disimpan secara langsung mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Biasanya jumlah kalori yang terbakar tinggi dan penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan latihan pembakaran lemak.
Latihan yang termasuk adalah lompat tali, lompat jongkok, lompat lunge, dll. Dan bisa melelahkan serta sensasi terbakar dapat mempengaruhi pekerjaan normal sehari-hari untuk waktu yang singkat setelah set selesai.
Efek sampingnya adalah bisa terjadi kehilangan otot, Anda lebih rentan terhadap cedera jika berolahraga berlebihan, perubahan suasana hati, dll.
Perbedaan Utama Antara Pembakaran Lemak dan Kardio
- Intensitas kedua latihan tersebut bertolak belakang. Pembakaran lemak mencakup latihan intensitas rendah, sedangkan kardio mencakup latihan intensitas tinggi dan dapat melelahkan dan melelahkan.
- Sesi latihan pembakaran lemak kurang lebih 30 menit, dimana latihan dilakukan untuk menghilangkan lemak pada pinggul dan perut, sedangkan pada cardio sesi pemanasan selama 30 menit dan awalnya dimulai dari 10 menit dan dilanjutkan dengan lari. .
- Pada set pembakaran lemak, jumlah kalori yang dibakar lebih sedikit karena karbohidrat yang dibakar lebih sedikit, sedangkan pada kardio, jumlah kalori yang dibakar lebih tinggi karena berhubungan dengan hilangnya karbohidrat.
- Energi yang dilepaskan terdiri dari fakta bahwa usaha yang dilakukan benar. Dalam pembakaran lemak, terjadi pembakaran aktif dari simpanan lemak, terutama di sekitar perut dan pinggul, sedangkan pada kardio, energi yang dilepaskan disebabkan oleh pembakaran karbohidrat dan glikogen, yang disimpan dalam akses.
- Latihan umum untuk membakar lemak adalah lunge, chest press, dan shoulder press, sedangkan kardio mencakup aktivitas seperti pull-up, lompat tali, lompat jongkok, lompat lunge, dll.
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
