脂肪燃焼と有酸素運動: 違いと比較

今日の世界では、人々は自分の健康を意識し、自分が望む体型の目標を設定しています. 彼らは、病気や病気になるのを防ぐために、適切な形を保ち、健康を維持することを好みます。

人々は、適切な指導者の指導の下で、脂肪燃焼と有酸素運動の両方を行います。

主要な取り組み

1. 脂肪燃焼運動は脂肪を燃焼させて代謝の健康を改善することを目的としていますが、有酸素運動は心血管の健康と持久力を改善することを目的としています.
2. 脂肪燃焼運動は低強度で長時間、有酸素運動は高強度で短時間です。
3. 脂肪燃焼運動にはウォーキング、ジョギング、サイクリングが含まれ、有酸素運動には HIIT と短距離走が含まれます。

脂肪燃焼と有酸素運動

脂肪燃焼は、体重を減らすために行われる一種の運動であり、中程度の強度の運動、毎分 50 ～ 60 ビートに維持される心拍数、低カロリー燃焼で構成されます。 有酸素運動は、体型を維持するために行われる一連の活動であり、高強度のエクササイズが含まれます。 それは多くのカロリーを消費します。

脂肪燃焼は、人々が体重を減らし、良いライフスタイルを送るために行う運動です。

このエクササイズでは、ほとんどの人が中程度の強度のトレーニングを行い、心拍数は毎分 50 ～ 60 ビートに維持され、後遺症や灼熱感を残しません。

全体的なカロリー消費量は低いです。 

有酸素運動は、フィットネスを維持し、体型を維持するために人々が行うもう XNUMX つの一連の活動です。

このタイプのセットでは、運動は高強度であり、炭水化物の燃焼に役立ち、運動中に燃焼されるカロリー数も増加します. 心拍数は 60 分間に XNUMX 回以上です。

比較表

比較のパラメータ	脂肪燃焼	カーディオ
	さらに、行われるエクササイズの強度は低から中程度で、疲れにくいです。	行われるエクササイズの強度は中高から高までさまざまで、非常に疲れる場合があります。
心拍数	心拍数は 50 分あたり 60 ～ XNUMX 心拍で、XNUMX 分間の差があります。	心拍数は比較的多く、70 ～ 80 の間で調節され、疲れます。
主な消費エネルギー	エネルギーの燃焼量は貯蔵された脂肪によるもので、その後は仕事をすることができます。	燃焼されるエネルギーの量は、体重を減らすのに役立つ炭水化物とグリコーゲンの貯蔵によるものです。
消費カロリー	より多くの体重が減るというのは誤解ですが、燃焼される炭水化物の数が少ないために体重が減ります.	カーディオは、より多くの炭水化物を燃焼し、失われたカロリー数をレベルアップするため、より多くの体重を減らすのに役立ちます.
焼けるような感じ	低強度のワークアウトであるため、灼熱感がなく、エクササイズ終了後すぐに通常のルーチンを続けることができます。	高強度のトレーニングであるため、体に灼熱感が残り、しばらく休む必要があります。
共通演習	ワークアウト中に行われる一般的なエクササイズには、チェスト プレス、ランジ、ショルダー プレスなどがあります。	ワークアウト セッション中に行われる一般的なエクササイズには、ジャンプ スクワット、ジャンプ ランジ、ロープ ジャンプなどがあります。

脂肪燃焼とは？

脂肪燃焼は、人々が健康を維持するために行う最も一般的な一連のエクササイズの XNUMX つです。 ほとんどの場合、特に腹部、腰部の体重を減らすために行われ、適切なスタミナを維持するのにも役立ちます. 

いくつかのトリックで従うことができるルーチンは次のとおりです。

腕立て伏せ、プレス、クランチなどの筋力トレーニングを 30 分以上行うことでトレーニングを開始できます。その後、栄養価の高い食品を確保し、バナスパティなどのジャンク脂肪や精製脂肪を避けます。 ギー.

集中力を高める瞑想に取り組むこともできます。 腹部、ヒップ、その他脂肪を落とす必要がある部分に重点を置きます。

消費カロリーは、運動中に消費される炭水化物の数によって計算され、蓄えられた炭水化物の量によって計算されるため、高くありません。 脂肪.

消費カロリー量は、減少する体重に直接比例します。 また、ボディビルディングには適しておらず、ウォーミングアップとして使用されます。

また、気分の変動だけでなく、最も一般的な不安や睡眠不足などの他の副作用も引き起こす可能性があります。

この下で行われる一般的なエクササイズは、チェストプレス、ランジ、ショルダープレスなどです. 

カーディオとは？

有酸素運動は、体重を減らすためだけでなく、ボディビルディングにも使用される一連のエクササイズです。 これらは、心臓と肺の能力を維持するための非常に優れたエクササイズです。

短期間で痩せたい人にもおすすめです。 合計心拍数の 70% 以上を使用し、これをやりすぎると重大な問題が発生する可能性があります。

このカテゴリで自宅でできるエクササイズには、縄跳び、ジャンピング ジャック、バーピーなどがあります。 各アクティビティの所要時間も設定されており、毎日 10 分から開始でき、30 分までさまざまです。

この後、トレーニング後にトレッドミルでのランニングや高速ウォーキングを続けることもできます。

エクササイズはワークアウト後に灼熱感を残します。これは、セットが完了した後でもより多くのエネルギーが放出されることを意味します. 

エネルギー放出は、燃焼カロリー数に直接影響する貯蔵された炭水化物の燃焼によるものです. 通常、脂肪燃焼運動と比較して、消費カロリー数が高く、体重減少が大きくなります。

含まれているエクササイズはロープ ジャンプ、ジャンプ スクワット、ジャンプ ランジなどで、セットが終わった後の短い期間、灼熱感とともに疲れる可能性があり、通常の日常業務に影響を与える可能性があります。

副作用として、筋肉が失われる可能性があり、運動しすぎると怪我をしやすくなる、気分のむらなどがあります.

脂肪燃焼と有酸素運動の主な違い

1. 両方のトレーニングの強度は正反対です。 脂肪燃焼には低強度の運動が含まれますが、有酸素運動には高強度の運動が含まれ、疲れて消耗する可能性があります。
2. 脂肪燃焼のトレーニングセッションは、腰や腹部の脂肪を減らすための運動を行う約30分ですが、有酸素運動の場合はウォームアップセッションが30分で、最初は10分からランニングを続けます。 。
3. 脂肪燃焼セット中は、燃焼​​される炭水化物が少ないため、燃焼カロリー量はかなり少なくなりますが、有酸素運動では、炭水化物の損失に対処するため、燃焼カロリー数は高くなります。
4. 放出されるエネルギーは、行われた作業が正しいという事実から構成されます。脂肪燃焼では、特に腹部と腰の周囲で蓄えられた脂肪が活発に燃焼しますが、有酸素運動では、放出されるエネルギーは、アクセスに蓄えられている炭水化物とグリコーゲンの燃焼によるものです。
5. 脂肪燃焼のための一般的なエクササイズはランジ、チェストプレス、ショルダープレスですが、有酸素運動には懸垂、ロープジャンプ、ジャンプスクワット、ジャンプランジなどのアクティビティが含まれます。

参考文献

1. https://www.pharexmedics.com/studies/the-science-behind-ketogenic-diet

 

最終更新日 : 14 年 2023 月 XNUMX 日