デッドリフトは、長い間運動の王様として人類に知られてきました。 デッドリフトには主に、コンベンショナル デッドリフトとルーマニアン デッドリフトの XNUMX 種類があります。 それらは一般的に、バックデイとレッグデイにそれぞれ練習されています。 これらの XNUMX つのバリエーションは、可動範囲が異なるため、異なるグループの筋肉を対象としています。
重要なポイント
- ルーマニアのデッドリフトは立った状態から始めるのに対し、伝統的なデッドリフトは地面に体重を置いて始めます。
- デッドリフトは主に後部チェーンをターゲットにしていますが、ルーマニアのデッドリフトはハムストリングスと臀筋を強調しています.
- 適切なフォームは、怪我を防ぎ、筋肉の関与を最大化するために、両方のエクササイズで重要です.
デッドリフト対ルーマニアのデッドリフト
両者の違いは、デッドリフトは背中に焦点を当て、アスリートが背中の日に実行するのに対し、ルーマニアのデッドリフトは大臀筋とハムストリングスに焦点を当てているため、アスリートが脚の日に実行していることがわかります.
デッドリフトは、コンベンショナル デッドリフトまたはトラディショナル デッドリフトとしても人気があります。これは、一般的に体のほぼすべての部分を使用する数少ないエクササイズの 1 つです。コンベンショナル デッドリフトは、上向きの収縮運動範囲から始まります。複数の筋肉群をターゲットとするこの複合エクササイズは、背中を鍛えるアスリートに使用されています。
ルーマニアン デッドリフトと脚硬直デッドリフトはほぼ同じエクササイズですが、ルーマニアン デッドリフトはエキセントリックな可動範囲、つまり下向きの動きから始まります。 アスリートは、ハムストリングスと臀筋に最も効果があるため、脚の日にルーマニアのデッドリフトを実行します. 多くのアスリートは、ハムストリングスの強度を高めるためにこのエクササイズを検討しています.
比較表
| 比較のパラメータ | デッドリフト | ルーマニアのデッドリフト |
|---|---|---|
| 筋肉群 | この形式のデッドリフトは、ハムストリングスと臀筋に焦点を当てています。 | この形式のデッドリフトは、上腕二頭筋、トラップ、広背筋、コア、臀筋、大腿四頭筋に焦点を当てています。 |
| 関節可動域 | この演習では、同心円状の可動範囲、つまりバーの上向きの動きがより重要になります。 | この演習では、エキセントリックな動き、つまりバーの下向きの動きに重点を置いています。 |
| 怪我の可能性 | 従来のデッドリフトは、体の限界を押し上げるのに最適なエクササイズの XNUMX つであるため、重いパフォーマンスを行っている間は、ルーマニアのデッドリフトに比べて危険なエクササイズです。 | 正しいフォームと軽いウエイトで行う場合、このエクササイズは従来のデッドリフトよりも安全です。 |
| バリエーション | 従来のデッドリフトは、複数の筋肉が関与する複合運動であるため、バーベルを使用して実行することをお勧めします。 | バーベル、ダンベル、ボスボール、トラップバーなどで行うことができます。 |
| 追加機器 | 競技会では、従来のデッドリフトは特別なスーツで行われます。これにより、体が引き締まり、強度が増します。 | この形式のデッドリフトは、余分な器具を必要とせず、姿勢が正しければ通常どおり実行できます。 |
デッドリフトとは？
コンベンショナル デッドリフトは、ジムで行われる最も基本的なエクササイズの 1 つです。これは、現代でも同じ熱意を持って行われている昔ながらのエクササイズです。コンベンショナル デッドリフトは、ルーマニア式デッドリフトに比べて重い重量を持ち上げることができるため、筋力強化に取り組むアスリートによっても行われます。
デッドリフトの歴史は、英国の力持ち、トーマス・トップハムがハーネスリフトでの奇妙な力技で有名になった1700年代に遡ります。ドイツの力の先駆者ヘルマン・ゲルナーは、象と格闘したり、デッドリフトで793ポンドを持ち上げたり、片手でデッドリフトで727ポンドを持ち上げたりして、名声を博しました。
メカニズムは、セットアップ、初期ドライブ、およびロックアウトの XNUMX つの部分に分けることができます。 セットアップには、大臀筋、大腿二頭筋、半腱様筋などの筋肉をエキセントリックに負荷をかけ、腰椎の筋肉が等尺性に収縮して脊椎を安定させることが含まれます。
ドライブには、かかとを押して、落ち込んだ肩甲骨と長く緊張した背中を維持して、怪我を避けることが含まれます. その後、最後のロックアウトが発生します。 腰椎と腹部の筋肉を臀筋と連動させるには、中立的な脊椎と強力な股関節伸展で完全に直立している必要があります。
ルーマニアン・デッドリフトとは？
アスリートが背中の痛みを抱えていて、それでもデッドリフトを実行したい場合は、ルーマニアのデッドリフトが適切なオプションです. これは、腰に害を与えず、大臀筋とハムストリングスに重点を置いたエクササイズの XNUMX つです。 股関節屈筋を活性化し、股関節の可動性を高めます。
名前が示すように、この形式のデッドリフトは、オリンピック メダリストであるルーマニアの重量挙げ選手、ニク ヴラドによって考案された、というよりむしろ普及したものです。 これは、ルーマニアのデッドリフトが一部のフィットネス愛好家だけが実行できるエクササイズであるだけでなく、脚の強さを維持するためのあらゆる形式のスポーツでもあることを証明しています.
ルーマニアのデッドリフトを実行する正しい方法は、バーから始めて、手のひらを下にしてグリップすることです. 次に、ヒップとハムストリングスをそのままにして、バーをできるだけ身体に近づけて持ち上げます。
その過程で、アスリートは背中をある程度曲げることができますが、脚はまっすぐにする必要があります。 最後に、背骨が地面に対して 90 度の角度になるまで、バーを XNUMX 回の動作で大腿部の前に引き上げます。
デッドリフトとルーマニアのデッドリフトの主な違い
- 従来のデッドリフトは広背筋、腰、僧帽筋、体幹の筋肉に重点を置いていますが、ルーマニア式デッドリフトはハムストリングと臀筋に重点を置いています。
- デッドリフトのレップ範囲は 1 ～ 15 であるのに対し、ルーマニアン デッドリフトのレップ範囲は 10 ～ 12 です。
- コンベンショナルデッドリフトは、サーキットトレーニング、5×5トレーニング、特定の筋肉トレーニング（背中）などで実行できる複合運動ですが、ルーマニア式デッドリフトは週XNUMX回以上実行しないでください。
- デッドリフトは、アスリートが好むように、より重い重量で実行できますが、ルーマニアのデッドリフトは、前者と比較してより軽い重量で実行する必要があります.
- 時々、従来のデッドリフトを実行するフォームが見落とされることがありますが、ルーマニアのデッドリフトの場合、正しいフォームを維持することが前提条件です.
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